በሳምንት ስንት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት አስፈላጊ ነው. የህይወት ጠላፊ እንዴት ጥሩ የስፖርት መርሃ ግብር መገንባት እንደሚቻል ይናገራል።

በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ ምን ለውጥ ያመጣል። እንቅስቃሴ አለ, እና ይህ ከምንም ይሻላል. ይሁን እንጂ በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም የሚታይ ውጤት አይሰጡዎትም.

የሚያምር እና የተላበሰ አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ በየሁለት ቀኑ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ። ይህ ምክር በቴክሳስ የሕክምና ዲፓርትመንት ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት የተደገፈ ነው። የፕሮቲን ውህደት መጨመር እና በዚህም ምክንያት የጡንቻ ማገገም እና ማደግ ከስልጠና በኋላ በ 48 ሰዓታት ውስጥ ይከሰታል።

• ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሰውነትዎ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ እየጨመረ በሄደ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት አለ.
• የበለጠ ጥረት ያድርጉ። ለአንድ ሙሉ ሰዓት ተኩል ክፍለ ጊዜ በቂ ጊዜ ከሌለዎት ምንም አይደለም. ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሁን ፣ ግን ከባድ 30 ደቂቃዎች። በዚህ ጊዜ ምርጡን ሁሉ ይስጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከፋፍሉ. በጭነቱ መጨመር, በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የታቀደውን ፕሮግራም ማጠናቀቅ አይችሉም. ስለዚህ ለላይ እና ለታችኛው አካል ወይም ለግለሰብ ጡንቻ ቡድኖች የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ።

ስለ ስልጠና መርሃ ግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል የበለጠ ጠቃሚ መረጃ በእኛ ቪዲዮ ውስጥ አለ።