ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ያደርገናል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስታርባክስ የቀድሞ ፕሬዝዳንት ሚሼል ጋስ ለጠዋት ሩጫ በ4፡30 ከእንቅልፍ ይነሱ ነበር። የቮግ መጽሔት አዘጋጅ አና ዊንቱር በየቀኑ በቴኒስ ሜዳ ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ትሞቃለች። የቨርጂን ቡድን መስራች የሆኑት ሪቻርድ ብራንሰን ከነሱ ጋር ለመራመድ ይጥራሉ እና ብዙ ጊዜ ቀኑን በመሮጥ ይጀምራል። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ካለው ፍላጎት በተጨማሪ, ይህ ሥላሴ አንድ የሚያመሳስላቸው አንድ ተጨማሪ ነገር አለው: ሁሉም በጣም በጣም ስኬታማ ናቸው.

ስኬት የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ለሚወዱ ሰዎች የሚጠቅመው ለምንድን ነው? አዎን, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ተጽእኖ ወደ ወገብዎ መጠን ብቻ ሳይሆን. በጥሩ አካላዊ ቅርፅ መቆየት ለጤናዎ ብቻ ሳይሆን ለግል ምርታማነትዎ እና ለሙያዎ ጠቃሚ የሆነው ለምንድናቸው ስድስት ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትኩረት ለመከታተል እና ለመከታተል ይረዳል

በቀላል ምሳሌ እንጀምር፡ እንቅስቃሴ ደም ወደ አንጎል እንዲፈስ ያደርጋል። ይህ ደግሞ ግንዛቤን ያሻሽላል. በብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የሆኑት ጂም ማኬና ያደረጉት ጥናት እንደሚያሳየው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው የሥራ ጥራት ጠቋሚዎች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ፣ ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ያቅዱ እና በደንብ ማሰብ ይችላሉ።

ከደንበኞቼ አንዱ ለሳምንት ያህል በደራሲዬ የራስ ልማት ፕሮግራም ላይ ከተሳተፈ በኋላ ይህን አስማታዊ ስሜት አጋጠመው። ኮርሱ ዕለታዊ ዮጋ፣ የእግር ጉዞ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል።

ካርሰን ቴት የቀላል ሥራ ደራሲ

የስልጠናው ሌሎች ተሳታፊዎች ከበርካታ ቀናት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሃሳባቸው የበለጠ ግልፅ እየሆነ መጣ ፣ በስራ ላይ ተደስተው ፣ እና ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ ጋር መታገል ችለዋል - ለብዙ የቢሮ ነዋሪዎች ዘላለማዊ ችግር ። ከዚህ በተጨማሪ ታት ከሌላ ቡድን ጋር ሲሰሩ የተገኘውን የሙከራ መረጃ ጠቅሷል፡- ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረጉም እና የስኬታቸው መጠን በትንሹ ዝቅተኛ ነበር።

2. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥንካሬን ይጨምራል

ሁሉም ሰው ማድረግ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሄድበት ቀን አለው፣ ምንም ይሁን ጠዋት ወይም ማታ። በእነዚህ ስቃዮች ራሱን የሚኮንን ማን ነው? ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም ይህ ደፋር ሰው አንተ ከሆንክ እድለኛ ነህ፡ ከወቅታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ በትክክል ለመገንዘብ ቀላል ይሆናል። እና እዚህ ሳይንሳዊ መከራከሪያ ቁጥር ሁለት ነው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ሴሎችን ግሉኮስ እና ኦክሲጅን በፍጥነት እንዲያቀርብ ያስችለዋል፣ይህም የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ይነካል።

በጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ አንድ አስደሳች ጥናት ተካሂዷል. የእሱ ተሳታፊዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. የመጀመሪያው በአካላዊ ትምህርት በመጠኑ ጥንካሬ, ሁለተኛው - ዝቅተኛ ጥንካሬ, ሶስተኛው (ቁጥጥር) ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም. በሙከራው ስድስት ሳምንታት ውስጥ ሁለቱም "አካላዊ" ቡድኖች በአስፈላጊ አመላካች ላይ የተረጋጋ ጭማሪ አሳይተዋል, ይህም እንደ ጥሩ መንፈስ ሊታወቅ ይችላል - የመኖር, የመፍጠር እና የመደሰት ፍላጎት. ከቁጥጥር ቡድን በተለየ, ሁሉም ነገር በተመሳሳይ ደረጃ ከቆየ, የድካም ደረጃው በመጠኑ ጥንካሬ ቡድን ውስጥ ጨምሯል, ይህም በእውነቱ, ጥሩ ውጤት ነው.

ቡርፒዎች ንጉስ እና አምላክ የሆኑበት የተጠናከረ ክሮስፊት ክፍሎች ላይ ያለውን ክፍል እንደ አዲስ የንቃት ምንጭ መምረጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴውንም ይሠራል። ህያውነት ቀኑን ሙሉ ጤናማ ሆኖ ከመቆየት ችሎታዎ በላይ አይደለም።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል

ለእውቀት ሰራተኞች, አንጎል ብቸኛው ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ኃይለኛ ሚስጥራዊ መሳሪያ - ስራ በተሳካ ሁኔታ የሚከናወንበት ዋና መሳሪያ.ለዚያም ነው ወዲያውኑ በሂደቱ ውስጥ የመሳተፍ እና የተወሰኑ ውጤቶችን ለማሳየት ችሎታን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው.

የሞለኪውላር ባዮሎጂስት ጆን መዲና የሰውን አንጎል እና በእድገቱ ውስጥ የተካተቱትን ጂኖች ለማጥናት ህይወቱን ሰጥቷል። ከጥናቶቹ አንዱ እንደሚለው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ተቀምጠው ከነበሩት ይልቅ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎች የተሻሉ ናቸው።

ሌላው በሜልበርን የሚገኘው የስዊንበርን የቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ እና የአዕምሮ ጥናት ኢንስቲትዩት ክሊኒካዊ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው እና በስራ ላይ የሚፈጠር ጭንቀትን ይቀንሳል።

ቀደም ሲል የተጠቀሰው ጥናት መሪ ፕሮፌሰር ፖል ቴይለር፣ የቡድን ርእሰ ጉዳዮች ግልጽ የሆነ የስሜት መሻሻል ያሳዩ ሲሆን የአስተሳሰብ ሂደት አመላካቾች በአማካይ በ 4 በመቶ ጨምረዋል።

4. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አዳዲስ ግኝቶችን ያበረታታል

መዘጋት? በተከታታይ ለአንድ ሰአት ትክክለኛውን መፍትሄ ለማግኘት እየታገሉ ነው? ወደ ጎን ይሂዱ ፣ ላፕቶፕዎን ይዝጉ እና ይራመዱ። በአሜሪካ እትም The Journal of Experimental Psychology with mastitis ላይ የታተመው የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው በእግር መሄድ (በውጭም ሆነ በቤት ውስጥ) በአማካይ 60% ለፈጠራ አስተሳሰብ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ካርሰን ቴት እራሷ መጽሐፏን ስትጽፍ ይህን ወይም ያንን ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሀሳብ ለመቅረጽ ስትሞክር ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቅላቷን ከግድግዳው ጋር ትመታለች። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በአካባቢው በእግር ጉዞ ሄደች ወይም በቤቷ ወይም በቢሮዋ ውስጥ ሁለት ደረጃዎችን ወጣች።

በጨለማ ክፍል ውስጥ መብራት የበራ ይመስላል። ልክ ተነስቼ መንቀሳቀስ እንደጀመርኩ ትኩስ ሀሳቦች ብቻቸውን ጭንቅላቴን ያበሩልኝ መሰለኝ።

ካርሰን ቴት

ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመዎት የቲትን ምክር ለመከተል ይሞክሩ: ዝም ብለው አይቀመጡ, ለመረዳት የማይቻል ነገር ይጠብቁ. በውሸት ድንጋይ ስር ውሃ አይፈስስም.

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ትክክለኛውን የስራ እና የህይወት ሚዛን ይጠብቃሉ።

ከስራ በኋላ ለአካል ብቃት ማዋል የምትችለው ሰአት ሌላ ስራ በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብር ውስጥ ነው ብለህ ካሰብክ ተሳስተሃል።

በሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው ላይ የወጣ አንድ መጣጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የሚያገኙ ሰዎች ብዙ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ቀላል እንደሆነ ይከራከራሉ። ምስጢሩ ምንድን ነው? የአስተሳሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ነጥብ እርስዎን ማደራጀት ነው.

ይህ የማይቀር ቀስ በቀስ ቅርጽ ውስጥ ራሳቸውን ለመጠበቅ ፍላጎት የለመዱ ሰዎች ላይ ይከሰታል: ውጤታማ ጊዜ አስተዳደር ችሎታዎች ብቻ ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን በእኩል በተሳካ ሁኔታ ሁለቱም ለመቋቋም, ይህም ከ እየጠነከረ እያደገ.

በዚህ ምክንያት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በምንም አይነት ሁኔታ በህይወት ውስጥ ልታደርጋቸው ከሚገቡ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ለመውጣት እጩ መሆን የለበትም። በተለይም በአየር ውስጥ የተጠበሰ ሽታ ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ከአእምሮዎ እንዲጸዳ ይረዱዎታል.

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾትን ለመቋቋም ይረዳል

የዛሬው ርዕሳችን በመቀጠል፣ የዚያኑ ታቴ ቃላትን ልጥቀስ።

እኔ ሁል ጊዜ መሮጥ ያስደስተኛል፣ ለኮሌጅ ክብር ሲል የተዋጋው ቡድን አባል ነበርኩኝ። በስፖርት ህይወቴ በአራት አመታት ውስጥ በአንድ እስትንፋስ ማሸነፍ ከቻልኩባቸው ብዙ ስልጠናዎች እና መስቀሎች ላይ የመሳተፍ እድል ነበረኝ። ከቀጣዩ "ስልጠና" ውድድር በኋላ የማይጎዳው የማይመስለው ፀጉሬ ብቻ ነበር፣ እንደገና መተንፈስ እንዳለብኝ የተማርኩባቸው ቀናትም ነበሩ።

ሆኖም ፣ አሁን እኔ የንግድ ሥራ ባለቤት እና አፍቃሪ ሚስት እና እናት በመሆኔ ፣ ብዙ ጊዜ በጥሬው ከጭንቅላቴ በላይ መዝለል አለብኝ: አዲስ ነገር መማር ፣ ለኩባንያው ጥሩ ስራ ፣ ከቤተሰቤ ጋር መሆን እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማህበራዊ ሰው.

ካርሰን ቴት

የካርሰን ቃላት ምን ያመለክታሉ? ስልጠና ብዙውን ጊዜ ከባድ እና አሰልቺ ነው ፣ በተለይም በመጀመሪያ። ግን በድፍረት ቀጥል: አንድ ተጨማሪ እርምጃ, ሌላ ክበብ, የመጨረሻው አቀራረብ! እንደምንረዳው ስፖርት በብዙ መልኩ ከዕለታዊ የቢሮ አሠራር ጋር ይመሳሰላል፡ በሁለቱም ሁኔታዎች የመንገዱን መጀመሪያ መውሰድ እና በክብር ማሸነፍ አለቦት። ለዚያም ነው አካላዊ እና አእምሯዊ ጥረታችንን ማዛመድ አስፈላጊ የሆነው, ምክንያቱም አንዱ ያለሌላው በከፋ ሁኔታ ይሰራል.

ስለዚህ, መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል አካላዊ ትምህርት ለሁሉም ስኬታማ ሰዎች ያለ ምንም ልዩነት የሚታወቀው በጣም ሚስጥራዊ አካል ነው. እርግጥ ነው, ያለሱ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት በጭራሽ ላለማድረግ አደጋ ይጋለጣሉ.

የቴሌቭዥን አቅራቢ እና የሚዲያ ባለሙያ የሆነችው ማርታ ስቱዋርት በቀን ብዙ ነገሮችን እንዴት መስራት እንደቻለች ስትጠየቅ ሁለት ጊዜ ሳታስብ እንዲህ አለች፡-

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እስክጀምር ድረስ በጣም ደክሞኝ ነበር። በቀን ግማሽ ሰአት ብቻ ለክፍሎች ቢያሳልፉም, በደህንነትዎ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ዛሬ ማርታ የምትናገረውን አስብ - ቀኑን ሙሉ ለከፍተኛ ምርታማነት ቁልፉ ብቻ አይደለም። ምናልባት መላ ሕይወትዎ በጥራት አዲስ ደረጃ ላይ ይደርሳል።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ከስራዎ በፊት ቡና የመግዛት ልምድ ካሎት, ከዚያም ወደ ቡና መሸጫ ቦታ ለመሄድ ደንብ ያድርጉ. እንዲህ ሲባል፣ ቤትዎ ሊፍት ካለው፣ ተወው እና ደረጃውን ውረድ።
2. ጥቂት ደርዘን ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመስራት ከመግቢያው በር በተቻለ መጠን መኪናዎን ያቁሙ። ይህንን ሁልጊዜ እንደሚያደርጉት እራስዎን አሳምኑ. እሺ፣ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እንጀምር።
3. በቀን ቢያንስ ለ5-10 ደቂቃዎች ከቢሮ ወንበርዎ እንዲወጡ የሚያደርጉ ብዙ ማሳሰቢያዎችን በሞባይል ስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።
4. ራስህን ጓዳ አግኝ። ይህ ምናልባት የዝግጅቱ አጠቃላይ ስኬት ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የትንሽ ድሎችን ደስታ ከእሱ ጋር ማካፈል አስደሳች ይሆናል። በሁለተኛ ደረጃ, ትንሽ የውድድር አካል ወደ ክፍል ውስጥ ያስተዋውቃል. በሶስተኛ ደረጃ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክርክሮች በቂ ናቸው፡ አንድ ሰው ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ "የአንድ ሰራዊት" እንዲቀላቀል እንደምታሳምን ለራስህ ቃል ግባ።
5. በአስቂኝ ሁኔታ ወደ ንግድ ስራ ይውረዱ፡ በ "ግርማዊቷ ሚስጥራዊ አገልግሎት" ላይ ባሉበት መሰረት አንዳንድ አፈ ታሪኮችን ይዘው ይምጡ, እንደ ታዋቂ ጀግና, በሴን ኮኔሪ ጥረት የማይሞት: በዚህ መንገድ ከራስዎ ጋር በትንሹ ለመደራደር መሞከር ይችላሉ. የሞራል እና የፈቃደኝነት ጥረቶች.

አሁን ስለ አካላዊ ትምህርት እና አስማታዊ ባህሪያቱ ሁሉንም ነገር ስለተማርክ ማድረግ ያለብህ ነገ በማለዳ ተነስተህ በእግር መሄድ ብቻ ነው። ምንም እንኳን አግድም አግዳሚዎች እና ትይዩዎች ባሉበት መድረክ ላይ ባይሆንም, ግን ቢያንስ ለቡና. ዋናው ነገር በእንቅስቃሴ ላይ መሆን ነው.