የምግብ ሱስ እንደያዘዎት የሚያሳዩ 8 ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት እና ወደ ማቀዝቀዣው በምሽት የሚደረግ ጉዞ አፋጣኝ መፍትሄ የሚያስፈልገው ችግርን ያመለክታሉ።

የምግብ ሱስ እንዳለብዎ እንዴት እንደሚያውቁ

1. ብትጠግብም ትበላለህ

በራሱ, ቀደም ሲል ሙሉ ምግብ ከጨረሱ በኋላ መብላትን ለመቀጠል ያለው ፍላጎት መበሳጨትን አያመለክትም. ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጊዜ ከድንች እና አትክልት ጋር ከስቴክ በኋላ አይስ ክሬምን መፈለግ ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን፣ ይህ በስርዓት የሚከሰት ከሆነ እና እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ፣ ምናልባት እየተነጋገርን ያለነው ስለ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር እና የምግብ ሱስ ነው።

አንጎል የኃይል ክምችትን ለመመለስ ሳይሆን የሽልማት ሆርሞን ዶፓሚን ለመቀበል አዲስ ምግብ ይፈልጋል።

በከባድ ሁኔታዎች፣ ምግቡ እስኪያልቅ ድረስ ወይም አስከፊ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ ማቆም አይችሉም። ሆዱ ሞልቶ ሌላ ንክሻ ከበላህ የሚፈነዳ ይመስላል።

2. ካቀዱት በላይ ይበላሉ

ምናልባት ጣዕሙን ሁለተኛውን ክፍል በቀላሉ የማይቀበሉ ሰዎችን አጋጥሞህ ይሆናል። ከዚህም በላይ አስቀድመው ካላቀዱ የመጀመሪያውን ክፍል እንኳን ላይበሉ ይችላሉ.

ለአንዳንዶች ይህ የምግብ አቀራረብ እንደ አንድ ድንቅ ነገር ይመስላል. እና አንድ ቁራጭ ኬክ ከወሰዱ እና እራስዎን ከሱ በታች ባለው ባዶ ሳጥን ፊት እራስዎን ካገኙ በእርግጠኝነት ሱስ ነው። የምግብ ሱስን በተመለከተ የአሁን ጊዜ ግምት ውስጥ የሚገቡበት ዘዴ ልክ እንደ የዕፅ ሱሰኝነት እዚህም ይሠራል፡ የ"ልከኝነት" ጽንሰ-ሐሳብ በቀላሉ የለም። እናም በዚህ መሠረት የምግብ ሱሰኛ ትንሽ እንዲበላ መንገር አንድ የአልኮል ሱሰኛ ብዙ ጊዜ እንዲጠጣ ከመጠየቅ ጋር ተመሳሳይ ነው።

3. የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላትዎን ይቀጥላሉ

ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ሳይሆን የተሳሳተ እና ጎጂ መሆኑንም ይገነዘባሉ. ነገር ግን ጸጸት ሁኔታውን ቀላል አያደርገውም።

ከፊት ለፊትህ የጥሩነት ሳህን ሲኖርህ ብቻ ጥሩ ስሜት የሚሰማህ እና የምትደሰትበት አዙሪት ውስጥ እራስህን ታገኛለህ። በቀሪው ጊዜ ይሠቃያሉ. ደስተኛ ለመሆን እንደገና ለመውጣት እና ለመብላት ይህ ምልክት አይደለም?

4. ለመብላት ሰበቦችን ይዘው ይመጣሉ

የልከኝነትን መንገድ ለመውሰድ ወስነሃል, ነገር ግን ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የምግብ ፍላጎት እራሱን ይሰማል. እና ጨረታው በጭንቅላቱ ውስጥ ይጀምራል ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎ የገቡትን ቃል ለምን ማፍረስ እንደሚችሉ አንድ ሚሊዮን ክርክሮችን ይዘው ይመጣሉ ።

ለምሳሌ, ዛሬ የበዓል ቀን ነው, "ሊጣፍጥ" የሚገባው መጥፎ ቀን ነበር, ወይም በተቃራኒው, ጥሩ ቀን, እና ይህ መታወቅ አለበት … ባጭሩ, የተከለከሉ ነገሮችን ለመመገብ አንድ ሚሊዮን ምክንያቶች አሉዎት. እና ሁሉም በጣም አመክንዮአዊ, በጣም ምክንያታዊ ናቸው, ምንም ምክንያት የለም.

5. ምግብን ከሌሎች ትደብቃለህ

ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት ጥሩ ካልሆነ, ከሌሎች መደበቅ የተሻለ እንደሚሆን ይገነዘባሉ. በምሽት ወደ ማቀዝቀዣው ሾልከው መሄድ፣ ከሱቅ ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ቸኮሌት ባር በፍጥነት መብላት፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመኪናዎ ውስጥ መያዝ ይችላሉ።

ይህ ነጥብ የቀደመውን በቀጥታ ያስተጋባል, ብቸኛው ልዩነት የጥፋተኝነት ስሜት ጥንካሬ ብዙ ጊዜ ይጨምራል.

6. ለመላቀቅ ሰበብ እየፈለጉ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ወደ ሲጋራው እንዲመለሱ ሆን ብለው አስጨናቂ ክስተት ይፈጥራሉ። ለምሳሌ ከባለቤቱ ጋር ቅሌት ፈጠሩ፣ በንፁህ ህሊና ወደ ሰገነት ለመሄድ መጥፎ ልማዷን ትታለች፣ ከዛም የሷ ጥፋት ነው በማለት አመጣው።

በምግብ ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችም ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና በንጹህ ህሊና ከመጠን በላይ ለመብላት ሁኔታዎችን ካስመስሉ እና ከዚያ ጥፋቱን ወደ ሌላ ሰው ከቀየሩ ፣ ይህ ስለ ሱስ ይናገራል።

7. የጤና ችግሮች ቢኖሩም ከመጠን በላይ ይበላሉ

ይዋል ይደር እንጂ ሥርዓታማ ያልሆነ አመጋገብ ለጤና ችግሮች ይዳርጋል።በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት, ብጉር, ድካም, ለረጅም ጊዜ - የስኳር በሽታ, የአልዛይመርስ በሽታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ሊሆን ይችላል.

እና በዚህ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ከአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ጋር ለማነፃፀር ተገቢ ይሆናል-ሱስዎ ቀስ በቀስ እየገደለዎት እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን ከአውታረ መረቡ መውጣት አይችሉም።

8. በምግብ ምክንያት ስብሰባዎችን እና ግብዣዎችን ትተዋላችሁ

ከአሁን በኋላ ለችግሩ አይን ማዞር አይችሉም, እና ምግብ ሊሆኑ የሚችሉ ስብሰባዎችን እና በዓላትን ማስወገድ ይጀምራሉ. ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን አያትዎን የልደት ቀን ለማክበር አይሄዱም ፣ ምክንያቱም የእርሷን ወፍራም ቁርጥራጭ እና የምግብ ኬክን እንደማይቃወሙ ያውቃሉ። እና ይህ ወደ ሌላ ዙር ከመጠን በላይ መብላት እና የጥፋተኝነት ስሜት ያስከትላል.

የምግብ ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ተፈተኑ

አጠቃላይ ምርመራ ያድርጉ። የምግብ ሱስዎ በሰውነት ውስጥ በተከሰቱ ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ. በዚህ ሁኔታ ዶክተሩ የሆርሞን መድኃኒቶችን ኮርስ ያዝዛል.

የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ

ፍቃዱን ለማሳየት የሚፈልጉትን ያህል ለአንድ ሰው መንገር ይችላሉ, ነገር ግን ማንኛውም ሱስ ከባድ ችግር ነው, እና በልዩ ባለሙያዎች መፍታት አለበት. የሥነ ልቦና ባለሙያው እራስዎን ከምግብ ምን እንደሚያድኑ, ምን ያልተነገሩ ችግሮችን ለመፍታት እንደሚሞክሩ ለማወቅ ይረዳዎታል.

ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ

ለማንኛውም ሱስ "ስም የለሽ ክለቦች …" አሉ ፣ እዚያም ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች በተለያዩ የመፍትሄ ደረጃዎች ውስጥ ያገኛሉ ። እንደነዚህ ያሉ ድርጅቶች “ከመጠን በላይ የሚበላ ክለብ” ወይም “ሆዳም ያልሆነ ስም የለሽ ክለብ” ሊባሉ ይችላሉ።

የቡድኑ አባላት በተለይ በጤና ላይ - በአካል እና በስነ-ልቦና ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ክብደታቸው በመቀነሱ የተጠመዱ ሰዎች እና በሆዳቸው ላይ ኩብ የሚባሉት ሰዎች ምንም አይነት ቢጠሩ ይሻላል። ምክንያቱም ችግርህ በራስህ ውስጥ ነው።

የምግብ እቅድ ያዘጋጁ

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, አስቀድመው መቶ ጊዜ በብቃት ለመብላት ሞክረዋል, እቅድ አውጥተዋል እና ወዲያውኑ ሰበሩ. ስለዚህ, አንድ መቶ እና የመጀመሪያ ጊዜ በኃላፊነት መቅረብ አለበት. በመጀመሪያ አመጋገብዎን ከመጠን በላይ አይቀንሱ። ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ ከሌለው በምግብ ላይ ያለው ጥገኛ በአካላዊ ረሃብ ላይ ብቻ ያነሳሳል.

በሁለተኛ ደረጃ, ምቹ የሆነ አመጋገብ ይምረጡ, ነገር ግን ሁል ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት. በሶስተኛ ደረጃ ምግብን አስቀድመህ አዘጋጅ እና በክፍልህ አስተካክል ይህም በሚዛን ከለካህው በላይ ለመብላት እንዳይፈተንህ።

ይህ ሁሉ ምንም ብልሽቶች እንደማይኖሩ ዋስትና አይሰጥም, ነገር ግን ለእርስዎ ትንሽ ቀላል ይሆንልዎታል.

የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ያስወግዱ

ጭንቀትን ለመቋቋም ጥቂት ምግብ ያልሆኑ መንገዶችን ይምረጡ። እነዚህ የድንገተኛ ጊዜ እርምጃዎች ባይሆኑ ይሻላል, ነገር ግን መከላከያዎች, የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ያላቸው. የመረበሽ ስሜትዎ ባነሰ መጠን የረሃብዎን እና የአንጀት ስሜትዎን መከታተል ቀላል ይሆናል።