ጭንቀትን እንዴት ማቆም እና መኖር መጀመር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ነገሮችን ትልቅ ጥላ ይሰጠዋል.

የስዊድን አባባል።

ሰዎች በተለያየ መንገድ ራስን ወደ ማጥፋት ይሄዳሉ። ከመካከላቸው አንዱ ከመጠን በላይ መጨነቅ ነው.

አንድ ሰው በጭንቅላታቸው ላይ አሉታዊ ሁኔታዎችን እየፈጠረ ስለ ወዳጆቹ ወይም ስለ ሥራው በጣም ይጨነቃል። ጭንቀት እንደ ደች አይብ ወደሚያሳልዎት ትል ይቀየራል እና ጉልበትዎ እየቀነሰ ይሄዳል።

የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን በፍጥነት ለመቋቋም እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዳይገቡ እንዴት መማር ይችላሉ? እስቲ ጥቂት ዘዴዎችን እንመልከት።

አሁን ባለው ቅጽበት ላይ አተኩር። "እዚህ" እና "አሁን" ሁን

ሁኔታው ወደ ፊት ምን ሊሆን እንደሚችል ከመጠን በላይ የዳበረ ምናብ እና ሀሳቦች እጅግ በጣም ጥሩ ልምዶችን እና ጭንቀቶችን ያስገኛሉ። በዚህ ላይ ካሰብክ እና ለሁኔታው እድገት በየጊዜው አሉታዊ ሁኔታዎችን ካገኘህ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. ካለፉት ጊዜያት ተመሳሳይ አሉታዊ ሁኔታን ካስታወሱ እና ወደ ወቅታዊ ክስተቶች ላይ ቢያስገቡት የበለጠ የከፋ ነው።

በጣም ብዙ ጊዜ እና ጉልበት የምታጠፋ ከሆነ የወደፊቱን በእንደዚህ አይነት አሉታዊ መንገድ ለመገመት ወይም ያለፉትን አስቸጋሪ ትዝታዎች እራስህን በተከታታይ የምታሰቃይ ከሆነ ይህ የነርቭ ስርዓታችንን የበለጠ ያዳክማል።

ትንሽ መጨነቅ ከፈለጉ - አሁን ባለው ጊዜ ላይ ያተኩሩ! ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ:

1. ስለ ዛሬውኑ አስቡ. በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወይም ጭንቀት አእምሮዎን መጨናነቅ በሚጀምርበት ጊዜ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀመጡ እና ያቁሙ። መተንፈስ። ትኩረትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ። ወደ ፊት አትመልከቱ ፣ የሚደርሱባቸውን ግቦች ስለሚመለከቱ እና የበለጠ መጨነቅ ስለሚጀምሩ። አሁን ባለው ቀን ላይ ብቻ አተኩር። ተጨማሪ የለም. "ነገ" የትም አይሄድም።

2. አሁን ስለሚያደርጉት ነገር ይናገሩ። ለምሳሌ: "አሁን ጥርሴን እያጸዳሁ ነው." ወደ ቀድሞው እና ወደ ፊት መመለስ በጣም ቀላል ነው። እና ይህ ሐረግ በፍጥነት ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልስዎታል።

እራስዎን ይጠይቁ, ለወደፊቱ አሉታዊ ትንበያዎ ምን ያህል ጊዜ እውን ሊሆን አልቻለም?

ብዙ የምትፈራው ነገር በአንተ ላይ አይደርስም። በጭንቅላትህ ውስጥ የሚኖሩ ጭራቆች ናቸው። እና ከፍርሃትዎ ውስጥ አንዱ ቢከሰት እንኳን ምናልባት እርስዎ እራስዎን እንደሳሉት መጥፎ ላይሆን ይችላል። መጨነቅ ብዙ ጊዜ ጊዜ ማባከን ነው።

ይህ ከተሰራው ይልቅ ቀላል ነው, በእርግጥ. ነገር ግን ጥያቄውን እራስዎን ከጠየቁ, ምን ያህል ያስጨነቁት ነገር በህይወትዎ ውስጥ በትክክል ተከሰተ, ከዚያ በእርግጠኝነት ይለቀቃሉ.

ከከፍተኛ ጭንቀት ወደ ወቅታዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚነኩ እንደገና አተኩር።

ከጭንቀት ሁኔታ ለመውጣት, ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ እና ለመለወጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ.

ለሁኔታው እድገት ሁለት አማራጮች ብቻ አሉ-

1. ወይ በእሷ ላይ ተጽእኖ ማድረግ አትችልም እና, በዚህ ሁኔታ, እራስዎን በጭንቀት ማዳከም ምንም ፋይዳ የለውም, 2. ወይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት ይችላሉ እና ከዚያ መጨነቅዎን ማቆም እና እርምጃ መውሰድ መጀመር ያስፈልግዎታል።

አእምሮህ በጭንቀት እንደተሞላ ሲሰማህ ምን ታደርጋለህ?