እነዚህ ቀላል ልምምዶች በቤት ውስጥ ከወረቀት ሰሌዳዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለያያሉ እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ።
" አስር እርምጃዎች ዘና ይበሉ … አስር እርምጃዎች በድካም … ሃያ እርምጃዎች ዘና ይበሉ … ሃያ እርምጃዎች በ ጥረት … አንድ መቶ እርምጃ ዘና ያለ … አንድ መቶ እርምጃዎች በጥረት " ለስልጠና በጣም ውጤታማ ከሆኑት ማንትራዎች ውስጥ አንዱ ነው ። እና ጃክ ዳንኤል ይህን አስተምሮኛል ሁለተኛው እትም ጃክ ዳኒልስ የሩጫ ፎርሙላ፣ ማን፣ ኢቫኖቭ እና ፌርበር፣ ከኤ እስከ ፐ የሩጫ ፊዚዮሎጂ፣ ቪዲኦት (ከፍተኛው ኦክስጅን በደቂቃ) ሰንጠረዦች፣ ግራፎች፣ ለውድድር ለሚዘጋጁ ሁለቱም ልምድ ያላቸው አትሌቶች እና ጀማሪዎች የስልጠና መርሃ ግብር ይገልፃል። መሮጥ ። መጽሐፉ ሁሉንም የግራፎችን ፣ የጠረጴዛዎችን እና ቀመሮችን አፍቃሪዎችን ያስደስታቸዋል - በአጋጣሚ ላይ መተማመን የማይፈልግ እና ትክክለኛ ስሌቶችን እና ትንበያዎችን የሚመ
ጂም ሎየር እና ቶኒ ሽዋርትዝ ታዋቂ የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች ለንግድ ነጋዴዎች እና ስለራሳቸው ምርታማነት ለሚጨነቁ ሁሉ መጽሃፍ ለመጻፍ የወሰኑ ናቸው። መጽሐፉ አስደሳች ሆኖ ተገኘ፣ ግን በጣም አከራካሪ ነበር። በመጀመሪያ ደረጃ፣ ሎየር እና ሽዋትዝ እስካሁን ካየኋቸው በጣም ያልተለመዱ የጊዜ አያያዝ መጽሃፎች ውስጥ አንዱን ጽፈዋል ማለት እፈልጋለሁ። ከመጀመሪያዎቹ ገፆች ጀምሮ ፣ ከአትሌቶች ጋር ለረጅም ጊዜ የሰሩ ሰዎች መጽሐፉን (ወይም ይልቁንም አራት እጆችን) በመፍጠር ረገድ እጃቸው እንደነበራቸው ግልፅ ይሆናል - በእያንዳንዱ ገጽ ማለት ይቻላል የተወሰኑ የስፖርት ውጤቶችን ማጣቀሻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ከአስር ገፆች በኋላ ደራሲው ከአመጋገብ ባለሙያዎች መዝገበ-ቃላት የተውጣጡ ቃላት አሉ-“የካሎሪ ይዘት” ፣ “የስብ ይዘት” እና ሌሎችም። ጂም
በሆነ ጊዜ በጂም እና በመሮጥ ከደከመዎት አዲስ ነገር ከፈለጉ የ 12 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በመሳሪያ እና ያለ መሳሪያ ይሞክሩ።
በቤት፣ በስራ፣ በንግድ ጉዞዎች ወይም በእረፍት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ, ፍላጎት, ኮምፒተር እና የድር ካሜራ ብቻ ያስፈልግዎታል. ወደ ጂምናዚየም አዘውትረህ መሄድ ካልቻልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ሰበብ አይሆንም። ከሁሉም በኋላ, ዛሬ በአካል ብቃት, በሰውነት ግንባታ ወይም በባሌ ዳንስ ላይ የመስመር ላይ ትምህርቶችን በማካተት በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ቀርፋፋ ኢንተርኔት ሁሉንም ሰው ያናድዳል። ነገር ግን, ሳይንቲስቶች እንዳወቁት, ይህ በጣም መጥፎው ነገር አይደለም. መጥፎ የሐሳብ ልውውጥ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል
የማስታወስ ችሎታዎን እና የአንጎል እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእራስዎ ላይ በቀላሉ ሊሞክሩ የሚችሉ ብዙ አስደሳች ዘዴዎችን ያገኛሉ
የህይወት ጠላፊው ጤናማ ለመሆን እንዴት የ 2018 ምርጥ ጽሑፎቹን ምርጫ አጠናቅሯል-በተገቢው አመጋገብ ላይ ዝርዝሮች ፣ አስፈላጊ ስልጠና እና ለመድኃኒቶች ሚዛናዊ አመለካከት።
በዚህ ኢንፎግራፊክ ውስጥ ማራቶን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል፣ ከሩጫ በፊት ምን እንደሚበሉ እና ሌሎች አስደሳች እውነታዎችን ይማራሉ ።
በ 8 መጠኖች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚቀይሩ
ይህ ለአልፕስ ስኪንግ አድናቂዎች ወርቃማ ጊዜ ነው ፣ ግን ወደ በረዶው ተዳፋት ከመሄድዎ በፊት ጡንቻዎትን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ። በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የሚከናወኑ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካልን ለማጠናከር እና በበረዶ መንሸራተት በኋላ ያለ ጉዳት እና የጡንቻ ህመም ይረዳል ። እንደ ማንኛውም ስፖርት፣ ስኪንግ ወይም የበረዶ መንሸራተት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል። በስልጠና ወቅት የእግሮቹን እና የእጆችን ጡንቻዎች ማጠንከር ፣ የሆድ እብጠት ፣ በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ያሉትን ጅማቶች ማዘጋጀት እና ሚዛንን ማዳበር አስፈላጊ ነው ። የመልመጃዎች ስብስብ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ይወስዳል, እንደ የአቀራረብ ብዛት ይወሰናል, ስለዚህ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ዋናው ነገር በየቀኑ ማሰልጠን ነው.
አድካሚ ሥራ ካለህ ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ነው። የበለጠ ንቁ፣ ትኩረት እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
ለረጅም ጊዜ ስንቀመጥ ሰውነታችን ምን ይሆናል
ክረምት እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በመጫን ቤት ውስጥ ለመቀመጥ ጊዜው አይደለም። የተለያዩ የካርዲዮ ጭነቶችን አጣምሮ የያዘ ፕሮግራም እናቀርብልዎታለን እና ያለ ጂም የፋይናንስ ወጪዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። በክረምት ወቅት ስፖርቶችን መጫወት የመጀመር ፍላጎታችን ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል። እና እኛ እራሳችን ብዙውን ጊዜ እራሳችንን በሞቀ ብርድ ልብስ ውስጥ መጠቅለል እና ምንም ነገር ማድረግ እንፈልጋለን። ግን ያኔ በጋ መጥቷል፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩን በክረምት ግድየለሽነት ማረጋገጥ አንችልም እናም በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብን እንረዳለን። በዋናነት "
ትክክለኛው አካባቢ ግቦችዎን እንዲያሳኩ እና ጥሩ ውጤቶችን ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል
በቢሮ ውስጥ መሥራት ውጥረትን ለማስታገስ እና አንገትን እና ትከሻዎን ለማዝናናት ይረዳል. ከስራ ቦታዎ ሳይወጡ ሊያደርጉት የሚችሉትን የ 5 ደቂቃ ማሞቂያ እናቀርብልዎታለን
ስለ ቆሞ ሥራ ጥቅሞች ፣ ለምን የቆመ ሥራን መሞከር እንዳለብዎ ፣ የሥራ ቦታዎን እንዴት መልሰው እንደሚታጠቁ ጽሑፍ
ምናልባት ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ስለክብደት መቀነስ የሚያስብ እያንዳንዱ ሰው ውጤቱ እንደማይሳካ ግልጽ ማድረግ ይጀምራል። እራስዎን ለመለወጥ ከመተኛቱ በፊት ሳንድዊቾችን መተው ወይም በቢሮ ውስጥ ኩኪዎችን መተው ብቻ በቂ አይደለም ። እናም በዚህ ጊዜ ፣ በጭንቅላቴ ውስጥ የአስፈሪ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥዕሎች ይታያሉ ፣ እነሱ የሚረዱ የሚመስሉ ፣ ግን ለስላሳ አእምሮ ሀዘን እና መጥፎ ዕድል ያመጣሉ ። እነዚህን አፈ ታሪኮች ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው። ቲዎሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብደት መቀነስ ሂደት ዋና አካል ባይሆንም (ከዚህ ጽሑፍ ቀደም ብለን እንደምናውቀው አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው) ሆኖም ግን በምስልዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ የተ
በእኩለ ቀን መዘርጋት የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ እና እስከ ምሽት ድረስ እፎይታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ።
በመንገድ ላይ ዮጋን መስራት ከቻሉ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመዘርጋት እና በመዳከም ብቻ ምንም አይነት ችግር ሊኖር አይገባም። ዋናው ነገር የትኞቹ መልመጃዎች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ማወቅ እና በእርግጥ ቀላል የደህንነት ደንቦችን ይከተሉ - ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም! በመንገድ ላይ ብቻ ሳይሆን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ ረጅም መስመር ቆመው ወይም ኮንፈረንስ ላይ ከተቀመጡ, ከመንኮራኩሩ ጀርባ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ወይም በጣም ረጅም ፊልም ውስጥ ከገቡ, በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ በኋላ እንኳን ጠቃሚ ነው.
መዘርጋት፡- 6 ቀላል ልምምዶች በማለዳ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ወይም ምሽት ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳሉ
ጫማዎች ለምን መጥፎ ሽታ እንደሚሰማቸው፣ ከፍ ያለ ተረከዝ በሴቶች እግር ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ እና ለምን መራመድ ከመቆም ቀላል እንደሆነ ይወቁ።
ለረጅም ጊዜ እየሮጡ ከሆነ ፣ ሰውነት ቀስ በቀስ ከጭንቀት ጋር ይላመዳል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ለማድረግ, ሁለት ዘዴዎችን መተግበር ያስፈልግዎታል
የጲላጦስ አስተማሪ የሆነችው ላራ ሃድሰን ጤንነታቸውን የሚንከባከቡ እና ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ የሚጠብቁ 10 ልማዶችን ለይተዋል። ላራ “ለምን ጠዋት አምስት ሰዓት ተነስቼ ለመሮጥ እንደምሄድ ወደ ዮጋ የምሄደው ለምንድነው ምሳ የምሄደው ለምንድነው? ለምንድነው በራሴ ላይ ለመስራት ጊዜ የማገኘው ለምን እንደሆነ አላስብም” ብላለች። ነው…. ብቻ ነው የማደርገው። የራስህ ምርጥ እትም ለመሆን ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካላቸው ሰዎች ጋር እራስህን እንድትተዋውቅ እመክራለሁ። 1.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአዛውንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) መመዝገብ እና ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን ምክንያታዊ እንደሆነ እንነግርዎታለን ።
ከረጅም እረፍት በኋላ እንደገና ወደ ስፖርት ክለብ ሄድኩ እና እዚያ ተቀምጬ በመስራት "ደስታ" ሙሉ በሙሉ ተሰማኝ። ከልጄ ጋር ብዙ የምራመድ ብሆንም አብዛኛውን ጊዜዬን በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጫለሁ። እና በስልጠና ወቅት ብቻ ጀርባዬ እንዴት እንደሚታመም, እንዴት "እንጨት" እንደሆነ ተሰማኝ. በአጠቃላይ ስለ እጆች ዝም እላለሁ. እና እንደ ሁልጊዜው ፣ አጽናፈ ሰማይ የእኔን ጩኸት ሰምቶ በጊና ትራፓኒ ቆሞ በኮምፒተር ውስጥ ስለመስራት አስደሳች ጽሑፍ ወረወረ። ጂና ትራፓኒ አብዛኛውን ጊዜዋን በኮምፒውተር ላይ ተቀምጣ የምታጠፋ ቴክኒካል ጸሐፊ እና የድር ገንቢ ነች። በSmarterware ፅሁፏ ውስጥ ወደ ኮምፒውተር እንዴት ወደ መቆም እንደሸጋገረች ትናገራለች። ከረጅም ጊዜ በፊት እንደሚታወቀው, በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊ
ቸኮሌት የማይወደው ማነው? ነገር ግን ኮኮዋ ቸኮሌት ከመፍጠር የበለጠ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንዲሁም ለ … በግሌ ኮኮዋ ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ኮኮዋ ለመጠቀም አንድ ሚሊዮን መንገዶች አያስፈልገኝም። እኔ ሁልጊዜ በቂ ቸኮሌት አይደለሁም እና ተጨማሪ እፈልጋለሁ. ለደስታዬ እና ልክ እንደ ቸኮሌት ለሚወዱ ሰዎች፣ እርስዎን ሊያስደንቁ የሚችሉ በጣም ብዙ ጥሩ መንገዶች ኮኮዋ እንደሚገኙ ተገለጸ። አንዳንዶቹ ለእርስዎም ጠቃሚ ይሆኑ እንደሆነ ያረጋግጡ። 1.
አመጋገቦች ቀጭን ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ. አመጋገብ ምን ጉዳት አለው? በዚህ ርዕስ ውስጥ አስብበት
ከስራ ቀን በኋላ ወደ ስልጠና መሄድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በራሴ አውቃለሁ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ፍላጎት እንድታገኝ የሚረዱህ መንገዶች አሉ, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለእነሱ እናገራለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ነገ መጠበቅን አቁም። ታላቁ ፈላስፋ ጉፍ እንዳለው፡- ለነገሩ ዛሬ ነገ ትላንት ይሆናል ትላንትም ነገ ነበር። የእነዚህን ቃላት አጠቃላይ ነጥብ ተረድተሃል?
ለ2019 በአመጋገብ፣ በአእምሮ ጤና እና በታካሚ መብቶች ላይ ምርጦቹን Lifehacker ጽሑፎችን ሰብስበናል። በ2020 ጤናማ እንድትሆኑ የሚያግዙን ምክሮቻችን
ፕላንክ የሆድ ድርቀትዎን እና እግሮችዎን ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለማሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ሶስት መንገዶችን መርጠናል! እንዴት ያለ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው! ሳንቃው ምንም ጥረት የለውም እና በእያንዳንዱ ሰከንድ የመጨረሻው እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሆኖም ግን, ቀላል ቢሆንም, ብዙ ሰዎች ስህተት ያደርጉታል.
ስራን እና የግል ህይወትን ለማመጣጠን በመሞከር, በእንቅልፍ ጊዜ የምናሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል. ነገር ግን ይህ ወደ አሉታዊ መዘዞች እና ለጤና ጎጂ ነው
እነዚህ ቀላል ልምምዶች በሞት ቢደክሙም እንደገና ሰው እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
በክረምቱ የመንፈስ ጭንቀት, ድብርት እና ድካም ከተሰቃዩ, እነዚህ ምክሮች በተለይ ለእርስዎ ናቸው
የAll-on-4 ቴክኖሎጂ ጥርሶችዎ ሙሉ በሙሉ ቢጠፉም በ1-2 ክፍለ ጊዜዎች ፈገግታን ወደነበረበት እንዲመልሱ ይፈቅድልዎታል።
የእነዚህ ጤናማ ምግቦች መኖራቸውን ይወቁ እና ቢያንስ በየጊዜው ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ። እና ከጊዜ በኋላ ጤናማ አመጋገብ ልማድ ይሆናል
በጭንቀት ውስጥ ያለ የስነ ልቦና ባለሙያ ሄንድሪ ዌይንገር ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና 22 የአደጋ ጊዜ ጭንቀትን አያያዝ ዘዴዎችን ገልፀዋል
ጨዋነት ወይም ጤና - በመጨባበጥ ምን ሊለከፉ እንደሚችሉ ይወቁ፣ እና እንዲሁም ጥሩ ጤንነት ላለመታመም ዋስትና የሚሰጥ መሆኑን ይወቁ
ራስ ምታት ካለብዎ ክኒኖችን ለመውሰድ አይቸኩሉ. ራስ ምታትን ሊያስወግዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ጤናን አይጨምሩም - በእርግጠኝነት ነው. ስለዚህ ወደ መድሀኒት ካቢኔ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከጡባዊ ክኒኖች በተሻለ ራስ ምታትን የሚቋቋሙ ጥቂት የዮጋ ልምምዶችን ይሞክሩ። © ፎቶ የራስ ምታት መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የአንገት ውጥረት፣ የትከሻ ትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ሊሆን ይችላል። የሚከተሉት አቀማመጦች እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳሉ እና በዚህም ራስ ምታትን ያስታግሳሉ.
ኢንፌክሽኖች ባለፈው ጊዜ አንድን ሰው ያጠቃሉ, በአሁኑ ጊዜ ያጠቃሉ እና ወደፊትም ያጠቃሉ. ስለዚህ, እነሱን እንዴት ገለልተኛ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው