በትክክለኛው ቡና እና ሻይ በጂም ውስጥ እንዴት ጥሩ መሆን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቡና በሩሲያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ለስላሳ መጠጦች አንዱ ነው. ለጣዕሙ ብቻ ሳይሆን እንደ መጠነኛ እርምጃ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ ነው. አንድ ኩባያ ትኩስ ሻይ ወይም ቡና በጊዜ መጠጣት እንዴት የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ደርሰንበታል።

ካፌይን በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት አነቃቂዎች አንዱ ነው። በፕሮፌሽናል አትሌቶች ላይ የተደረጉ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት ከ 75% በላይ ተወዳዳሪ አትሌቶች ከውድድሮች በፊት እና ወቅት ካፌይን የያዙ ዝግጅቶችን ይጠቀማሉ።

ካፌይን በዋነኝነት የሚሠራው በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ነው, ጭንቀትን ይጨምራል እና የጡንቻን ድካም ይቀንሳል, ይህም ረዘም ያለ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.

አትሌቶች የካፌይን አጠቃቀምን ያስተውሉ-

• የሰውነት መቋቋም በ 3, 3-17% ከተለመዱት አመልካቾች;
• በ 20% ይጨምራል;
• ለስፕሪተሮች አፈፃፀም በ 6.5% ፣ እና ክብደት አንሺዎች በ 9.5% ይጨምራል።

ልክ እንደ ማንኛውም ማነቃቂያ, ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በደንብ ያልተገለጸ የ diuretic ውጤት;
• የሱስ መከሰት (በቀን ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል);
• የእንቅልፍ መዛባት;
• የጭንቀት እና የግዴለሽነት ስሜት ብቅ ማለት.

በጣም ተወዳጅ የካፌይን ምንጮች

ቡና

ፈጣን ቡና በ170 ሚሊር መጠጥ ከ60 እስከ 180 ሚ.ግ ካፌይን ሊይዝ ይችላል፣ እንደ የምርት ስም እና አምራቹ። ትኩስ ኤስፕሬሶ በ 50 ሚሊር እስከ 80 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል.

ብዙ ባለሙያ አትሌቶች ከስልጠና በፊት መደበኛ ቡና ይጠጣሉ. ከካፌይን በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የኦክሳይድ ሂደቶችን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል።

አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ

150 ሚሊር ትኩስ አረንጓዴ ሻይ ከ40 እስከ 80 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል እንደየልዩነቱ። አረንጓዴ ሻይ አበረታች ውጤት አለው፣ እንዲሁም ለሊፕሎሊሲስ ሂደት ቀላል አበረታች ሆኖ ከስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በፊት ሊጠጣ ይችላል። ለኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት ምስጋና ይግባውና ይህ ሂደት ከወትሮው ትንሽ ፈጣን ይሆናል.

የጡባዊ ካፌይን

ምናልባት ከጠቅላላው ዝርዝር ውስጥ በጣም ውጤታማው መድሃኒት በአንድ ጡባዊ ወይም ካፕሱል ውስጥ የካፌይን መጠን ከ100-200 ሚሊ ሊደርስ ይችላል። አስፈላጊውን የካፌይን መጠን ለማግኘት ይህ በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ ያለው መንገድ ነው, ነገር ግን ያልሰለጠነ አካል በጣም ብዙ ይሆናል, ስለዚህ በደም ስሮች ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጫና ግምት ውስጥ በማስገባት እንዲህ ዓይነቱን አበረታች መድሃኒት ከስልጠና በፊት መጠቀም ለመጀመር ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ጉልበት

250 ሚሊ ሊትር የኃይል መጠጥ እስከ 120 ሚሊ ግራም ካፌይን ሊይዝ ይችላል. ከሸማቾች አንጻር ሲታይ አንጻራዊ ርካሽነት ቢኖርም በስፖርት ውስጥ በሱቅ የተገዙ የኃይል መጠጦችን መጠቀም በብዙ ምክንያቶች አይመከርም-የካርቦን ዳይኦክሳይድ መኖር ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና አጠራጣሪ የቶኒክ ንጥረ ነገሮች ጥምረት። taurine, ካፌይን እና guarana.

ጥቁር ቸኮሌት

ካፌይን ለማግኘት በጣም “ስፖርታዊ ጨዋነት የጎደለው” መንገድ በምግብ መፍጫ መንገድ ነው። አንድ 100 ግራም የቸኮሌት ባር እስከ 60 ግራም ቶኒክ ሊይዝ ይችላል, ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ, ብዙ ስኳር ያለው አነቃቂውን የተወሰነ ክፍል ያገኛሉ - የኋለኛውን አነስተኛ ይዘት ያለው ቸኮሌት ይፈልጉ.

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች

አንድ ጥሩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ መጠን እስከ 300 ሚሊ ግራም ካፌይን እና ሌሎች በርካታ ፣ ብዙ ጊዜ የበለጠ ኃይለኛ ፣ ቶኒክ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል። Creatine, beta-alanine, arginine, citrulline እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች እዚያም ይጨምራሉ. ሌሎች የምግብ አነቃቂዎችን ውጤት ያሟጠጡ አትሌቶች ብቻ እንደዚህ አይነት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስለመግዛት ማሰብ አለባቸው.

በተጨማሪም የደም ሥሮች, የልብ, የነርቭ ሥርዓት እና የደም ግፊት በሽታዎች ጋር ያለውን እውነታ ትኩረት መስጠት አለብን ኢነርጂዎች የተከለከሉ ናቸው.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቡና የማይጠጣ እና የካፌይን መጠኑን የማያውቅ ሰው መገናኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ይህን አነቃቂ መድሀኒት አዘውትረህ ሳትጠቀም ካደረግክ፣ነገር ግን የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ልትጠቀምበት ካሰብክ በትንሹ ጀምር፡ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.3 ሚ.ግ … ብዙ ጊዜ ካፌይን በሚጠቀሙበት መጠን ዝቅተኛው የመድኃኒት መጠን ውጤቱ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

ዶክተሮች በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ 3 ሚሊ ሜትር በላይ እንዲወስዱ አይመከሩም. በደም ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 6 ሚሊ ግራም ቢደርስ በተቃራኒው ተጽእኖ ይኖረዋል, የነርቭ ስርዓትን በመጨፍለቅ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል እንዲመረት ያደርጋል.

ካፌይን ከሰውነት ጥቅም ላይ እስኪውል ድረስ እስከ ስድስት ሰአታት ሊፈጅ ይችላል ስለዚህ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዳያስተጓጉል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ለመጠቀም አትሞክር።