የካሎሪ ቆጠራን በመጠቀም በስድስት ወራት ውስጥ 18 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ-የግል ልምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስዎን አንድ ላይ መሰብሰብ እና እያንዳንዱን ክፍል ግምት ውስጥ ማስገባት የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

ዳራ

ሲጀመር ሁሌም ሙሉ አልነበርኩም። በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት, የምትፈልገውን ትበላ ነበር. በ 24-25 ዓመታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ለውጦች አስተውያለሁ. ምናልባት ከቤት መሥራት የጀመርኩት እውነታ ሊሆን ይችላል. ከዚያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ሄድኩ እና አመጋገቡን ጨርሶ ሳልለውጥ 8 ኪ.ግ ጠፋሁ። ከዚያም አገባች, ወለደች እና ምንም ችግር ሳይገጥማት ክብደቱን ለመጠበቅ ቻለች.

በ2014 ባለቤቴ በውጭ አገር ሥራ ቀረበለት። እነዚህ አዎንታዊ ለውጦች ነበሩ, ግን ተጨንቄ ነበር. በጣም እስከዚያ ድረስ ዶክተር ጋር ሄጄ ለነርቮች ክኒን መጠጣት ነበረብኝ. እና እኔ በጭንቀት ክብደት ከሚቀንሱ ሰዎች አንዱ ነኝ። በዚህ ምክንያት ወደ 6 ኪሎ ግራም አጣሁ, አንድ መጠን ያለው ልብስ ገዛሁ እና ደስተኛ ፎቶዎችን ለጥፌ ነበር.

ከተንቀሳቀሰ በኋላ, አሰብኩ: - የተለመደው ክብደቴን እመለሳለሁ ይላሉ, እና ያ ነው! አዲስ አገር, ጣፋጭ ምግብ, ምንም ጭንቀት የለም: ክብደት መጨመር ጀመርኩ እና በመጀመሪያ ለእሱ ምንም አስፈላጊነት አላያያዝኩም. በመጀመሪያው አመት 10 ኪሎ ግራም ያህል አገኘሁ. ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ሄድኩ ነገር ግን ምንም ውጤት አልተገኘም። ሁሉም የሚያውቋቸው ሰዎች “ምግብህን ቀይር” አሉ። ደህና ፣ ጣፋጮችን እንዴት መተው ይችላሉ! ከሶስት አመታት በኋላ, 18 ተጨማሪ ፓውንድ ነበረኝ, እራሴን በመስታወት ውስጥ ለማየት አፍሬ ነበር. የሆነ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን እንደሆነ ወሰንኩ.

ካሎሪዎችን ለመቁጠር አስቸጋሪ ነው?

ሁለት ጓደኞቼ ካሎሪን በመቁጠር ክብደታቸውን በተሳካ ሁኔታ አጥተዋል. መርሆው እንደ ሁለት ሳንቲሞች ቀላል ነው-ከሚያወጡት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል, በዚህም ምክንያት, ሰውነት የስብ ክምችቶችን ይበላል. "ይህ ለእኔ አይደለም, በጣም ከባድ ነው" ብዬ መለስኩለት. እራሴን መገደብ አልወድም, ረሃብን መቋቋም አልፈልግም, እያንዳንዱን ንጥረ ነገር እንዴት እንደሚመዝኑ መገመት አልችልም. ቤት ውስጥ ካልበላሁስ? ግን እሷም ሙሉ መሆን አልፈለገችም.

በጓደኞቼ ምክር እንደገና የእኔ የአካል ብቃት ፓል መተግበሪያን ጫንኩ።

መተግበሪያ አልተገኘም።

ታዋቂ አናሎግ አለ - FatSecret እና ሌሎች ብዙ አሉ። ግን ብዙ ተጠቃሚ ያለውን አገልግሎት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት በጣም ሰፊው የምርቶች እና ምግቦች መሠረት ነው።

ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ በካሎሪ ስሌት ውስጥ ምንም "ቆርቆሮ" እንደሌለ ግልጽ ሆነ. My Fitness Pal በማንኛውም ሀገር ውስጥ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡትን ምርቶች ሁሉ ያውቃል, በማንኛውም ቋንቋ መጻፍ ይችላሉ. የባርኮድ አንባቢም አለ።

በተዘጋጁ ምግቦችም, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ፕሮግራሙ ሁሉንም ነገር ያውቃል: ሌላው ቀርቶ shawarma, risotto, ሌላው ቀርቶ ቁርጥራጭ እንኳን ሳይቀር. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የዶሮ ሾርባዎ በካሎሪ ውስጥ አንድ ሰው ወደ ፕሮግራሙ ካከለው የተለየ ነው. እና ምን? የካሎሪ ቆጠራ ዓላማ ሁሉንም ነገር በሳይንሳዊ ትክክለኛነት ለማስላት አይደለም. እና ከመጠን በላይ አለመብላት. ግምታዊ ግምት ቀድሞውኑ ጥሩ ነው።

እርግጥ ነው, የክፍሎቹን ክብደት ማወቅ አስፈላጊ ነው. የኩሽና መለኪያ በዚህ ረገድ ይረዳል. መጀመሪያ ላይ አልነበሩኝም, በአይኔ ተረዳሁት. እዚህ አንድ ቁራጭ ዳቦ 20 ግራም ነው ፣ እዚህ አንድ ጎድጓዳ ሳህን 300 ግራም ፣ ወዘተ. በካሎሪ ቆጠራ የመጀመሪያ ወር ውስጥ 4 ኪሎ ግራም አጣሁ, ይህም ስለ ሻካራ ስሌቶች እንኳን ጥቅሞች ይናገራል. እና እሱን ትለምደዋለህ: ለሁለት ወራት ያህል ምግብን መመዘን ትችላለህ, ከዚያም ክፍሎቹን በአይን መወሰን ትችላለህ.

አንዳንድ ሰዎች የእኔ የአካል ብቃት ፓል ሲፈልጉ ብዙ አማራጮችን እንደሚተው ግራ ይገባቸዋል። እና የተመሳሳዩ ምግብ / ምርት የካሎሪ ይዘት ሊለያይ ይችላል። ይህ ጥሩ ነው, አማካይ እመርጣለሁ.

ለመለኪያ አሃዶች ትኩረት ይስጡ. ብዙውን ጊዜ 100 ግራም ነው, ነገር ግን የተለየ ክብደት ወይም አንድ ጥቅል ሊኖር ይችላል, አንድ ቁራጭ … ፓስታ ጨምረህ እንበል, የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ይገለጻል, እና 120 ግራም በ "የአገልግሎት ብዛት" ውስጥ አለህ. " መስክ ፣ 1 ፣ 2 ይፃፉ ። 40 ግ ቢሆን ፣ ከዚያ 0 ፣ 4 ምግቦች።

አፕሊኬሽኑ ሁሉንም የተገኙ ምርቶችን እና ተጨማሪ ጥያቄዎችን ያስታውሳል። በውጤቱም, ካሎሪዎችን ለመቁጠር ሰከንዶች ይወስዳል!

ለክብደት መቀነስ የካሎሪዎን ገደብ እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ የእኔ የአካል ብቃት ፓል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የካሎሪ መጠን ይወስናል። የእርስዎን ቁመት፣ ክብደት፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ይፈልጋሉ። ግቡ ምን እንደሆነ ይጠይቃል - ክብደትን ለመጠበቅ, ክብደትን ለመቀነስ, ክብደት ለመጨመር - እና ምን ያህል በፍጥነት ማግኘት እንደሚፈልጉ. በዚህ ላይ በመመስረት, ቁጥር ይሰጣል.በ 1,580 kcal ጀመርኩ ፣ ክብደትን በትክክል አጣሁ - በወር ከ2-4 ኪ.

ከእውነታው የራቁ ግቦችን እንዲያዘጋጁ አልመክርም: ፕሮግራሙ ከ 1,200-1,300 kcal ገደብ ሊሰጥዎት ይችላል. በእሱ ላይ መጣበቅ አስቸጋሪ ይሆናል, ያለማቋረጥ በረሃብ መሰቃየት ይፈልጋሉ? ይህ ጎጂ ነው, እና ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር የመበላሸት እድሉ ከፍተኛ ነው.

ጸጥታ በሄድክ ቁጥር የበለጠ ታገኛለህ። 1,500 kcal ያህል ምርጥ አማራጭ ነው.

እና ፕሮግራሙ ከተበላው ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ያቀርባል. ይህን አላደርግም። መጠኑ አስቀድሞ በእንቅስቃሴዎ ላይ ተመስርቶ ይሰላል። ብዙ ንቁ ቀናት አሉ, ግን ደግሞ ትንሽ ናቸው. በተጨማሪም, የተቃጠሉ ካሎሪዎች (ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) በትክክል ሊሰላ አይችልም.

የእኔ የአካል ብቃት ፓል ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን የምርቶችን ስብጥርንም ጭምር ግምት ውስጥ ያስገባል-ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት። በትክክል ከተመገቡ ፕሮግራሙ ያሞግሳል እና ለስብ ፣ስኳር እና ሌሎች በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ነገሮች ከመደበኛው በላይ ከሆነ አስተያየቶችን ይሰጣል ። ትክክለኛውን የ BJU ሚዛን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ, ማመልከቻው በጣም ጥሩ ነው.

አመጋገቤን እንዴት እንደቀየርኩ

ስለ ካሎሪ ቆጠራ ጥሩ የሆነውን ያውቃሉ? ይህ በሆነ መንገድ የሚገድበው አመጋገብ አይደለም (አንዳንድ ምግቦች አይመገቡም, ብዙ በኋላ አይበሉ, እና የመሳሰሉት) እና በምግብ አዘገጃጀት መሰረት ምግብ ማብሰል ያስፈልገዋል. ሁሉንም ነገር መብላት ትችላለህ. ቢያንስ ኬኮች. ግን በጥብቅ በእርስዎ ገደብ ውስጥ። እዚህ ውስጥ በኬክ ውስጥ ማስቀመጥ ከእውነታው የራቀ ነው. አንድ ትንሽ ቁራጭ - 400-600 kcal. እና ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ከዶሮ ጋር - 300-400 kcal። በተመሳሳይ ጊዜ, ከኬክ በኋላ, ከ 2-3 ሰዓታት በኋላ, እንደገና መብላት ይፈልጋሉ!

ጣፋጮች እምቢ አልኩኝ። እነዚህ ኬኮች፣ እና ቸኮሌት፣ እና ኩኪዎች፣ እና የፍራፍሬ እርጎዎች እና ጥቅልሎች ናቸው። ብዙ ካሎሪዎች አሉ, ትንሽ ስሜት. ስለ መክሰስ ሀሳቧን ቀይራለች። ቸኮሌት ባር፣ እርጎ መክሰስ፣ ጣፋጭ እርጎ እገዛ ነበር። አሁን - kefir, ግን ታጋሽ መሆን እና በቤት ውስጥ በመደበኛነት መመገብ ይሻላል. ተጨማሪ አትክልቶችን ወደ አመጋገብ አስተዋውቋል. በቀሪው, ልክ እንደበፊቱ በላች, ነገር ግን የክፍሉን መጠን ቀንሷል.

እራስዎን መገደብ አስቸጋሪ ነበር? ምናልባትም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት. እናም አካሉ ከአሁን በኋላ "ለመታረድ" አለመመገብን ለምዶ በተሰጣቸው ነገር ይበቃ ጀመር።

ብዙ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ትንሽ ረሃብ? ሙቅ ሻይ ወይም ውሃ ይጠጡ.

የማጭበርበር ምግብ ማዘጋጀት አለብኝ?

አንተ ወስን. ከራሴ ጋር ጥብቅ ነበርኩኝ: ክብደት ከቀነስኩ ክብደቴን አጣለሁ. እና አይደለም "በሳምንት አንድ ጊዜ የምፈልገውን እበላለሁ." አንድ ጊዜ ለራስህ እረፍት ትሰጣለህ, ሌላ, እና በመጨረሻም ግብ ታደርጋለህ. በየቀኑ ካሎሪዎችን ይቁጠሩ, በየቀኑ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ (ከ 100 kcal ሲደመር ወይም ሲቀነስ አስፈሪ አይደለም).

በስራ ቦታ ቸኮሌት ባር አግኝተዋል? አልፈልግም, አመሰግናለሁ. ለጉብኝት ጠርተዋል? ቁርስ-ምሳ ላይ "መቆጠብ" እና ጥሩ እራት መብላት ይችላሉ. ነገር ግን ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል ይሻላል - ዓለም አይፈርስም.

እና ያስታውሱ: አልኮል በካሎሪ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ አንድ ሁለት ብርጭቆ ቢራ - 500 kcal ያህል ፣ እንደ ሙሉ ምሳ ወይም እራት።

የእኔ ውጤቶች እና የክብደት ጥገና

በመጀመሪያ በወር 3-4 ኪ.ግ, በኋላ - 1-2 ኪ.ግ. በሳምንት ሶስት ጊዜ ሰልጥኛለሁ። በስድስት ወር ውስጥ መደበኛ ክብደቴን መለስኩ እና በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ደረጃ ላይ ደረስኩ. በጣም ጥሩው ተነሳሽነት በመስታወት ውስጥ የሚያምር ምስል ሲመለከቱ ፣ ጓደኞች ሲያመሰግኑዎት ፣ ሁለት መጠን ያላቸው አዲስ ልብሶችን ሲገዙ ፣ የአካል ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት።

18 ኪሎ ግራም አጥቻለሁ እና ክብደቴን ጠብቄአለሁ. አሁንም ካሎሪዎችን እየቆጠርኩ ነው? አዎ. እና በህይወቴ በሙሉ (እንዲሁም ባቡር) አደርገዋለሁ. ገደቡን ወደ "ድጋፍ" ደረጃ ከፍ አድርጌያለሁ - 2,000 kcal. ከስድስት ወራት ጉድለት በኋላ፣ ያ ብዙ ነው! ትልቅ ክፍልፋዮች, ጣፋጭ ምግቦች መግዛት እችላለሁ. ነገር ግን በመጠኑ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም, ለዚህም ይመስለኛል. እና ደግሞ ካልተሰማዎት አለመብላት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ የመብላት ቀጥተኛ መንገድ ነው.

አንተም ያጋጠመኝ ችግር ካጋጠመኝ፡ እራስህን መውሰድ ቀላል ነው፣ ጣፋጮችንም መተው (በኋላ ልትመልሰው ትችላለህ)፣ በስማርት ፕሮግራም የምትበላውን መከታተል ቀላል ነው። የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች, የጓደኞች ደስታ ይደሰታል. ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ የበለጠ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን የክብደት መቀነስ ዘዴን ይምረጡ። መልካም እድል!