የመጨናነቅ ስሜትን ለማቆም ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥንካሬዎ ገደብ ላይ እንደሆነ ይሰማዎታል, እና ስራዎ ለረጅም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዳልሆነ ይሰማዎታል? ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እና ሁኔታውን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንዳለቦት ይወቁ እና እንደገና ህይወት ይደሰቱ።

ብዙ የሚያደርጋቸው ነገሮች አሉዎት፣ ግን እነሱን ለማጠናቀቅ በጣም ትንሽ ጊዜ። በጣም ብዙ ሰዎች ለእነሱ ትኩረት እንድትሰጡ ይፈልጋሉ፣ እና እርስዎ አይችሉም፣ ምክንያቱም የሆነ ቦታ ሁል ጊዜ በፍጥነት ይቸኩላሉ። ሁሉንም ነገር በሰዓቱ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እና ለግል ሕይወትዎ ጊዜ እንዲኖሮት እንኳን አይረዱዎትም። የሚታወቅ ሁኔታ?

በዲጂታል ዘመን መባቻ፣ መግብሮች ህይወታችንን በጣም ቀላል እንደሚያደርጉልን እና ውጥረትን እንድንቀንስ እንደሚፈቅዱልን በፅኑ እናምናለን። ይህን ያህል ተሳስተን የማናውቅ ይመስላል።

ከበፊቱ የበለጠ መሥራት ጀምረናል፣ እና በእርግጥ ብንፈልግም ማቆም አንችልም: ስማርትፎኖች ፣ ስካይፕ ፣ ፈጣን መልእክተኞች እና ኢ-ሜል የዘመናዊው ሕይወት ዋና አካል ሆነዋል። በተጨማሪም፣ በየሰዓቱ መገናኘት የሚፈልጉ ከተለያዩ የሰዓት ዞኖች የመጡ ባልደረቦች አሉ። ስራ ላይ ወድቀናል ። እንዲህ ባለ እልህ አስጨራሽ የህይወት ፍጥነት ብዙ ጊዜ ጤና ማጣት ቢሰማን አያስደንቅም።

ሰዎች ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት የሚሰማቸው ምክንያቶች

አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትዎን በትክክል ያመጣው ምን እንደሆነ ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ የተከመረ ይመስላል። ግን ስለዚህ ጉዳይ አስቡ: ድካም ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የሚያልፍ ስሜት ብቻ ነው, ምክንያቱን መለየት እና መንስኤውን ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል.

በጣም የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ትንሽ ዝርዝር ይኸውና.

• አንድ ሰው ያለማቋረጥ ለእርስዎ ጥቅም እየተጠቀመበት ነው, እና ሁኔታውን እንዴት እንደሚይዙ እና ደስ የማይል ግዴታዎችን እንዴት እንደሚያስወግዱ አታውቁም.
• እራስዎን በሚያስቸግር ሁኔታ ውስጥ እንዳገኙ እና በክብር መውጣት እንደማይችሉ በጣም ይፈራሉ.
• እርስዎ በጣም ኃላፊነት የሚሰማቸው እና የተጠራቀሙትን ችግሮች በራስዎ መቋቋም እንደማትችሉ ለራስዎ አምኖ ለመቀበል ይፈራሉ።
• እንዲያደርጉ የተጠየቁትን አይረዱም, ነገር ግን ለመቀበል ያስፈራዎታል, እና ይህ በአንተ ላይ ክብደት አለው.

ነገሮች ከተበላሹ ምን ማድረግ እንዳለበት

በአለም ላይ ያለው ነገር ሁሉ እጅግ አሳዛኝ እና ተስፋ የለሽ መጥፎ መስሎ ከታየህ አንተም ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማህ መጀመሩ ተፈጥሯዊ ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና የድካም ስሜት በጣም የተለመደ ነው, ነገር ግን ይህ ሁኔታ ቋሚ ጓደኛዎ ከሆነ, ተገቢ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

• ለመጥፎ ሁኔታዎ ትክክለኛ ምክንያት ምን እንደሆነ ይረዱ። በእርግጥ ምን ያበሳጫችሁ? ወይስ ማን?
• በተለይ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ.ችግሩን በተጨባጭ ይመልከቱ፣ ሁኔታው ወደ ተሻለ ሁኔታ ሊለወጥ ይችል እንደሆነ በሐቀኝነት ይገምግሙ እና ይህን ለማድረግ አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ።
• እቅድ አውጣ። ያጋጠሙዎትን ችግር ለመፍታት የሚያግዙ በርካታ ነጥቦችን የያዘ የስራ ዝርዝር ይሳሉ። እየሄዱ ሲሄዱ ለውጦቹን ይመዝግቡ። እርዳታ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማህ።

አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አለመቻላችሁ እንዲሁ ይከሰታል። ከዚያ መቀበል ብቻ ያስፈልግዎታል። አዎ፣ ይህ ቀላል አይደለም፣ ነገር ግን ለህይወት ልምድዎ ግምጃ ቤት ጠቃሚ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

አጠቃላይ ምክሮች አብቅተዋል። በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ በየቀኑ ልታከናውናቸው ወደ ሚፈልጓቸው የተወሰኑ ድርጊቶች እንሂድ።

1. ውክልና

በጣም ጥሩ የሆኑትን ብቻ ያድርጉ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በቂ ቀላል ስለሆኑ፣ በፍጥነት ስለሚሰሩ እና ብዙ ጥረት ስለማያስፈልጋቸው ተጨማሪ ስራዎችን ይወስዳሉ። አንዳንድ ጊዜ - በሌሎች ሰዎች አለመተማመን ወይም ሌላ ማንም ሊቋቋመው እንደማይችል ስለሚያምኑ ነው. አንዳንድ ጊዜ ከልምድ ውጪ ነው።

እነዚህ ሁሉ ተግባራት ለሌላ ሰው በቀላሉ ሊሰጡ ይችላሉ, በዚህም እንደተጫነ አህያ መሰማትዎን ያቆማሉ.ራስህን ጠይቅ፡ ይህን ማድረግ የምችለው እኔ ብቻ ነኝ? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መልሱ አይሆንም ይሆናል.

2. ጥያቄ

ብዙ ጊዜ፣ አንዳንድ ነገሮችን የምናደርገው ስላለብን ብቻ ወይም ሁልጊዜም ስላደረግናቸው ነው። ግን በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው? ፍፁም ከንቱ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ አዘውትረን ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን። ውድ ደቂቃዎችን ማባከን ለማቆም እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን ይጠይቁ-ይህን ተግባር በእውነቱ ማጠናቀቅ አለብኝ? ካላደረግኩት የሆነ ነገር ይቀየራል? ሁለቱም መልሶች አሉታዊ ከሆኑ ይህን ንጥል ከተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ ለማቋረጥ ነፃነት ይሰማዎ።

3. ለአፍታ አቁም

ለእረፍት ጊዜ ይውሰዱ. የጊዜ ሰሌዳዎ ምንም ያህል ቢበዛ፣ በውስጡ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን መመደብ በጣም ይቻላል። ይህ ጊዜ አንጎልዎ እረፍት እንዲወስድ እና በብቃት መስራት እንዲጀምር በቂ ይሆናል።

እስቲ አስቡት እነዚህ 15 ደቂቃዎች በጣም የሚናፍቁት ሚኒ ዕረፍት ናቸው። ዓይኖችዎን ለሁለት ደቂቃዎች ይዝጉ እና ትንሽ ዘና ለማለት ይፍቀዱ. እና ከዚያ ልክ እንደ ውጫዊ, የሚረብሽዎትን ችግር ለመመልከት ይሞክሩ. በእርግጠኝነት መፍትሄ እንደሚኖር ልናረጋግጥልዎ እንችላለን.

4. እርዳታ ይጠይቁ

መጨናነቅ እና መጨናነቅ ሲሰማን ከመቼውም ጊዜ በላይ ድጋፍ እንፈልጋለን። ለጓደኞቻችን, ለቤተሰብ እና ለሥራ ባልደረቦች እንኳን እንፈልጋለን. በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ስለ ሕይወት ቅሬታ ማሰማት በጣም ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ግን መቼ ማቆም እንዳለበት ይወቁ-ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለሁሉም ሰው ያለማቋረጥ መንገር ከጀመሩ በትክክል ተቃራኒውን ውጤት ያገኛሉ። እንደ ጩኸት ዝና አያስፈልግም ፣ አይደል?

ብዙውን ጊዜ ሁኔታን በሌላ ሰው ዓይን መመልከት ጠቃሚ ነው.

ስለሚያሳስብዎት ነገር ለአንድ ሰው ይንገሩ እና ምክር ይጠይቁ። ኢንተርሎኩተርዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እና ምን እርምጃዎችን እንደሚወስድ ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ አዲስ መልክ ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውጭ ያልተጠበቁ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳል። እና በአጠቃላይ ፣ ምናልባት እርስዎ ሳያስፈልግ እራስዎን እያሽከረከሩ እና ችግሩ የሚመስለውን ያህል አስከፊ አይደለም?

5. እምቢ ማለትን ይማሩ

አቅምዎን በበቂ ሁኔታ ይገምግሙ፡ ብዙ ስራን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ፣ እምቢ ማለት ስለማይመቸዎት ብቻ በእራስዎ የቤት ውስጥ ሸክም አይጫኑ። ምክንያታዊ የሆኑ ድንበሮችን ያዘጋጁ እና በመጨረሻም አይሆንም የሚለውን ቃል ይማሩ። ሁል ጊዜ፣ በአንድ ነገር ከመስማማትዎ በፊት፣ የተሰጡዎትን ግዴታዎች በትክክል መወጣት ከቻሉ ደግመው ያስቡ።

በትህትና እንዴት እምቢ ማለት እንደሚችሉ አታውቁም? ዲፕሎማሲያዊ ይሁኑ። አመልካችዎ አለቃ ወይም አስፈላጊ ደንበኛ ከሆኑ፣ እንደ አንድ ነገር ለመናገር ይሞክሩ፣ “አሁን ካሉን ቅድሚያዎች አንፃር ይህ በጣም ከባድ ነው። ችግሩን ለመፍታት ሌሎች መንገዶችን ለማግኘት እንሞክር?

6. ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆኑትን ሰዎች አስቡ

እየጨመረ ያለውን ውጥረት መቋቋም ካልቻላችሁ የቅርብ ሰዎችዎን እና በድንገት እዚያ ቢገኙ እንዴት እንደሚደግፉ አስቡ። አዲስ የሥራ ባልደረባህ ወይም የማታውቀው ሰው ስለሚያስብልህ ከመጨነቅ ይልቅ የምትመርጣቸውን ሰዎች መለስ ብለህ አስብ። አሁን በጣም የሚፈልጉትን ጥንካሬ ይሰጥዎታል.