የአእምሮ ችሎታዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአንጎልን አቅም ከ5-10% ብቻ እንደምንጠቀም አስተያየት አለ. በዚህ መግለጫ ላይ የነርቭ ሳይንቲስቶች የተለያዩ አመለካከቶች አሏቸው-አንዳንዶቹ ይስማማሉ, ሌሎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይቃወማሉ. ነገር ግን ሁለቱም የአእምሮ ችሎታዎች ሊሰለጥኑ እንደሚችሉ እና እንደሚገባቸው ይስማማሉ.

የሰው አንጎል አስደናቂ አካል ነው። እሱ በጣም ተደራሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ በጣም የተወሳሰበ "መሣሪያ" ነው።

አእምሮዎን "እንዲተፉ" የሚረዱዎት ጥቂት ዘዴዎችን እናቀርብልዎታለን።

ይሠራል

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እነዚህ ልምምዶች ኦክስጅን ዋናው የኃይል ምንጭ የሆነበት ነው. የኤሮቢክ ስልጠና ጡንቻዎችን ያጠናክራል, የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል, ውጥረትን ያስወግዳል. እና በቅርቡ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናትም "ኦክስጅን" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው አሳይቷል። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ፣ እና የግንዛቤ አፈፃፀም በ 5-10% ይሻሻላል።

የጥንካሬ ልምምድ. ጫጫታዎቹ ሞኞች ናቸው? ምንም ቢሆን! ክብደት ማንሳት ጡንቻን ከመገንባቱ በተጨማሪ በአንጎል ውስጥ ኒውሮትሮፊክ ተብሎ የሚጠራውን ማለትም በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎችን የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው ፕሮቲን መጠን ይጨምራል።

ሙዚቃ. ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ የምትወደውን ሙዚቃ ብታዳምጥ አእምሮ የተሻለ ይሰራል። ስለዚህ ትክክለኛውን የሩጫ ሙዚቃ ምረጥ እና ወደ አዋቂነት ሂድ።

መደነስ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ከዚህም በላይ በየትኛውም ዘመን የታላቁ ብሬን ደራሲ ዳንኤል ጄ.አሜን፣ ኤምዲ፣ ኒውሮፊዚዮሎጂስት እና ኒውሮሳይካትሪስት እንደሚሉት፣ ዳንስ እንዲሁ ጥሩ የአእምሮ ማሰልጠኛ ነው። ደግሞም ስንጨፍር የተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎችን እንጠቀማለን።

ጎልፍ. ምሁራዊ ጨዋታ ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም፡ የድብደባውን ኃይል እና የኳሱን አቅጣጫ ማስላት በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም። በተጨማሪም ሐኪሞች ጎልፍ የአንጎልን የስሜት ሕዋሳትን ያበረታታል ብለው ያምናሉ

ዮጋ. የጥንታዊው ህንድ መንፈሳዊ እና አካላዊ ልምምድ ፣ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታን ፣ ራስን የመግዛት ችሎታን እና ረዘም ላለ ትኩረት ትኩረትን ያሻሽላል። ቢያንስ በኔሃ ጎቴ የሚመራው የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንዲህ ዓይነት መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል።

የተመጣጠነ ምግብ

ውሃ. ሰውነት 80% ውሃ ነው. ለእያንዳንዱ አካል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተለይ ለአእምሮ. በሌላ ሳይንሳዊ ሙከራ፣ የተጠሙ ሰዎች ከመሞከራቸው በፊት ግማሽ ሊትር ውሃ ከጠጡት ይልቅ አመክንዮ እንቆቅልሾችን በመቋቋም ረገድ የባሰ እንደሆነ ተረጋግጧል።

ኦሜጋ -3. ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እጅግ በጣም ጤናማ ናቸው። ለአንጎል እና የነርቭ ሥርዓትን ጨምሮ. ግፊቶችን ከሴል ወደ ሴል ለማስተላለፍ አስፈላጊ የሆነውን ፈጣን የኃይል ፍሰት ይሰጣሉ ፣ ይህም በተራው ፣ የማሰብ ችሎታን ይጨምራል እናም አስፈላጊውን መረጃ በፍጥነት ከማስታወሻ “የውሃ ማጠራቀሚያዎች” ለማውጣት ይረዳል ። ብዙ ኦሜጋ -3 በአሳ፣ በዎልትስ እና በተልባ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ።

አረንጓዴዎች. ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴዎች ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኢ እና ኬ ይይዛሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የመርሳት በሽታ (የመርሳት በሽታ) እድገትን ይከላከላሉ. በተጨማሪም በአረንጓዴው ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች አእምሮን ከስትሮክ፣አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ይከላከላሉ።

ፖም. እነሱም quercetin - ፀረ-ኤስፓምዲክ ፣ ፀረ-ብግነት እና ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች ያለው ንጥረ ነገር አላቸው። ለእኛ ግን ዋናው ነገር quercetin የአንጎል ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል, ስለዚህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪያቱን መጣስ ይከላከላል. ከሁሉም በላይ በፖም ቅርፊት ውስጥ ነው

ለውዝ በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው, እና ፕሮቲን አንጎልን በሃይል ያቀርባል. በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎች በሌኪቲን የበለጸጉ ናቸው, በሰውነት ውስጥ አለመኖር ብዙ ስክለሮሲስ እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል

ቫይታሚኖች. B9 (የ citrus ፍራፍሬዎች, ዳቦ, ባቄላ, ማር) እና B12 (ጉበት, እንቁላል, ዓሳ) - ያለ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መደበኛ የሰውነት አሠራር የማይቻል ነው.የመጀመሪያው ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን ለመፍጠር እና ለመጠገን አስፈላጊ ነው, እና የኋለኛው ደግሞ የእርጅና እና የአእምሮ ግራ መጋባት ምልክቶችን ይቀንሳል

እንቁላል. ከዚህ በፊት የመጣው የትኛው ዶሮ ነው ወይስ እንቁላል? ምናልባት ሁለቱንም ከበላህ ለዚህ የፍልስፍና ጥያቄ መልስ ታገኛለህ። ከሁሉም በላይ የዶሮ አስኳል የ choline ምንጭ ነው, እና የአንጎልን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማዳበር ይረዳል, ማለትም የመረዳት, የማወቅ, የማጥናት, የማወቅ, የማስተዋል እና የማካሄድ ችሎታ

ወተት. ልጆች ፣ ወተት ይጠጡ ፣ ጤናማ ይሆናሉ! ደግሞም ወተት አጥንትን የሚያጠናክር ካልሲየም ነው. በተጨማሪም ሳይንቲስቶች በቀን አንድ ብርጭቆ ወተት የማስታወስ ችሎታን እና ሌሎች የአዕምሮ ችሎታዎችን እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል

ቡና. ቀልድ አይደለም። ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው ካፌይን ትኩረትን እና የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል. እና በእርግጥ ፣ ደስታን ይጨምራል።

ቸኮሌት. ወደ ፈተና ትሄዳለህ - ቸኮሌት ባር ብላ። ሁሉም ሰው ይህን ያደርጋል, ግን ለምን እንደሆነ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. ይልቁንም ቸኮሌት እንዴት የበለጠ ብልህ እንደሚያደርገን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ሁሉም ስለ ግሉኮስ እና ፍላቮኖሎች ነው. ስኳር ምላሾችን ያፋጥናል እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ፍላቮኖሎች ግን ሌሎች የግንዛቤ ክህሎቶችን ያበረታታሉ

መርሐግብር

ጥልቅ እንቅልፍ. እንቅልፍ ለመደበኛ ህይወት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመን ተናግረናል. ከ 27 ውስጥ 1 ምክሮችን ብቻ እንደግማለን - ጋይሩስ እንዲንቀሳቀስ በቀን ቢያንስ ሰባት ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል

ዶዝ እንቅልፍ መተኛት ጥሩ ነው። ይህ የማይካድ ሀቅ ነው። ጥያቄው ስንት ነው? ጥሩው ከሰዓት በኋላ መተኛት ከ10-20 ደቂቃዎች ነው. አንድ ሰው በእርጋታ ለመተኛት ጊዜ የለውም እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ነው. ነገር ግን በሌላ በኩል, እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ, የ 90 ደቂቃ እንቅልፍ በአንጎል ላይ ጥሩ ውጤት አለው (ማስታወስ ይሻሻላል, የፈጠራ ሀሳቦች ይታያሉ). በመረጃ ሥዕላዊ መግለጫዎች ውስጥ እንዴት በትክክል ማሸት እንደሚቻል የበለጠ ይረዱ።

የተለመደው መንገድ. ይሰብሩት! አዎን, አዎን, ለአንድ ቀን, ለዓመታት የተቋቋመውን ቅደም ተከተል ያጠፋል - በሌላ ካፌ ውስጥ ቡና ይጠጡ እና በ 9 ሳይሆን በ 11 ሰዓት ውስጥ, በአዲስ መንገድ ወደ ሥራ ይሂዱ, በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ነገሮችን እንደገና ይሳሉ. እንዲህ ያሉት "መንቀጥቀጦች" በጣም ጠቃሚ ናቸው - አንጎል በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆን ይረዳሉ

የስሜት ሕዋሳት. ሌላው ትኩረት የሚስብ የአንጎል ስልጠና የግለሰቦችን ስሜት ሹል ማድረግ ነው። ለምሳሌ, መስማት. ይህንን ለማድረግ ዓይነ ስውር እና በክፍሉ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ, በዙሪያው ባሉ ድምፆች ላይ ብቻ ያተኩሩ

የስራ ቦታ. ዲያቢሎስ በጠረጴዛው ላይ እግሩን ይሰብራል? ከዚያም በጭንቅላቱ ውስጥ. የተዝረከረከ የሥራ ቦታ አስቀያሚ ብቻ ሳይሆን በምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የስራ ቦታዎን ያፅዱ፣ እና አንጎልዎ በምን ያህል ፍጥነት መስራት እንደጀመረ ትገረማላችሁ።

ንድፎች. በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ከከበዳችሁ (እና በእውነት የሚፈልጉት) ብዕር፣ ወረቀት ወስደህ ለመሳል ሞክር። ሥዕላዊ መግለጫዎች፣ ሠንጠረዦች እና ሌሎች ንድፎች እርስዎ እንዲያተኩሩ እና ምናልባትም በችግሩ ላይ አዲስ እይታ እንዲከፍቱ ያግዝዎታል።

ማስታወሻዎች. በእጅ መሳል ብቻ ሳይሆን ለመጻፍም ጠቃሚ ነው. መግብሮች ከህይወታችን ወረቀት ሊተኩ ነው ማለት ይቻላል፣ለዚህም ነው ብልህ የመሆን ዕድላችን የማይሆነው። ከሁሉም በላይ, በእጅ የተጻፈ ጽሑፍ መፈጠር እንደ ማህደረ ትውስታ, ትኩረት, ሳይኮሞተር ማስተባበር እና ሌሎች የመሳሰሉ ከፍተኛ የአንጎል ተግባራትን ያዳብራል. በእጅ የተጻፈ የባዕድ ቃል በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ከተተየበው በተሻለ መታወስ በአጋጣሚ አይደለም

የሃሳብ በረራ። የሃሳቦችን ዙር ዳንስ ሁሉም ሰው ያውቃል። በዚህ ጊዜ ስለ አንድ ፕሮጀክት ማሰብ ሲፈልጉ, በጭንቅላታችሁ ውስጥ አንድ ሺህ እና አንድ ሃሳቦች አሉ, ግን አንድም ብቻ አያስፈልገዎትም. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ በዘፈቀደ የሚዘለሉ ሀሳቦችን "ለመገደብ" እንሞክራለን እና በመጨረሻም ወደ ንግድ ስራ እንገባለን። እና በከንቱ. የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት እንደሚያሳየው ሃሳቦችን በነፃነት እንዲለቁ ማድረግ, የፈጠራ የአንጎል እንቅስቃሴን እናበረታታለን. ስለዚህ ዘና ይበሉ እና እራስዎን ብቻ እንዲያልሙ ይፍቀዱ።

ትምህርት

አዲስነት። አዲስ, ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የነርቭ እድገትን የሚያበረታታ ዶፖሚን እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ. ወደ አእምሮአዊ መሰላል ውጣ። በእያንዳንዱ ጊዜ ለራስዎ ከባድ ያድርጉት - የበለጠ አስቸጋሪ እንቆቅልሾችን ይፍቱ ፣ ብልጥ መጽሐፍትን ያንብቡ።

አቀማመጥ. ከተማዎን ወይም አካባቢውን እንኳን አያውቁም? ጥሩ! የአዕምሮ ችሎታዎችን ከማሰልጠን አንጻር.አዳዲስ መንገዶችን መቆጣጠር የማስታወስ, ትኩረት እና ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያዳብራል

ሙዚቃ መስራት። ሙዚቀኞች የመስማት ፣ የሞተር እና የእይታ-የቦታ ችሎታዎች ኃላፊነት ያለው አንጎል በደንብ የዳበረ የፓሪዬል ሎብ አላቸው። እነዚህን ባህሪያት "ፓምፕ" ማድረግ ከፈለጉ, አንዳንድ የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት ለመማር ይሞክሩ

የውጭ ቋንቋዎች. ሁለተኛ ወይም ሶስተኛ ቋንቋን መማር የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል፣ የአስተሳሰብ አድማስን ለማስፋት እና ሰውነትን ከአልዛይመር በሽታ ይከላከላል።

የቃል ንግግር. አንድ ነገር ጮክ ብሎ መናገር ለማስታወስ ቀላል ያደርገዋል። የተረጋገጠ ሳይንሳዊ እውነታ

አዎንታዊ አስተሳሰብ. አዎንታዊ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይቅር የማይሉ እና አንድ ላይ ናቸው: ጥሩ ያስቡ እና የበለጠ ብልህ ይሁኑ።

መዝናኛ

ማሰላሰል. ማሰላሰል አንጎልን እንዴት እንደሚጎዳ አስቀድመን ጽፈናል. የመደበኛ ማሰላሰል ልምምድ ድንገተኛ የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ ፣ ለአካላዊ ህመም በበቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት እና እንዲሁም ሌሎች ሰዎችን በደንብ ለመረዳት እንደሚረዳ እናስታውስ።

የኮምፒውተር ጨዋታዎች. በቴሌቭዥን ላይ ልጆች ከኮምፒዩተር ጌሞች እየዳከሙ ነው፣ በ Xbox ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ታዳጊዎች ወራዳ ናቸው ብለው ይጮሃሉ። ነገር ግን የሮቼስተር ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ጨዋታ ብዙ ተግባራትን እና የቦታ አስተሳሰብን እንደሚያሻሽል ይናገራሉ። በተጨማሪም ሎጂካዊ የኮምፒዩተር ጨዋታዎች በምንም መልኩ "አእምሮን የሚጎዳ" ተብሎ ሊጠራ አይችልም

ግንኙነት

ውይይቶች. "ሰላም እንደምን አለህ?" - ይህን ሐረግ ይጠሉት? “የባዶ” ጫጫታ ጊዜ ያሳዝናል? በጉዳዩ ላይ በጥብቅ ውይይት ማድረግን ይመርጣሉ? በአንድ በኩል, የሚያስመሰግን ነው, ግን በሌላ በኩል, ተራ ንግግሮች እንኳን, "ስለ ምንም ነገር", የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያዳብራሉ - ንግግር, ትኩረት እና ቁጥጥር

ወሲብ. ይህ አስደሳች እንቅስቃሴ የደም ሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ("የደስታ ሆርሞን" ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፈጠራን ይጨምራል) እና የኦክሲቶሲን መጠን ("የታማኝነት ሆርሞን" - አንድ ሰው በአዲስ አቅጣጫ እንዲያስብ እና ደፋር ውሳኔዎችን እንዲወስድ ይረዳል)

ሳቅ። እሱ ልክ እንደ ወሲብ ለብዙ በሽታዎች ምርጥ መድሃኒት ነው. በከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተሰማሩ ታዲያ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ የሾፐንሃወርን መጠን መውሰድ የለብዎትም። ለአእምሮዎ ትንሽ እረፍት ይስጡ፣ ጥሩ ኮሜዲ ይጫወቱ እና ከልብ ይስቁ።

ቅድመ አያቶች. በማህበራዊ ሳይኮሎጂ ላይ በታዋቂው መጽሔት ላይ አንድ አስደሳች ጥናት ታትሟል. እንደ እሱ ገለጻ፣ ስለ ቅድመ አያቶቻቸው የማስታወስ፣ የአስተሳሰብ እና የትኩረት ፈተናዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ስለ ቅድመ አያቶቻቸው የሚያስቡ ሰዎች ስለ አያቶች ከማያስቡት በተሻለ ሁኔታ አሳይተዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ክርክሮች ምን ያህል ተጨባጭ እንደሆኑ ለመናገር አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የዘር ሐረግዎን በእርግጠኝነት ማወቅ ጠቃሚ ነው

አንጎልዎን እንዴት ያሠለጥኑታል?