ሁሉም ሰው ከአሰልቺ የስራ ቀናት እረፍት ያስፈልገዋል። ሰውነትዎን በሥርዓት ለማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ሰማያዊውን ለማስታገስ የሚረዳዎ የአሳናስ ምርጫን እናቀርብልዎታለን። እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ትንሽ የመተጣጠፍ ችሎታ ወይም ችሎታ ያስፈልጋቸዋል። በተጨማሪም, ቀላል ስሪት ለመስራት ሁልጊዜ አማራጭ አለዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምንም ዓይነት የሕክምና ተቃራኒዎች እንደሌለዎት እርግጠኛ ይሁኑ ። ይህ በተለይ ለጀርባ ችግሮች እውነት ነው, አለበለዚያ, ከጥቅም ይልቅ, እነዚህ መልመጃዎች ጤናዎን ይጎዳሉ!
በቱላኔ ዩኒቨርሲቲ የኤፒዲሚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሱዛን ሃሲግ የትኞቹ ቦታዎች ደህና እንደሆኑ እና ወረርሽኙ እስኪያበቃ ድረስ መተው ምን የተሻለ እንደሆነ ተናግረዋል
ልክ በታሪካዊ ሁኔታ ተከሰተ - የሩሲያ ህዝብ (እና ከእሱ ጋር የዩክሬን ፣ እና የቤላሩስ ፣ እና ሌሎች ጥቂት ጎረቤት ሰዎች) ፣ በአብዛኛው ፣ ብዙ ይጠጡ። ይህ የቀልዶች፣ የታሪክ ታሪኮች፣ ለብዙ እብድ ድርጊቶች ምክንያት እና ለመኩራራት ምክንያት ሆነ (“ትላንትና በአንድ ሰአት ውስጥ በአንድ ጉሮሮ ውስጥ የቮድካ ጠርሙስ በልቻለሁ፣ ደካማ ነህ?”)። እና ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል.
ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ፡ 12 የዮጋ ልምምዶች። ማሰላሰል. በጣም አስፈላጊ በሆነው መዝናናት እንጀምር - የንቃተ ህሊና መዝናናት
ብዙውን ጊዜ ንግድ ሁል ጊዜ መቅደም አለበት የሚል አስተያየት አለ ፣ ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና የበለጠ ስፖርቶች ይበልጣል። ይህ አካሄድ ግን የተሳሳተ ነው።
የሞባይል አፕሊኬሽኖች ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ፣ከመጠን በላይ ከመጫን እንደሚያድነን እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እንደሚያግዙ ቃል ገብተዋል። ግን ይሰራሉ?
ጠርሙሶች, የምግብ ፊልም, አልሙኒየም ቆርቆሮ መሸፈኛዎች, የፕላስቲክ ምግቦች - ዛሬ አብዛኛው ማሸጊያዎች በፖሊካርቦኔት ፕላስቲክ የተሰሩ ናቸው. ነገር ግን፣ በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች ከምናስበው በላይ በጠንካራ ሁኔታ ይነኩናል።
የስነ ምግብ ተመራማሪዋ ማሪያ ክሮስ የአእምሮ መታወክን መንስኤ የሆነውን አንጀት እንዴት እንደፈወሰች ገልጻለች። Leaky gut syndrome ምንድን ነው? አንጀት ምግብን በማዋሃድ ብቻ ሳይሆን በውስጡ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ያወጣል። በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በውጪው ዓለም መካከል ያለውን መከላከያን ይወክላል. ነገር ግን በስርዓቱ ውስጥ ደካማ ግንኙነት አለ.
እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር ሰው የአልኮልን አሉታዊ ተጽእኖ ለማስወገድ የሚያከብራቸው ደንቦች አሉት. እና በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛዎቹ ግልጽ ያልሆኑ ከንቱዎች ናቸው. የትኞቹ ምክሮች በሃንግቨር ላይ በትክክል እንደሚረዱ እና የትኞቹም ከአፈ ታሪክ ያለፈ ነገር እንዳልሆኑ ለማወቅ ወስነናል። ስለ አልኮል የቀድሞ ጽሑፋችን በጣም ተወዳጅ ነበር. በውስጡ, አልኮል ሰውነታችንን እና አንጎላችንን እንዴት እንደሚጎዳ ላይ አተኩረናል, እና አሉታዊ ውጤቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በሚለው ርዕስ ላይ ትንሽ ነካን.
ህጻኑ ትንሽ ባዕድ ነገር በአፍንጫው ውስጥ ካስገባ ችግሩን በራስዎ ለመቋቋም የሚረዳ ቀላል እና አስተማማኝ መንገድ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሰው አካልን የሚያካትቱ አስደናቂ ዘዴዎች ምርጫን ያገኛሉ
"ጠጣ, ልጆች, ወተት - ጤናማ ትሆናለህ!" - ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቅ ሐረግ። ነገር ግን ጥቂት አዋቂዎች ወተት ለምን ጤናማ እንደሆነ ያውቃሉ. ይህ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል. ምክንያት 1: ጠንካራ አጥንት እና ጥርስ ለሰውነት ሕይወት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማክሮ ኤለመንቶች አንዱ ካልሲየም ነው። በደም መቆንጠጥ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል, የጡንቻ መኮማተር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ፈሳሽ ይቆጣጠራል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምግብ ማስታወሻ ደብተር በመጠቀም ምግቦችን በመመዝገብ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይማራሉ
በቀን ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት መተኛት እና ንቁ እና ውጤታማ መሆን ይችላሉ? የ polyphasic እንቅልፍን ከሞከሩ ይህ ይቻላል
ብዙ ጊዜ ለአእምሮ ጤንነታችን በቂ ትኩረት አንሰጥም። እና ይህ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም አደገኛ በሆነ ፍጥነት ፣ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች እና ብዙ የምታውቃቸው ሰዎች አሉ። አንድ ቀን ሰውነታችን በቀላሉ "የማይችልበት" ጊዜ ሊመጣ ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ በጣም የተለመዱ ሲንድሮም እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ. በጣም ያልተለመዱ የስነ-ልቦና በሽታዎችን እራስዎን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን.
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይመርጣሉ? ታዲያ ከሩጫ ወይም ከዮጋ ይልቅ አጥርን ለምን አትሠሩም? ስለ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እየተነጋገርን ከሆነ, ሩጫ, ጂም, ዮጋ እና ሌሎች ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ዛሬ ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ. ነገር ግን ይህ ማለት ከነሱ ውጭ በንቃት ለመኖር እና እራስን በቅርጽ ለመጠበቅ ምንም ተጨማሪ መንገዶች የሉም ማለት አይደለም። ለምሳሌ አጥርን እንውሰድ። በአጋጣሚ መለማመድ የጀመረው እና አሁንም በምርጫው ያልተቆጨው አሌክስ ቻንስለር የነገረን ስለዚህ ስፖርት ነበር። እና የእሱ ግንዛቤዎች በሙያዊ ጎራዴ ሰው ተሞልተዋል። ግን መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ። አጥር መስራት ሳይመታ የመምታት ጥበብ ነው። ሞሊየር ከአንድ አመት ትንሽ በላይ የአጥር ስራን እየተለማመድኩ ነው። ይህ በማይታ
የእንቅልፍ መከታተያዎች መንቃትን በጣም ቀላል የሚያደርጉ መተግበሪያዎች ናቸው። ለአንድ ሳምንት ያህል በራሳችን ላይ ፈትነናቸው እና ስለ ጥቅሞቻቸው ለመናገር ዝግጁ ነን።
ምንም እንኳን ሁሉም ሰዎች ጉንፋን ቢይዙም ፣ እና አንዳንዶች በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንኳን ፣ አንድ የተለመደ ጉንፋን ምን እና እንዴት እንደሚታከም ሁሉም ሰው አይያውቅም።
ስፖርቶችን ከተጫወትን በኋላ የደስታ እና የብርሃን መቸኮል እንደሚሰማን በጭንቅላታችን ውስጥ ምን ሂደቶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ? ሁልጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ምን ያህል ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል?
በቀን ስምንት ሰዓት በቢሮ ውስጥ ታሳልፋለህ፣ ዴስክህ ላይ ተቀምጠህ ማሳያህን እያየህ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? በፕሮግራምዎ ውስጥ አምስት ቀላል መልመጃዎችን ያክሉ። በጠረጴዛዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከማጨስ ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ ያውቃሉ? አብዛኛውን ቀን የምናሳልፍበት የተለመደ አቀማመጥ ለስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም እና ቀደም ብሎ ለሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እናም የሰውነታችን ገጽታዎች ድንችን መምሰል ጀምረዋል.
ጭንቀትን ማስወገድ፡ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት
ያለጊዜው የእርጅና ሂደትን ለመቀልበስ 10 ምክሮች
ለመከተል ቀላል የሆኑ እና በጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ቀላል እርምጃዎች አሉ
የልብ ምቶች, የሚንቀጠቀጡ እጆች, እርጥብ መዳፎች - እነዚህ ሁሉ የካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም አስደሳች ውጤቶች አይደሉም
የ12 ደቂቃ አትሌት የተለያዩ የHIIT ልምምዶችን የሚያሳይ ታላቅ ጣቢያ ነው።
የመጀመሪያውን የአካል ብቃት መከታተያ እየመረጡ ከሆነ ታዲያ በአማካይ 100 ዶላር ለመሰናበት ዝግጁ መሆን አለብዎት። የዚህ መግብር አስፈላጊነት እና ጠቃሚነት እርግጠኛ አለመሆንን ከግምት ውስጥ በማስገባት መጠኑ ከፍተኛ ነው። የ Misfit አዲሱ ሞዴል ይህንን ችግር ይፈታዎታል ፣ ይህም ከዲሞክራቲክ ዋጋ በላይ የላቀ ተግባርን ይሰጣል ። ፍላሽ የሚያስከፍለው 50 ዶላር ብቻ ሲሆን ይህም ከዋነኛ ተፎካካሪዎቹ Nike +, FuelBand እና Jawbone UP24 በጣም ርካሽ ነው.
እንደራበህ ስታስብ፣ በአሁኑ ጊዜ በእርግጥ ምግብ እንደምትፈልግ እርግጠኛ ነህ፣ እና ውጥረትን ለመያዝ አትፈልግም? ዛሬ ስሜታዊ ረሃብን ከአካላዊ ረሃብ እንዴት እንደሚለይ, እንዲሁም ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን. ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲወፈሩ ከሚያደርጉት የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ (ከበሮ መጮህ አለበት) ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ረሃብን እና አካላዊ ረሃብን ያደናቅፋሉ። ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ በመጀመሪያ በእነዚህ ሁለት የረሃብ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ ያስፈልግዎታል። አካላዊ ረሃብ, እንደ አንድ ደንብ, ቀስ በቀስ ነው, ሰውነት መመገብ እንዳለበት የሚጠቁሙ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል (ለምሳሌ በሆድ ውስጥ መጮህ).
ዛሬ, በቀዝቃዛው ውስጥ ለአዳዲስ ስኬቶች እራሳችንን እንዴት በሃይል መሙላት እና ዶክተሮች የሚያስፈሩትን አስከፊ እና ለመረዳት የማይቻል የቫይታሚን እጥረትን እንዴት ማሸነፍ እንደምንችል እየተነጋገርን ነው
የሆድ ጡንቻዎችን ልምምድ ማድረግ ሁልጊዜ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የተለመዱ የዳይስ አፈ ታሪኮችን ማጥፋት