2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የበለጠ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በትክክለኛው አቀማመጥ ላይ ይወሰናል. ምስልዎ ከጎንዎ እንዴት እንደሚታይ የሚወስነው እሷ ነች። ብዙዎች ተመሳሳይ ችግር ያጋጥማቸዋል: ጀርባቸውን አጥብቀው ይደግፋሉ, በዚህም ሆዱን ወደ ውስጥ ዘልቀው በእይታ እንዲጨምሩ ያደርጋል. ከዚህ በታች ይህ ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንገልፃለን.
በቅርቡ Reddit ላይ ስህተት ምን እየሰራ እንደሆነ ማወቅ የማይችል አጋጥሞኛል። ያሠለጥናል, በትክክል ይበላል, ነገር ግን ሆዱ እያደገ ብቻ እንደሆነ ይሰማዋል, እና ጀርባው እየዳከመ ነው. ምግቡን፣ የሥልጠና ፕሮግራሙን እና መለኪያዎችን ገልጿል፣ እንዲሁም አንዳንድ የሆዱ ፎቶዎችን ዘና ባለ እና ውጥረት ውስጥ ወረወረ። እነሱን ተመልከት፡-
በውጥረት ውስጥ, ፕሬሱ እንኳን ይታያል. ነገር ግን 24/7 በጠባብ የሆድ ህመም መራመድ አይችሉም። ችግሩ ዘና በምትሉበት ጊዜ ሆድዎ በጥብቅ ይወጣል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውዬው ከጎን ምስሎችን ሲያሳይ ግልፅ ሆነ-
የጀርባው ፣ የሆድ እና የቁርጭምጭሚቱ ጡንቻዎች ባልተመጣጠነ ሁኔታ የተገነቡ በመሆናቸው ፣ ጠንካራ ማፈንገጥ ይታያል። በእንግሊዘኛ, ለዚህ አኳኋን አንድ ልዩ ቃል እንኳን አለ, እሱም "የነፍሰ ጡር ሴት አቀማመጥ" ተብሎ ይተረጎማል.
እራሴን ጨምሮ ብዙ ሰዎች ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ። ከመስታወት ፊት ለፊት ቆመው በጀርባዎ እና በሆድዎ ያለውን ቅስት ይመልከቱ. ማፈንገጡ ጠንካራ ከሆነ ፣ እና ሆዱ ከወጣ ፣ ይህ ችግር እርስዎንም ነክቷል። ግን እሱን ለመፍታት በጣም ከባድ አይደለም-
- ዋናው ነገር መራመድ እና በትክክል መቆምን መማር ነው. ከመስታወት ፊት ለፊት ማሰልጠን: ትከሻዎች ትንሽ ወደ ኋላ መሆን አለባቸው, ጭንቅላቱ ወደ ፊት ይመለከታል, ጀርባው ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራል.
- የሆድ ቁርጠትዎን በተለይም ፕላንክን ይለማመዱ። ረዥም የማይንቀሳቀስ ጭነት የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
- ሳንባዎችን ያድርጉ. ኳዶችን እና ዳሌዎችን ተዘርግተው ይጭናሉ.
- የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር በተኛበት ጊዜ የማህፀን ማሳደግን ያድርጉ።
- የአከርካሪ አጥንትዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ለዚህም የድመት አቀማመጥ እና የዮጋ ግመል አቀማመጥ ጥሩ ነው.
እነዚህ ምክሮች በሌሎች የ Reddit ተጠቃሚዎች ተሰጥተዋል፣ ግን የእነሱን አስፈላጊነት አረጋግጣለሁ። በአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና የእግር ጉዞ ማሳካት ይቻላል ፣ እና በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው።
የሚመከር:
ሌሎች ሰዎችን ለማዳመጥ መማር ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጥ
ማዳመጥ ሁሉም ሰው ሊኖረው ከሚገባቸው ችሎታዎች አንዱ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ህይወቶን ለመለወጥ ከእሱ ጋር ስለመሆኑ እንነጋገራለን
ሥራ ፈጠራ ምንድን ነው እና አንድን ቃል በቃል ሳይለውጥ እንዴት እንደሚለውጥ
የሥራ ኃላፊነቶችዎ አስደሳች ካልሆኑ ሁሉንም ነገር መተው እና ሌላ ሥራ መፈለግ የለብዎትም። መጀመሪያ የስራ ክራፍትን ይሞክሩ
የጋዜጠኝነት ስራ ህይወትዎን እንዴት እንደሚለውጥ
ጆርናል የእራስዎን ሀሳቦች ለመያዝ እና ለመረዳት ጥሩ መንገድ ነው። ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚይዝ እና ለምን በህይወታችሁ ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚኖረው እንነግርዎታለን።
ፍቅር የህይወትዎን ጥራት እንዴት እንደሚለውጥ
ፍቅር ለምን እንደሚያስፈልግ ማወቅ, ግንኙነቶች እንዴት የህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ. እና ለምን ፍቅር ሁልጊዜ ስለ ሌላ ሰው አይደለም
ምስልዎን የሚጎዱ 15 ልማዶች
እነዚህ ድክመቶች እና ውድቀቶች ወደ ህልም ምስል መንገድ ላይ ከባድ እንቅፋት ናቸው. እና ሁልጊዜ ከአመጋገብ ጋር የተቆራኙ አይደሉም. በሙያዬ መሰረት፣ ከአመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ የሌሎችን ልማዶች ያለማቋረጥ መተንተን አለብኝ። እና እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ ድክመቶች ሰዎችን በጣም ብዙ ዋጋ እንደሚያስከፍሉ እና በጤናቸው፣ በስምምነታቸው፣ በውበታቸው፣ በራስ መተማመናቸው፣ በግንኙነታቸው እና በህይወታቸው ጥራት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሱባቸዋል። እነዚህ ትናንሽ ጭራቆች ምንድን ናቸው, ወደ ልማድ በመለወጥ, ህይወታችንን የሚያበላሹ እና ግባችን ላይ እንዳንደርስ የሚከለክሉት?