ቤትዎ ጤናዎን የሚጎዳባቸው 10 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

"ቤት" ከሚለው ቃል ጋር ጥሩ ግንኙነት ብቻ እንዳለህ ተስፋ እናደርጋለን. ነገር ግን፣ አንዳንድ የመደበኛ የቤት እንቅስቃሴዎችዎ ገጽታዎች በጤንነትዎ ላይ ሊሠሩ ይችላሉ። ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ የምናገኘው በቤት ውስጥ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእራስዎ ቤት እንዴት እንደሚጎዳዎ እናነግርዎታለን, እንዲሁም የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዴት እንደሚቀይሩ እና ጤናዎ እንዲጠናከር እና ክብደትዎ እንዲቀንስ ምክር እንሰጣለን.

ሳይንቲስቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሥር የሰደደ በሽታ መንስኤዎችን መርምረዋል. እነዚህ ችግሮች እኛ የምንኖርበትን ቦታ እንዴት እንደምናደራጅ እና ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ጋር የተዛመዱ እንደሆኑ ታወቀ።

1. ጓዳዎችዎ "ባዶ ካሎሪዎች" የተሞሉ ናቸው

ባዶ ካሎሪዎች በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ፣ ግን ባዮአቪላይዜሽን እና የአመጋገብ ዋጋቸው ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ናቸው። አይስ ክሬም, ከረሜላ, ኩኪዎች, ቺፖችን - እነዚህ በኩሽና ወይም በቢሮ ውስጥ ያሉ ምግቦች እርስዎን ሊያበሳጩ እና ማንኛውንም ጤናማ አመጋገብ ሊያበላሹ ይችላሉ. ይህ በተለይ በ 3 pm እና ከመተኛቱ በፊት, የመብላት ፍላጎትን ችላ ለማለት በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ.

ያለ እርስዎ ተወዳጅ ኩኪዎች ወጥ ቤትዎን መገመት አይችሉም? ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ያላቸውን ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ለመከፋፈል ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ አንድ የኩኪዎች ፓኬት 150 ካሎሪዎችን እንደያዘ ካወቁ፣ ወደሚቀጥለው ክፍል የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው።

2. ወደ መኝታ ቤትዎ በጣም ብዙ ብርሃን እየፈቀዱ ነው።

ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክፍል መብራት በእንቅልፍ እና በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአንደኛው ውጤት በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ውስጥ ታትሟል. ለምሳሌ በጨለማ ክፍሎች ውስጥ የሚተኙ ተሳታፊዎች በብርሃን ውስጥ ከሚኙት ጋር ሲነፃፀር በ 21% ያነሱ ናቸው. ይህ የሆነው ሜላቶኒን, ከመጠን በላይ ብርሃን በሚኖርበት ጊዜ የማይመረተው የእንቅልፍ ሆርሞን ነው. እና ሜላቶኒን በጣም ትንሽ ከሆነ እንቅልፍ መተኛት እና ክብደት መቀነስ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ, ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, የምሽት መብራቶችን ያጥፉ እና ጥቁር ጥቁር መጋረጃዎችን ይግዙ.

3. መግብሮች በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ይኖራሉ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሌሊታቸውን በሚያንጸባርቅ ኮምፒዩተር ወይም ቴሌቪዥን ፊት የሚያሳልፉ ልጆች ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን እንደሚመሩ እና ትንሽ ዕረፍት ያደርጋሉ። በክፍላቸው ውስጥ አንድ መግብር ያላቸው የትምህርት ቤት ልጆች ከመኝታ ክፍል ውስጥ ምንም መግብር ከሌላቸው ልጆች ጋር ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል። እና አንድ ልጅ ሶስት መግብሮች ካሉት, ከዚያም ከመጠን በላይ የመወፈር እድሉ በሦስት እጥፍ ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ አይፓድዎን ሳሎን ውስጥ ይተውት። መኝታ ቤቱ ለመዝናናት ብቻ ነው.

4. የእርስዎ ሳህኖች የተሳሳተ ቀለም እና መጠን ናቸው

ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ በትልቅ ሰሃን እና መካከለኛ መጠን ያለው ሰሃን ላይ ያስቀምጡ. በአመለካከታችን ልዩ ነገሮች ምክንያት, ክፍሉ በትልቅ ሳህን ላይ ያነሰ ይመስላል. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ምግብ ስናቀርብ፣ ሳናውቀው ባዶውን ቦታ መሙላት እና ብዙ መብላት እንፈልጋለን። ከትልቅ ሰሃን የሚበሉ አዋቂዎች እና ህጻናት 44% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ሲል ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ አስታወቀ.

የምድጃዎቹ ቀለምም አስፈላጊ ነው. ምን ያህል ምግብ እንደምንለብስም ይነካል። በጥናቱ ውስጥ, ነጭ ሳህኖች ያላቸው ተሳታፊዎች ቀይ ካላቸው ተሳታፊዎች 22% የበለጠ ፓስታ ለራሳቸው አቅርበዋል. ሁሉም ስለ ንፅፅር ነው፡ በይበልጥ በሚታወቅ መጠን የምንበላው ይቀንሳል።

5. ፍራፍሬዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ታስቀምጣለህ

ጤናማ ምግብ ከዓይንዎ ውጭ ከሆነ, ለመብላት የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ነው. እንግዲያው ፍሬውን ለምን በግልጽ አይታይም? አብዛኛዎቹ ማቀዝቀዝ አያስፈልጋቸውም. ከዚህም በላይ በጠረጴዛው ላይ ያለው ፍሬ ቆንጆ ነው.

የፍራፍሬ ሳህን ይግዙ እና በደማቅ እና ጤናማ ፖም, ብርቱካን, ፒር ይሙሉት. በጤናማ ምግብ እራስህን የምትማረክበት ሌላው መንገድ አትክልቶቹን ወደ ቁርጥራጭ መቁረጥ እና በፍሪጅ ውስጥ በብዛት በሚታይበት ግልፅ እቃ ውስጥ ማስቀመጥ ነው። ይህ በጣም ጥሩ ቀላል መክሰስ ያደርገዋል.

6. በቤት ውስጥ በጣም ሞቃት ነው

በክረምቱ ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ስንተኛ ቀስ በቀስ የስብ ማከማቻዎቻችንን እናስወግዳለን. በአንድ ጥናት ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በገለልተኛ 23 ° ሴ ፣ ቀዝቃዛ 18 ° ሴ እና በ 30 ° ሴ ውስጥ ብዙ ምሽቶች ቤት ውስጥ አሳልፈዋል። ከአራት ሳምንታት በኋላ በ 18 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ የሚተኙ ሰዎች ቡናማ ስብ ፣ ስብስባቸው በፍጥነት ሊበሰብስ የሚችል እና ለሰውነት ሙቀት በእጥፍ ጨምሯል። በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ቡናማ ስብ ቀስ በቀስ ማቃጠል ይጀምራል, በተመሳሳይ ጊዜ የተከማቸ ስብን ለማቃጠል ይረዳል, ለምሳሌ በሆድ ላይ, ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ነው.

7. ጠዋት ላይ መብራቶች በጣም ደብዛዛ ናቸው

ከመጥፎ እንቅልፍ በኋላ ሰውነትዎ ሊያምጽ ይችላል, ኃይለኛ የረሃብ ስሜት አለ, ጤናማ ያልሆነ ምግብ ይፈልጋሉ. ይህ መጥፎ ነው። ነገር ግን ጠዋት ላይ በክፍሉ ውስጥ በቂ ብርሃን ከሌለ የበለጠ ሊባባስ ይችላል.

የእንቅልፍ ችግር ባለባቸው ሰዎች, ጠዋት ላይ በቂ ብርሃን ከሌለው, የኃይል ልውውጥን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነው የሌፕቲን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል. ለሌፕቲን ምስጋና ይግባውና ሙሉ እና ሙሉ ጉልበት እንዲሰማን እና ትኩረቱን መቀነስ ወደ ውፍረት ይመራል. አብዛኛው ሌፕቲን የሚመረተው ኃይል ቆጣቢ መብራቶች በቤታቸው ውስጥ ቀዝቃዛ ሰማያዊ ብርሃን ባላቸው ሰዎች ነው። ስለዚህ, ልክ እንደተነሱ, ጥቁር መጋረጃዎችን መክፈትዎን ያረጋግጡ, እና ክፍሉ አሁንም ጨለማ ከሆነ, መብራቶቹን ያብሩ.

8. በጣም ብዙ ቴሌቪዥኖች አሉዎት

ብዙ ቲቪን በተመለከትክ ቁጥር ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድሎህ ይጨምራል። በኩሽና ውስጥ ቴሌቪዥን በጭራሽ አይጫኑ: እዚያ ካስቀመጡት, ከሚያስደስት ምግብ አጠገብ ለመቆየት ይፈተናሉ. እና በቤት ውስጥ ያሉትን የቴሌቪዥኖች ብዛት ብቻ ሳይሆን ጊዜዎን የሚያሳልፉባቸውን ፕሮግራሞች ብዛት መቀነስ እንዳለብዎ ያስታውሱ። የእርስዎን ተወዳጅ ትርኢቶች ብቻ ይመልከቱ።

9. ሳሎንዎ በጣም ምቹ ነው።

ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ወደ ቤት መምጣት፣ ሶፋው ላይ መታጠፍ እና ለመተኛት ጊዜው እስኪደርስ ድረስ ከእሱ አለመነሳት በጣም ጥሩ ነው። እና በዚህ ሁኔታ, እርስዎ የሚያደርጉትን ነገር ምንም ለውጥ አያመጣም: ያንብቡ, በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ የሆነ ነገር ይግዙ ወይም በጭንዎ ላይ ከላፕቶፕ ጋር ይስሩ. አሁንም አትንቀሳቀሱም፣ እና ያ መጥፎ ነው። ሳይንቲስቶች ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ለምን ጎጂ እንደሆነ እስካሁን ድረስ አንድ መግባባት ላይ አልደረሱም. በጣም ግልጽ የሆነው ማብራሪያ: ትንሽ ስንንቀሳቀስ, አነስተኛ ኃይል እንጠቀማለን. በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ይፈጠራል, ይህም ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን ከክብደት ጋር የተያያዙ ሌሎች በርካታ አደጋዎችን ይፈጥራል.

10. ሁሉንም የስፖርት ቁሳቁሶችን ይደብቃሉ

ዱብብሎች፣ ብስክሌቶች እና ትሬድሚል ከእይታ ውጭ ሲሆኑ፣ እነሱም ከአእምሮዎ ውጪ ናቸው - ቅጽዎን መከታተልዎን ይረሳሉ። ስለዚህ ዳምቦሎችን ከአልጋው ስር ከመደበቅ እና መሮጫውን በሩቅ ጥግ ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ ብዙ ጊዜ ወደሚያሳልፉበት ወደእነዚያ የቤትዎ ክፍሎች ያንቀሳቅሷቸው።