ለምን ጠዋት ላይ ራስ ምታት: 5 የተለመዱ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት አይደለም.

1. የእንቅልፍ ችግሮች

አፕኒያ

በዚህ በሽታ መተንፈስ በእንቅልፍ ጊዜ በጣም ጥልቀት የሌለው ወይም ለአጭር ጊዜ እንኳን ይቆማል. የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች ማንኮራፋት እና ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ናቸው።

የሚከተሉትን ካደረጉ ይህ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል:

• በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት;
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት;
• በእንቅልፍ ጊዜ ብዙ ላብ;
• ማንኮራፋት

የእንቅልፍ አፕኒያ የልብ ችግርን እና የደም ግፊትን ጨምሮ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። እነዚህን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካዩ ሐኪምዎን ይመልከቱ።

እንቅልፍ ማጣት

ኤክስፐርቶች አዋቂዎች በቀን ከ 7-8 ሰአታት እንዲተኙ ይመክራሉ. የአሜሪካ የራስ ምታት ጥናት ማህበር የእንቅልፍ መዛባት እና ራስ ምታት እንደሚለው ከሆነ ከ 6 በታች ወይም ከ 8.5 ሰአታት በላይ ከተኙ ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል.

የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
• ካፌይን፣ ኒኮቲን እና አልኮልን ያስወግዱ። እንቅልፍን ያበላሻሉ.
• ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን ላለማነቃቃት ይሞክሩ፡ ቴሌቪዥን አይዩ ወይም ኢንተርኔት አይስሱ።
• እንደ ማሰላሰል ያለ የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ።
• በደንብ ለመተኛት የሚረዳዎትን እና እንቅፋት የሆኑትን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ።
• ምቹ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ. ክፍሉ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት.
• ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት ገላዎን ይታጠቡ.
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

2. የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ

ብዙውን ጊዜ የስሜት መቃወስ ወደ ሥር የሰደደ ራስ ምታት ይመራል. በተፈጥሮ, ይህ የህይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ማጣት ይጠቃሉ.

ሳይንቲስቶች ራስ ምታትን፣ ድብርት እና ጭንቀትን ደርሰውበታል፡ በዩሮላይት ውስጥ ያሉ ማህበራት በስሜት መታወክ እና ራስ ምታት መካከል ትስስር አላቸው። ከተለያዩ የአውሮፓ ሀገራት የተውጣጡ የ 6,000 ተሳታፊዎችን መረጃ ተንትነዋል, እና አላግባብ መጠቀም (መድሃኒት) ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. የህመም ማስታገሻዎችን ከመጠን በላይ በመውሰድ ይነሳል. በሁለተኛ ደረጃ የጭንቀት ራስ ምታት, በሶስተኛ ደረጃ - ማይግሬን.

ኒኪታ ዙኮቭ የነርቭ ሐኪም-የሚጥል በሽታ ባለሙያ፣የ"Modicina" እና "Modicina²" መጽሐፍት ደራሲ ነው። አፖሎጂ ", የመርጃ ኢንሳይክሎፒዲያ ፈጣሪ.

ይህ NSAIDs (ያልሆኑ ስቴሮይድ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች. - Ed.) መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይታመናል ራስ ምታት ከሌሎች ቀናት በላይ. ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል ቀድሞውኑ እንዲህ ዓይነቱ ራስ ምታት ሥር የሰደደ የመሆን አዝማሚያ እንዳለው ይጠቁማል. የህመም ማስታገሻዎች ይህንን ሁኔታ በምንም መልኩ አያስተካክሉትም, የህመሙን ትክክለኛ ተፈጥሮ በመደበቅ ብቻ ያባብሱታል.

ፀረ-ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ የስሜት መቃወስን ለማከም የታዘዙ ናቸው። ብዙዎቹ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዱዎታል እና አንዳንዶቹ ማይግሬን ይከላከላሉ. ስለዚህ, በራስዎ ውስጥ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካዩ, ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. እራስዎን ለመፈወስ አይሞክሩ.

3. አልኮል እና ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች

ተመራማሪዎች ከ19,000 በላይ ከተለያዩ ሀገራት የተውጣጡ ተሳታፊዎችን መረጃ በመመርመር በአጠቃላይ ህዝብ ራስ ምታት እና አልኮል አጠቃቀም መካከል ያለውን ግንኙነት የጠዋት ራስ ምታት ስርጭት እና ስጋት ምክንያቶች አጥንተዋል። በቀን ከስድስት በላይ መጠጦች የሚጠጡት አንድ ወይም ሁለት መጠጥ ብቻ ከሚጠጡት ይልቅ በጠዋት ራስ ምታት ይሰቃያሉ።

ጭንቅላት እንኳን ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ ይጎዳል - "Xanax", "Valium", "Zyprexu", ብዙውን ጊዜ ለዲፕሬሽን, ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ ማጣት ይታከማሉ. እንደነዚህ ያሉት የጥናት ተሳታፊዎች የጠዋት ራስ ምታት ከ7-17% ብዙ ጊዜ አጋጥሟቸዋል።

4. ብሩክሲዝም

ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ ጥርሳቸውን ያፋጫሉ እና ያፈጫሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሳያውቅ በቀን ውስጥ ይደገማል. ብሩክሲዝም የመንቀሳቀስ ችግር ሲሆን ከባድ ራስ ምታት ያስከትላል.በተጨማሪም, የአፕኒያ አደጋን ይጨምራል.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ ጥርሳቸውን እንደሚፋጩ አይገነዘቡም. የሚከተሉት ምልክቶች ብሩክሲዝም እንዳለቦት ይነግሩዎታል፡

• ከእርስዎ ጋር የተኛን ሰው የሚያነቃው ጮክ ያለ ጥርስ ማፋጨት;
• ያለበቂ ምክንያት በሚታዩ ጥርሶች ላይ ቺፕስ እና ስንጥቆች;
• የመንጋጋ ወይም የፊት ህመም ስሜት;
• የመንገጭላ ጡንቻዎች ይደክማሉ;
• መንጋጋዎቹ እንደ ሁኔታው አይከፈቱም ወይም አይዘጉም;
• የጆሮ ሕመም;
• የጥርስ ስሜታዊነት, የጥርስ ሕመም;
• በጉንጮቹ ውስጠኛ ክፍል ላይ ጉዳቱ ከየት እንደመጣ ግልጽ አይደለም;
• በቤተመቅደሶች ውስጥ አሰልቺ ህመም;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት.

5. ከባድ የጤና ችግሮች

ራስ ምታት የአእምሮ እጢዎች፣ ቁስሎች፣ የደም ግፊት ወይም ስትሮክ ጨምሮ የከባድ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ራስ ምታት ሁለተኛ ደረጃ ይባላል.

ዶክተርዎን ማየት ሲፈልጉ ሁኔታዎች እዚህ አሉ.

1. ራስ ምታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ይደጋገማል.
2. ቀደም ሲል, ጭንቅላቱ አይጎዳውም, አሁን ግን ብዙ ጊዜ ይጎዳል. ይህ በተለይ ከ50 በላይ ከሆኑ አደገኛ ነው።
3. በአንገት ላይ ከባድ ህመም እና ጥንካሬ አለ.
4. ራስ ምታት ከጭንቅላት ጉዳት በኋላ ታየ.
5. ከራስ ምታት ጋር, ከፍተኛ ትኩሳት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, እና ይህ በሌላ በሽታ አልተገለጸም.
6. ራስ ምታት ከደመና ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት, ድክመት, ዲፕሎፒያ (ሁለት እይታ አለዎት).
7. የህመም ተፈጥሮ ወይም ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል.
8. በልጅ ውስጥ ሥር የሰደደ ራስ ምታት ይታያል.
9. ራስ ምታት ከመናድ ወይም ከትንፋሽ እጥረት ጋር አብሮ ይመጣል።
10. ኤችአይቪ ወይም ካንሰር ባለባቸው ሰዎች ላይ ተደጋጋሚ ራስ ምታት ይከሰታሉ።

መደምደሚያዎች

የጠዋት ራስ ምታት የሚያስከትሉት ብዙዎቹ ምክንያቶች በቅርበት የተያያዙ ናቸው. እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ብዙውን ጊዜ የአልኮል ሱሰኝነት እና የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላሉ። ይህ ደግሞ ራስ ምታት ያስከትላል. ስለዚህ በመጀመሪያ መንስኤውን መለየት እና እሱን ለማጥፋት መሞከር ያስፈልግዎታል.

ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው። በእሱ ውስጥ እንዳለ ከጠረጠሩ በመጀመሪያ በልማዶችዎ ውስጥ የሆነ ነገር ይለውጡ።

ማንኛውም ጤናማ አእምሮ ያለው ዘመናዊ ሐኪም ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ያለውን ግንኙነት ከመረመረ በመጀመሪያ ይህንን ምክር ይሰጣል.

Nikita Zhukov

ራስ ምታትዎን በቁም ነገር መውሰድ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የ 4-3-1-2 NSAID መመዘኛዎችን ይመልከቱ። ከባድ ችግሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ያመለክታሉ. በዚህ ሁኔታ ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጋሉ.