አሳሳች ምግቦች፡ ምን ዓይነት የአመጋገብ አዝማሚያዎች በእኛ ላይ እየተጫኑ እና ጤናማ ናቸው እየተባለ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለትክክለኛው አመጋገብ ፋሽን የእሱ "ጀግኖች" ይፈጥራል. በጣም ጤናማው ቁርስ ሙዝሊ ነው ፣ በጣም ምቹ ምሳ ሱሺ ነው ፣ በጣም ጤናማው ከሰዓት በኋላ መክሰስ እርጎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ለስላሳዎች ጋር ነው። ነገር ግን ሁሉም ልዕለ ጀግኖች ሰውነትዎን ለማዳን ዝግጁ አይደሉም - አንዳንድ ምግቦች ብቻ ተደብቀዋል።

እንደ ፋሽን ኢንዱስትሪ ሁሉ የአመጋገብ ስርዓት መከተል የተለመደ የራሱ አዝማሚያዎች አሉት. ነገር ግን በተቻለ መጠን ብዙ እቃዎችን ለመሸጥ የተፈለሰፉ ናቸው. እንዲያውም "ጤናማ" የሚለው ርዕስ እንዴት እንዳለፈ መከታተል ይችላሉ-ሰዎች ቶፉ እና ሙዝሊ ላይ ተወርውረዋል, ወደ ጥሬ ምግብ እና አመጋገብ ምግብ በመቀየር ጤናማ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ሁሉንም ነገር አድርገዋል. ነገር ግን አዝማሚያዎቹ እንደተቀየሩ፣ እነዚህ ሁሉ ሱፐር ምግቦች ያን ያህል ጤናማ እንዳልሆኑ ተምረናል። እና አንዳንዶቹ ወደ ጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. ስለዚህ, ጠቃሚ መስለው የሚታዩ የ 15 ምርቶችን ዝርዝር እናቀርባለን.

ሙዝ ቺፕስ

የሙዝ ቺፕስ ለጣፋጮች ጥሩ ምትክ ተደርጎ ይወሰዳል። በሙዝ ቺፕስ ላይ መክሰስ ሲችሉ ቸኮሌት ባር ለምን ይበሉ! ሙዝ ጤናማ ነው አይደል? ነገር ግን ነገሩ የሙዝ ቺፕስ በጥልቅ የተጠበሰ ነው. አንድ ምግብ እንኳን 10 ግራም የሳቹሬትድ ስብ ይይዛል, ይህም የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል. አዲስ ሙዝ መብላት ይሻላል, ከዚያ ጤናዎ በሥርዓት ይሆናል.

ሱሺ

ሱሺ ጤናማ ምግብ በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል እንዴት ጤናማ እንዳልሆነ የሚያሳይ ምሳሌ ነው። ሱሺ ለሙቀት ሕክምና ትንሽ ነው, ስለዚህ እንደ ጤናማ ምግብ ይቆጠራሉ. ነገር ግን በሬስቶራንቶች ውስጥ ሱሺ በብዛት የሚመረተው በሜርኩሪ ከፍተኛ ይዘት ባለው አሳ ነው። እና ከመጠን በላይ ሜርኩሪ ከበሉ ፣ የመመረዝ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። የትኛው? እንቅልፍ ማጣት, ማቅለሽለሽ, የፀጉር መርገፍ, የደም ግፊት መጨመር … እና ሌሎች ብዙ ደስ የማይል ውጤቶች.

ሙስሊ

ሙስሊ ከጤናማ ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ሆኗል። ብዙ ሰዎች ቀናቸውን ጤናማ በሆነ ነገር ለመጀመር ቤከን እና እንቁላል ትተዋል። ነገር ግን በመደርደሪያዎች ላይ ያሉት የሙዝሊ እሽጎች አንድ ደስ የማይል ሚስጥር ይደብቃሉ. ከፍራፍሬ ጋር የተጠናቀቀው የእህል እህል በግምት 500 ካሎሪ እና ሊለካ የማይችል የስኳር መጠን ይይዛል። ስለዚህ በእውነት ጤናማ ሙዝሊ መመገብ ከፈለጋችሁ አንድ ጥቅል ኦትሜል፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ የሱፍ አበባ ዘሮችን ይግዙ፣ ቀላቅሉባት እና ጤናማ ቁርስ ይደሰቱ፣ እና በሚያምር ጥቅል ውስጥ የውሸት አይደለም።

የኢነርጂ አሞሌዎች

የኢነርጂ አሞሌዎች በብዛት የሚገኙት በጤና ምግብ እና በአመጋገብ ምግብ መደብሮች ልዩ በሆኑ አካባቢዎች ነው። ቢሆንም, አመጋገብ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም. በእነሱ ውስጥ ጥቅሞችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ከጣፋጮች የበለጠ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. እውነታው ግን የኃይል አሞሌዎች በመሠረቱ ሰውነትዎ ስብ እንዲያከማች እና በአንድ ባር ውስጥ እስከ 500 የሚደርሱ ኪሎካሎሪዎችን እንዲያከማች ያስገድዳሉ - ይህ ለምሳ ምን ያህል መብላት አለብን። ባር እንደገና ለመብላት ሲወስኑ እነዚህን ቁጥሮች ያስታውሱ.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይፈልጋሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ገዝተው ሰውነታቸውን እንደረዱ ያስባሉ, ግን ተሳስተዋል. የምርት ስብ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ, ብዙ ጣዕሙ ይጠፋል. ለማካካስ, አምራቾች ስኳር ይጨምራሉ. እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከመጠን በላይ ጣፋጭ ይሆናል።

ከግሉተን ነፃ ምርቶች

በሕክምና ግሉተን መጠቀም ካልቻሉ፣ ከግሉተን-ነጻ ወደሆነ አመጋገብ ከመቀየር ሌላ ምርጫ የለዎትም። ለሌላው ሰው ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን መግዛት ገንዘብ ማባከን ይሆናል። እነዚህ በጣም የተጣሩ ምግቦች ሙሉ እህል አያካትቱም, ይህም ማለት በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ዝቅተኛ ናቸው. ስለዚህ ግሉተንን መተው አስፈላጊ ካልሆነ ገንዘብዎን አያባክኑ!

ኢስቶኒክ

በመደብር የተገዙ የስፖርት መጠጦች ጎጂ ናቸው። በአጠቃላይ በዚህ ፕላኔት ላይ እንደዚህ አይነት ጥላዎች ምንም ጠቃሚ ምርቶች የሉም. ከሎሚዎች የበለጠ ጤናማ ስለሆኑ እንደ ጤናማ ምግቦች ይቆጠራሉ.ስኳሪ ሶዳ በእርግጥ ከስኳር እና ከኬሚካል ንጥረ ነገሮች የተሰራ ፍጹም ክፉ ነው። ይህ ግን የስፖርት መጠጦችን ጠቃሚ አያደርገውም። በስኳር, ማቅለሚያዎች እና መከላከያዎች የተሞሉ ናቸው, ለዚህም ነው ብዙዎቹ በአውሮፓ እና በጃፓን የታገዱ. ከስልጠና በኋላ ማገገም ከፈለጉ - isotonic ያዘጋጁ።

ሙሉ የእህል ምርቶች

ሙሉ እህሎች ጤናማ ናቸው ምክንያቱም ብዙ የአመጋገብ ፋይበር እና ቢ ቪታሚኖች ይዘዋል, ነገር ግን እንደዚህ ባሉ ምግቦች መጠንቀቅ አለብዎት. እውነታው ግን አምራቾች ብዙውን ጊዜ ሙሉ የእህል ምርቶችን ብለው ይጠራሉ, እነዚህም በሁኔታዎች ብቻ ናቸው. ሙሉ እህል ሁሉንም የዘሮቹ ክፍሎች የያዘ ነው. ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙት የተጣራ እህሎች ረዘም ላለ ጊዜ ይከማቻሉ እና ጥሩ መዋቅር አላቸው, ነገር ግን ለሰውነት ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው.

ዝግጁ የሆኑ ለስላሳዎች

በቤት ውስጥ ለስላሳዎች እየሰሩ ከሆነ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት. ከተደባለቀ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበለጠ ለሰውነት ጤናማ ምን ሊሆን ይችላል? ቤት ውስጥ, እርስዎ ሼፍ ነዎት, ወደሚፈልጉት ነገር ማከል ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ኮክቴል ለማዘጋጀት እና የተዘጋጁ ምርቶችን ለመግዛት ይረሳሉ ወይም ጊዜ አይኖራቸውም. ተጥንቀቅ! እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ስኳር በውስጣቸው ሊኖር ይችላል!

ፖፕኮርን

ስለ ፋንዲሻ አመጋገብ ሰምቷል? እሷ በጣም ተወዳጅ ነበረች. ፋንዲሻ ማን ይተዋል? ግን ማይክሮዌቭ በቆሎ ሀሳብ አይደለም. በሁሉም ሰው ሰራሽ ዘይቶች ውስጥ የተጨመረው ዲያሜትል ይዟል. ጣፋጭ ፣ ግን በጣም ጎጂ። Diacetyl ለመብላት ደህና ነው, ነገር ግን ሊተነፍስ አይችልም. እና ከፊት ለፊትዎ ትኩስ ፋንዲሻ, ለመተንፈስ በጣም ቀላል ነው.

የቀዘቀዙ ምሳዎች

የቀዘቀዙ ምግቦች በየቀኑ ማብሰል ለማይችሉ ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ነፍስ አድን ናቸው። ነገር ግን በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ጎጂ የሚያደርጋቸው አንድ ልዩነት አለ: በጣም ጨዋማ ናቸው. የተቀነባበሩ ምግቦች ጣዕሙን ያጣሉ, እና አምራቾች በምግብ ውስጥ ጨው, ስኳር እና ቅባት በመጨመር ችግሩን ይፈታሉ. የተዘጋጁ ምግቦች በጨው ውስጥ ብዙ ናቸው ነገር ግን አነስተኛ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ሙሉ እህሎች በጣም ጥቂት ናቸው.

ሙፊኖች

የሙፊን አፍቃሪዎች ትኩስ ሙፊኖች ከከረሜላ እና ከተጠበሰ ዶናት የበለጠ ጤናማ ናቸው ብለው ሰበብ ያቀርባሉ። ነገር ግን ሙፊን 400-800 ኪሎ ካሎሪዎችን ይይዛል! ያለ ኩባያ ኬክ መኖር ካልቻሉ ጥቂት ንጥረ ነገሮችን የያዘውን ይምረጡ። የምርቱን ስብጥር ቀለል ባለ መጠን በውስጡ ስኳር, ስብ እና ካሎሪዎችን መደበቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ግራኖላ

ግራኖላ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የሆነ የተጋገረ የእህል እና የለውዝ ቁርስ ተብሎ የሚጠራ ቃል ነው። በምርቱ ዙሪያ ያለው ማበረታቻ በዋነኝነት የተፈጠረው በጥሩ ማስታወቂያ ነው። እንደ muesli ፣ የትኛው ግራኖላ እንደሚመስለው ፣ ብዙውን ጊዜ በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የአንድን አገልግሎት የካሎሪ ይዘት በአማካይ ወደ 600 ኪ.ሰ. በእህል ድብልቅ ውስጥ ከእህል እና ፋይበር የበለጠ ስኳር ሲኖር ሙሉ በሙሉ ከንቱ ይሆናል። እውነተኛ ጤናማ ምግብ ለመብላት ከፈለጉ እቃዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ.

የለውዝ ቅቤ

ለውዝ የእኛን ሁኔታ የሚያሻሽሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን እንደ የአመጋገብ አካል የሚያግዙ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ነገር ግን ፍሬዎቹ ወደ ሙጫነት ከተዘጋጁ በኋላ ሁሉም ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ. በማቀነባበር ሂደት ውስጥ, ተፈጥሯዊ ቅባቶች ይሰብራሉ, ነገር ግን ሰው ሠራሽ ቅባቶች ወደ ምርቱ ውስጥ ይጨምራሉ. እንዲሁም ጨው, ስኳር, መከላከያዎች እና ማቅለሚያዎች. ከፓስታ ይልቅ የአልሞንድ ዘይት መጠቀም የተሻለ ነው.

የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው. ሁሉንም ቪታሚኖች, ፋይበር እና ማዕድኖች በማቆየት በቤት ውስጥ ሲያደርቁዋቸው. ነገር ግን በሱቅ ውስጥ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ከገዙ ታዲያ አንድ ከረጢት ስኳር ይወስዳሉ ። አምራቾች ጣፋጭ ጣዕም ለማግኘት በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ሱክሮስን ይጨምራሉ. እና የፍራፍሬውን ቀለም ለመጠበቅ, ድኝ ተጨምሯል. እነዚህ ተጨማሪዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ እና በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ አይረዱዎትም.