ቪዲዮ: ለታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት ከ Bruce Lee "ዘንዶ ባንዲራ"

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ በ Instagram ላይ ወይም በቪዲዮዎች ላይ ባሉ የስፖርት መገለጫዎች ፎቶዎች ውስጥ ወንዶች እና ልጃገረዶች በሚያስደንቅ አንግል ላይ በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚዘረጉ ፣ በላይኛው ጀርባቸው ላይ ወለሉ ላይ ብቻ ሲያርፉ እና የሰውነታቸውን ጥንካሬ እንደሚያሳዩ ማየት ይችላሉ ። ይህ መልመጃ "የድራጎን ባንዲራ" ተብሎ ይጠራል, እና ዛሬ ለእሱ እንዴት እንደሚዘጋጁ እናሳይዎታለን.

የድራጎን ባንዲራ ልምምድ በታዋቂው ብሩስ ሊ እንደፈለሰፈ ይታመናል። የኤምኤምኤ አሠልጣኝ ጆን ቻይምበርግ እንዳሉት እሱ አስደናቂ ብቻ ሳይሆን በጣም ኃይለኛ እና መላ ሰውነትዎን ያካትታል። ዋናው ደንብ ለትግበራው ቀስ በቀስ እና በጣም በጥንቃቄ መዘጋጀት ነው, ይህም ከባድ ጉዳቶችን እንዳያገኝ.

አዘገጃጀት

በአማካይ፣ ይህን ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት 4-5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን) እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል።

ከዚህ በታች ባለው የመጀመሪያው ቪዲዮ ላይ እንደሚታየው አምስት የመሰናዶ ልምምዶች አሉ ፣ ከቀላል ሽክርክሪቶች ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በመጨረሻው የ‹‹ዘንዶ ባንዲራ› ስሪት ያበቃል ፣ ብቸኛው ልዩነት እስከ የማይመለሱት ። የመነሻ ቦታው ፣ ግን እራስዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ … በየሳምንቱ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ።

የሚመከር የድግግሞሽ እና የአቀራረብ ብዛት፡-

• 1 ኛ ሳምንት - እያንዳንዳቸው 10-15 ድግግሞሽ አምስት ስብስቦች;
• 2 ኛ ሳምንት - እያንዳንዳቸው 15-25 ድግግሞሽ አምስት ስብስቦች;
• 3 ኛ ሳምንት - እያንዳንዳቸው 3-5 ድግግሞሽ 3-5 ስብስቦች;
• 4 ኛ ሳምንት - እያንዳንዳቸው አምስት የአምስት ድግግሞሾች;
• 5 ኛ ሳምንት - 3-5 የእግር ጉዞዎች, እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ;
• 6 ኛ ሳምንት - እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ አምስት ስብስቦች።

አስፈላጊ! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናው ትኩረት በሆድ, በታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ሰውነቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, እና በምንም አይነት ሁኔታ ከታች ጀርባ ላይ ምንም አይነት ተጣጣፊዎች ሊኖሩ አይገባም, በተለይም ወደ ላይ ሲመለሱ. በተጨማሪም ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው የማኅጸን አንገት አከርካሪው ላይ ሳይሆን በትከሻዎች ላይ. አንገት ነጻ መሆን አለበት.

ቪዲዮ ቁጥር 1

የድራጎን ፍላይ የሥልጠና ዘዴዎች

የተለጠፈው በፍራንክ ሜድራኖ በ Donnerstag, 31. März 2016