ለእጅ አንጓ ህመም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ቀን ከስራዎ በኋላ በእጅ አንጓ ላይ ያለውን ህመም በትክክል ያውቃሉ። የህይወት ጠላፊው ውጥረትን የሚያስታግሱ እና በጠረጴዛዎ ላይ በትክክል ሊሰሩ የሚችሉ ቀላል ልምዶችን ምርጫ ያቀርባል።

በተለይ እጆቻችን ለአርትራይተስ የተጋለጡ ናቸው, ምክንያቱም እጃችን ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነው. ብዙ ሰዎች በአውራ ጣት ላይ ችግር አለባቸው፣ በተደጋጋሚ መልዕክቶችን በስልክ ላይ መተየብ የሚያስከትለው ውጤት። ለአርትራይተስ በጣም ጥሩው መድሃኒት እንደ ባለሙያዎች ገለጻ እንቅስቃሴ ነው.

እነዚህ መልመጃዎች የእጅ አንጓዎች ምቾት እንደተሰማቸው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ።

1. ጣቶችዎን በትንሹ ጨምቀው ይንኳቸው። ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
2. በአውራ ጣትዎ ጥቂት ክብ ሽክርክሪቶችን ያድርጉ። ሽክርክሪቱን ወደ አንድ ጎን እና ከዚያም ወደ ሌላኛው ይድገሙት.
3. የእጅ አንጓዎችዎን በስምንት ቁጥሮች አዙር። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ትከሻዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለመሰማት ይሞክሩ.
4. በቀስታ እጆችዎን በቡጢ ይዝጉ እና የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ። በእጅ አንጓ ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት። ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ያሽከርክሩ.
5. መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያድርጉ (የጸሎት አቀማመጥ)። መዳፎቹ እና ጣቶቹ በደንብ መገጣጠም አለባቸው። ለ 5-10 ሰከንዶች በአንድ እጅ ይጫኑ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
6. ጣቶችዎን ያጠጋጉ እና የተወዛወዙ እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ያድርጉ። የተጠላለፉትን የጣቶች ልምምድ ማድረግ ካልተመቸዎት አንድ መዳፍ በሌላው ላይ ያድርጉት።
7. ጣቶችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያርቁ ፣ በእጆችዎ ወደ ፊት ያዙሩ ፣ ከዚያ ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ። መዳፎቹ ወደ ላይ መቆም አለባቸው. ይህንን አቀማመጥ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. ዓይኖችዎን ይዝጉ, ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ, በእጆችዎ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እንዴት እንደሚለወጥ ይወቁ. ከዚያ በጣም በቀስታ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።
8. መልመጃውን እንደገና ይድገሙት, በመቆለፊያ ውስጥ ያሉትን ጣቶች ይለውጡ: የሌላኛው እጅ ጣቶች አሁን ከላይ መሆን አለባቸው. ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ። እጆችዎ ሲነሱ አከርካሪው ቀጥ ብሎ ይሰማዎት። ከ 10 ሰከንድ በኋላ, እጆችዎን በተመሳሳይ መንገድ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ.
9. እጆችዎን ትንሽ እረፍት ይስጡ, ከዚያም ብሩሾቹን አንድ በአንድ ያሽጉ. ከእጅ አንጓ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ መዳፍ እና ጣቶች ይስሩ። ለአውራ ጣትዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.
10. ለማሞቅ መዳፎችዎን በብርቱ ያሽጉ። ከዚያ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንሽ በጥልቀት ይተንፍሱ። የእጅ አንጓዎች ስሜቶች እንዴት እንደተለወጡ ይወቁ።