25 ኪሎ ግራም ካጣሁ በኋላ ስለራሴ የተማርኩት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰላም ለሁላችሁ. ስሜ ሳሻ እባላለሁ እና 25 ኪሎ ግራም አጣሁ. እና በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ለዚህ ምንም የተለየ ማበረታቻ አልነበረኝም። እንዲህ ብለው ይጠይቁ ይሆናል: "ምን ዓይነት ማበረታቻዎች ሊኖሩ ይችላሉ?" ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለራስ ከፍ ያለ ግምት ማውራት ይችላሉ ። እንደ ሰውነትዎ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል. ከዚህም በላይ ዛሬ እራስህን እስከምትወድ ድረስ ነገ ደግሞ አስጸያፊ ሆኖ ይሰማሃል። በሁለተኛ ደረጃ, ስለእርስዎ የሌሎች ሰዎች አስተያየት ነው. ምንም ያህል ራሳችንን ለመቻል እና እራሳችንን ብቻ ለማዳመጥ ብንጥር እራስህን ማታለል አትችልም እና እኛ ሌሎች ስለእኛ በሚናገሩት ላይ እንመካለን። ሦስተኛ, የጤና ችግሮች አሉ. እና ያ ደግሞ የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው። ቀድሞውንም ወደ ሁለተኛው ፎቅ በትንፋሽ እየወጣህ መሆኑን ስትመለከት፣ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ሀሳቡ ወደ አእምሮህ ይመጣል። በጣም የሚያስደንቀው ነገር አንድ ሰው ይህንን ለሳምንታት, ለወራት, ለዓመታት ላያስተውለው ይችላል እና በእሱ ምቾት ዞን ውስጥ ሆኖ, የሆነ ነገር ለመለወጥ አይሞክርም. እና ከዚያ, bam, እና በአንድ ወቅት ሁሉንም ነገር ይገነዘባል. እነዚህ በጣም አስፈላጊ ማበረታቻዎች ናቸው.

ወደ ርዕሱ እመለሳለሁ። ምንም ማበረታቻ አልነበረኝም። ክብደት መቀነስ እፈልግ ነበር, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም. እርግጥ ነው፣ ሰውነቴን በአንድ አፍታ ወደ ፍፁም ሁኔታ እንድወስድ ብቻ ከተሰጠኝ፣ እስማማለሁ። ግን ለዚህ አንድ ነገር ለማድረግ? Pfft፣ እኔ ለዚህ ጉድ በጣም አሪፍ ነኝ። ነገር ግን፣ የዩኒቨርሲቲው የትምህርት ዘመን አብቅቷል፣ ብዙ ነፃ ጊዜ ነበረኝ እና አዲስ ነገር እንደምፈልግ ተገነዘብኩ። ትንሽ ጊዜ መውሰድ እንዳለብኝ እገምታለሁ።

እናም መሮጥ ጀመርኩ። ሩጫ መልካሙን ሁሉ መስጠት እንዳለበት ከወሰንኩ በኋላ ብዙ አትሌቶች ሹራብ ለብሰው የሚሮጡት በከንቱ እንዳልሆነ ወስኛለሁ በበጋም እንኳ ኮፍያ ያለው፣ እና ሮኪ ባልቦአ እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ አልናቀውም። በአጠቃላይ በ 33 ዲግሪ ሙቀት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለማላብ ኮፍያ ባለው ሹራብ ሸሚዝ ውስጥ እንደምሮጥ ወሰንኩ! ውጤቱ በመምጣቱ ብዙም አልቆየም እና ከዚያ በኋላ ባሉት ውጤቶች ሁሉ የሙቀት መጨናነቅ አገኘሁ።

ግን በሚያስገርም ሁኔታ ይህ ከመሮጥ ተስፋ አላስቆረጠኝም ፣ ግን በተቃራኒው - በሚቀጥለው ቀን በአዲስ ኃይል ወደ ጦርነት ገባሁ። በጂም ውስጥ የካርዲዮ (የመሮጥ) እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ ጀመርኩ። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስበው፣ እንዴት ውጤት እንዳገኘሁ በትክክል መረዳት አልችልም፣ ምክንያቱም በመሠረቱ፣ ወደ ፅንሰ-ሃሳብ ውስጥ ሳልገባ ሁሉንም ነገር በፍላጎት አድርጌያለሁ። በኋላ ስለ ሩጫ ሀሳቤን ቀየርኩ እና በየተወሰነ ጊዜ መሮጥ እመርጣለሁ ፣ ግን በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ።

ከአንድ ወር ገደማ በኋላ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ቀድሞውኑ ሲታዩ, የራሴን አመጋገብ ማድረግ እንዳለብኝ ወሰንኩ. እዚህ ፅንሰ-ሀሳብ አስቀድሞ ወደ ተግባር ገብቷል። የተለያዩ ጣቢያዎችን ፣ ዘዴዎችን እና አመጋገቦችን ማጥናት ጀመርኩ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ሁሉም አመጋገቦች የተሟሉ መሆናቸውን መረጃ አገኘሁ እና ክብደትን መቀነስ እና አንድ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መልሼ ማግኘት ካልፈለግኩ አጠቃላይውን እንደገና ማጤን አለብኝ። የእኔ አመጋገብ ጽንሰ-ሐሳብ. ስለዚህ በአዲስ መንገድ መብላት ጀመርኩ. የተከፋፈሉ ምግቦች, የካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች መለያየት, የስብ መጠን መቀነስ, በአጠቃላይ ሁሉም የጥሩ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች. ከጤናማ አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ የወጣው እና የተከተልኩት ብቸኛው ህግ ለቁርስ የፈለኩትን እንድበላ ራሴን መፍቀዴ ነው። በኋላ ይህንን መርህ በሌላ መርህ ተክቻለሁ - ምግብን ማታለል።

እና አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ፣ ተግባራዊ መረጃዎችን ለመጨመር ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን በትክክል እንዲያጡ የሚፈቅዱ ጥቂት መሰረታዊ ሀሳቦችን እጽፋለሁ-

1. ጊዜዎን ይውሰዱ. በወር 15 ኪሎግራም እንዲቀንሱ የሚፈቅዱ ምግቦች በትክክል ይህንን ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን በጤንነትዎ ላይ በጣም መጥፎ መዘዝ የተሞላ ነው.

2. ብዙ መብላት ይፈልጋሉ - ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእለት ተእለት አመጋገብዎ በቂ ካልሆነ ማንኛውንም እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ ዋና ፣ ጂም ፣ መራመድ ፣ ዮጋ) ይጨምሩ ፣ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ የሚያወጡትን ካሎሪዎች ብዛት ያሰሉ እና በዕለት ተዕለት ምግብ መልክ ተመሳሳይ መጠን ይጨምሩ።

3. ስለ ፕሮቲኖች አትርሳ. ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ አይበሉ. ፕሮቲን ለሰውነትዎ ቸል እንዳይል በጣም አስፈላጊ ነው.

4. በየ 2.5-3 ሰዓቱ አመጋገብዎን ከ5-6 ትናንሽ ምግቦች ይቁረጡ። ይህም የምግብዎን ግልጽ የጊዜ ሰሌዳ እንዲይዙ ያስችልዎታል እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን አያጨናንቁትም.

5. ብዙ ውሃ ይጠጡ.ሻይ ውሃ አይደለም, ቡና ውሃ አይደለም, ጭማቂ ውሃ አይደለም. በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 30-35 ml ልክ ይሆናል.

6. ስለ አመጋገብ ይረሱ. በእርግጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጤናዎን ያሻሽሉ እና በአድራሻዎ ውስጥ “ብዙ ጥሩ ሰዎች ሊኖሩ ይገባል” የሚለውን ሐረግ በጭራሽ አይሰሙ - አመጋገብዎን ለዘላለም እንደገና ማጤን እና ወደ ቀድሞ ልምዶች መመለስ የለብዎትም።

እነዚህ መሰረታዊ መርሆች ቀስ ብለው, ያለምንም ችግር, ክብደትን ለመቀነስ ያስችሉዎታል. በሚቀጥለው ርዕስ ላይ ስለ አመጋገብ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እኖራለሁ እና የተከተልኳቸውን ሁሉንም መርሆዎች በዝርዝር ለመግለጽ እሞክራለሁ.

ደህና ፣ ወደ መጣጥፉ ዋና ርዕስ ስንመለስ ፣ በበጋው መገባደጃ ላይ ውጤቱ እንደሚከተለው ነበር - ከ 25 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከ 25 በላይ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና እንደ “ክብደት ለምን ቀነሰ! ታመምህ ነበር?” አይ, አልታመምኩም. በመጨረሻ አገግሜያለሁ።