የጠዋት ሰው እንዴት መሆን እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለብዙዎቻችን በማለዳ መነሳት በጣም ከባድ ነው፡ በዙሪያችን ያለው ነገር ሁሉ ያበሳጫል እና እራሳችንን አንድ ኩባያ ቡና ለማፍሰስ እንኳን ጥንካሬ የለንም። ነገር ግን ከመጀመሪያው የፀሐይ ጨረር መነሳት እውነተኛ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ሆኖ ተገኝቷል.

"ትናንት በጣም ደክሞኝ ነበር" በየቦታው ለመቀመጥ ተወዳጅ ሰበብ ነው። በእርግጥም ሳይንሱ እንዳረጋገጠው በማለዳ ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው እና ከ9 ሰአት በፊት ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚያደርጉ "ላርክ" እና በምሽት ተራሮችን ለማንቀሳቀስ በሚዘጋጁ "ጉጉቶች" መካከል ብዙ ባዮሎጂያዊ ልዩነቶች እንዳሉ አረጋግጧል። ለምሳሌ ቀደምት ተነሳዎች የበለጠ ቸር እና ብሩህ አመለካከት ያላቸው እና ከሌሊት ጉጉቶች የተሻሉ ተማሪዎች እና ሰራተኞች እንደሆኑ ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም የእንግሊዝ ሳይንቲስቶች (አትስቁ!) የአንዳንድ ሰዎችን የአኗኗር ዘይቤ በመተንተን ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት የሚተኙት በ7. ከእንቅልፍ ከሚነሱት ይልቅ ለድብርት እና ለክብደት የተጋለጡ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። "ጉጉቶች" ያለማቋረጥ ከሌላ ሰው መርሃ ግብር ጋር መጣጣም አለባቸው (ወዮ ፣ ተቋማት እኩለ ሌሊት ላይ ለመክፈት ሊገደዱ አይችሉም) ፣ ከዚያ ቀደም ብለው ለመነሳት የሚመርጡ ሰዎች ፍጹም “የፉክክር ጥቅም” አላቸው።

ታዲያ እንዴት ነው ባዮሎጂካል ሰአታችሁን ዳግም አስጀምረው ከ“ጉጉት” ወደ “ላርክ” የሚቀይሩት? የሚከተሉትን ቀላል ምክሮች ተጠቀም.

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ምንም ያህል ትንሽ ቢመስልም, አንድ ሰው በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. አትዘግይ፣ ኮምፒውተርህን በሰዓቱ ዝጋ እና ወደ መኝታ ሂድ። ከዚያ ቀደም ብሎ መነሳት በጣም ቀላል ይሆናል.

2. አገዛዝ ማዳበር. ማንቂያዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ያዘጋጁ (በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም ቢሆን!) ቀስ በቀስ ትለምደዋለህ እና ሰዓቱ ከመጮህ በፊት እንኳን አይንህን ትከፍታለህ።

3. በትንሹ ይጀምሩ. ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ መነሳትዎን እንደሚቀጥሉ ከወሰኑ ወዲያውኑ ለዚህ ሰዓት ማንቂያውን ማዘጋጀት የለብዎትም። ሰውነት ቀስ በቀስ አዲስ የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን መለማመድ አለበት፡ በመጀመሪያ ሰዓት ቆጣሪውን ወደ 8፣ ከዚያም ወደ 7፡45፣ ከዚያም ወደ 7፡30፣ ወዘተ. በየእለቱ በመጨረሻ የሚፈለገውን ጊዜ እስኪደርሱ ድረስ ቀስቱን ለ15 ደቂቃ ያንቀሳቅሱት። …

4. ምንም መዘግየት የለም. ብዙ የሚያንቀላፉ ሰዎች መጥፎውን የማንቂያ ሰዓቱን ሲሰሙ ዓይኖቻቸውን እንኳን ሳይከፍቱ በማሽኑ ላይ "በ 10 ደቂቃ ውስጥ ይድገሙት" የሚለውን ቁልፍ ይጫኑ ። በጣም የማይበገር በዚህ መንገድ ሌላ ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት እንኳ ለመንጠቅ ያስተዳድራል። ነገር ግን "የማለዳ ሰው" ለመሆን ከወሰኑ ይህን ልማድ ማስወገድ ይኖርብዎታል - የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ላይ ያስቀምጡት, ከዚያም "ለመዝጋት" መነሳት አለብዎት. በተሻለ ሁኔታ የመድገም ተግባሩን ብቻ ያጥፉ።

5. በማንቂያዎ ላይ የሚያረጋጋ ዜማ ያዘጋጁ። አንድ ጥሩ ቀልድ አለ ይላሉ, ይከሰታል - ተወዳጅ ዘፈን አለዎት, እና ከዚያ በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ያስቀምጡት, እና እርስዎ የሚወዱት ዘፈን የለዎትም. ይህ በአንተ ላይ እንዳይደርስ ለመከላከል ለማንቂያ ሰዓቱ ቀላል የሚያረጋጋ ዜማ ምረጥ፣ በተለይም ያለ ቃላት።

6. መስኮቶቹን አይሸፍኑ. ቀድሞውኑ ከመስኮቱ ውጭ ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ቀላል እንደሆነ ይታወቃል. ምሽት ላይ ዓይነ ስውሮችን አይዝጉ, መጋረጃዎቹን አይስቡ እና ከዚያ ምናልባት, የመጀመሪያው ረጋ ያለ የብርሃን ጨረሮች ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል.

7. ቁርስ ይበሉ. አንድ ኩባያ ቡና ያበረታታል ነገር ግን ኃይል አይሰጥም. አስፈላጊው የኃይል ክፍያ በምግብ ሊሰጥ ይችላል, ስለዚህ, ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ምንም እንኳን የማይመጥን ቢሆንም, ቁርስ ለመብላት አይርሱ.

8. ወደ ስፖርት ይግቡ. የጠዋት ሩጫ የእንቅልፍ ምልክት አይተዉም, እና ጥቂት ቀላል ልምምዶች ቀኑን ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣሉ.

9. እራስዎን ያዝናኑ. ጠዋት ላይ ብቻ የሚቀርቡልዎትን አንዳንድ "ማሳደድ" ያስቡ። ለምሳሌ, ለቁርስ የሚሆን ትኩስ የጨው መታጠቢያ ወይም ዘግናኝ-ካሎሪ ክሪፕስ በአቃማ ክሬም. ይህ ቀደም ብለው ለመነሳት የበለጠ ያነሳሳዎታል።

10. ብቻ ያድርጉት! እንደዚህ አይነት ቃል አለ "አለበት". እና "የማለዳ ሰው" ለመሆን ከወሰንክ በቀላሉ በየቀኑ ጠዋት ከአልጋህ ተነስተህ እንቅልፍን ማራቅ አለብህ።