የእኔ IRONMAN 2: de facto ይልቅ de jure

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመጀመሪያው IRONMAN (ግማሽ ወይም ሙሉ - ምንም አይደለም), አሁንም "የብረት ሰው" ርዕስ ሁለት ዓይነት መሆኑን አታውቅም - de facto እና de jure. ዴ ጁሬ ብረት ሰው እንደ እኔ በመንጠቆ ወይም በክርክር የመጨረሻ ደረጃ ላይ የደረሰ ሁሉ ነው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መዝለል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መዝለል፣ ሁሉንም አይነት ሰገራ መብላት፣ ገንዳ ወይም ብስክሌት መጫወት ትችላለህ፣ ነገር ግን አሁንም ወደ መጨረሻው መስመር ደርሰሃል። ሚስጥሩ የጊዜ ገደቦች (የማቋረጫ ጊዜዎች) ለአካለ ጎደሎዎች እና ለአያቶች የተሰሩ ናቸው, እና እርስዎ, ጤናማ እና ብዙ ወይም ትንሽ ወጣት, ተመሳሳይ ግማሽ ማለፍ ይችላሉ. ሙሉ ርቀት የበለጠ ከባድ ነው። ነገር ግን ስላላሸነፍኩት እና ይህን ለማድረግ እስካሁን ስላላቀድኩ እስካሁን ለመጻፍ የሞራል መብት የለኝም። ጽንሰ-ሐሳቡ ተለውጧል, እና ይህ ለሚቀጥሉት ስድስት ወራት ያህል የእኔ ታሪክ ይሆናል.

ነገሩ እኔ አሁን በ IRONMAN 70.3 በኩል ለማለፍ የወሰንኩት ደ ጁሬ ሳይሆን ፋክቶ ነው። ጊዜው ከ6+ ሰአታት እንዳይበልጥ፣ ልክ እንደበፊቱ፣ ግን በጣም ፈጣን እንዲሆን ይሂዱ። አንድ ሰው gors መካከል ብቻ ሳይሆን እንዲኮሩ (ምንም ጥፋት አይደለም, ነገር ግን እኛ ስፖርት ያልሆኑ ሰዎች ብለን የምንጠራው በዚህ መንገድ ነው:), ነገር ግን ደግሞ ብዙ ወይም ያነሰ ልምድ አማተር መካከል, ግቡ አስቸጋሪ ነው ስለዚህም ጊዜ, ግቡ አስቸጋሪ ነው መሆን አለበት. በሜይ 9 ለቀጣይ ጅማሬ እራሴን ያስቀመጥኩበት አላማ 1.8 ኪሎ ሜትር መዋኘት፣ 90 ኪሎ ሜትር ሳይክል መዘዋወር እና በ5 ሰአት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 21 ኪሎ ሜትር መሮጥ ነው። ለዚህም በስፔን በማሎርካ ደሴት ላይ ብዙ ልምድ ባካበቱት ጓዶች ጥቆማ ርቀት ተመርጧል።

በስላቫ ባራንስኪ የተለጠፈ።

ግብ ቅንብር

ለምን በትክክል በዚህ ጊዜ? ደህና, ለምሳሌ, ሳሻ ሽቼድሮቭስ (ጽሑፎቹን እዚህ ያንብቡ, በጣም እየነዱ ነው) በ 4: 47 ውስጥ ይህን ያህል ርቀት ስለሰራ! እኛም ከእርሱ ጋር እኩል ነበርን። በፔርዮስቴል ጉዳት ምክንያት አንድ አመት ጠፋሁ እና አሁን ማግኘት አለብኝ. እና ፕሮፌሽናል ሴት ልጅ ይህን መንገድ በ04፡20 አካባቢ አሸንፋለች፣ ፕሮፌሽናል ወንድ - በ3፡55። ስለዚህ ለምን በ 5 ሰዓታት ውስጥ አይሞክሩም? በእኔ ግንዛቤ ይህ IRONMAN ይሆናል 70.3 de facto. ማለፍ ብቻ ሳይሆን በእውነተኛው ግብ እራስህን አጥብቅ።

አሰልጣኝ

ግቡ ከታየ በኋላ, ያለ ጉዳት እና ሞኝነት ሊደረስበት እንደማይችል ግልጽ ሆነ. አሰልጣኝ በምትመርጥበት ጊዜ የግል ብቃቶችን ብቻ ሳይሆን አንዳንድ የስነ ልቦና ተኳኋኝነትንም ግምት ውስጥ አስገባሁ (እኔ ውስጤ ነኝ ፣ እና መላውን ቦታ የሚሞሉ ደስተኛ ዱዶች እንደ ሞስኮ ሃይድሮጂን ሰልፋይድ አየር ለእኔ ጎጂ ናቸው) ፣ በርቀት የመሥራት ችሎታ, ጉዳቶችን ለመርዳት ፈቃደኛነት እና እንዲሁም ወጪ. ዋናው ምርጫ መለኪያ ቢሆንም፣ የሕክምና እውቀት ያለው የስፖርት ትምህርት ነበር። የምዕራቡ ዓለም አሰልጣኞች ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም በምን አይነት መሠረተ ልማት ውስጥ እንደምንኖር አያውቁም, እና ዛሬ በዶላር ወይም በዩሮ ዋጋቸው የቤተሰብን በጀት ሊጎዳ ይችላል.

የአሰልጣኙን ብቃት በተመለከተ ጥቂቶቹን እነሆ፡-

• የኤልብሩስ ውድድር ተሳታፊ እና ሽልማት አሸናፊ (የአውሮፓ ከፍተኛው ነጥብ 5 642 ሜትር) በ 2008 እና 2009;
• መዝገብ ያዥ መውጣት እና መውረድ ወደ ኪሊማንጃሮ ተራራ (በአፍሪካ ከፍተኛው ነጥብ 5,895 ሜትር);
• የዓመታዊው ultramarathon Transalpine-Run 2012 አጨራረስ (የግል ደረጃዎች አሸናፊ);
• የ2011 እና 2012 ልዩ የሰሃራ በረሃ ውድድር ማራቶን የሁለት ጊዜ አሸናፊ።
• ተሳታፊ እና አሸናፊ (AG) የትሪታር ኢስቶኒያ ፣ አቡ-ዳቢ ትራያትሎን ፣ የስላቭ ሞገድ ትራያትሎን ፣ ትሪስታር ሞናኮ እና በዩክሬን ውስጥ ያሉ ብዙ ትሪያትሎን።

መጥፎ አይደለም, ትክክል?:)

እቅድ ማውጣት እንዴት እንደሚሄድ ከተነጋገርን, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. አሰልጣኙ ለሳምንት አጠቃላይ ፕሮግራም ይልክልዎታል, በስልጠና ዝርዝሮች ተሟልቷል. ለምሳሌ የኖቬምበር እቅድ ይህን ይመስላል፡-

እና ይሄ ነው, ለምሳሌ, በማሽኑ ላይ የሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር መግለጫው ይመስላል. የሮለር ኮስተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዚህ በታች ተብራርቷል። ዋትሜትር ካለዎት የኃይል ስልጠናዎችም አሉ.

የሚታየው ወር ውጤት የሚከተለው ሪፖርት ነው, ከእሱ ጋር እየሰራን ነው (በመጨረሻው ላይ ያለው ቀዳዳ ከ ARI ጋር የተያያዘ ነው):

በሥዕሉ ላይ: ቀይ - የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች; የተሞሉ ካሬዎች - የሥልጠና ገሃነምነት (አራት ካሬዎች ገሃነም ነው, አምስት ምንድን ነው - እስካሁን ማወቅ አልቻልኩም); ሰማያዊ አሞሌዎች እና መቶኛ - ከተለመደው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ። Polar V800 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንቅስቃሴዎን ብቻ ሳይሆን የእለት ተእለት እርምጃዎችዎን ይለካል። ይህ ሁሉ ተጨምሯል, እና የቀኑን ምስል ያገኛሉ.

በዚህ ወር ያለው የውጥረት ምስል ይህን ይመስላል።

ለሁሉም ሰው ሊረዱት በሚችሉ ካሎሪዎች ውስጥ ከተነጋገርን በአንድ ወር ውስጥ 100,000 kcal ከእንቅስቃሴዎች እና ተገብሮ መኖር አቃጥያለሁ። አሰልጣኙ የበለጠ ቃል ገብተዋል። ከእንደዚህ አይነት ወጪዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ ከስልጠና በኋላ ማርን በማንኪያ መብላት ያስፈልግዎታል ።

እና ጠዋት ላይ ለማገገም እና የካርቦሃይድሬት ጭነት ፣ ከአፍቃሪ ሚስት ወተት ያለው ሰው ሰራሽ ግራኖላ ይረዳል ።

ከትሪያትሎን አሰልጣኝ በተጨማሪ አንድ የመዋኛ አሰልጣኝ መጥቶልኛል። አዎን፣ መዋኘት ብዙውን ጊዜ ልዩ ዓይነት ነው፣ እና ዋናተኛ ያስፈልግዎታል መቅዘፊያ-ስላይድ እና በአጠቃላይ ስለ ኢኮኖሚያዊ መዋኘት ጽንሰ-ሀሳብ እና ልምምድ። በ25 ሜትር ገንዳ ውስጥ አሰልጥኛለሁ፣ እና ከ10 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ከ2 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 100 ሜትር መድረስ እችላለሁ። እውነት ነው፣ በመዋኛ ገንዳዬ ውስጥ የሆነ ፎቢያ አገኘሁ፣ ይህም የልብ ምት እንዲፋጠን እና መተንፈስን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእሱ ላይ በመስራት ላይ. ከዚህ በፊት በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሰርቼ አላውቅም እና በቤት ውስጥ ስለ እንደዚህ አይነት ቆሻሻ አላውቅም ነበር.

አማራጭ መሣሪያዎች

የትሪያትሎን ርዕስ የቆፈረ ማንኛውም ሰው ይህ በጣም የበጀት እንቅስቃሴ እንዳልሆነ ያውቃል. የሆነ ቦታ የበረዶ መንሸራተት ዋጋ ጋር ተመጣጣኝ ነው. እኔ ራሴ የበረዶ መንሸራተቻ አይደለሁም እና በረዶን እጠላለሁ, ነገር ግን ከጓደኞቼ ጋር ወጪዎችን ስፈትሽ, እዚህ መደምደሚያ ላይ ደረስኩ. የቅርብ ጊዜ ግዢዎች…

ብስክሌት

ቀደም ሲል የመንገድ ብስክሌት ካለህ, እዚያ ላይ እቤት ውስጥ ማሰልጠን የተሻለ ነው - አህያህ ኮርቻውን መለማመድ አለበት, እናም ሰውነትህ ማረፊያውን እና ኤሮባርስን መለማመድ አለበት. እነሱም መግዛት ነበረባቸው. ማሽኑ በ Tacx Flow ተመርጧል (በተንሸራታች እንዲጫወቱ እና ኃይልን እንዲለኩ ያስችልዎታል)። ከፖላር ሰዓቶች ጋር የሚጣጣሙ የ Look power ፔዳሎችን በ1,200 ዩሮ ለመግዛት ገንዘብ ማባከን ነበር። ማሽኑ ራሱ 300 ዶላር ያህል ያስወጣል።:) ኃይልንም ይለካል!

ኤሮባርስ በ Wiggle.ru ተገዝቷል። የካርቦን ፋይበር, ርካሽ. እስካሁን አላስቀመጥኳቸውም, ምክንያቱም አየርን እንዴት ማቆየት እንዳለብኝ ስለማላውቅ እና ይህን ቅዱስ ቁርባን ብቻ እያዘገየሁ ነው.:)

በተፈጥሮ ፣ ብስክሌቱ በሙሉ በሴንሰሮች ተሰቅሏል ፣ እነሱም-በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ የተገነባው ጥንካሬ እና ፍጥነት ወደ ሰዓቱ ይተላለፋል። ሴንሰሮቹም ከፖላር (ኒውዮርክ ውስጥ ገዙኝ)፣ በብሉቱዝ ነው የሚሰሩት። ስለዚህ, ከስልክ ጋር መስራት ይችላሉ, እና በፖላር ቢት መተግበሪያ, ማሽከርከር በሚችሉት, ከእርስዎ iPhone ጋር መሮጥ, ግን አይዋኙም, በእርግጥ. ይህ እርስዎ እራስዎ ከላይ እንደ እኔ ተመሳሳይ ውሂብ ከፈለጉ ነው። በPolar Flow፣ በደመና ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማ ነገር፣ በማይታመን ሁኔታ ተደስቻለሁ። እሱ እንደ TrainingPeaks ያህል ጠቃሚ ነው ፣ ግን ያለ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ። በቲፒ፣ እሷ ገሃነም ነች።

ሰዓትዎን በብሉቱዝ ለማመሳሰል ሌላ የፖላር ፍሰት መተግበሪያን ይጣሉ እና ምን ያህል እድለኛ እንደሆንኩ ያያሉ!

መዋኘት

ለመዋኛ ፣ ብዙ ብርጭቆዎችን ገዛሁ ፣ በዚህ ንግድ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር ስለሌለ ፣ እና እኔ ብቻ እዞራለሁ። በነገራችን ላይ የ Arena's Antifog በትክክል ይሰራል, እና በእሱ ላይ መዝለል አያስፈልግዎትም. በትክክል ብቻ ይጠቀሙ (መመሪያዎች እዚያ ተያይዘዋል).

የቀደመው ተከታታይ "የእኔ IRONMAN" አንባቢዎች በፔስካራ መጀመሪያ ላይ ከጓደኛዬ የተዋሰውን እርጥብ ልብስ ለብሼ ነበር, ስለዚህም ከእሱ ጋር ብዙ ጀብዱዎች እንደነበሩ ያስታውሳሉ. በዚህ ጊዜ እኔም ይህን አደጋ ለማግለል ወሰንኩ. እና በዊግል ላይ በአሰልጣኙ ምክር መሰረት (ሁልጊዜ መጀመሪያ እዚያ የሚፈልጉትን ይመልከቱ ፣ ምክንያቱም ለእኔ ግኝት ነበር) ፣ ኦርካ S5 እርጥብ ልብስ ተገዛ። ሌሎች ብዙ አሉ፣ ስለዚህ በጥንቃቄ ይመልከቱ። በመጠን ሰንጠረዥ መሰረት እራሴን መርጫለሁ እና 100% አገኘሁ. በጣም ረክቻለሁ.

ሩጡ

ከረጅም ጊዜ በፊት በመጀመሪያዎቹ ተከታታይ የአዲዳስ የኃይል መጨመር በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ እሮጥ ነበር. ከ 1,000 ኪሎ ሜትር በላይ ሮጫለሁ እና እነሱን መለወጥ አልፈልግም. የክረምቱ መጀመሪያ እና የታወቁ መንገዶች የበረዶ ግግር, ለራሴ አንድ ጥንድ መስቀሎች ገዛሁ - ሰሎሞን ስፒድክሮስ 3 እና አዲዳስ ቴሬክስ ስዊፍት ክሊማሄት (በሚቀጥለው ሳምንት እዚህ ይከልሱ).

እግሮቼን ለማሞቅ አዲዳስ ክሊማሄት ጥብቅ ቁምጣዎችን እጠቀማለሁ፣ እና ሰውነቴ በአምስት አመት ናይክ ጃኬት ይሞቃል፣ እርጥቡን በሰጠው ጓደኛው የተበረከተ ነው።

ይህ የአሰባሳቢውን ማስታወቂያ ይደመድማል።

ቀጥሎ ምን አለ?

በአስተያየቶቹ ውስጥ ለዚህ ሁሉ ፍላጎት እንዳለዎት በሆነ መንገድ ካሳዩ ህትመቶቹ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ይታተማሉ። እስካሁን ድረስ እንዲህ ዓይነት ዕቅድ አለኝ. በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ: የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር መድሃኒቶች, የኔ ዜና, የክትትል ሂደት እና ስለ የግንባታ ደረጃ ታሪክ, ከማሽኑ ሁለት ሰአት ለውዝ እንዴት መሄድ እንደሌለበት እና ሌሎች ብዙ.