የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሁሉም 50 ትኩስ ስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ጊዜ ወስደህ ከራስህ ጋር ተወዳደር።

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ይይዛል። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተከታታይ 50 ጊዜ ይከናወናል ፣ ስለሆነም የታለሙ የጡንቻ ቡድኖች ለመድከም እና ለማደግ ለመነቃቃት ጊዜ አላቸው ።

በተጨማሪም በእረፍት እጦት እና በተጠናከረ የአፈፃፀም ፍጥነት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የልብ ምትን በጥሩ ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ ይረዳል እና ጽናትን ይጨምራል።

የሚከተሉትን መልመጃዎች 50 ጊዜ ያድርጉ

1. ወደ "ድብርት" ባር በመድረስ ከጎን ወደ ጎን መዝለል.
2. ፑሽ አፕ ጅራፍ።
3. በአየር ውስጥ በእግር ውስጥ ስኩዊቶችን መዝለል እና ወለሉን በእጆችዎ መንካት።
4. በ "ድብድብ" ባር ውስጥ የእጆችን ቅንብር መቀየር.
5. ከሰውነት ጠመዝማዛ ጋር ከቁጥቋጦ ውስጥ መዝለል።
6. በባር ውስጥ ከጎን ወደ ጎን መዝለል.

ውስብስብ የሆነውን ጊዜ ያስተውሉ እና ከ1-2 ሳምንታት ስልጠና በኋላ, መለኪያውን ለመድገም ይሞክሩ. በዚህ መንገድ የጽናትዎን እና የጡንቻ ጥንካሬዎን ሂደት መከታተል ይችላሉ።