2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ሰርጌይ ቼርኖቭ፣ ለዮጋ ፅንሰ-ሀሳብ እና ልምምድ የተሰጠ የፕሮጀክት ፈጠራ ዳይሬክተር እና በዩቲዩብ ላይ ተመሳሳይ ስም ያለው ሰርጥ ፣ ለላይፍሃከር በእንግዳ መጣጥፍ ላይ ፣ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ የዮጋ ኮምፕሌክስ ያቀርባል እና እርስዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል ። የኋላ ጡንቻዎች.
ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ችግሮች ለዘመናዊ ሰው ምቾት የሚጣጣሩ መልሶች ናቸው. በመኪና ውስጥ ምቹ የቢሮ ወንበሮች እና መቀመጫዎች ፣ ከፍተኛ-ተረከዝ ጫማዎች እና ሌሎች "ጠቃሚ" መሳሪያዎች ሰውነታችን በየቀኑ የሚያጋጥመው ሸክም ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራጫል።
በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን ያለፈ ተጽእኖ እና የሌሎች በቂ ያልሆነ እድገት የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎችን አቀማመጥ ለመለወጥ ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. ይህ ወደ ተፈጥሯዊ ተግባራቱ መጣስ እና የችግሮች ብዛት መታየትን ያስከትላል።
- የአቀማመጥ ለውጥ;
- ወደ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች የሚሄዱትን የነርቭ ምጥጥነቶችን መጣስ እና የደም አቅርቦታቸው መበላሸት;
- የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ እና የ osteochondrosis እድገት;
- የ hernias መከሰት እና የ intervertebral ዲስኮች መከሰት ፣ እንዲሁም ሌሎች ደስ የማይሉ ሁኔታዎች አጠቃላይ ዝርዝር።
በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው የዮጋ ውስብስብ ለጀርባ ጤና የአከርካሪ አጥንትን በትክክለኛው ቦታ ላይ በማቆየት የሚሳተፈውን ጥልቅ የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር የታለመ ነው ፣ እንዲሁም በአከርካሪው አካባቢ ያለውን ህመም ችግር ለመፍታት ይረዳል ።
ውስብስቡ ለጀማሪዎች የተነደፈ ሲሆን ቀደም ሲል አካላዊ ሥልጠና አያስፈልገውም. እነዚህ ልምምዶች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖ ከማድረግ በተጨማሪ በሆርሞን እና በነርቭ ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ይህንን የዮጋ ስብስብ ከጨረሱ በኋላ ደስ የሚል ደህንነት እና አዲስ የኃይል ፍሰት በቀን ውስጥ የሚነሱትን ተግባራት በብቃት ለመቋቋም ይረዳዎታል።
የሚመከር:
ለጀርባ ህመም 3 መልመጃዎች
እነዚህ ለጀርባ ጡንቻዎች የሚደረጉ ልምምዶች በማንኛውም እድሜ እና በማንኛውም የችሎታ ደረጃ ላለው ሰው ተስማሚ ናቸው. እንደ ዕለታዊ የመከላከያ ልምምድ ይጠቀሙባቸው
ለመድገም ቀላል የሆኑ 15 ቀላል፣ ጤናማ የዮጋ ልምምዶች
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ የተመጣጠነ ስሜት ያሳድጉ እና ይደሰቱ። ፍጹም ጀማሪዎች እንኳን እነዚህን የዮጋ ልምምዶች በደንብ ይገነዘባሉ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ መሞቅ ለጀርባ፣ ለትከሻዎች እና ለኮር ጥሩ ነው።
በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ እና የኋላ መልመጃዎች መሞከርዎን ያረጋግጡ። ከስራ በእረፍት ጊዜ ወይም ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ቪዲዮ: 3 ጣፋጭ እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት ከአበባ ጎመን
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ - ከታዋቂው ጄሚ ኦሊቨር የአበባ ጎመን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ. መሞከር አለብህ
በአገርዎ ውስጥ የታገዱ ጣቢያዎችን ለማንበብ ሶስት ቀላል መንገዶች (+ ቪዲዮ)
በእጣ ፈንታው፣ ወደሚስብ አገር ካዛክስታን ማለትም በአልማቲ ከተማ ደረስኩ። በይነመረብ ላይ በምሰራበት ጊዜ አንድ አስደሳች ክስተት አጋጥሞኛል - እዚህ ብዙ የምናውቃቸው ገጾቻችን በአገሪቱ ውስጥ የኢንተርኔት ቻናል ብቻ ባለው የሞኖፖል አቅራቢ ደረጃ ታግደዋል። በእኔ ሁኔታ በኤልጄ መድረክ (livejournal.com) ላይ የትኛውንም ብሎግ ማግኘት አልቻልኩም፣ ግን ለእርስዎ እና ለእኛ ይህ ችግር ሊሆን አይገባም - እናነባለን የተፈቀደልንን ሳይሆን እኛ እራሳችን የምንፈልገውን ነው የምናነበው። በእርስዎ በይነመረብ ላይ የተጣለውን ፊደል ሙሉ በሙሉ ለማለፍ እስከ ሶስት የሚደርሱ መንገዶችን እናቀርብልዎታለን። አንድ ጠቅታ VPN ዋሻ የታገዱትን ሀብቶች ለማንበብ አንድ ነገር ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል - ትራፊክዎን በቪፒኤን (ኢንክሪፕትድ ዳታ ዋሻ)