ሕይወትዎን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ 10 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደስታ ለብዙዎቻችን የማይደረስ ግብ ይመስላል። ሁሉም ሰው ማግኘት ይፈልጋል፣ ግን ያን ያህል ቀላል ቢሆን ኖሮ ሁሉም የአለም ሰዎች ደስተኛ ይሆናሉ። ሆኖም ግን, ምክሮች አሉ, ከዚያ በኋላ ቢያንስ ትንሽ ደስተኛ መሆን እንችላለን. ዛሬ ህይወቶን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በሳይንስ የተረጋገጡ 10 መንገዶችን እናካፍልዎታለን።

1. የመንፈስ ጭንቀትን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መዋጋት

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ሳይንስ ለረጅም ጊዜ አረጋግጧል። በመጽሐፉ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደስታ ያለውን ጠቀሜታ አረጋግጠዋል።

በዚህ ጥናት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በመድሃኒት, በሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና ሶስተኛው ቡድን መድሃኒትን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ወደ መደበኛ ህይወት ተመልሷል.

ከስድስት ወራት በኋላ በሦስቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ታካሚዎች እንደገና ለማገገም ምርመራ ተደረገላቸው. እና ውጤቶቹ እዚህ አሉ። መድሀኒት ብቻውን ከወሰዱት ውስጥ 38% ያህሉ ወደ ድብርት ተመልሰው ወድቀዋል። የተቀናጀ ሕክምናን በተቀበለው ቡድን ውስጥ, የማገገሚያው ፍጥነት በትንሹ ዝቅተኛ - 31%. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የታከመው ቡድን ጥሩ ውጤት አሳይቷል፣ 9% ብቻ ያገረሸባቸው ሰዎች ናቸው።

ይህ ጥናት ድብርትን ለመዋጋት ምርጡ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን በግልፅ ያሳያል።

ሰውነታቸውን የሚንከባከቡ እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ የሚያረጋግጥ ሌላም ይኸው ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የማይካዱ ናቸው. ምን እየጠበክ ነው?

ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። ትንሽ ጀምር እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ አድርግ።

2. ትክክለኛ እንቅልፍ የመተኛትን አስፈላጊነት ማቃለል ሞኝነት ነው

የሕይወታችንን አንድ ሦስተኛ ያህል የምናሳልፈው በእንቅልፍ ውስጥ ነው, ስለዚህ እንቅልፍ በህይወታችን በሙሉ ላይ ያለውን ተጽእኖ ማቃለል ሞኝነት ነው. እንቅልፍ ደስታን እንዴት እንደሚጎዳ የሚያሳይ የ2011 አስደሳች ጥናት እነሆ።

በጥናቱ የተገኘው መደምደሚያ እንደሚከተለው ነው.

ከሰዓት በኋላ የሚተኙ ሰዎች ለአሉታዊ ስሜቶች በጣም የተጋለጡ እና ለአዎንታዊ ስሜቶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው።

በቂ እንቅልፍ ካልወሰድን ወይም ጥሩ እንቅልፍ ካልወሰድን የስሜት ችግር እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን። በተመሳሳይ ጊዜ, ጥሩ ሙሉ እንቅልፍ በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያዘጋጃል, ደስተኞች ነን እና ጥሩ ስሜት ይሰማናል.

3. ስልኩን መመልከት ያቁሙ እና ሌሎች መግብሮችን በብዛት ይጠቀሙ

በኬንት ስቴት ዩኒቨርሲቲ 500 ተማሪዎች ቃለ መጠይቅ ተደረገላቸው። ውጤቶቹ እንደሚከተለው ነበሩ፡ ሞባይል ስልክ የሚጠቀሙ ተማሪዎች በትምህርት ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የከፋ ነገር ያደርጋሉ፣ የጭንቀት ደረጃቸው ይጨምራል፣ እናም ደስተኛ አይሰማቸውም።

በካሊፎርኒያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ራማኒ ዱርቫሱላ ፒኤችዲ ሰዎች በመግብሮች ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያምናሉ፣ ለቀላል የቀጥታ ግንኙነት አይተዉም።

ሰዎች ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ዓለም ይሄዳሉ እና ባዶነት እንጂ ምንም አይሰማቸውም.

ይህ ደግሞ የጭንቀት መጠን መጨመርን ሊያብራራ ይችላል. ወጣቶች ከምናባዊ ጓደኞቻቸው ዜና እንዳያመልጡ ስለሚፈሩ መግብሩን ደጋግመው ያነሳሉ። ስለዚህ, የራሳቸውን መደበኛ ህይወት መኖር ለእነሱ አስቸጋሪ ነው.

አርስቶትል እንኳን ዋናው ነገር በሁሉም ነገር ልከኝነት ነው ብሎ ያምን ነበር። ሞባይል ስልኮች እና ሌሎች መግብሮች የቱንም ያህል ፈጠራ ቢኖራቸውም ልዩ አይደሉም።

4. ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ አሳልፋ

ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በፊት ሰምተው ይሆናል.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጸጸቱበት “ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በቂ ጊዜ አላጠፋም” የሚለው ነው። ከቅርብ ሰዎች ጋር ጊዜ የምናሳልፍ ከሆነ፣ የምንንከባከባቸው ከሆነ እኛ እራሳችን የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን።

ቤተሰብ ሲኖረን ደስተኞች እንሆናለን፣ጓደኛ ሲኖረን ደስተኞች ነን፣እናም የሚያስደስተናል ብለን የምናስበው ነገር ሁሉ ቤተሰብ እና ጓደኞችን የምናገኝበት መንገዶች እና መንገዶች ናቸው።

ዳን ጊልበርት በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር

5. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።

በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ መምህር እና የደስታ አድቫንቴጅ ደራሲ የሆኑት ሾን አኮር በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ 20 ደቂቃ ከቤት ውጭ ማሳለፍ ደስታን ከማስገኘት ባለፈ የስራ የማስታወስ ችሎታዎን እንደሚያሻሽሉ እና ለማመንጨት የበለጠ ምርታማነት እንደሚኖር ያምናሉ። አዳዲስ ሀሳቦች.

ሌላው የለንደን የኢኮኖሚክስ እና የፖለቲካ ሳይንስ ትምህርት ቤትም ይህንን ያረጋግጣል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ንፁህ አየር እና ሞቃታማ ፀሀያማ ቀን በባህር ዳርቻ ላይ ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ቦታ ነው። በጥናቱ ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከከተማ አካባቢ ይልቅ በዚህ መንገድ በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል.

ሰዎች ምን ዓይነት የውጪ ሙቀት እንደሚሰማቸው እያሰቡ ከሆነ፣ 13.9 ° ሴ (እንደ አሜሪካን ሜትሮሎጂካል ሶሳይቲ) ስታውቅ ትገረማለህ።

6. በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ሌሎችን ይስጡ።

ለራስህ የሆነ ነገር ከማግኘት ይልቅ ለሌሎች ገንዘብ በማውጣት ደስተኛ መሆን እንደምትችል ስታውቅ ትገረም ይሆናል።

እ.ኤ.አ. በ 2012 ተካሂዶ ነበር, ተሳታፊዎቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. እያንዳንዱ የተሳታፊዎች ቡድን ገንዘብ ተሰጥቷል. የመጀመሪያው ቡድን በራሳቸው ላይ እንዲያሳልፉ ተጠይቀው ነበር, እና ሁለተኛው - ለሌሎች ሰዎች ነገሮችን ለመግዛት. በጥናቱ መሰረት ለሌሎች ግዢ የሚፈጽሙ ሰዎች ለራሳቸው ብቻ ገንዘብ ካወጡት የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ተሰምቷቸዋል።

በበጎ አድራጎት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሚሊየነሮች እና ቢሊየነሮች መካከል በጣም ብዙ መሆናቸው አያስደንቅም። ሰዎች የበለጠ ደስታ እንዲሰማቸው ይረዳል.

ሌሎችን መርዳት ማለት ለሌሎች ገንዘብ ማውጣት ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፈቃደኛ መሆን ትችላለህ። ይህን የሚያረጋግጠው ከስዊዘርላንድ የተደረገ ጥናት ነው፡-

ሌሎችን ለመርዳት በጎ ፈቃደኝነት በህይወቶ የበለጠ እንዲረካ ያደርግዎታል።

ስለዚህ ለሌሎች ሰዎች ለማዋል ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል? ብሎጉ በዓመት 100 ሰአታት (ወይም በሳምንት ሁለት ሰዓት) እንደሚፈጅ ደምድሟል። እርስዎ እራስዎ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ሌሎችን ለመርዳት ለማዋል ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።

7. ማሰላሰልን ችላ አትበል

ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል። በትኩረት ፣ በትኩረት ፣ በመረጋጋት እና ፣ እንደገመቱት ፣ ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዳዎታል።

ከማሳቹሴትስ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በሰዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ አጥንተዋል. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለስምንት ሳምንታት አሰላሰሉ, ከዚያ በኋላ የተረጋጋ እና ለራስ-እውቀት እና ርህራሄ የተጋለጡ ሆኑ.

8. ለእያንዳንዱ ትንሽ ነገር አመስጋኝ ይሁኑ

ሌሎች ሰዎች ለሚያደርጉልዎት መልካም ነገር ሁሉ፣ በህይወታችሁ ውስጥ ላለው ነገር ሁሉ አመስጋኝ ሁኑ። ብዙዎች ምስጋና በአንድ ሰው ሕይወት ላይ ከሁሉም በላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ይከራከራሉ.

ስለዚህ በህይወትዎ ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ትንሽ ነገር አመስጋኝ ይሁኑ እና በአለም ውስጥ እንደ እርስዎ እድለኛ ያልሆኑ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ።

9. የህይወት ተሞክሮ. ነገሮች አይደሉም

ገንዘብ ደስታን እንደማይገዛ ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ብዙዎች የማይረሱ ስሜቶችን እና በዋጋ ሊተመን የማይችል የህይወት ተሞክሮዎችን ከማግኘት ይልቅ ትርጉም የለሽ ውድ ጌጣጌጦችን መግዛታቸውን ቀጥለዋል። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው በጉዞ እና በሌሎች ተግባራት ላይ ኢንቨስት ማድረግን የለመዱ ከማያስፈልጉ ነገሮች ይልቅ በዋጋ ሊተመን የማይችል ልምድ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

10. እራስህን ውደድ

እንደ ደስታ ላለው ክስተት ባደረገው መሠረት አንድ ሰው ደስተኛ ለመሆን የሚያስፈልገው ፍቅር ብቻ እንደሆነ ተገለጠ። ለሌሎች መውደድ፣ ለራስ መውደድ፣ ለእግዚአብሔር መውደድ - በአንድ ቃል፣ ፍቅር በሁሉም መገለጫዎቹ።

ራስን መውደድ የዘመናዊው ማህበረሰብ በተግባር የረሳው ነገር ነው። ብዙ ሰዎች ሁሉንም አይነት አስጸያፊ ነገሮችን ይበላሉ እና ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም። ደህና ፣ እሱን ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው።