እራስዎን ለአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚዘጋጁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉንም ጥንካሬዎች መጭመቅ ያለበት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሰሌዳ ላይ ካለ በመጀመሪያ ለእሱ መዘጋጀት ያለበት አካል አይደለም ።

እርግጥ ነው, ያለ አካል ዝግጅት ማድረግ አንችልም. ይህንን ለማድረግ ካለፉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ እረፍት እንፈልጋለን እንዲሁም በካርቦሃይድሬትስ እና ማግኒዚየም የበለፀገ አመጋገብ ግሉኮስን ወደ ሃይል ለመቀየር ይረዳል። ነገር ግን ከስልጠና በፊትም ሆነ በስልጠና ወቅት ልናውቀው የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር ጥንካሬው እያለቀ ሲሄድ፡ የሚደክመው አካል ሳይሆን አንጎል ነው።

ኬሊ ማክጎኒጋል፣ ፒኤችዲ፣ ሳይኮሎጂስት እና የስታንፎርድ ፕሮፌሰር፣ በዊልፓወር መጽሐፋቸው። እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል”በኬፕ ታውን ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር በሆኑት በቲሞቲ ኖአክስ ስለ አስደሳች ምርምር ይናገራል። ውጤታቸው እንደሚያሳየው የስፖርት ድካም በጡንቻ ድካም ምክንያት ሊከሰት አይችልም, ነገር ግን በአንጎል የመከላከያ ተግባር ምክንያት, ብክነትን ለመከላከል ይፈልጋል.

በእርግጥ ይህ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ፣ የተገደበ የግሉኮስ ማከማቻዎችን እና ተመሳሳይ ሁኔታዎችን አያስወግድም ፣ ግን ኖአክስ ይከራከራሉ-

ድካም እንደ አካላዊ ክስተት ሊቆጠር አይችልም, ይልቁንም ስሜት ወይም ስሜት.

ስለዚህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት አካልን ብቻ ሳይሆን አንጎልንም ጭምር ማካተቱ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ሶስት ቀላል ምክሮች አሉ.

1. ጭንቀትን ያስወግዱ

ጭንቀትን መቆጣጠርን ያስወግዱ ወይም ይማሩ. ከመጠን በላይ ቁጥጥር ያልተደረገበት ጭንቀት በራሱ አካላዊ ሁኔታን እና ደህንነትን ያባብሳል. ግን በዚህ አያበቃም። በጭንቀት ውስጥ, የአንጎል እና የጡንቻዎች መስተጋብር ተጠያቂ የሆኑትን ጨምሮ የአንጎል ክፍሎች የተጠበቁ ናቸው.

2. መሸነፍን አስብ

በማደግ ላይ ያለ የምርምር አካል ምስላዊነት አንጎል በትክክለኛው መንገድ እንዲስተካከል እንደሚረዳ ያረጋግጣል። ብዙ አትሌቶች ይህን ዘዴ ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙበት ቆይተዋል, በጭንቅላታቸው ውስጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እና በሂደቱ ውስጥ ውጤታቸውን እንደሚያሻሽሉ. ከባድ ክብደት ማንሳትን፣ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ፣ ድካምን ማሸነፍ ወይም ውጤትዎ የተቀረቀረበትን ባር አስቡት።

3. አዎንታዊ ሀሳቦች

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይኮሎጂስት የሆኑት ኒክ ጋሊ፣ ከአካላዊ ብቃት በተጨማሪ በእሷ ላይ ያለው እምነት ድልን እንደሚያቀርብ ይናገራሉ። ከዚህ በፊት ችግሮችን እንዴት እንዳሸነፍክ አስታውስ, ድካም እና "አልችልም." አንተም በዚህ ጊዜ መቋቋም እንደምትችል ለራስህ መድገም አትድከም።

በተጨማሪም, አጠቃላይ አዎንታዊ አመለካከት, ልክ እንደ ሁሉም አዎንታዊ ስሜቶች, በአካላችን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል.

ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳዎትን ማንኛውንም ይጠቀሙ. አነቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙዚቃን በአጠቃላይ ያጫውቱ፣ ወይም ለምሳሌ፣ ሩጫ ሙዚቃን ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ደስታ ይሁን።

የስፖርት ስኬቶች!