የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እና ትኩረትን ሳይከፋፍሉ ወደ ግብዎ ይሂዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በማንኛውም ጊዜ ወደ ሥራ ለመግባት ዝግጁ የሆኑትን እጅዎን ያሳድጉ ፣ ፈጣን ምግብን አይወዱ ፣ አመጋገብን ይከተሉ ፣ ጠዋት ላይ የሆድ እጆቻቸውን ይሠሩ እና በማንኛውም ማህበራዊ አውታረ መረብ ውስጥ የሉም። አንተ አይደለህም? እና እኔ አይደለሁም, ወዮ. ነገር ግን ተመሳሳይ ጥያቄ እንደሰማህ ከእነዚያ አንዱ እንድትሆን የሚረዳህ አንድ ሚስጥር አውቃለሁ።

ዛሬ ስለ ፍቃደኝነት እንነጋገራለን - ለምናደርጋቸው ውሳኔዎች ተጠያቂው በሁሉም ሰው ውስጥ ያለው ክፍል: መሆን ወይም አለመሆን, ማድረግ ወይም አለማድረግ. የልማዳችን አካል ያልሆነ ወይም ከውስጥ ምኞታችንና እምነታችን ጋር የሚጻረር ተግባር በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ፍቃደኛነትን እንጠቀማለን።

የጥንት ግሪክ ፈላስፋ ነፍስን ከሠረገላ ጋር በማነፃፀር በ400 ዓክልበ ገደማ ሰው ከራሱ ጋር ስላደረገው ውስጣዊ ተጋድሎ መግለጫ የሰጠው የመጀመሪያው ነው። በሹፌሩ ቦታ፣ ፕላቶ እንዳለው፣ የተወሰነ የፍላጎት ኃይል ተሰጥቶት ምክንያታዊ ጅምር ነበር። ሰረገላው ራሱ በጥንድ ፈረሶች ይሳባል፣ ይህም ክቡር እና ስሜታዊ ጅምርን ያመለክታል። የአሽከርካሪውን እጅ በመታዘዝ ሰረገላውን ወደፊት ይሸከማሉ, ነገር ግን ከደከመ ወይም ከመጠን በላይ ፈረሶችን ካሳደዱ, ወዲያውኑ የንቃተ ህሊና ፍላጎቱን በመቃወም በእነሱ ላይ ቁጥጥር ያደርጋል.

አእምሯችን በተመሳሳይ መንገድ ተዘጋጅቷል. ከውስጣችን ካለው “ፍላጎት” ጋር በተጠናከረ ትግል ውስጥ እሱ ይደክመዋል፣ ፍቃዱ ይዳከማል፣ እናም በዚህ ምክንያት ከእኛ የተወሰኑ ጥረቶችን የሚጠይቁ ውሳኔዎችን ማድረግ አንችልም። የግል ምርታማነትን በመንከባከብ እና ውስጣዊ ፍላጎታችንን በመቆጣጠር, ሰረገላ ሁልጊዜ ወደሚፈለገው አቅጣጫ እንዲሄድ ሰረገላውን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ እንፈልጋለን. በቀላል አነጋገር የጥረታችንን ውጤት ሁልጊዜ ማየት እንፈልጋለን። ይህ በፈቃደኝነት ስልጠና ማግኘት ይቻላል.

ዊልፓወር የትራምፕ ካርድ በእጅዎ ላይ ነው።

የፍላጎት ኃይል, በመሠረቱ, ተግባራትን በተሳካ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ ነው. ወደ ሥራ እንዴት በፍጥነት መሳተፍ እንደምትችል ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን መተው ፣ ወደ ጂም መሄድ እንደምትችል የምትወስነው እሷ ነች። ፈቃድ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተፈፃሚነት ይኖረዋል።

ፍቃደኝነትን እንደ ጡንቻዎችዎ እንደ አንዱ አድርገው ያስቡ, ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች, መደበኛ መለጠጥ እና ስልጠና ያስፈልገዋል. ካለበለዚያ ከምህዋር ጣብያ እንደሚመለስ ጠፈርተኛ እየመነመኑ ይሄዳሉ።

ተመሳሳይ አስተያየት በሳይንቲስቶች ማርክ ሙራቪን እና ሮይ ባውሜስተር (እና) ይጋራሉ። የእነሱን መላምት ለማረጋገጥ, በአንድ ወቅት ራዲሽ እና ኩኪዎች እንደ ሙከራ አድርገው በታሪክ ውስጥ የገባውን ሙከራ አደረጉ. ዋናው ነገር የሚከተለው ነበር-የተራቡ ሰዎች በሁለት ቡድን እንዲከፈሉ ተጠይቀው ነበር, አንደኛው ራዲሽ ብቻ ይበላል, ሌላኛው ደግሞ የቸኮሌት ኩኪዎችን ብቻ ነው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተሳታፊዎች ውስብስብ የጂኦሜትሪክ ችግርን እንዲፈቱ ተጠይቀዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድም ቡድን በቀላሉ ምንም መፍትሄ እንደሌለ አያውቅም.

በሙከራው ወቅት እራሳቸውን በሬዲሽ የተያዙ ሰዎች ኩኪዎችን ካገኙት በተሻለ 20 ደቂቃ በፍጥነት መተዉ ታወቀ። እንዴት? እውነታው ግን የኋለኞቹ ጥረት ማድረግ እና ትንሽ ደስ የሚል ምግብ መመገብ አላስፈለጋቸውም, ይህ ማለት የፍላጎት ኃይልን ይጠቀማሉ ማለት ነው. ሙከራው ፍቃዱ ሊደረስበት የሚችል ገደብ እንዳለው በግልፅ አሳይቷል።

ምናልባት አሁን እያሰብክ ነው: "ሃም, ምን ኃይል አለ … ተቃወምኩ እና ኩኪው ላይ አልወጋም ነበር." ላረጋግጥላችሁ ቸኩያለሁ-የሳይንስ ትጉ አገልጋዮች የፍላጎት ኃይል ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ ልክ እንደ ነብር በዛፓሽኒ ወንድሞች እጅ እንደወደቀ ነብር በተሳካ ሁኔታ ማሰልጠን እንደሚቻል ደርሰውበታል። በተገቢው ስልጠና ፣ ጉልበት አንድ ሰው የበለጠ ውስብስብ ዘዴዎችን እንዲሠራ ያስችለዋል። ለምሳሌ, ለአምስት ቀናት ሙሉ በሙሉ ያለ ምግብ ይሂዱ, ይህም, እርስዎ የሚያዩት, በጣም ከባድ ፈተና ነው.

ጉልበት ለመገንባት ሁለት መንገዶች

1. ኑዛዜን ማዳበር። ጡንቻዎችን ለማጠናከር, በጭንቀት ውስጥ እናስቀምጣቸዋለን, እናም ይደክማሉ, እና ሲያገግሙ, ጠንካራ ይሆናሉ. የፍላጎት ኃይል የሚሰለጠነው በተመሳሳይ መርህ ነው፡ ጤናዎን ይውሰዱ፣ ሃሳቦችዎን ለማቃለል ይሞክሩ እና የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
2. ስልጣንን በጥበብ ተጠቀም። ጉልበት - በተለይ. አንዳንድ ጊዜ ተራራውን ከመውጣት ይልቅ መዞር ይሻላል። በተመሳሳይ፣ አብዛኛው የእለት ተእለት ስራዎች ከዓይን ጋር ከመገናኘት ያነሰ ጥረት ይጠይቃሉ።

ስለዚህ፣ ወደሚቀጥለው ደረጃ ራስን መግዛት የምትፈልግ አይነት ሰው ከሆንክ፣ ፍቃዳችሁን ከአልማዝ ጥፍሮች የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የተነደፉትን መሳሪያዎች እናስተዋውቅዎታለን።

የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡- እኛ በአብዛኛው ደካሞች ነን። ብዙዎች ለእጽዋት እና ለምክትል ትክክለኛ ተሰጥኦ አላቸው፡ ቀኑን ሙሉ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተቀምጠን፣ ሀምበርገር ውስጥ እንገባለን፣ እናጨስን፣ ሌላ ጎጂ ነገር እናደርጋለን። በሞባይል ስልክዎ ወደ ጎን ለምሳ ለመሄድ ይሞክሩ - መጀመሪያ ላይ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም. የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ከሆንክ የፍላጎት ስልጠና እንደሚያስፈልግህ አይሰማህም። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ሀሳቡን እንዳገኙ ወይም የራስዎን ንግድ እንደከፈቱ ወይም የተሻለ ሥራ እንዳገኙ ፣ ከዚያ በእሾህ የስኬት ጎዳና ላይ ስለ እሷ መቅረት ጉዳቱን መማር አለብዎት።

እናም በዚህ ከራስ ጋር እኩል ባልሆነ ትግል ውስጥ የድል እድል አለ ። ቀላል ነው፡ ለጤና፣ ለአካል እና ለአእምሮ ትኩረት ይስጡ። ከዚህ በታች የምናቀርብልዎትን ጥቂት ቀላል ምክሮችን ለመከተል ይሞክሩ።

1. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

የሰው አእምሮ እስከ ዛሬ ድረስ ምስጢር ነው። የዚህ አካል አደረጃጀት በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ትርጉሙ ለትንሽ ጥርጣሬ አይጋለጥም. የአንድ ሰው የአእምሮ ችሎታዎች መዳከም ወደ ልማዶች እና ግፊቶች መዛባት ያመራል። የዚህ ውጫዊ ውጫዊ ምልክት (BMI) ተብሎ የሚጠራው ነው. በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ወይም የመጨመር አዝማሚያ ካለ, ከዚያም የደም ስኳር መጠን "መዝለል" ይጀምራል, እና ለረጅም ጊዜ መከልከል እና "መወዛወዝ" ይሰማዎታል.

ይሁን እንጂ የሰውነት ክብደት የአንድን ሰው ራስን የመግዛት አቅም ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የጤና ሁኔታ ጠቋሚ ብቻ አይደለም.

ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያዳክማል። ለዚያም ነው ጤናማ አመጋገብ አንድ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው-የአንድ ሰው ክብደት በቅደም ተከተል ነው, እና አስፈላጊዎቹ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች በብዛት ይቀርባሉ, የፍላጎት ኃይልም በተገቢው መጠን ውስጥ ይገኛል.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙዎች ምናልባት "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ ነው" የሚለውን አባባል ሰምተው ይሆናል. በእርግጥም ይህ ነው። አንድ ሰው በአካል ውስጥ የበለጠ ንቁ ከሆነ, እሱ እንደሚሉት, ያስባል.

ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ ከሌለን እና በተለይም ከተቀመጥን, ሁሉም ጡንቻዎች ቀስ በቀስ "ይተኛሉ", እና ከእነሱ ጋር አንጎላችን.

በዚህ ምክንያት ነው በረጅም ርቀት አውቶቡስ ላይ ወይም በንግግር ውስጥ መተኛት በጣም ቀላል የሆነው። በከፊል በተመሳሳይ ምክንያት, የቆሙ ጠረጴዛዎች ዛሬ ተወዳጅነት እያገኙ ነው. ጠረጴዛዎች የሚባሉት የእግሮች እና የኋላ ጡንቻዎች በእንቅስቃሴ ላይ በመቆየታቸው ምርታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ, ይህም ማለት መርከቦቹ በደም ዝውውር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይሳተፋሉ, አንጎልን በኦክሲጅን ይሰጣሉ. መቆም የማይቻል ከሆነ ለመነሳት እና ትንሽ ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ። የማራቶን ሯጭ ወይም ከባድ ክብደት መሆን አያስፈልግም - ንቁ ይሁኑ። ይህንን ለማድረግ ለእያንዳንዱ ቀን ሊኖሯቸው የሚገቡ ተግባራት ዝርዝር ውስጥ ሙቀት መጨመርን ያካትቱ። ደግሞስ እኛ እራሳችን ነን አይደል?

ጤንነትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ለመውሰድ "የጃፓን" ደንብን ለመከተል ይሞክሩ። እንዲሁም ደረጃዎቹን ሁለት ጊዜ መውጣት ጠቃሚ ይሆናል. የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ, ዋናው ነገር በእንቅስቃሴ ላይ መሆን ነው.

አንዳንድ ጊዜ ኃይሎቹ ጥለውን የሚሄዱ ይመስለናል እና መስራት መቀጠል አይቻልም። ይህን ስሜት መታገል የለብህም. ተነሱ እና ለእግር ጉዞ ይሂዱ! በአምስት ደቂቃ ውስጥ ጥሩ ስሜት ሲሰማህ ትገረማለህ።

3. እንቅልፍ

ከፍተኛውን የፍላጎት ትኩረት ለማግኘት ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማታ ጥራት ካለው እንቅልፍ ጋር ያጣምሩ።

እንቅልፍ ማጣት ስንል በጨለማ ውስጥ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ ማለታችን ነው። እንቅልፍ የወሰደው አንጎል በግማሽ ልብ ይሠራል, ልክ እንደ "ደረትን እንደወሰዱ", ይህም ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ከፈቃደኝነት እጥረት ጋር ሊመሳሰል ይችላል. አስቡት፣ አንድ ወይም ሁለት ሰአት ብቻ፣ ወደ ስምንት ሰአታት መደበኛ "ለመድረስ" የሚያስፈልግህ፣ የፍላጎት ሃይልን የክብደት ቅደም ተከተል የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል። ነገር ግን እንቅልፍ ለሌለው ሰው, አልፎ አልፎ ቢሆንም, በፈቃደኝነት የሚደረግ ጥረት በጣም ቀላል አይሆንም.

4. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ይህ ከጤና አጠባበቅ ጋር የተያያዘ የመጨረሻው ነጥብ ነው. በታማኝነት።

ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ውሃ ያስፈልጋቸዋል - የማይታበል ሀቅ። ጥረቶችን የማተኮር ችሎታ በአብዛኛው በሰውነታችን ውስጥ ባለው የውሃ ይዘት ምክንያት ነው. መጠነኛ የሰውነት ድርቀት እንኳን የአንድን ሰው አእምሮአዊ ብቃት በእጅጉ ይጎዳል።

መደበኛ ስራን ለመጠበቅ በየቀኑ ሁለት ሊትር ወይም ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታመናል. ይህንን መጠን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ጊዜ እንዲጨምሩ እንመክራለን-ለጥሩ ጤንነት ያለው ጥቅም ቆንጆ ቆዳ እና ጤናማ, መካከለኛ የምግብ ፍላጎት ይሆናል.

እንዲሁም ውሃው ፖታሲየም, ሶዲየም እና ክሎሪን - ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ይዟል.

5. ማሰላሰልን ተለማመዱ

(ኬሊ ማክጎኒጋል) - የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና በፍቃድ ላይ መጽሐፍት ደራሲ - ማሰላሰል እሱን ለማሰልጠን በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ያምናሉ።

"የፈቃድ ኃይል" ጽንሰ-ሐሳብ አንድ ሰው በእጁ ላይ ባለው ሥራ ላይ እንዲያተኩር, የተዘበራረቀ ንቃተ ህሊናን ከመቆጣጠር ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው. የብዙዎቻችን ችግር ከተንቀሳቃሽ ስልክ፣ ላፕቶፕ እና ማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ የሚፈሱት የተለያዩ መረጃዎች ቀጣይነት ባለው መልኩ እየተባባሱ ይሄዳሉ።

በማሰላሰል እገዛ, እራስን ማወቅ, ረቂቅ የመስጠት ችሎታን ማሰልጠን ወይም በማንኛውም ውስጣዊ ሂደት ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ - ግቦቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. መሰረታዊ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ከተለማመዱ በኋላ, አካባቢው ለስራ ተስማሚ ባይሆንም, በስራ ላይ ማተኮር ቀላል ይሆናል.

ከዚህም በላይ ማሰላሰል “በተደናበረ ሕዝብ መካከል ራሳችንን እንድንቆጣጠር” ያስተምረናል፣ ከመናደድ ወይም በማንኛውም ምክንያት ከመበሳጨት ይልቅ የኋለኛው ደግሞ አንተን የወሩ ሠራተኛ ሊያደርግህ እንደማይችል መቀበል አለብህ።

በተለያዩ ስሜቶች ላይ በማተኮር, በተሰጠው ሁኔታ እና ውጫዊ መገለጫዎቻቸው ላይ አላስፈላጊ ስሜቶችን ማስወገድ እንማራለን.

ዛሬ በራስህ ላይ የማሰላሰል አስደናቂ ውጤቶችን መሞከር ከፈለክ፡ ለምሳሌ የመዝናኛ ሳይንስን እንድትቆጣጠር የሚረዳህን አፕ ተመልከት።

6. ተጨማሪ ልምምድ

በየትኛውም ነገር ብልጫ ማድረግ ለምትፈልጉ ተለማመዱ። የፍላጎት ኃይልን ማሰልጠን ሲጀምሩ፣ እራስዎን "ለቅማል" በመሞከር ይጀምሩ። ያለ ጥበብ እንሰራለን, ምክንያቱም በፈቃደኝነት, በጦርነት ወይም በፍቅር, ሁሉም ዘዴዎች ጥሩ ይሆናሉ.

ከመተኛቱ በፊት አይስ ክሬምን የመብላት ፍላጎትን መቋቋም? ሙከራ ማንበብን የሚደግፍ እውነተኛውን መርማሪ ክፍል ለማየት ፈቃደኛ አልሆኑም? በተጨማሪም ካርማ. በእኛ ዘንድ የሚታወቀው ፕሮፌሰር ማክጎኒጋል ለእኛ ያልተለመዱ ተጨማሪ ነገሮችን እንድናደርግ ይመክራል-በሮችን ይክፈቱ ወይም በሌላ በኩል ጥርስዎን ይቦርሹ, የተለያዩ መንገዶችን ይራመዱ, የቃላት ተውሳኮችን ያስወግዱ. ይህ ሁሉ የፍላጎት ኃይልዎን ለመገንባት ይረዳል.

የፍላጎት ኃይልን እንዴት እንደሚቆጥቡ እና የሚፈልጉትን ያግኙ

ግቦችዎን ለማሳካት ፍላጎት ብቻውን በቂ አይደለም። በጋሬጃችሁ ውስጥ ብዙ የፈረስ ጉልበት ያለው መንጋ ከኮፈኑ ስር አድፍጦ ፌራሪ እንዳለህ አስብ - መኪናው ምንም ጥርጥር የለውም። ይሁን እንጂ የነዳጅ ማጠራቀሚያው ደረቅ ከሆነ የትም አይሄዱም.

ለዚህም ነው ጥሩ እና የተረጋገጡ የቁጥጥር ዘዴዎችን መጠቀም አስፈላጊ የሆነው. ሳትቸኩል የምትደርሱበት ለምን ይሮጣሉ? በሚቀጥሉት አንቀጾች ውስጥ "ለኋላ" እንዲኖር በኢኮኖሚያዊ የፍላጎት ኃይልን ስለመጠቀም መንገዶች እንማራለን.

1. ይከፋፍሉ እና ያሸንፉ

አንዳንድ ጊዜ, የመጪውን ሥራ ፊት ለፊት ስንመለከት, አስቀድመን መተው እና መቀበል እንፈልጋለን: ምንም ነገር አይመጣም. በግል ተነሳሽነትም እንዲሁ ነው። ለምሳሌ ለራስህ ስትል “20 ኪሎ መቀነስ አለብኝ” ካለህ ይህንን ግብ ለማሳካት ከአንድ ወር በላይ ሊወስድ እንደሚችል መረዳት አለብህ።

ነገር ግን፣ በሁኔታዊ ሁኔታ አንድ ትልቅ ስራን ወደ ብዙ ትናንሽ እቃዎች ከከፋፈሉ፣ “ከማይክሮባዮሎጂ የመማሪያ መጽሀፍ አንድ አንቀጽ አንብብ” ወይም “ሁለት ኪሎግራም ማጣት” ይበሉ፣ ከዚያ ግቡ ከእንግዲህ ለእርስዎ የማይደረስ አይመስልም።

ስራው የበለጠ አስቸጋሪ ከሆነ, ከፍላጎትዎ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብዎት. ይህንን በመረዳት በመጀመሪያ ግልጽ ሊሆኑ የሚችሉ ነጥቦችን ይፍቱ። በዚህ መንገድ ቀሪውን ከማድረግዎ በፊት "ይዘረጋሉ".

2. የቅጽ ልምዶች

የህይወት ጠላፊው ስለ (ቻርለስ ዱሂግ) እና ስለ መጽሃፉ ተናግሯል፣ በዚህ ውስጥ ልማዶች ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ 40% ያህሉ ናቸው ብሏል።

በአጠቃላይ ይህ መልካም ዜና ነው። እስቲ አስቡት መኪናው ውስጥ በገባህ ቁጥር የሃሳብ ሰንሰለት ከጀመርክ፡ “ስለዚህ የፓርኪንግ ብሬክን አነሳለሁ፣ ክላቹቹን ፔዳል ተጫንኩ፣ ቁልፉን አዙር፣ የኋላ መመልከቻ መስታወት ውስጥ፣ ዙሪያውን እይ፣ ተቃራኒውን አብራ። ማርሽ ገባህ? እነዚህ ድርጊቶች ልማድ ባይሆኑ ኖሮ ስለማንኛውም ነገር ለማሰብ ጊዜ አይኖረንም ነበር!

ግን ወደድንም ጠላንም ፣ መጥፎ ልማዶች ፣ ወዮ ፣ አልተሰረዙም። በእነሱ ምክንያት ነው ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ የማንቂያ ምልክቱን ለሌላ ጊዜ የምናስተላልፈው፣ በእጃችን ያሉትን ቁልፎች የምንጠቀልልበት እና (አው፣ አስፈሪ!) አፍንጫችንን በጭንቀት የምንመርጠው። እራስን መገሰጽ እንደተዳከመ ወዲያውኑ እነሱ እዚያ አሉ።

በተቃራኒው, ጥሩ እና ጤናማ ልማዶች የፍላጎት ኃይልን በከፍተኛው ደረጃ እና በንቃት ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ መደበኛ መርሃ ግብርዎ በጠዋት የእለት ሩጫን የሚያካትት ከሆነ፣ ከአልጋዎ ላይ መዝለል እና ወደ ፓርኩ መሮጥ ለእርስዎ ችግር ሊሆን አይችልም። ካልሆነ፣ ለመጀመር ራስዎን ያስገድዱ፣ እና በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ከአዲሱ የጠዋቱ “ሥርዓት” ጋር ይላመዳል። አንዳንድ እውነተኛ ጠቃሚ ክህሎቶችን ለማግኘት ይህንን ቀጥተኛ ዘዴ ይጠቀሙ።

ሲጀምሩ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ስራዎች ለማቀድ ግማሽ ሰአት ጊዜዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ - በጥቂት ቀናት ውስጥ ለእርስዎ በጣም የተለመደ ይሆናል.

በዕለት ተዕለት ሕይወታችሁ ውስጥ ልዩ የሞራል ጥረት እንድታደርጉ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚፈልጉ አስቡ. ዘርዝራቸው እና ልማድ ሊሆኑ የሚችሉትን ለይ። ተጨማሪ የማበረታቻ ምንጭ የስኬቶቻችሁን ግስጋሴ በሥዕላዊ መልኩ የሚያሳይ፣ ሰነፍ ሰዎችን የሚለይ እና ለአእምሮ ድካም ሩብል "የሚቀጣ" አገልግሎት ሊሆን ይችላል። ይህ ስፓርታ ነው, ወንድም.

3. መጥፎ ዜናን ያስወግዱ

ማንኛውም ሰው "አንድ ሚሊዮን ዋጋ ያለው" የሚሰማው እና በግልፅ ያስባል, እና አንድ ሰው, እንደ አንድ ደንብ, ጠንካራ ፍላጎት ያለው ነው. የጭንቀት አለመኖር እና ሁሉም ዓይነት ሀዘኖች ራስን የመግዛት ትምህርት ላይ የተሻለ ውጤት ይኖራቸዋል. ለዚያም ነው “የምትበላው አንተ ነህ” የሚለው አገላለጽ ለ “አእምሯዊ” ምግብም እውነት ይሆናል - የምንበላው መረጃ።

በእርግጥ ዓለማችን ፍፁም አይደለችም, እና እያንዳንዱ ክስተት በፊታችን ላይ ፈገግታ ሊያመጣ አይችልም. የትራፊክ አደጋዎች፣ ጦርነቶች፣ የፋይናንሺያል ገበያ ውድቀቶች - በአንድ ቃል ያለማቋረጥ በቴሌቭዥን ስክሪኖች እና በሞባይል መሳሪያዎች የሚተላለፉ ሁሉም መረጃዎች ከሌሎች መረጃዎች ጋር ስሜታችንን እና … ፍቃደኛነታቸውን ይጎዳሉ። እንዲያውም ጓደኛዎ በማህበራዊ ሚዲያ ገጻቸው ላይ የለጠፋቸው የዕረፍት ጊዜ ፎቶዎች እንኳን ለፍላጎት ከባድ ስጋት ሊፈጥሩ እና ፍላጎትዎን ሊያሳጡ ይችላሉ። እንደምታውቁት መጥረቢያ ምን መቆረጥ ግድ የለውም። ከራሳችን ንቃተ-ህሊና ጋር ተመሳሳይ ነው, እሱም ከውጪ የሚመጡ ምልክቶችን በአውቶፒሎት ሁነታ ያስኬዳል.

ከመጠን በላይ መረጃ እንዳይሰጥህ ከተግባር መስክህ ጋር በቀጥታ ያልተገናኘ የመረጃ ፍጆታን ለመገደብ ሞክር። በእርግጥ በሙያህ ደላላ ከሆንክ የስቶክ ገበያ መዋዠቅን ማወቅ የአንተ ቀጥተኛ ኃላፊነት ነው። ነገር ግን "ነገ ከሆነ ምን ይሆናል …" ከሚለው ተከታታይ አስተያየቶች ምንም ተግባራዊ ጥቅም አያመጣም.

4. ደጋፊ የስራ አካባቢ መፍጠር

በፈቃድ፣ ልክ እንደ ገንዘብ፡ ባወጡት መጠን ባጠፉት ቁጥር መጨረሻው የበለጠ ይሆናል። አካባቢን ለእርስዎ እንዲሰራ ማድረግ፣ ማለትም የፍላጎት ሃይል ሊፈልጉ የሚችሉበትን ሁኔታዎችን መቀነስ እንደሚችሉ መገመት ምክንያታዊ ይሆናል። ይህ ማለት በእርጋታ በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ.

ለምሳሌ በጠረጴዛዎ ላይ ውድ የቸኮሌት ሳጥን አለህ እንበል። ከጊዜ ወደ ጊዜ, ለመክፈት እና እራስዎን ለማከም ፍላጎት በጭንቅላቱ ውስጥ ይነሳል, ነገር ግን በፍላጎት እርዳታ ከእሱ ጋር ይጣላሉ. ከሳጥኑ ቀጥሎ የተለመደ የሞባይል ስልክ አለ፣ በስክሪኑ ላይ የማሳወቂያ አዶዎች በየጊዜው ይታያሉ። ላለመከፋፈል በመሞከር, መስራትዎን ይቀጥሉ. ጉልበት ከእርስዎ ጋር እንደሚሰራ ይወቁ.

በአንጸባራቂ መጽሔቶች ውስጥ ያሉ የምግብ ፎቶግራፎችም እንዲሁ ነው።

ዮናታን ከተናገረው አከርካሪ አልባ ተሸናፊዎች መካከል ላለመሆን አገልግሎቱን ይሞክሩ፡ የስራ ሰዓታችሁን ለመከታተል ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴዎችን እንደ አስፈላጊነታቸው ለመመደብም ይረዳዎታል።

5. አስቀድመው ያዘጋጁ

አስቀድመን የምናውቀውን ፍላጎት, ውሳኔዎችን ለማድረግ በስነ-ልቦና ቀላል ነው. ይህንን በማወቅ ግቦቻችንን ከግብ ለማድረስ የፈቃድ ሀብታችንን መጠቀምን መቀነስ እንችላለን።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ ብቻ ያስቡ እና ለራስዎ ይድገሙት, የሚፈለገውን ሀሳብ በጭንቅላቱ ውስጥ በማስተካከል, መከተል ያለበት ህግ ነው. ለምሳሌ፣ “ወደ ሥራ ስሄድ ሁሉንም ኢሜይሎች ወዲያውኑ እመልስለታለሁ” ወይም “እንደነቃሁ፣ ልብስ ለብሼ ወደ ጂም እሄዳለሁ።

እንደነዚህ ያሉት ደንቦች አንድ ሰው ከራሱ ጋር ያለውን ትግል በእጅጉ ያቃልላል, ውስጣዊ ሀብቱን ያድናል. የተገባውን ቃል ለመጠበቅም ይረዳሉ። አንዳንድ ጊዜ ማድረግ እና መርሳት ካለማድረግ እና በውስጣዊ ቅራኔዎች እና ጸጸቶች ከመታመም ይሻላል. እመኑ፣ የመነጩ፣ ስሜትዎን የሚያበላሹ መሆናቸው የማይቀር ነው። በውጤቱ ላይ ረዥም እና ከባድ ስራ እንዳለ ካወቁ አስቀድመው ይከታተሉት እና "ለማሞቅ" ጥቂት ቀላል ስራዎችን ያድርጉ.

6. እራስዎን ያዳምጡ

ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ "ሰዓታቸውን" ያውቃሉ. ጥንካሬው ሊወጣ ነው የሚል ስሜት አለ, ወይም, በተቃራኒው, ምርታማነት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ, ሊታከም የማይችል እንደዚህ አይነት ችግር ያለ አይመስልም.

ይህ የሆነበት ምክንያት - ቀንና ሌሊት ለውጥ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ኃይለኛ ውስጥ ዑደት መለዋወጥ. ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በጠዋቱ ሁለት ሰአት ላይ ድካም የሚሰማቸው እና ከሰአት በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ ሃይል የሚሰማቸው። ከነሱ አንዱ ከሆንክ የእንቅስቃሴህ ደረጃ ከመቀነሱ በፊት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ እቅድ ያዝ።

ሌላ ዓይነት ባዮሎጂካል ሪትም እንዲሁ ይታወቃል -. በሰው አካል ውስጥ በቀን እና በሌሊት ለሚከሰቱት ትኩረት ትኩረት ፣ የህመም ስሜት ለውጦች እና ሌሎች በርካታ ሂደቶች ተጠያቂ ናቸው ።

እንደ እውነቱ ከሆነ በየሰዓቱ ተኩል አንጎላችን ከፍተኛ እንቅስቃሴን በትንሹ በሚተካበት ዑደት ውስጥ ያልፋል። ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በስራ የተጠመዱ ከሆነ ስራው አከራካሪ እና ጠቃሚ ነው።

በተቃራኒው፣ ከተፈጥሯዊ ዜማዎችዎ ጋር የሚቃረኑ ተግባራትን፣ ያለ አእምሮዎ የተወሰነ የፍላጎት አቅርቦትን ያባክናሉ እና በዚህም ምክንያት በፍጥነት “ይቃጠላሉ።

የቀኑ ሰዓት "የእርስዎ ካልሆነ", እና አሁንም ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ካሉ, በአንድ ሰዓት ተኩል ስብስቦች ውስጥ እንዲሰሩ እንመክራለን, በእያንዳንዱ በእነዚህ ስብስቦች መካከል ለ 15-20 ደቂቃዎች እረፍት በማቋረጥ.

ተጨማሪ ፈቃድ

ስለዚህ፣ የተማርከው ነገር ወደ ተግባር ለመግባት እንደሚጓጓ ከተሰማህ ወዲያውኑ እንድትጀምር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ለጤንነትዎ ምን ዓይነት ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ ያስቡ: ከመጠን በላይ ክብደት, የእንቅልፍ ጥራት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አታድርጉ, በአንድ ነገር ጀምር.
2. እንደ እና ያሉ በአሁኑ ጊዜ የታወቁ የረዳት አገልግሎቶችን ጥቅሞች ይገምግሙ። ይሰራሉ፣ አጣራን።
3. በስሜትዎ ላይ ለመቆየት በስራ ቀንዎ በሙሉ በቀላል እና ከባድ ስራዎች መካከል ይቀይሩ።
4. ትኩረትዎን እና ጊዜዎን ለሚሰርቁ ነገሮች የስራ ቦታዎን አደረጃጀት በጥንቃቄ ይመልከቱ። እና አገልግሎቱን ይሞክሩ።
5. በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉትን ጫፎች እና በቀን ወይም በማታ የታዩትን የውድቀት ጊዜያት ይወስኑ። እነዚህን የጊዜ ወቅቶች አስታውሱ እና በእነሱ ላይ በመመስረት እቅድ ማውጣት ይጀምሩ.
6. ምን ጥሩ ልማዶችን ማዳበር እንደሚችሉ እና በዝርዝሩ ውስጥ ምን ምን መሆን እንዳለበት አስቀድመው ማቀድ እንደሚችሉ ያስቡ.

በመጨረሻ ያቀዷቸው ሁነቶች ሁሉ የማይቀር ስኬት እንደሚያምኑ ተስፋ እናደርጋለን። የእርምጃ እቅድ ቀድሞውኑ በጭንቅላቱ ውስጥ መፈጠር ከጀመረ የተሻለ ነው። ስለ ሌሎች ውጤታማ ራስን የመግዛት መንገዶች በመማር እና "የአሸናፊ ታሪክዎን" በማንበብ ደስተኞች ነን!