ሥራዎን ለማጣት የማያቋርጥ ፍርሃት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጭንቀትን ለመቋቋም እና የአእምሮ ሰላምን ለመመለስ የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮች።

ፍርሃት ሕይወታችን፣ ጤንነታችን ወይም ደህንነታችን አደጋ ላይ በሚወድቅበት ጊዜ እርምጃ እንድንወስድ ሊያነሳሳን ይገባል። ወደፊት ስለሚሆነው ነገር ከተጨነቅን ለረጅም ጊዜ ተዘርግቶ ጎጂ ይሆናል።

ስለ ሥራ የማያቋርጥ መጨነቅ እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ችግሮችን ያባብሳል እና እንደ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ያሉ ደስ የማይል የሰውነት ምልክቶችን ያስከትላል።

ሥር የሰደደ ውጥረት የማወቅ ችሎታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ትኩረትን መሰብሰብ፣ ስራዎችን ማጠናቀቅ እና መፍትሄዎችን መፈለግ ከባድ ያደርገዋል። ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነትም በቋሚ ጭንቀት ይሰቃያል፡ እንበሳጫለን እና ከባልደረቦቻችን ወይም ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር እንለያያለን።

የስራ አጥነት ፍርሃትዎን እና ወደሚያመጣበት ጭንቀት ለመቋቋም ምን ሊረዳዎት የሚችለው ይህ ነው።

1. መፍራትዎን ለራስዎ ይቀበሉ

ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን እንዲለማመዱ አንፈልግም, እናስወግዳቸዋለን. በጥቅሉ ደግሞ ስኬትን ለማግኘት ሁሌም ወደፊት መሮጥ እንጂ መቆም እንደሌለብህ ማሰብን ለምደዋል። ስለዚህ ፍርሃታችንን ማቀዝቀዝ አለመፈለጋችን ተፈጥሯዊ ነው። ግን ይህ አስፈላጊ ነው.

ይህን ስሜት በጥልቀት ለመደበቅ አይሞክሩ, ነገር ግን እውቅና ይስጡ. ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይግለጹ, ከታመኑ ጓደኛዎ ወይም የስራ ባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ. ዕድሉ, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሌሎችም ተመሳሳይ ነገር ያጋጥማቸዋል.

2. አሁን ምን ጠቃሚ ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ አስተዳዳሪዎን ይጠይቁ

ይህ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ባለው ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል, እና አሁንም መቆጣጠር በማይችሉት ላይ አይደለም. ለምሳሌ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ጠይቅ፡-

• በወሩ መገባደጃ ላይ ከእኔ ምን ሦስት ውጤቶች ማግኘት ይፈልጋሉ?
• ይህን ሳምንት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ከምን በኋላ ድርጊቴ ቡድኑ ያለእኔ መቋቋም አይችልም ማለት ይቻል ይሆን?

እርስዎ ተጽዕኖ በሚያደርጉት እና ጥሩ በሚያደርጉት ነገር ላይ ያተኩሩ። ይህ የነቃ አቀራረብ የፍርሃት መከላከያ እና ኃይል ይሆናል።

3. አክራሪ ተቀባይነትን ማሰልጠን

ይህ በእርስዎ ኃይል ውስጥ የሌሉ ሁኔታዎች እንዳሉ መቀበል ነው እና እነሱን ማወቅ አለብዎት, እና እነሱን መቃወም የለብዎትም. ለምሳሌ፣ ኩባንያዎ በወረርሽኙ ወቅት ያጋጠመውን የገንዘብ ኪሳራ መቆጣጠር የሚችሉበት ምንም መንገድ የለም። ከማጉረምረም እና ከመድገም ይልቅ እውነታውን መቀበል ይሻላል: "ለምን ይህን እናደርጋለን?" ወይም "ይህን ሊያደርጉኝ አይችሉም!"

ሥር ነቀል ተቀባይነት የፍርሃትን ችግር አይፈታውም, ነገር ግን ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሰናል እና ጉልበት እንዳናባክን ይረዳናል.

4. በእውነት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የምትፈልገውን አንድ ተግባር በቀን አንድ አድርግ

ከሙያ፣ ከአሁኑ የሥራ እንቅስቃሴዎች ወይም ከቤተሰብ ኃላፊነቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ሂደቱን ወደ ጨዋታ ለመቀየር ይሞክሩ። ስራውን ለማጠናቀቅ ጊዜ ይውሰዱ እና በመጨረሻ የሚያገኙትን ሽልማት ይዘው ይምጡ።

ስራው ሲጠናቀቅ, የእርካታ ስሜት ይሰማዎታል, እና ቀኑን ሙሉ ሁሉንም ነገር ለመቋቋም ይረዳዎታል.

5. ስራዎን ካጡ ወደ እግርዎ እንዴት እንደሚመለሱ ያስቡ - እና ያድርጉት

ለምሳሌ፣ የስራ ልምድዎን ያዘምኑ፣ ያሉትን ክህሎቶች ለማሻሻል የመስመር ላይ ኮርሶችን ይውሰዱ ወይም አዳዲሶችን ለማግኘት፣ ተጨማሪ ገንዘብ የሚያገኙበትን መንገዶች ይፈልጉ፣ በመስክዎ ውስጥ ካለ ከሚያከብሩት ሰው ምክር ይጠይቁ። አሁን ያለህ ቦታ ካጣህ ዝግጁ ትሆናለህ። እና በማንኛውም ሁኔታ ፍርሃቶቹ ይቀንሳሉ.

አስታውስ, ሁልጊዜ እድሎች አሉ. በፍርሃትዎ ላይ ካተኮሩ እነሱን ሊያመልጡዎት ይችላሉ።

6. እራስዎን ይንከባከቡ

ሥራዎን ለማቆየት ዘግይተው ወይም ቅዳሜና እሁድ መሥራት ሊኖርብዎ ይችላል።በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ቤተሰብ, ጤና እና በአጠቃላይ ስለወደፊቱ ጭንቀት ይጨምሩ - ለማቃጠል በጣም ቅርብ ነው. ይህንን ለማስቀረት, እራስዎን ለመንከባከብ በቀን ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን ይመድቡ.

አየር ለማግኘት ይውጡ ፣ የሚወዱትን ምግብ ያብሱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም ያሰላስሉ ፣ ከቤት እንስሳትዎ ጋር ይጫወቱ ፣ ጥቂት የመፅሃፍ ገጾችን ያንብቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ይተኛሉ - ይህ ሁሉ የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ። እና ምንም እንኳን በጣም መጥፎው ነገር ቢከሰት እና ስራዎን ቢያጡ, ችግሮችን ማለፍ ቀላል ይሆንልዎታል.