እውነት ነው ጡንቻዎች ያለ ህመም አያደጉም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ህመም እና ቁመት ብዙ ጊዜ ይገናኛሉ, ግን አንድ አይነት አይደሉም.

ብዙ ሰዎች የጡንቻ ሕመምን ለጡንቻ እድገት ቅድመ ሁኔታ አድርገው ይመለከቱታል. መርሃግብሩ ቀላል ነው-የጡንቻ ክሮች ተበላሽተዋል, ሰውነት እነሱን ለመጠገን የፕሮቲን ውህደትን ያፋጥናል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሚመጣው ጭንቀት ለመከላከል ትንሽ ተጨማሪ ይገነባል.

ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ትክክል ከሆነ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ሰው ህመም ሊሰማው ይገባል, አለበለዚያ ጭነቱ በቂ አልነበረም እና መጨመር ያስፈልግዎታል. በእውነቱ ፣ ይህ አካሄድ በብዙ ምክንያቶች ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመራ ይችላል-

• የዘገየ የጡንቻ ህመም ጥንካሬን የመፍጠር ችሎታቸውን ይቀንሳል, ስለዚህ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሰ ማድረግ ይችላሉ.
• የማያቋርጥ ህመም አድካሚ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተነሳሽነት ይቀንሳል.
• በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ ስልጠና ሊመራ ይችላል እና አፈፃፀምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይመታል።

ቀስ በቀስ አዳዲስ ጥናቶች እየታዩ ነው, ይህም ከጉዳት በኋላ በጡንቻዎች ጥገና እና በቀጣይ እድገታቸው መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለ ያረጋግጣሉ. ሳይንስ ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ ገና ባይሰጥም, ህመምን እንደ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመላካች ብቻ የማይቆጠሩ ምክንያቶች አሉ.

ለምን ጡንቻዎች ያድጋሉ እና እንዴት ይጎዳሉ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተደጋጋሚ የጡንቻ መኮማተር ሜካኒካዊ ጭንቀትን ያስከትላል። የሰውነት አካልን ከጭነቱ ጋር የማጣጣም ሂደት ይጀምራል - ለቃጫዎቹ ማጠናቀቅ ምልክት ይሰጣል. የበለጠ ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ, የሰውነት እድገትን የበለጠ ማነቃቂያ ይኖረዋል.

ነገር ግን ጭነቱ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ወይም ጡንቻዎቹ ለዚህ ዝግጁ ካልሆኑ ፋይቦቻቸው ተጎድተዋል, እብጠት እና እብጠት ይገነባሉ, ቲሹዎች በጡንቻዎች ውስጥ ተቀባይ ተቀባይዎችን ይጨምቃሉ እና ህመም ይሰማዎታል.

ስለዚህ, ለጡንቻ እድገት እና ለጡንቻ መጎዳት የሜካኒካዊ ጭንቀት ተጠያቂ ነው.

ሆኖም ግን, እነዚህ ሁለቱም በአንድ ጊዜ እና በተናጠል እርስ በርስ ሊከሰቱ የሚችሉ ሁለት የተለያዩ ሂደቶች ናቸው.

ለምን ማገገሚያ እና ጡንቻ መገንባት አንድ አይደሉም

ለዚህ ጽንሰ-ሐሳብ አንዳንድ ሳይንሳዊ እና ተጨባጭ ማስረጃዎች አሉ.

ጉዳት ከደረሰ በኋላ የፕሮቲን መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊትን አያመጣም

በሰዎች ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የፕሮቲን መለዋወጥ ይበረታታል-ምርት እና መበስበስ. የጡንቻ ፋይበርን ለመገንባት ይረዳል ተብሎ ይታመናል. ሆኖም ግን, ተቃራኒው አመለካከትም አለ-የፕሮቲን መለዋወጥ ይጨምራል ድምፃቸውን ለመጨመር ሳይሆን ጉዳትን ለመጠገን.

በመበስበስ ምክንያት ሰውነት የተበላሹትን የጡንቻ ቃጫዎችን ያጸዳል ፣ እና ለተቀናጀው ምስጋና ይግባውና እነሱን ያድሳል ወይም ያድጋቸዋል።

ሰውነት በቀላሉ የተሰበረውን ነገር ያስተካክላል, እና ይህ በምንም መልኩ አዲስ የጡንቻ ቃጫዎች መፈጠር ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም.

ይህ ግምት በጥናቱ ውስጥ ተረጋግጧል. የሳይንስ ሊቃውንት በመጀመሪያዎቹ የጥንካሬ ስልጠና ደረጃዎች ላይ የፕሮቲን ለውጥ መጨመር የጡንቻ መጎዳት በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የጡንቻ ፋይበር ወደ hypertrophy እንደማይወስድ ደርሰውበታል።

ግርዶሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ላያመጣ ይችላል።

Eccentric ልምምዶች በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ የተዘረጉ ናቸው; concentric - እነሱ ውል ጊዜ. ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ ከዱብብል ጋር እያወዛወዙ ከሆነ፣ ከፍያሉ ላይ ያተኮረ እና ዝቅተኛው ግርዶሽ ነው።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የከባቢያዊ ስልጠና ከኮንሰርት ስልጠና የበለጠ የጡንቻን እድገትን ያመጣል. ይህን ሲያደርጉ ከባድ የዘገየ የጡንቻ ሕመም ይፈጥራሉ.

ይሁን እንጂ የከባቢያዊ ስልጠና ህመም ላይሆን ይችላል.

ይህ ከሁለት የተሳታፊ ቡድኖች ጋር በተደረገ ጥናት ተረጋግጧል። ከመካከላቸው አንዱ በኤክሰንትሪክ ergometer ላይ ለሦስት ሳምንታት ለ 5 ደቂቃዎች ሰርቷል ፣ እና ከዚያ የስምንት ሳምንት ፕሮግራም የ 20 ደቂቃዎች የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጀመረ።

ሁለተኛው ቡድን ያለ ቅድመ ዝግጅት ወዲያውኑ ወደ ዋና ሸክሞች ሄደ. እናም በዚህ ምክንያት, በእሱ ውስጥ ያሉ ሰዎች የጡንቻ ህመም አጋጥሟቸዋል, ነገር ግን በመጀመሪያ ግን አልነበሩም.በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም በተመሳሳይ መንገድ ጡንቻ እና ጥንካሬ አግኝተዋል.

የቅድሚያ ሴሎችን ማግበር በጡንቻዎች ውስጥ የኒውክሊየስ ብዛት አይጨምርም

ጉዳት ከደረሰ በኋላ የፕሮጅነሮች ሕዋሳት ማግበር በጡንቻዎች ውስጥ ይጨምራሉ. ይህ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ አዲስ ኒውክሊየስ እንዲፈጠር እና በዚህም ምክንያት አዲስ ፋይበር እንዲፈጠር እንደሚያደርግ ይገመታል.

ይሁን እንጂ ጥናቱ ይህንን ግንኙነት ውድቅ አድርጎታል. በጥንካሬው መርሃ ግብር መጀመሪያ ላይ የጡንቻ መጎዳት በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የፕሮጅነሮች ሴሎች ቢነቃቁም የኒውክሊየስ ቁጥር አይጨምርም.

ሁሉም የጡንቻ መጎዳት ከእድገት ጋር አይጣጣምም

ሁለቱም ከሜካኒካዊ ጭንቀት እድገታቸው እና ከተመሳሳይ ጭንቀት የሚመጡ ስቃዮች በአንድ ጊዜ ስለሚከሰቱ, እርስ በእርሳቸው ለመለየት አስቸጋሪ ነው.

ይህንን ለማድረግ ሳይንቲስቶች ያለ ሜካኒካዊ ጭንቀት ጡንቻዎችን የመጉዳት ሀሳብ አመጡ እና ይህ እድገትን እንዴት እንደሚጎዳ ይመልከቱ ። ውጤቶቹ እንዳረጋገጡት ጉዳቱ ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደረግ የጡንቻ መጨመር አልተከሰተም.

አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች አይጎዱም, ግን ያድጋሉ

ለምሳሌ የትከሻ መገጣጠሚያውን ወይም የፊት እጆቹን ጡንቻዎች የሚሸፍኑት ዴልቶይድ ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጀማሪዎችም ቢሆን እምብዛም አይጎዱም። ሆኖም ግን, በተገቢው ጭነት ውስጥ አሁንም መጠን ይጨምራሉ.

መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ይጎዳሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ እና የጡንቻ ግንባታ ውጤቶች በመደበኛነት የጥንካሬ ልምምድ ለሚያደርጉ ሰዎች በጣም የተሻሉ ናቸው ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥራት በህመም መጠን አይወስኑ። ምንም የማይጎዳዎት ከሆነ, ይህ ማለት እርስዎ በደንብ አልሰሩም እና ውጤቱም ይቆማል ማለት አይደለም. በጥንካሬ ልምምድ ውስጥ በክብደት መጠን እና እድገት መመራት የተሻለ ነው.