2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-28 10:38
ማን፣ ዙዝካ ካልሆነ፣ እርስዎን ወደ የአካል ብቃት ማሽን ስለሚቀይሩት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ የሚያውቅ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿ ውበት ብዙ ጊዜ የማይወስዱ እና ቢያንስ ተጨማሪ መሳሪያዎች የሚያስፈልጋቸው መሆኑ ነው። እነዚህ መልመጃዎች በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ጥሩ ምግብ እንዲመገቡ የሚያደርጉ ከሆነ በፍጥነት ቅርፅን ለማግኘት ይረዳሉ። ይህ ሁሉ ጥምረት የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል!
ከስፖርት ክለብ እና አሰልጣኝ ራቅ ወዳለ ቦታ በሄድኩ ቁጥር የዙዝካ ቪዲዮን በመጠቀም ልምምድ አደርጋለሁ። ሁለት ወይም ሶስት የሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አጫዋች ዝርዝሮችን እሰራለሁ እና በየቀኑ እቀይራቸዋለሁ። እናም በመደበኛ ደረጃዬ ብቁ ለመሆን ችያለሁ እና ከረዥም ጊዜ (እስከ ሶስት ወር) ከቀረሁ በኋላ በእርጋታ ወደ ስፖርት ክለብ ወደ ልምምድ እመለሳለሁ።
የቪዲዮ ቁጥር 1. ለፕሬስ እና ለዋና ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የቪዲዮ ቁጥር 2. ለጠቅላላው አካል የስብ ማቃጠል ልምምድ
የመጀመሪያው የመግፋት ልምምድ ያለ ልዩ ድጋፎች ሊከናወን ይችላል.
የቪዲዮ ቁጥር 3. ወፍራም የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመዝለል ጋር
የጉልበት ችግር ካለብዎ ይጠንቀቁ. በዚህ ሁኔታ, የተለየ ቪዲዮ መምረጥ የተሻለ ነው.
የሚመከር:
በጣም ቀላል ከሆኑ መሳሪያዎች ጋር እና ያለ 7 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አሪፍ ጂም መሄድን አይፈልግም። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመሠረታዊ መሳሪያዎች ወይም ያለመሳሪያዎች ሊከናወኑ ይችላሉ
ለጠንካራ የሆድ ህመም 8 አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በበጋው መጀመሪያ ላይ ከአንድ ኳስ ይልቅ ስድስት ኩቦች በሆድዎ ላይ ለማየት አሁን በጡንቻዎችዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ። የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ለጠንካራ አትሌቶች 4 ቀላል ግን በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥንካሬዎን የሚፈትኑ እና ጠንካራ ላብ የሚያደርጉ አራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ። ትኩረት: ለሠለጠኑ አትሌቶች ብቻ