ብዙ ካልተኙ እንዴት እንደሚሠሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቡና እና የኃይል መጠጦችን መጨመር አያስፈልግም. ለማነቃቃት ጤናማ መንገዶች አሉ።

እያንዳንዳችን እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች አሉን። ምናልባት በይነመረብ ላይ ዘግይተህ ተጣብቀህ እና ጊዜውን አጣህ። ወይም ምናልባት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የማይችሉ ብዙ ስራዎች ነበሩ. ወይም በተቃራኒው ትንሽ በእረፍት እና በመዝናናት ከመጠን በላይ ጨምረህ በጠዋት ተኛህ። ምክንያቱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም.

በእንቅልፍ እጦት ምክንያት አንጎል በሚፈለገው ፍጥነት እና በጥሩ ሁኔታ እየሰራ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት አንዳንድ የአንጎል ክፍሎች በደም አቅርቦት እምብዛም አይገኙም, በተለይም የቅድመ-ቅደም ተከተል ኮርቴክስ, እቅድ ማውጣት, ትንተናዊ አስተሳሰብ, የማስታወስ ችሎታ እና የፍላጎት ኃይል. በተጨማሪም, የበለጠ ብስጭት እና ለስሜት መለዋወጥ የበለጠ እንጋለጣለን.

እና ይህ ሁሉ ቢሆንም, እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ, ብዙ ጊዜ ወደ ሥራ መሄድ አለብዎት. እና እዚያ ጥግ ላይ ትራስ ብቻ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን ስራዎችን አጠናቅቅ እና ውሳኔዎችን አድርግ. ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.

1. ንጹህ አየር ይጨምሩ

ተፈጥሮ ነፃ እና ውጤታማ የሆነ የኃይል መጠጥ አዘጋጅቶልናል። ይህ የምንተነፍሰው አየር ነው። በንጹህ አየር ውስጥ መቆየታችን የበለጠ ጉልበት ያደርገናል, ለአጭር ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያሻሽላል: ትውስታ, ትኩረት, አስተሳሰብ. ሁሉም በኦክስጅን ተጽእኖ ምክንያት: የሰውነት ሴሎችን ይሞላል እና ሃይፖክሲያ ያቆማል, ይህም ማለት በሚፈለገው ደረጃ እንዲሠራ ይረዳል.

እና ፀሀይ ከውጪ በድምቀት የምታበራ ከሆነ ውጤቱ ጎልቶ ይታያል፡ የፀሀይ ብርሀን የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል ይህም ስሜትን ያሻሽላል እና የሰርከዲያን ሪትሞችን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

ስለዚህ, በስራ ቦታ በክፍት መስኮት አጠገብ ለመቀመጥ እድሉ ካሎት, በፓርኩ ውስጥ ለአጭር ጊዜ በእግር ይራመዱ, ወይም ቢያንስ በረንዳ ላይ ይቆማሉ, ይጠቀሙበት. በእርግጠኝነት ትንሽ ለማስደሰት ይረዳል.

2. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የተቀናጁ ምግቦች ለደከመው ሰውነትዎ የሚፈልጓቸው ናቸው። ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደዚህ ባሉ ምርቶች ላይ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. እነሱ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና አጭር የኃይል ፍንዳታ ይሰጣሉ ፣ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቀስ በቀስ የሚበላሹ እና የበለጠ “የተረጋጋ” ኃይል ይሰጣሉ።

ስለዚህ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርቡ የተፈጥሮ ምርቶችን መምረጥ ተገቢ ነው. እነዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች, ሙሉ የእህል ዳቦ), ፕሮቲን (ዓሳ, የተቀቀለ ሥጋ), ፋይበር (አረንጓዴ, ትኩስ አትክልቶች) ናቸው.

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በተለይ ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት እና በተመጣጠነ ሁኔታ መመገብ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ወደ ሁኔታዎ ካከሉ, ለመስራት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

3. ንቁ ይሁኑ

በመጀመሪያ ሲታይ, ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ሊመስል ይችላል: ምን አይነት ስፖርት ነው, ለማንኛውም እግሮቼን መጎተት ካልቻልኩ. ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል-የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ ብዙ ኦክስጅን ወደ ሴሎች ይገባል ፣ እና ኬሚካላዊ ሂደቶች በውስጣቸው የበለጠ ንቁ ናቸው። በውጤቱም, በጥቂት ሰዓታት ውስጥ የጥንካሬ መጨመር ይሰማዎታል.

በስራ ቀን መካከል ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ የማይቻል ነው ፣ ግን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መሞቅ ፣ አጭር ኃይለኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ደረጃዎችን መውጣት ይችላሉ ።

4. በካፊን ከመጠን በላይ አይውሰዱ

አጭር የኃይል ፍንዳታ ይሰጥዎታል, ይህም በፍጥነት ያበቃል - እና ሌላ ቡና መጠጣት ይፈልጋሉ. እና ከዚያ ሌላ። ዋናው ችግር ከመጠን በላይ ከጠጡ, ምሽት ላይ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. የሚቀጥለው የስራ ቀንም ወደ ቅዠትነት ይቀየራል።

ጠዋት ላይ እራስዎን በ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ለመገደብ ይሞክሩ: ከሶስት እስከ አራት ኩባያ ቡና, ሁለት የኃይል መጠጦች ወይም 10 የኮላ ጣሳዎች.

5. አስቸጋሪ ስራዎችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ

ከተቻለ እርግጥ ነው። ተጨማሪ መገልገያዎችን ይፈልጋሉ, እና በሆነ መንገድ ወደ ምሽቱ እንዲደርሱ እና ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅልፍ እንዳይተኛ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም በቂ እንቅልፍ በማያገኝበት ጊዜ የመበታተን፣የተሳሳተ ውሳኔ የማድረግ፣ባልደረቦችን ሰብሮ ለመግባት እና መጥፎ ነገር የመናገር እድሉ ከፍ ያለ ነው።

አስፈላጊ ፕሮጀክቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና የሜካኒካል ስራዎችን ቢሰሩ ጥሩ ይሆናል.