ለምርታማነት 80 የህይወት ጠለፋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ምክሮች ጊዜዎን፣ ጉልበትዎን እና ትኩረትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ ይረዱዎታል - እና በውጤቱም የበለጠ ለመስራት።

ጊዜ

ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

1. ለአስፈላጊ ነገሮች ትንሽ ጊዜ መድብ. የተወሰነ ጊዜ ሲኖርዎት, ሁሉንም ነገር በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማከናወን እራስዎን እንዲጨነቁ ማስገደድ አለብዎት.

2. ቲቪ ማየት አቁም. አንዳንድ ግምቶች እንደሚያሳዩት በአማካይ ቴሌቪዥን በመመልከት የሕይወታችንን 13.6 ዓመታት እናሳልፋለን። ይህ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ነገር ላይ ሊውል ይችላል.

3. ጊዜህን የምታሳልፈውን ጻፍ። በዚህ መንገድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚባክን ማየት እና የት ማውጣት የተሻለ እንደሚሆን መገምገም ይችላሉ.

4. ጊዜዎን, ጉልበትዎን እና ትኩረትዎን የሚወስዱትን ነገሮች ላለማድረግ እና በምላሹ ትንሽ የማይሰጡዎት.

5. ለትክክለኛው ነገር መጣርን አቁም. መቼ ማቆም እንዳለብህ እወቅ። ይህ በተለይ እንደ ጽዳት ላልሆኑ አስፈላጊ ነገሮች እውነት ነው.

6. የቴክኒክ ቀን ይኑርዎት. በቀሪው ሳምንት ጊዜ እንዳያባክን ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደ ማጠብ፣ ማጽዳት እና መግዛትን ለአንድ ቀን ቀይር።

7. ከአምስት ዓረፍተ ነገሮች ያልበለጠ አጭር እና እስከ ነጥቡ ድረስ መልዕክቶችን ይጻፉ። በዚህ መንገድ ኢሜይሎችን በመመለስ የምታጠፋው ጊዜ ይቀንሳል።

8. የጂሜይል ኢሜል ደንበኛን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ የኢሜል ጨዋታ መተግበሪያን ይሞክሩ። መላክን ወደ ጨዋታነት ይቀየራል።

9. ደብዳቤን ወደ አቃፊዎች መደርደር አቁም, ይህ አስፈላጊ የሆኑትን ፊደሎች ፍለጋን ብቻ ያወሳስበዋል.

10. የመንካት አይነት ይማሩ. አማካይ የትየባ ፍጥነት በደቂቃ ወደ 40 ቃላት አካባቢ ሲሆን የንክኪ ትየባ ወደ 60-80 ቃላት ይጨምራል።

11. በ RescueTime በኮምፒተርዎ ላይ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይከታተሉ። ከበስተጀርባ ይሰራል እና እራሱ በተለያዩ ድረ-ገጾች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያስተውላል።

12. ቀደም ብለው ስራን ለቀው እንዲወጡ እና የሚገባዎትን የእረፍት ጊዜ እንዲያሳልፉ አብዛኛውን ገቢዎን ይለዩ።

ጊዜዎን እንዴት እንደሚያባክኑ

13. በጣም አስፈላጊ የሆኑ ኃላፊነቶችዎን ይዘርዝሩ እና በቀን ሦስት ጊዜ ብቻ መሥራት ከቻሉ የትኞቹን እንደሚመርጡ አስቡ. ይህ ማለት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከ 80-90% ጊዜዎ መሰጠት አለባቸው.

14. ተቃውሞ የሚያስከትልዎ ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜዎን ይቀንሱ. ይህ ዘዴ ቀስ በቀስ አዳዲስ ልምዶችን ለማስተዋወቅ ይረዳዎታል. ለምሳሌ ለ15 ደቂቃ ለማሰላሰል ከከበዳችሁ 10 ወይም ቢያንስ 5 ደቂቃ መድቡ። እና ከጊዜ በኋላ እርስዎ ይሳተፋሉ.

15. በየቀኑ, ቢያንስ አንድ አስፈላጊ ነገር ያድርጉ, ነገር ግን አስቸኳይ ንግድ አይደለም, ወደ ግብዎ ለመሄድ እንዳይረሱ.

16. የፖሞዶሮ ዘዴን ተጠቀም. በዚህ ዘዴ, በ 25 ደቂቃዎች ክፍተቶች ውስጥ መስራት ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ የአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ.

17. የማዘግየት ስሜት በሚሰማህ ጊዜ ማድረግ ያለብህን አስፈላጊ ነገሮች ዝርዝር ይዘርዝሩ። ይህ ጠቃሚ ነገር እንዲያደርጉ እና እራስዎን እንዲዘናጉ ይረዳዎታል.

18. የሁለት ደቂቃ ደንብ ይኑሩ. አንድ ተግባር ለመጨረስ ከሁለት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከወሰደ፣ ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉት ወይም ወደ የተግባር ዝርዝር ውስጥ አይጨምሩት፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ያጠናቅቁት።

19. ነፃ ጊዜዎን ያቅዱ. በግልጽ ሲዋቀር, የበለጠ ያስደስተናል.

20. ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይወስኑ, አራት ሁኔታዎችን በመገምገም እርስዎ ያሉበት ሁኔታ (በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ), ምን ያህል ጊዜ እንዳለዎት, ምን ያህል ጉልበት እንዳለዎት, በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ምንድን ናቸው.

21. ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይወቁ. ለምሳሌ በየሰዓቱ አስታዋሽ በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።

22. አንዳንድ ጊዜ ከስራ ጋር ሙሉ በሙሉ ግንኙነት ለማቋረጥ ጊዜ ይውሰዱ.

23. እቅድ. በየደቂቃው መርሐግብር በማውጣት ሥራውን ለመጨረስ አምስት ደቂቃዎችን ይቆጥብልዎታል.

24. ሰዎች "ለዚህ ጊዜ የለኝም" ሲሉ ለእነርሱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንደሚያሳዩ አስታውስ.

25. አስፈላጊ ደብዳቤ ወይም መልእክት ከመላክዎ በፊት ይጠብቁ. ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ ትንሽ ጊዜ ይስጡ, ከዚያ መልስዎ ትርጉም ያለው ይሆናል.

ጉልበት

ለሥጋው የሕይወት ጠለፋዎች

26. ወደ ስፖርት ይግቡ.ይህ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ጤናን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል.

27. በደንብ ይመገቡ. በበላህ መጠን፣ ጉልበትህ በፍጥነት እያለቀህ እና ለንግድ የምታውለው ጉልበት ይቀንሳል።

28. ትኩረት ማድረግ እና መሙላት ሲፈልጉ ብቻ ቡና ይጠጡ. በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሲውል, መስራት ያቆማል.

29. በተከታታይ ብዙ ስኒ ቡና አለመጠጣት፣ ካፌይን ከጠጡ በኋላ ውሃ ይጠጡ እና በባዶ ሆድ ላይ ካፌይን አይጠቀሙ።

30. ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት በፊት ካፌይን ያስወግዱ. ከተመገቡ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ነው.

31. ብዙ ውሃ ይጠጡ. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል።

32. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ምግባቸውን የሚከታተሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ አላቸው.

33. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለእሱ መተኛት ቢኖርብዎም። እንቅልፍ ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና የስሜት መለዋወጥ ይቀንሳል.

34. ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ. የእንቅልፍ ጥራትን ይቀንሳል, ይህ ማለት በሚቀጥለው ቀን እርስዎ ደካማ እና ደስተኛ ይሆናሉ ማለት ነው.

35. በቀን ውስጥ ተኛ. ጉልበትዎ እያለቀ እንደሆነ ከተሰማዎት ለጥቂት ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ. ይህ ጥንካሬዎን ይሞላል እና ማቃጠልን ለማስወገድ ይረዳል.

36. ምን ያህል ጉልበት እንዳለዎት በየጊዜው ይገምግሙ እና እንደ ሁኔታዎ እርምጃ ይውሰዱ. ከደከመዎት ማረፍ ይሻላል, እና ጉልበት ሲሞሉ, ከባድ ስራዎችን ይውሰዱ.

37. ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ የኃይል መጨመር እና ውድቀትን በመመዝገብ በጣም ውጤታማ የሆነበትን የቀኑን ጊዜ አስሉ.

38. የቢሮውን ግድግዳዎች ትክክለኛውን ቀለም ይቀቡ. ሰማያዊ አእምሮን ያበረታታል፣ቢጫው ስሜትን ያበረታታል፣ቀይ ሰውነትን ያበረታታል፣አረንጓዴውም የተመጣጠነ ስሜት ይፈጥራል ተብሎ ይታመናል።

39. ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ: ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ, እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

40. ለተፈጥሮ ብርሃን ምርጫን ይስጡ. የቀን ብርሃን ጭንቀትን ይቀንሳል እና ኃይልን ይሰጣል.

41. የ f.lux ፕሮግራምን ይጫኑ. ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ የስክሪኑን የጀርባ ብርሃን የበለጠ እንዲሞቅ ያደርገዋል። ከሰማያዊ ብርሃን በተቃራኒ ሞቃት ብርሃን የሜላቶኒን ምርትን አይከለክልም ወይም በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ አይገባም.

ለአንጎል የሕይወት ጠለፋዎች

42. የሚረዳዎትን ጭንቀትን የሚያስታግሱ መንገዶችን ያግኙ። ለምሳሌ ስፖርቶችን መጫወት፣ ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ መራመድ፣ ማሰላሰል፣ ማሳጅ መሄድ ወይም የፈጠራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ ትችላለህ።

43. በሚሰሩበት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. ይህ እራስዎን ማዘናጋት, ጥንካሬን ማግኘት, ችግሩን ለመፍታት አዲስ መንገድ መፈለግ ያስችላል.

44. በትንሹ ይጀምሩ. በህይወቶ ውስጥ ማድረግ የሚፈልጉት ትንሽ ለውጥ፣ ይህንን እርምጃ የመውሰድ እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።

45. እራስህን በከንቱ ስትነቅፍ አስተውል. የጂቲዲ ዘዴ ፈጣሪ ዴቪድ አለን እንዳለው ለራሳችን የምንናገረው 80% አሉታዊ አስተያየቶች ናቸው።

46. በቢሮ ውስጥ ብዙ ጓደኞችን ይፍጠሩ. የሥራ እርካታን እና የሥራ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን የኮርፖሬት መሰላልን ከፍ ለማድረግም ይረዳዎታል.

47. ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ የተገናኙትን የቀን መቁጠሪያዎን ይመልከቱ. ከእነዚህ ሰዎች መካከል በተለይ እርስዎን እንዳነሳሳ ወይም እንዳነሳሳዎት ያስቡ። ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።

48. የሚጠበቁትን ዝቅ ያድርጉ. ይህ ዘና ለማለት ይረዳል, ከህይወት የበለጠ ደስታን ለማግኘት እና ስለሌሎች አስተያየት አይጨነቁ.

49. ብዙ ሰዎች ስለ እርስዎ ስኬት፣ ገቢ እና ገጽታ ደንታ እንደሌላቸው ይረዱ። ይህንን በመገንዘብ እርስዎ ካሰቡት በላይ ነፃ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

50. የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ምስላዊነትን ተጠቀም። ነገ ለአንድ ወር ከተማዋን ለቅቀህ መውጣት እንዳለብህ አስብ። ከመሄድዎ በፊት በእርግጠኝነት ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ? ስለዚህ በመጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይገባዎታል.

51. ግጭቶችን ለማስወገድ ሁልጊዜ አይሞክሩ. መጠነኛ ውጥረት ምርታማነትን ብቻ ይጨምራል.

52. በሚሰሩበት ጊዜ የበስተጀርባ ድምጽን ያካትቱ, ለምሳሌ በ Coffitivity ድህረ ገጽ ላይ. የካፌን ድምፆች ያስመስላል, እና ይህ በምርምር መሰረት ነው., ምርታማነትን ይጨምራል እና ወደ ፈጠራ መቃኘት.

53. በየእለቱ ሦስት ነገሮችን አስታውሱ። ይህ አንጎልን የሚያሠለጥነው አሉታዊውን ሳይሆን የሕይወትን አወንታዊ እንዲፈልግ ነው።

54.በየቀኑ አንድ አዎንታዊ ስሜት ይጻፉ። ስለዚህ አንጎል እንደገና ያጋጠመው ይመስላል, እና ይህ ኃይልን ያበረታታል እና የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል.

55. ከጊዜ ወደ ጊዜ ዘና ለማለት እና በእንፋሎት ለመልቀቅ ያስታውሱ. ሮቦት አይደለህም እና ሁልጊዜ ውጤታማ መሆን አትችልም።

ትኩረት

ትኩረትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ

56. አሰላስል። ይህ ከማንኛውም ሌላ እንቅስቃሴ በተሻለ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምርዎታል። በተጨማሪም ሜዲቴሽን ያስታግሳል፣ ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራል የአጭር ጊዜ ማሰላሰል በፊተኛው ሲንጉሌት ኮርቴክስ እና ኢንሱላ ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል።, መዘግየትን ለመዋጋት ይረዳል.

57. ብዙ ተግባራትን ይተዉ። ምርታማነትን እና ትኩረትን ይቀንሳል, ወደ ስህተቶች እና ጭንቀት ይመራል.

58. በየቀኑ ምን ማድረግ እንዳለቦት, ከማን ጋር እንደሚገናኙ, በጭንቅላቱ ውስጥ የሚሽከረከሩትን ሀሳቦች እና ሀሳቦች በየቀኑ ይጻፉ.

59. ትኩረትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ፡- ብሉቤሪ፣ አረንጓዴ ሻይ፣ አቮካዶ፣ ቅጠላ ቅጠል፣ የሰባ ዓሳ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ የተልባ ዘሮች፣ ለውዝ።

60. አንድ ነገር ከጨረሱ በኋላ, በሚቀጥለው ጊዜ ለመጀመር ቀላል እንዲሆን እራስዎን ያፅዱ. ለምሳሌ ከምግብ በኋላ ሳህኖቹን ወዲያውኑ እጠቡ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዩኒፎርምዎን መልሰው ያጠፉት።

61. ቀስ በል. ብዙ ጊዜ የምንኖረው በዙሪያችን ምንም ሳናውቅ በአውቶፒሎት ነው። ሁሉንም ነገር በንቃተ ህሊና ለመስራት ይሞክሩ: በዚህ መንገድ ትኩረትን በተሻለ ሁኔታ ያሰራጫሉ እና, በዚህ መሰረት, የበለጠ ያድርጉ.

62. አንድ አስፈላጊ ነገር ማድረግ ሲፈልጉ ከበይነመረቡ ያላቅቁ። ይህ የመበታተን እድልን ይቀንሳል።

63. ፈተናን ለማስወገድ, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች አስቀድመው ይድገሙት. ለምሳሌ ጤናማ አመጋገብ እየፈለግክ ከሆነ ወደ ቤትህ ስትሄድ ወደ ማክዶናልድ ሄደህ ፈጣን ምግብ እንደማትገዛ አስብ።

64. ስማርትፎንዎን በትንሹ ይጠቀሙ፡ ያለማቋረጥ ትኩረትዎን ይከፋፍላል አልፎ ተርፎም ግንኙነቶችን ይጎዳል።

65. ለተወሰነ ጊዜ ከቀኑ 8 ሰዓት እስከ ቀኑ 8 ሰአት ድረስ ስልክዎን በበረራ ሁነታ ላይ ያድርጉት። ይህ በፍጥነት ለመተኛት እና ከመተኛቱ በፊት እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ በማህበራዊ ሚዲያዎች እንዳይዘናጉ ይረዳዎታል.

ምን ትኩረት መስጠት እንዳለበት

66. በቀኑ መጀመሪያ ላይ ዛሬ ሊያገኙት የሚፈልጓቸውን ሶስት ውጤቶች ይለዩ. ይህ በአስፈላጊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.

67. በተቻለ መጠን ለመስራት ስልኩን አትዘግዩ. ዋናው ነገር ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ማድረግ ነው. ለምን አንድ የተወሰነ ነገር ማድረግ እንደፈለጉ ሲያውቁ፣ በፍጥነት ያደርጉታል።

68. የእድገት አስተሳሰብን ማዳበር. የተሳካላቸው ሰዎች ችሎታቸው ገደብ የለሽ እንደሆነ በማመን ተለይተዋል።

69. በጊዜ የተገደበ፣ ነገር ግን ሊደረስበት የሚችል፣ ግልጽ ሊለኩ የሚችሉ ግቦችን አውጣ። ከዚያ የሚፈልጉትን ለማግኘት ቀላል ይሆናል.

70. ሳያስቡት በይነመረብን ማሰስ ያቁሙ, አውቀው ለመስራት ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ እና በትክክል ምን ማድረግ እንዳለቦት ላይ ያተኩሩ.

71. ስለ አዲስ መልዕክቶች ማሳወቂያዎችን አሰናክል። ብዙ ጊዜ አይወስዱም, ነገር ግን በጣም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው.

72. ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን በፕሮጀክት ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ሲፈልጉ, በኢሜልዎ ውስጥ አውቶማቲክን ያዘጋጁ. ለአደጋ ጊዜ ግንኙነት፣ ስልክ ቁጥርዎን ማስገባት ይችላሉ።

73. ለእያንዳንዱ አዲስ ኢሜል ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ, ኢሜልዎን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በጊዜ መርሐግብር ያረጋግጡ.

74. ማዳበር የሚፈልጓቸውን ቁልፍ ልማዶች ይለዩ። ሲጠናከሩ ቀሪውን ህይወትዎን ይለውጣሉ። ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል, ቀደም ብሎ መነሳት, ከቤተሰብ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ዋናው ነገር ሊሆን ይችላል.

75. ለእያንዳንዱ ቅጣት ለመክፈል ከአንድ ሰው ጋር በመስማማት መጥፎ ልማዶችን የበለጠ ውድ ያድርጉት።

76. እራስዎን ይሸልሙ. ባህሪዎን መቀየር ቀላል አይደለም, እና ወደ ግቦችዎ ለመንቀሳቀስ የሚከፈለው ሽልማት አዲሶቹ ልምዶችዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል.

77. ቢያንስ ለ20 ሰከንድ የእግር ጉዞ የሚያዘናጋዎትን ማንኛውንም ነገር ከራስዎ ያርቁ። በአንድ ነገር ለመበታተን መጀመሪያ ወደዚህ ርዕሰ ጉዳይ መድረስ አለቦት።

78. ጠያቂውን በጥሞና ያዳምጡ። ይህ ሰዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት, ግንኙነቶችን ለማጠናከር እና አለመግባባቶችን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ያስተምርዎታል.

79. በየቀኑ ለስድስት አስፈላጊ የህይወት ዘርፎች ጊዜ፣ ጉልበት እና ትኩረት ይስጡ፡ ጤና፣ ስሜት፣ ስራ፣ ፋይናንስ፣ ግንኙነት እና መዝናናት።እነሱን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ለማዳበር ይሞክሩ.

80. ሁልጊዜ በፊትዎ የተወሰነ ግብ ይኑርዎት. ይህን ወይም ያንን ተግባር ለምን እንደሰራህ ያለማቋረጥ እራስህን ስትጠይቅ, ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነው ነገር ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ማየት ትጀምራለህ.