መተኛት ለምን ይጠቅማል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ነገሮች እርስዎን መጠቀሚያ ካቆሙ፣ መረጃውን አምጡ። መረጃው ለእርስዎ ጥቅም ማግኘቱን ካቆመ ተኛ። Ursula Le Guin

ቸርችል መተኛት ይወድ ነበር። ለእሱ, እሱ ከልማድ በላይ ነበር - የብሪታንያ ጠቅላይ ሚኒስትር ከፖለቲካዊ ስኬቱ ዋና ዋና ክፍሎች መካከል አንዱ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱት የነበረው ሥነ ሥርዓት ነበር. ለሁለት ሰአት ከሰአት በኋላ መተኛት እንደሌላ ነገር ሁሉ አፈፃፀሙን ይጨምራል ሲል ተከራክሯል። እና ምናልባትም, በአስከፊ እርጅና ውስጥ እንኳን የአዕምሮውን ግልጽነት እና የማስታወስ ጥንካሬን ለመጠበቅ የረዳው ይህ ነው (ቸርቺል በ 90 ዓመቱ ሞተ).

ደግሞም እንቅልፍ በእውነቱ ለጤንነት ዋስትና ነው. አጭር እና ቀን እንኳን። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እንቅልፍ በምንተኛበት ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ ምን እንደሚፈጠር እና ከሰዓት በኋላ መተኛት በአእምሯችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይማራሉ.

ስታንቀላፋ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ምን ይሆናል

የአንጎል ግራ ንፍቀ ክበብ ለሎጂክ እና ለአስተሳሰብ ተጠያቂ ነው። የቃል መረጃን ያካሂዳል, ንግግርን ይቆጣጠራል. ለግራ ንፍቀ ክበብ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው የተለያዩ እውነታዎችን, ስሞችን, ቀናትን ያስታውሳል, እንዲሁም ይተነትናል እና ያዋህዳቸዋል.

ትክክለኛው ንፍቀ ክበብ የበለጠ "ፈጠራ" ነው. የቃል ያልሆኑ መረጃዎችን ማለትም ምስሎችን እና ምልክቶችን የሚባሉትን የማስኬድ ሃላፊነት አለበት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ማለም, ቅዠት, መረዳት እና ዘይቤዎችን መፍጠር ይችላል.

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ሲያንቀላፋ, የግራ ጎኑ ከቀኝ በጣም ያነሰ ነው. የቀኝ ንፍቀ ክበብ በተቃራኒው ጠንክሮ ይሰራል - የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያጸዳል እና በቀን ውስጥ የተከማቸውን መረጃ ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ "ማህደር" ያደርጋል.

ለዚያም ነው አንድ ሰው ከሰዓት በኋላ ትንሽ ከተኛ በኋላ የተለያዩ እውነታዎችን በተሻለ ሁኔታ ያስታውሳል እና ሎጂካዊ ስራዎችን ያከናውናል, ምክንያቱም የግራ ንፍቀ ክበብ "ያረፈ" ነው.

ከሰዓት በኋላ የመኝታ ጊዜ ጥቅሞች

የእንቅልፍ ባለሙያዎች እንቅልፍ ማጣትን ደርሰውበታል-

• የአስተሳሰብ ጥርትነትን ይጨምራል;
• ፈጠራን ያበረታታል;
• ውጥረትን ይቀንሳል;
• ግንዛቤን, ጽናትን, አካላዊ እንቅስቃሴን ያሻሽላል;
• የስብ ማቃጠልን ያበረታታል;
• የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳል
• እና ስሜትን ያሻሽላል.

ነገር ግን፣ ከሁሉም በላይ፣ የአንጎል የቀኝ ንፍቀ ክበብ እንቅስቃሴ በመጨመሩ የማስታወስ ችሎታ እና የመማር ችሎታ ይሻሻላል። እነዚህን ሂደቶች በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው.

ማህደረ ትውስታ

ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አደረጉ. ሁለት በጎ ፈቃደኞችን በመመልመል በአንድ የካርድ ስብስብ ላይ መረጃ እንዲያስታውሱ ጠየቁ። ከዚህ በኋላ የ 40 ደቂቃ እረፍት, ከዚያ በኋላ ተሳታፊዎች እንደገና የማስታወሻ ካርዶች ተሰጥቷቸዋል. በርዕሰ ጉዳዮቹ መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት የመጀመሪያው ቡድን በእረፍት ጊዜ ነቅቶ ነበር, ሁለተኛው ደግሞ በእንቅልፍ ላይ ነበር.

በውጤቱም ፣ ከሲስታ በኋላ ሰዎች የሳይንቲስቶችን ተግባር በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ችለዋል ።

ተመራማሪዎቹ በጣም አስገርሟቸዋል, ትንሽ እንቅልፍ በወሰደው ቡድን ውስጥ, 85% ሰዎች መረጃውን በትክክል ያስታውሳሉ እና እንደገና ያስታውሳሉ. እንቅልፍ ባልወሰደው ቡድን ውስጥ 60% የሚሆኑት ብቻ ተግባሩን በደንብ ተቋቁመዋል።

መረጃን ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ የማሸጋገር ሂደት "ሂፖካምፐስ" ተብሎ የሚጠራው የአንጎል ክፍል ነው. ስራው ከኮምፒዩተር ራም ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ብዙ መረጃ ካለ, ማህደረ ትውስታው "ትርፍ" - መረጃ ሊጠፋ ይችላል. አጭር እንቅልፍ መረጃን ወደ ኒዮኮርቴክስ ያስተላልፋል, በዚህም "ከመደምሰስ" ይከላከላል.

ትምህርት

በሌላ ሙከራ ተሳታፊዎች እኩለ ቀን ላይ አእምሯቸው በቂ መረጃ ሲወስድ ችግሮችን እንዲፈቱ ተጠይቀዋል። በ14፡00 ሰዓት ላይ፡ ከፈቃደኞች መካከል ግማሾቹ ወደ ፖክማር ሄዱ። ከዚያም ሁሉም ርዕሰ ጉዳዮች እንደገና ተግባራቸውን ጀመሩ.

እንደ ተለወጠ, የተኙት የሙከራ ተሳታፊዎች ክፍል በተግባሮቹ ላይ በጣም የተሻሉ ነበሩ.

ዶ/ር ማቲው ዎከር ለዚህ ምክንያቱ በአጭር ጊዜ ከሰአት በኋላ የመተኛት ጊዜ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ስለሚወገድ እና አእምሮ አዳዲስ መረጃዎችን ለመቅሰም መዘጋጀቱ ነው።

በደብዳቤ መስራት ነው።የመልዕክት ሳጥኑ ሲሞላ ፊደሎቹን ወደ አቃፊዎች መደርደር አለብዎት, አለበለዚያ አዲስ መልዕክቶችን መቀበል አይችሉም.

ስለዚህ, ማሸለብ ለትምህርት ቤት ልጆች እና ተማሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው - በክፍል መካከል ከ30-60 ደቂቃዎች መተኛት የመማር ችሎታን በእጅጉ ይጨምራል.

ከትንሽ እንቅልፍ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ስለዚህ, አሁን ከሰዓት በኋላ መተኛት ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እና በሰውነት ላይ ምን ተጽእኖ እንዳለው እናውቃለን. ከሱ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለማየት ይቀራል።

ውጤታማ እንቅልፍ ለመውሰድ የሚረዱዎት ጥቂት ደንቦች አሉ.

1. እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወስኑ። 5, 10, 15 ወይም 20 ደቂቃዎች - ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይተኛል. በሞርፊየስ መንግሥት ውስጥ እራስዎን ለማግኘት ምን ያህል ደቂቃዎች እንደሚፈጅዎት ይወስኑ። ለዚህ የJawbone UP አምባር ወይም ልዩ የሞባይል መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። ይህ የ siesta ጊዜ እራሱን ለማስላት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ፣ በ10 ደቂቃ ውስጥ እንቅልፍ ከወሰዱ እና 40 ደቂቃዎችን ለመተኛት ከለዩ፣ ማንቂያው በ50 ደቂቃ ውስጥ መደወል አለበት።
2. ብዙ አትተኛ። የአንድ ቀን እንቅልፍ ተስማሚ ጊዜ ከ10-20 ደቂቃዎች እንደሆነ ይታመናል. ይህ ለማገገም እና በፍጥነት ወደ ንግድ ሥራ ለመመለስ በቂ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ለብዙዎች በቂ አይደለም. ከዚያም በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ማቆም ይሻላል. ከእንዲህ ዓይነቱ ጭስ መቋረጥ በኋላ በቀላሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ነው, እና የማስታወሻ "ማጠራቀሚያዎች" ሙሉ በሙሉ ይጸዳሉ.
3. ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ። ከሰዓት በኋላ ለመተኛት አመቺው ጊዜ ከምሽቱ 1 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ነው. ግን ይህ በጣም ግለሰባዊ ነው። ሁሉም ነገር በእርስዎ ባዮሪዝም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ፣ በ10 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ፣ ከ3 ሰአታት በኋላ ብቻ እንቅልፍ ለመውሰድ መፈለግዎ አይቀርም።
4. ተለማመዱ። ከሰአት በኋላ የመተኛትን ጥቅም ለመለማመድ ምርጡ መንገድ በትክክል መተኛት ነው። ለዚህ ምቹ ቦታ ያዘጋጁ: ጸጥ ያለ እና ከደብዛዛ መብራቶች ጋር. እንዲሁም ያስታውሱ ፣ እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ፣ በሁሉም ቦታ - በመኪና ፣ በጠረጴዛ ፣ በአልጋ ላይ ፣ ወዘተ.

እነዚህ በጣም አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው. በትክክል እንዴት ማሸለብ እንደሚቻል ላይ አጠቃላይ መረጃ በእኛ የመረጃ ቋት ውስጥ ቀርቧል።