የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ሰውነትዎን ሳይፈሩ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አምስት መልመጃዎች የልብ ምትን ያፋጥኑ እና የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ይጭናሉ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ከሰውነት ክብደት ጋር ያጣምራል። ዳሌህን፣ ክንዶችህን፣ ትከሻዎችህን እና የሆድ ቁርጠትህን እየጎተተክ ነው፣ እና የልብ ምትህ ከሩጫ ጊዜ በበለጠ በድንገት ይዘላል።

የልብ ችግሮች፣ የመገጣጠሚያዎች ችግር ወይም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም።

ውስብስቡ አምስት መልመጃዎችን ያካትታል:

1. በርፒ በተኛበት ቦታ እና መውጫው ላይ "ከደረት ጋር ይንበረከኩ" መዝለል።
2. ከጎን ወደ ጎን ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ።
3. ፑሽ አፕ በማዞር እና በእግር ንክኪ።
4. ስኩዊቶች በ 180 ° መዞር.
5. በጎን አሞሌ ውስጥ ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት ግፋ-አፕ።

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 20 ሰከንድ ፑሽ አፕ ያድርጉ።

አንድ ዙር ከጨረሱ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ 60 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። 3-5 ክበቦችን ያድርጉ. ያለ እረፍት 40 ሰከንድ መስራት ካልቻሉ እንቅስቃሴውን ለ30 ሰከንድ ያህል ለመስራት ይሞክሩ እና ቀሪውን ደቂቃ ለማረፍ ይሞክሩ።