የበለጠ ለመስራት ፍላጎትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስንቶቻችሁ በትክክል በሚፈልጉበት ጊዜ እንዴት ምርታማ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ? በሞባይል ስልክዎ ላይ "መጣበቅ" እና ምንም ነገር ላለማድረግ ያለውን ፍላጎት መቋቋም ይችላሉ? ለእያንዳንዳቸው ለተመደቡት ሰባት ወይም ስምንት ሰዓታት መተኛት እና በየቀኑ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እየሰሩ ነው? ምንም ልዩ ነገር የለም ፣ ልክ ዛሬ የፍላጎት ጥንካሬን - የሰው ልጅ እድገት ሞተርን ጥያቄዎችን መጠየቅ እቀጥላለሁ።

ባለፈው ስለ ፍቃደኝነት የተብራራውን እናስታውስ። ቀደም ብለን እንደምናውቀው, ለስልጠና እራሱን ይሰጣል, ምንም እንኳን በመጀመሪያ ይህ ሂደት ለእኛ ፈጽሞ የማይመስል ቢመስልም. ግን ይህ እንዳልሆነ ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ። የፍላጎት ኃይል, እንደ ጡንቻ, ለራሱ ተገቢውን ትኩረት በመስጠት, ያለማቋረጥ ማደግ ይጀምራል, ወይም ይልቁንስ በባትሪ ውስጥ እንደ ሚሊምፐርስ ማከማቸት.

ለፈቃዱ ኃይል ቀደም ሲል ወደ ሰጠነው ፍቺ እንመለስ-አንድ ሰው ተግባሮችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ፣ የሆነ ነገር ለመሆን ወይም ላለመሆን ለራሱ የመወሰን ችሎታ ነው። ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው, እንደ አንድ ደንብ, ከፍተኛ ውስጣዊ ተነሳሽነት አለው, በተቃዋሚው ውስጥ ካለው የራሱ አቋም ጋር በከባድ አለመግባባት ላይ ቢሰናከልም, ውሳኔዎቹን ይከላከላል. በተቃራኒው ደካማ ፍላጎት ላለው ሰው በተቻለ ፍጥነት ለአሸናፊው ምህረት እጅ መስጠት በስነ ልቦና ቀላል ነው።

የትኛውንም የህይወት ዘርፍ አክብደን፣ ጤናማ አመጋገብ፣ ምርታማነት፣ ወይም የአጻጻፍ ፍጥነት መጨመር በመጀመሪያ ከራሳችን ጋር ውስጣዊ ትግል ውስጥ መግባት አለብን። እና ይህ እርስዎ እንደሚያውቁት በጣም አደገኛ ጠላታችን ነው። ቀደም ሲል የተገኘውን እውቀት ከግምት ውስጥ በማስገባት, እኛ እናጠቃልላለን-ከራሳችን ፍላጎት በተቃራኒ በመሄድ ቀስ በቀስ የፈቃደኝነት ክምችታችንን እናጠፋለን.

ለፍላጎት ምስጋና ይግባውና ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ላይ ማተኮር እና ስራው እስኪጠናቀቅ ድረስ በማንኛውም ነገር ሳንከፋፈል መስራት እንችላለን።

ከቴክኒካል እይታ አንጻር ፍቃደኝነት በአብዛኛዎቹ መሰረታዊ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ደጋፊ ሚና ይጫወታል፣ነገር ግን የስኬት ዋና አካል ነው።

ስለዚህ የፍላጎት ጉልበትን እንደ ጡንቻ የምንይዘው ከሆነ እና በመደበኛነት ሊሰለጥን የሚችል ከሆነ የበለጠ ኃይለኛ እየሆነ ለሕይወታችን አስፈላጊ የሆኑ ተግባሮችን እንድንቋቋም ያስችለናል።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ስማርት ፎኖች፣ ፈጣን ምግብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ወደ ህይወታችን ገብተው ዋና አካል ሆነዋል፣ ያለዚያ አንዳንዶቻችን (ወይ ሆረር!) በሰላም መኖር አንችልም። ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል፣ ነገር ግን እነዚህ ነገሮች ብቻ በማይታወቅ ሁኔታ፣ ከሰዓት እና ከቀን ወደ ቀን በፀሐይ ውስጥ ቦታ ለማግኘት የመታገል አቅማችንን ያዳክማሉ።

ስለዚህ፣ በአዲስ ፕሮጀክት ላይ ሥራ ለመጀመር፣ ጃቫስክሪፕትን ለመማር፣ እና ምናልባት እንደገና ሦስት ወይም አራት ኪሎግራም ስናጣ፣ ሐሳባችንን መሰብሰብ እና በቡጢ መያዝ ሲያስፈልገን እውነታውን የሚያሳዝን መገንዘባችን ወደ እኛ ይመጣል፡ ጥንካሬ ከአሁን በኋላ ነው እነዚያ…

ለመበሳጨት አትቸኩል፡ መንገዱ የሚራመደው በእግረኛው ነው።

እራሳችንን እንዳወቅን የሚከለክሉ ጥርጣሬዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

አእምሯችን ከመላው አካል ተግባራት ትክክለኛ አሠራር ጋር የተቆራኙ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው።

ሰውነታችሁን እንደ ቆሻሻ መጣያ የምትይዙት ከሆነ፣ አእምሮህ በግልፅ እና በአስተሳሰብ አዲስነት እንደሚደሰትህ ማለም አያስፈልግም።

በነገራችን ላይ የፍላጎት ኃይልም ከዚህ ይዳከማል, ስለዚህ ውሳኔዎች ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆናሉ.

በበይነመረብ ላይ, በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ብዙ መረጃ ማግኘት ይችላሉ. ከዚህም በላይ ይህ "ብዙ" በብርሃን ፍጥነት በመጠን እያደገ ነው, በጣም በፍጥነት ጠቃሚ እውቀትን ያለ ጥርጥር ለመለየት, የማይቻል ከሆነ, በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

አመጋገብን በተመለከተ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከታዋቂው አሜሪካዊ ጸሐፊ እና ምርታማነት አፖሎጂስት (ቲሞቲ ፌሪስ) ምክሮችን አቀርባለሁ. ፌሪስ እንደ ዳቦ እና አንዳንድ ፓስታ ያሉ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች እና በተቻለ መጠን ሁሉንም አይነት የተጠበሱ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ለጤናማ መክሰስ ይመክራል።

በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ እንደዚህ ያለ ምሳ ፕሮቲን (እንቁላል ያለ አስኳል ፣ የዶሮ ጡት ወይም የተቀቀለ ቱርክ) ፣ ጥራጥሬዎች (ምስር ፣ ባቄላ) እና በእርግጥ አትክልቶች (ስፒናች ፣ አስፓራጉስ ፣ አተር እና መደበኛ የበጋ ሰላጣ) ያላቸውን ምግቦች ማካተት አለባቸው ።

እንዲሁም ሰዎች 90% ውሃ መሆናቸውን አይርሱ, ስለዚህ ብዙ ይጠጡ. ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ጣፋጭ መጠጦች እና አልኮል መሆን የለበትም.

በመጨረሻም, ቫይታሚኖችን እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ተጨማሪዎች ይውሰዱ: ካልሲየም, ማግኒዥየም እና አረንጓዴ የሻይ ቅጠል ማውጣት.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ታዋቂውን ጥበብ እንደገና እናስታውስ በጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ አለ. በሐሳብ ደረጃ ቀኑን ሙሉ ከቆመበት ቦታ ላይ በየጊዜው መሥራት መቻል አለቦት፣ እንዲሁም ቢያንስ አንድ ደቂቃ ለማሞቅ ይውሰዱ።

ብቃትን ለማግኘት ወደ ዝግጅቱ ክለብ መግባት (ምንም እንኳን በጣም ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም) ወይም ሃይል ማንሳት የለብዎትም። ነገር ግን ሁሉም ሰው የበለጠ ንቁ እና ሰውነታቸውን ለመካከለኛ ውጥረት መገዛት አለባቸው.

ሊፍት መጠቀም ለምደሃል? ወደ ላይ እና ወደ ታች መራመድን ይለማመዱ. በትራንስፖርት ወደ ቤት ይጓዛሉ? በእግር መሄድ እንዲችሉ ስራን ቀደም ብለው ለመጨረስ እድል ይፈልጉ።

እነዚህ ቀላል እርምጃዎች እርስዎ የሚበሉትን ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲያቃጥሉ እና ለእርስዎ ጠቃሚነት እንዲጨምሩ ይረዱዎታል።

ግጥሞችን ከጻፉ ጥሩ የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ ለማሰብ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ. አዎ፣ ስቲቭ Jobs ስለግልጽነቱ ትክክል ነበር።

3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

ትንሽ እንተኛለን እና ምን ያህል እንደምትሰራ መኩራራት አሁን ፋሽን አይሆንም። እንቅልፍ ማጣት፣ ማለትም በቀን ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ያልበለጠ እንቅልፍ፣ አንጎላችን በግማሽ ልብ መስራት ስለሚጀምር አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የሚያሰክር ነገር እንዳመለጣችሁ። እና ይህ ፣ አየህ ፣ በጣም በፈቃደኝነት አይደለም ፣ ትክክል? ከዚህም በላይ ወደ ኒውራስቴኒያ ቀጥተኛ መንገድ ነው.

እና እንድንደመድም የፈቀደልን መረጃም አለ፡ ከሚያስፈልጋቸው ያነሰ እንቅልፍ የሚወስዱ እና አነስተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች። ስለዚህ ይሄዳል!

ስለዚህ, ተጠያቂ ይሁኑ. ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት ሞባይልዎን ይንቀሉ፣ ላፕቶፕዎን ይዝጉ፣ ቫይታሚን ይውሰዱ እና በደንብ ለመተኛት ይዘጋጁ። በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ቴሌቪዥን አለመኖር ለጤናማ እንቅልፍ ቅድመ ሁኔታ መሆኑን እንደሚረዱ ተስፋ አደርጋለሁ። ከመጠን በላይ መተኛት ቢችሉም ምርታማነትዎ ከፍ ያለ ይሆናል።

4. አሰላስል።

ማሰላሰል በሰውነት ውስጥ እንደ መተንፈስ ወይም የልብ ምት ባሉ ልዩ ሂደቶች ላይ እንድናተኩር ያስተምረናል. ዘዴው በጸጥታ ተቀምጠን እንደ እስትንፋስ ባሉ ነገሮች ላይ በማተኮር፣ በአካባቢያችን ምንም አይነት ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ሳይኖሩን በፈለግን ጊዜ የማተኮር ችሎታችንን በማሰልጠን ሰውነታችን እና አእምሯችን አንድ ላይ እንዲሰሩ በማሰልጠን ነው።

መጀመሪያ ላይ ተጠራጣሪ ነበር, ግን በእርግጥ ይሰራል. አሁን ከእንቅልፌ ከተነሳሁ በኋላ በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ደንብ አውጥቻለሁ. ይህንን እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት ምንም ሀሳብ ከሌለዎት ለዚህ ዓላማ ብቻ የተፈጠሩ መተግበሪያዎችን ለማውረድ ይሞክሩ: ወይም.

ግን ጊዜዎን ይውሰዱ. የፍላጎት ጉልበት ብቻ በቂ አይደለም።

ለሁሉም ነገር በፈቃድ ላይ ላለመተማመን ይማሩ።

በግላዊ እድገትዎ ላይ በተሳካ ሁኔታ መስራቱን ለመቀጠል ከፈለጉ የፍላጎት ኃይልን በቁጠባ መጠቀምን ይማሩ። ያለበለዚያ ፣ በትክክለኛው ጊዜ ፣ የተጠራቀመው የተወሰነ ትልቅ ግብ ላይ ለመድረስ በቂ ላይሆን ይችላል።

ስለዚህ፣ በራሳችን ላይ ቀጣዩ የስራ ደረጃችን የአንተን የውስጥ ሃብቶች አጠቃቀም ለመቆጣጠር ስልጠና ይሆናል፣ ይህም በየእለቱ እና በወቅታዊ ጉዳዮች ማለትም ድንገተኛ ተፈጥሮ ስራዎችን ለመስራት ያስፈልገናል።

1. ከክፍሎች ወደ ሙሉ

ሃሳቡ ምንድን ነው? ቀላል ነው፡ አንድን ትልቅ ተግባር በሁኔታዊ ሁኔታ ወደ ትናንሽ ንዑሳን ስራዎች ይከፋፍሉት፣ እያንዳንዱን በተናጠል ለማጠናቀቅ በአንድ ጊዜ ለእርስዎ ትልቅ ጥረቶችን አያመጣም። ለምን አስፈላጊ ነው? በማብራራት ላይ። የፍላጎት ጠላት በጣም መጥፎው በአድማስ ላይ የታየ ትልቅ ችግር ነው ፣ ልክ እንደ እባቡ ጎሪኒች ከጥንታዊ የሩሲያ አፈ ታሪክ ፣ ፀሐይን በራሱ የሚሸፍን ።

በፍርሃት? በእርግጥም, በሚሠራው ሥራ ብዙ ጊዜ እንፈራለን. ይህ የሚከሰተው በንጹህ ስነ-ልቦናዊ ምክንያት ነው, እነሱ እንደሚሉት, ፍርሃት ትልቅ ዓይኖች አሉት. በአንድ ወር ወይም በሁለት ወር ውስጥ አንድ ሚሊዮን ማመንጨት ከእውነታው የራቀ ተግባር መሆኑን መረዳት አለቦት። ነገር ግን፣ ይህ ሃሳብ በራሱ እውነት ነው፣ በጥበብ ከቀረብከው እና ወደ አርባ ሺህ የሚጠጋ ወርሃዊ ገቢ ለማግኘት ብትጥር፣ ይህን መጠን ለመቀበል ሁለት አመት ያህል ይወስዳል።

የዓላማው ይዘት አንድ ነው, እና እኛ ገና አልደረስንበትም, ነገር ግን በአዕምሯዊ ሁኔታ ወደ እሱ ቀርበናል. ስለዚህ ትላልቅ ስራዎች እና ፕሮጀክቶች እውን እንዲሆኑ እድል ያገኛሉ, እና ለብዙ አመታት በጭንቅላታችን "ሜዛን" ላይ አቧራ አይሰበስቡም. በዚህ መንገድ ለማሰብ እራሳችሁን አሰልጥኑ፡ ወደፊት የሚጠብቀውን ግብ ይበልጥ በሚያስደነግጥ መጠን ግቡን ለመምታት እና ለማሳካት የበለጠ ጉልበት ሊኖርዎት ይችላል።

ለማሳጠር:

1. የግብዎን "ፓይ" ማኘክ በሚችሉት ከስምንት እስከ አስር ክፍሎች ይከፋፍሉት።
2. ውጤቱን ለማሳካት የሚፈጀውን ጊዜ "ኢላማ" እያደረግን ነው።
3. ወደ ስራ እንግባ።

2. የራስዎን ልምዶች ያግኙ

እናውቃለን፡ ህይወታችን በሙሉ ትንንሽ ነገሮችን ያቀፈ ነው፣ የሚመስለው፣ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም፡ ልማዶቻችን፣ ከቀን ወደ ቀን እና ከዓመት ወደ አመት የምናደርጋቸው ተግባራት እና አኗኗራችንን ይቀርፃሉ። እኛ የምናስበው፣ የምንበላው፣ የምናነበው እና የምንግባባው ነን። በአጠቃላይ ይህ መልካም ዜና ነው።

ስለ ብዙ ነገሮች ላለማሰብ እንጠቀማለን, ሰውነታችን በህይወታችን በሙሉ የተማረውን ተግባራዊ ለማድረግ ስልተ ቀመር. ይስማሙ, ጥርስዎን ለመቦርቦር ወይም ገላዎን ለመታጠብ, ዝርዝር መመሪያዎችን አናጠናም - ሁሉም ነገር አስቀድሞ ይታወቃል. ሆኖም የ ikeevsky መሳቢያ መሳቢያዎች መሰብሰብ ወይም በብስክሌት ላይ “ኮከብ ምልክት” መደርደር፣ ያለ ዝርዝር መመሪያ ለብዙ ሰዓታት ሊባክን ይችላል።

ነገር ግን ሰዎች በጣም ጠቃሚ ባልሆኑ ልማዶች መጨናነቅ ይቀናቸዋል። በእራትዎ ላይ ለመጨመር ዶናት ወይም አልጋ ላይ ለመተኛት በየሶስት ደቂቃው ማንቂያውን የማዘጋጀት ልምድ ሊሆን ይችላል. እኛ ሳናስበው ባደረግናቸው ብዙ ነገሮች፣ በራስ-ሰር፣ የበለጠ አዳዲስ ልማዶችን እናገኛለን።

ግን እራስዎን ከትክክለኛው ነገር ጋር ከተለማመዱስ?

ሁሉም ሰው ይህን ቢያደርግ ብዙ የፍላጎት ሃይልን ማዳን ይችል ነበር። በደመ ነፍስ ደረጃም ሊከናወኑ ለሚችሉ ለትክክለኛ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ድርጊቶች ጠቃሚ ነው. ፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ወይም ዮጋ ለመስራት በየማለዳው እንደሚነሱ እራስዎን ያረጋግጡ። ይህን ሃሳብ ስትለማመድ ወደ ተግባር ግባ ጀምር ይህ ሀሳብ ግን ጠቀሜታው ገና አላጣም። በውጤቱም ፣ ድክመትን መተው እና ቀልደኛ ካልሆነ ፣ ቢያንስ ለ 20 ቀናት መቆየት ከቻሉ ፣ አንጎልዎ በድርጊት ቁጥር አንድ ውስጥ የጠዋት ሩጫን ይጨምራል ፣ እና የፍቃድ መጠባበቂያው በተመሳሳይ እና በቂ ደረጃ ላይ ይቆያል።

ስለዚህ ስልተ ቀመር:

1. ምን ማሳካት እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
2. በእርስዎ በኩል የፍቃደኝነት ጥረቶች የሚጠይቁትን በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ነገሮች ያድምቁ።
3. ወደ ልማድ ምን መቀየር እንደምትችል አስብ።

3. አዎንታዊ ይሁኑ

ሕይወት ሁል ጊዜ ቀላል እና በደስታ የተሞላ አይመስለንም ፣ አንዳንድ ክስተቶች ለረጅም ጊዜ ሳይረጋጉ ሲቀሩ ይከሰታል። አሳዛኙ ዜና የፍላጎት ኃይል ከዚህ ተጨማሪ ሀብቶች ተጠቃሚ አይሆንም። እንዴት? አዎን, ምክንያቱም ችግሮችን ያለማቋረጥ ማሰብ በውስጣችን ነው, ከተነሱ, ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ጭንቅላት ውስጥ በማሸብለል. አዘውትረው በውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች ለአጭር ጊዜ ድክመቶች የተጋለጡ ናቸው የተለያዩ ክብደት፡ ከተጨማሪ የቡና ስኒ እስከ አምስት ሰአት የሚፈጅ "በገበያ ማዕከሎች" ውስጥ።

ስለዚህ, ወደ የተረጋገጡ ዘዴዎች እንሸጋገራለን, ውጤታማነታቸው ከአሁን በኋላ ማረጋገጥ አይኖርብንም.

ስለ ሟች ህልውናችን በአዎንታዊ መልኩ በማሰብ ህይወታችንን በእጅጉ እናቃለን እና የተሻለ እናደርጋለን።

አንድ ዘዴ አለ, ውጤታማነቱ በተማሩ አእምሮዎች የተረጋገጠ ነው. እና አሁን ስለእሱ እነግራችኋለሁ.

በህይወት ውስጥ የበለጠ ደስታን ለመጨመር በየቀኑ ጠዋት የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ይሞክሩ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።

• ዛሬ በሕይወቴ ውስጥ ምን ሦስት ነገሮች ደስተኛ መሆን እችላለሁ?
• የእኔን ቀን በእውነት ደስተኛ የሚያደርገው ምንድን ነው?
• ምን ብዬ ነው የምወስደው?
• የእኔ የግል ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለእውነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ልማድ ይሆን ዘንድ እንደ ማስታወሻ ደብተር የሆነ ነገር እንዲጀምሩ እመክራችኋለሁ። በሐሳብ ደረጃ, ጠዋት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት ማስታወሻዎችን መውሰድ አለብዎት.

አሁን ምን?

ስለዚህ፣ ቀድሞውንም ከተነሳሱ፣ ወደ ንግድ ስራ ለመውረድ እና በጠንካራ ፍላጎት ስልጠና ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ፣ ለፈጣን ጅምር አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. የቀጥታ የፍቃደኝነት ጣልቃገብነት ምን አይነት የህይወትዎ ገፅታ እንደሚያስፈልግ ለመረዳት ይሞክሩ። ከመጠን በላይ ወፍራም ነው? ወይስ ተለዋዋጭ ገቢ? የእንቅልፍ ችግር ሊሆን ይችላል? ከሁሉም በላይ, ያስታውሱ: ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይያዙ.
2. አሰላስል። በየቀኑ ጠዋት ቢያንስ 10 ደቂቃዎች።
3. ከወትሮው አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ወደ መኝታ ይሂዱ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን በእጅዎ ይዘው አይተኙ።
4. በየቀኑ ጠዋት ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ነገሮች በመመዝገብ የክስተቶችን መዝገብ ይያዙ።
5. ከስምንት እስከ አስር ሊደረስባቸው በሚችሉ ምእራፎች በመከፋፈል እራስዎን አንድ ትልቅ ግብ ያዘጋጁ።
6. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ የፍላጎትዎን ኃይል ሊያሳድጉ የሚችሉትን ያስቡ።

ቋሚ ይሁኑ እና ቢያንስ ትንሽ ጽናት ያሳዩ, ከዚያ ሁሉም ነገር ይከናወናል.

Viam supervadet vadens!