በ 15 ደቂቃ ውስጥ አእምሮዎን ከጭንቀት እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ቀናት ልክ እንደ የተጨመቀ ሎሚ ይሰማዎታል። አስቸኳይ ተግባራት, ስብሰባዎች, ስብሰባዎች, ጥሪዎች - የማያቋርጥ የጊዜ ግፊት. በጣም ስለበራህ በኋላ ማቆም አትችልም። ሐሳቦች በዱር መሽከርከር ቀጥለዋል, ጭንቀት በአንድ ቀን ውስጥ የታቀደውን ሁሉ ለማድረግ አልቻለም መሆኑን አሸንፈዋል. ጥቂት ቀላል ልምዶችን ያካተተ ልዩ የ 15 ደቂቃ ፈሳሽ እነዚህን ደስ የማይል ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳል.

የ 5 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ

ለተጨነቀ አእምሮ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ መድኃኒት የለም።

በ5 ደቂቃ ውስጥ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ፕላንክ ወይም ሌላ ማንኛውንም እንቅስቃሴ በብርቱ እና በፍጥነት ካከናወኑ ጡንቻዎትን በደንብ መስራት ይችላሉ። ይህ ያለፈውን ቀን ክስተቶች ከማኘክ ትኩረትዎን ይከፋፍላል እና የኢንዶርፊን መለቀቅ ለእርስዎ መረጋጋት እና በራስ መተማመንን ይጨምራል።

የ 4 ደቂቃዎች የውሃ ህክምናዎች

የውሃ ህክምናዎች ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ. ሁሉም ሰው በሻወር ጄቶች ስር ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የሚይዘን የመዝናናት እና የደስታ ስሜት ያውቃል። እና ይህን ደረጃ በውሃው የሙቀት መጠን ላይ በተቃራኒው ለውጥ ከጨረሱ, እንደ ጉርሻም ከፍተኛ የንቃት መጨመር ያገኛሉ.

3 ደቂቃዎች ማሰላሰል

አዎ፣ በእርግጥ፣ በ3 ደቂቃ ውስጥ በትክክል ማሰላሰል አትችልም። ግን ትንሽ ዘና ለማለት እና ያለፈውን ቀን አስጨናቂ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ላይ ማስወገድ በጣም ይቻላል ።

አስቀድመው ማሰላሰልን እየተለማመዱ ከሆነ, ስለ ጠቃሚ ውጤቶቹ ምንም አይነት ጥያቄ ሊኖርዎት አይገባም. ካልሆነ, ይህን ጽሑፍ በማንበብ መጀመር ይችላሉ.

3 ደቂቃ ዝምታ

ቀኑን ሙሉ በድምፅ ውቅያኖስ ተከበናል። በሺዎች የሚቆጠሩ ዘፈኖችን፣ የከተማ ድምጾችን፣ ጥሪዎችን፣ ማለቂያ የለሽ ንግግሮችን እና ማስታወቂያዎችን ከየአቅጣጫው እየበዙ ባሉ ማዕበሎቹ ያጥለቀልቀናል። እኛ በጣም ስለለመድናቸው በጭንቅላታችን ውስጥ ይህን ካኮፎኒ አናስተውልም።

ስለዚህ፣ ሙሉ በሙሉ ጸጥታ ውስጥ የገባህበት ቅጽበት ትንሽ እንኳን ሊያስፈራህ ይችላል። ቢሆንም፣ ከቀኑ ግርግር እና ግርግር አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት እና የተከማቸ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ከከባድ እና ከጭንቀት ቀን በኋላ እንደገና መኖር ለመጀመር 15 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዕለት ተዕለት ችግሮች እና ብጥብጥ እራስዎን ለማላቀቅ ሩብ ሰዓት ብቻ በቂ ነው። ይህን ድንቅ የምግብ አሰራር ይሞክሩ እና እርስዎ እራስዎ በህይወታችሁ ላይ ባለው ተጽእኖ ትደነቃላችሁ.

የዕለት ተዕለት ጭንቀትን እንዴት ይቋቋማሉ? የእራስዎ የተረጋገጡ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉዎት?