የአንጀት ችግር የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስነ ምግብ ተመራማሪዋ ማሪያ ክሮስ የአእምሮ መታወክን መንስኤ የሆነውን አንጀት እንዴት እንደፈወሰች ገልጻለች።

Leaky gut syndrome ምንድን ነው?

አንጀት ምግብን በማዋሃድ ብቻ ሳይሆን በውስጡ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ያወጣል። በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በውጪው ዓለም መካከል ያለውን መከላከያን ይወክላል. ነገር ግን በስርዓቱ ውስጥ ደካማ ግንኙነት አለ. የአንጀት ንጣፉ ቀጭን የ epithelial ሴሎችን ያካትታል, እነሱም "የተገጣጠሙ" ልዩ ፕሮቲኖች - ጥብቅ ግንኙነቶች.

እነዚህ ፕሮቲኖች ልክ እንደ በር ጠባቂ, የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ውስጥ አይፈቅዱም: መርዞች, ያልተፈጩ የምግብ ቅንጣቶች, ቫይረሶች እና ሌሎች ወደ ምግብ ውስጥ የገቡ የውጭ አካላት. በተለመደው ሁኔታ እነዚህ ወንጀለኞች በፍጥነት በተፈጥሮ ይጸዳሉ.

ነገር ግን ኤፒተልየም ለመጉዳት በጣም ቀላል ነው, በዚህም ምክንያት "መፍሰስ" ይጀምራል. በ mucous ሽፋን ላይ ጥቃቅን ጉድጓዶች ይታያሉ, ጥብቅ ግንኙነቶች ተዳክመዋል. አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, እና ከእሱ ጋር - ወደ ማንኛውም የሰውነት ክፍል.

ምልክቶቹ በስፋት ይለያያሉ. በተለያዩ ሰዎች ውስጥ "የሚንጠባጠብ" አንጀት ወደ የጨጓራና ትራክት ኢንፍላማቶሪ በሽታዎች ፣ ሴሊሊክ በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ ኤክማማ ፣ አክኔ ያስከትላል።

ችግሮቹ በከፊል በመርዛማ መጠን መጨመር ምክንያት ናቸው. ብዙውን ጊዜ ጉበት በየቀኑ ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ይቋቋማል, ነገር ግን በጣም ብዙ ሲሆኑ, በሌላ መንገድ ይወጣሉ. ለምሳሌ, በቆሸሸ ጊዜ, በቆዳው በኩል. በቅርቡ ሳይንቲስቶች የመንፈስ ጭንቀትም ምልክት እንደሆነ ደርሰውበታል።

ከጭንቀት ጋር እንዴት ይዛመዳል

በድብርት እና በአንጀት መፍሰስ መካከል ያለው ግንኙነት እብጠት ነው።

እብጠት የአንጀት ንክኪነት ዋና ምልክቶች አንዱ ነው። በአንጀት ውስጥ መገኘት ያለባቸው በባክቴሪያዎች የተከሰተ ነው. ነገር ግን በመጨመሩ ምክንያት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, እዚያም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያስወጣሉ - ኢንዶቶክሲን. እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያስነሳሉ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሳይቶኪን እብጠት ፕሮቲኖች እንዲታዩ ያደርጋሉ. ሳይቶኪኖች ለስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት እና ስርጭትን ይለውጣሉ. እና ይሄ ወደ አሉታዊ ስሜቶች እና.

ሳይቶኪን እና ኢንዶቶክሲን ሊፖፖሎይሳካካርዴ (LPS) ወደ ክሊኒካዊ ድብርት ሊያመራ እንደሚችል የሚያሳዩ እያደገ የመጣ ማስረጃ አለ። ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መካከል 47% የሚሆኑት በአካሎቻቸው ውስጥ ያለው እብጠት ጨምሯል. እብጠትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤን እና የተመጣጠነ ምግብን ቢያስታውሱ ምንም አያስደንቅም. ነገር ግን, የመንፈስ ጭንቀት ሲጠፋ, እብጠትም እንዲሁ.

ወደ እብጠት እና የመንፈስ ጭንቀት የሚመራው

መድሃኒት

በመጀመሪያ ደረጃ, ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች. ለምሳሌ አስፕሪን, ibuprofen, diclofenac. እንደ ተመራማሪዎች ገለጻ ከሆነ እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን ከሚጠቀሙ ሰዎች ውስጥ ሁለት ሦስተኛው የሚሆኑት በአንጀት ውስጥ መፍሰስ አለባቸው ።

ጭንቀት እና ጭንቀት

ወደ Leaky Gut Syndrome ይመራሉ, ይህ ደግሞ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይጨምራል. በተጨማሪም በውጥረት ወቅት ሰውነት ብዙ ጎጂ የሆኑትን ያመነጫል. በተጨማሪም የአንጀት ንክኪነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

Dysbacteriosis

በአንጀት ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎች አለመመጣጠን ነው. የ dysbiosis ምልክቶች የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንዲሁም ግራ መጋባት እና ድብርት ያካትታሉ።

የተመጣጠነ ምግብ

የአንጀት ንክኪነትን የሚጨምሩ ምግቦች አልኮል፣ ስኳር፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የተጣራ የአትክልት ዘይቶችን ያካትታሉ። ከኋለኞቹ, በቆሎ, አኩሪ አተር እና የሱፍ አበባ ዘሮች በተለይ ጎጂ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -6 ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች ናቸው, ይህም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ማጨስ

ይህ ልማድ መላውን ሰውነት ይጎዳል. በሚነሱት የነጻ radicals ብዛት ምክንያት ጨምሮ።

አለርጂዎች

አለርጂዎችን ወይም አለመቻቻልን የሚያስከትሉ ምግቦችም ወደ ሰውነት እብጠት ይመራሉ.

እንዴት እንደሚታከም

መንስኤውን መታገል, ምልክቶችን ሳይሆን. በመጀመሪያ, የሚያንጠባጥብ አንጀት እንዳለዎት ይወቁ. ይህንን ለማድረግ ለ dysbiosis ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የፈሰሰው አንጀት ተጠያቂ ከሆነ የመልሶ ማቋቋም ኮርስ ይጀምሩ።

ፕሮባዮቲክስ ይውሰዱ

እነዚህ ከነሱ ጋር ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን እና ተጨማሪዎች ናቸው. ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይዋጉ እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራውን ወደነበሩበት ይመልሱ. በተጨማሪም በአንጀት ኤፒተልየል ሴሎች መካከል ያለውን ትስስር ያጠናክራሉ እና ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ይለቀቃሉ.

ከዚህም በላይ በስነ ልቦና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በአንጀት ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች በቫገስ ነርቭ አማካኝነት ከአንጎል ጋር "እንደሚገናኙ" ይታወቃል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 30 ቀናት በኋላ ፕሮባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ ታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ጨምሮ በስነ-ልቦናዊ ጭንቀት ምልክቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል.

ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ, በእውነቱ, ስኳሮች ናቸው. ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ድንች ፣ ቺፕስ ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉ ጣፋጮች ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ። እናም ወደ ደም ውስጥ ይገባል, የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህ ሆርሞን ራሱ እብጠትን ያመጣል.

የተጣራ ዘይቶችን ይቀንሱ

ይህንን ለማድረግ በምርቶቹ ላይ ያሉትን ምልክቶች በየጊዜው ማረጋገጥ አለብዎት. ከኦሜጋ -6 ያልተሟሉ አሲዶች ጋር የአትክልት ዘይቶች በሁሉም ምቹ ምግቦች እና መክሰስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ስለዚህ, የወይራ ዘይትን, የኮኮናት ዘይትን ወይም ቅቤን በመጠቀም እራስዎን ማብሰል ጥሩ ነው. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ አይሰበሩም, ይህ ማለት ነፃ ራዲካልስ አይፈጥሩም.

አልኮልን መተው

እንደ ድብርት ይሠራል እና አንጀትን ያበሳጫል.

ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

በየቀኑ አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ለመብላት ይሞክሩ. ፍሪ radicalsን የሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ናቸው። በተጨማሪም, የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ናቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይመገባሉ.

በአመጋገብዎ ውስጥ የተቀቀለ ምግቦችን ያካትቱ

የቀጥታ እርጎ, kefir, sauerkraut እና የኮመጠጠ አትክልት የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ ይዘት ይጨምራል. እና እነሱ ይሻሻላሉ.

የሰባ ዓሳ ይበሉ

ሳልሞን፣ ትራውት፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ አንቾቪ እና ሰርዲን በፀረ-ኢንፌክሽን ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። ለአእምሮ እድገት የሚያስፈልጉት እና ከስሜት እና ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተቆራኙ ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የእነዚህ አሲዶች ዝቅተኛ ደረጃዎች ተገኝተዋል.

ምን ዓይነት መድሃኒቶችን እንደሚወስዱ ያረጋግጡ

ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እየጠጡ ከሆነ ስለ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

አለርጂዎችን ያስወግዱ

አንዳንድ ምግቦች መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ካወቁ ያስወግዱት። በትክክል በምን ችግር ላይ እንዳሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግሉተን የበለጸጉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በስንዴ, ገብስ እና አጃ ውስጥ ይገኛል.

በምግብ መካከል መክሰስ አይስጡ

እንደ የአጭር ጊዜ ጾም ረጅም እረፍቶች እብጠትን ይቀንሳሉ. በፍጥነት መሄድ የለብህም. ማንኛውንም ነገር ማኘክን ያቁሙ እና ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ይበሉ።

በመጨረሻ

በአማካይ, ለማገገም ቢያንስ ሁለት ወራት ይወስዳል.

መጀመሪያ ላይ የምግብ መፍጨት መረጋጋት, ህመሞች እና ጋዞች ጠፍተዋል. ቆዳው ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ ወስዷል, ነገር ግን ቀስ በቀስ እብጠቱ በትንሹ በተደጋጋሚ መታየት ጀመረ, በፍጥነት ይድናል, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ጠፋ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሌሎች ማሻሻያዎችን አስተዋልኩ: የአስተሳሰብ ግልጽነት, ጥሩ እንቅልፍ.

ማሪያ መስቀል

አንዳንድ ጊዜ የሚያንጠባጥብ አንጀትን ለመለየት በጣም ከባድ ነው። ምንም እንኳን ለአብዛኛዎቹ የምግብ መፈጨት ችግር አብሮ ቢመጣም, አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች አይገኙም. ዋናው አመላካች እብጠት ነው. እና እሱ በቀጥታ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው።

አመጋገብዎን በመቀየር የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል እድሉ እንዳለዎት ያስታውሱ።