በቀላል ማስፋፊያ አማካኝነት መላ ሰውነትዎን በደንብ መዘርጋት ይችላሉ። እነዚህ የጎማ ባንድ ልምምዶች ትከሻዎን፣ ደረትን፣ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ለመስራት ጥሩ ናቸው።
በበጋው መጀመሪያ ላይ ከአንድ ኳስ ይልቅ ስድስት ኩቦች በሆድዎ ላይ ለማየት አሁን በጡንቻዎችዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ። የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል
እነዚህ ልምምዶች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ፣ ዋና ጡንቻዎትን ከተለያየ አቅጣጫ ያፈሳሉ፣ እና በ20 ደቂቃ ስራ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቃጫዎች በትክክል ያደክማል።
በመሰረታዊ የባርቤል እና የዳምቤል ልምምዶች ከደከመዎት የ kettlebell ስልጠና ለእርስዎ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ - ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች 20 ልምዶች
እቤት ውስጥ አቢስን እንዴት መገንባት ይቻላል? እነዚህን መልመጃዎች በተከታታይ ያድርጉ ወይም የተወሰኑትን በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያካትቱ። የሚያስፈልግህ ጊዜ እና ምንጣፍ ብቻ ነው።
እነዚህ የ dumbbell ልምምዶች የእርስዎን ግሉቶች ለማጠናከር እና የታላቅ ቃና ቅቤ ባለቤት እንዲሆኑ ይረዱዎታል። የሚያስፈልግህ dumbbells ብቻ ነው።
ከአሁን በኋላ ልጅ ካልሆኑ ብስክሌት መንዳት እንዴት መማር ይቻላል? በአዋቂነት ዕድሜው ምንም እንኳን ይህንን ችሎታ ማዳበር የቻለው ሰው ተሞክሮው እዚህ አለ ።
ፕላንክ ከቅጡ መውጣት የማይታሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው። በየእለቱ ሳንቃውን መስራት ከጀመርክ ቢያንስ ሰባት ጥሩ ለውጦች እየጠበቁህ ነው።
Lifehacker ከባዶ ፑሽ አፕ ማድረግን እንዴት እንደሚማሩ ይነግራል እና በቀን ከ5 ደቂቃ በላይ የማይወስድዎትን ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያቀርባል
በስልጠና ወቅት ትኩረትን መምራት የተሻለ በሚሆንበት ቦታ - ወደ ስሜትዎ ወይም ወደ ሚሰሩት, ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ይወሰናል
ይህ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ፣ በዳሌዎ እና በሆድዎ ላይ ጥሩ ጭነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ። መልመጃዎቹ በሁሉም የክህሎት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው።
ከምርጫው ውስጥ ያሉ አፕሊኬሽኖች የመስቀለኛ ብቃት እና የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር፣ ጊዜ እረፍት ለማድረግ እና የስልጠና ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ይረዱዎታል
አነስተኛ ምርት ያለው የኑክሌር ቦምብ በከተማዎ ውስጥ ይፈነዳል ብለው ያስቡ። ራዲዮአክቲቭ ውድቀት የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ እንዴት እና የት መደበቅ እንደሚቻል?
ጨረር ምንድን ነው? አንድን ሰው እንዴት እና በምን መጠን ይጎዳል? በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጨረር መጋለጥን ማስወገድ ይቻላል? መልሶች - በእኛ ጽሑፉ
ወደ ባህር እየሄድክ ከሆነ፣ ተቃራኒ ፍሰቱ ምን እንደሆነ እና በየዓመቱ የባህር ዳርቻ ወዳጆችን ከሚገድለው ክስተት እራስህን እንዴት መጠበቅ እንደምትችል ተማር።
ብዙውን ጊዜ የደህንነት ደንቦች ለሌላ ሰው የተፃፉ ይመስላል, እና አደጋዎች በዜና ውስጥ አንድ ቦታ ብቻ ይከሰታሉ. እና ይሄ የተለመደ ስህተት ነው
ያለ ምግብ በጫካ ውስጥ ቢቀሩ እንኳን, እነዚህን የሚበሉ ተክሎች ካገኙ በረሃብ አይሞቱም. ዋናው ነገር በትክክል እነሱን መጠቀም ነው-አንድ ነገር ጥሬ ሊበላ ይችላል, ነገር ግን አንድ ነገር ማብሰል ወይም ማድረቅ የተሻለ ነው
እንደሞተ ለመምሰል፣ ከቁስሉ ውስጥ መርዙን ለመምጠጥ፣ ካርዲናል ነጥቦችን በሞስ ለመወሰን። እነዚህን እና ሌሎች ታዋቂ የህልውና አፈ ታሪኮችን ማቃለል
የሽብር ጥቃት ሲከሰት የእርስዎ ድርጊት ምን መሆን አለበት? መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ለማንኛውም ነገር ይዘጋጁ
በሞቃታማ የአየር ጠባይ, የደን ቃጠሎ የተለመደ አይደለም. እራስህን በጫካ እሳት መንገድ ላይ ብታገኝስ? ሕይወትዎን እና ጤናዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል?
በአይኦሲ ውሳኔ አትሌቶቻችን በ2018 ኦሎምፒክ በገለልተኛ ሰንደቅ ዓላማ መወዳደር ይችላሉ። ይህ ለሀገር እና ለተወዳዳሪዎቹ ምን ማለት ነው?
ስፖርቶች ለጉልበት የሚያደርሱት ጉዳት እና ጥቅማ ጥቅሞች፣ ስብ በሚቃጠል የልብ ምት ዞን ላይ ስልጠና እና ሌሎች ባለሙያዎች እንኳን ሊሳሳቱ የሚችሉባቸው አወዛጋቢ ጉዳዮች
ብሎገር ማክስም ቦዲያጊን እራስዎን ማስገደድ እንዲያቆሙ ይመክራል፣ እና በምትኩ ትክክለኛውን ስፖርት ይምረጡ እና እርስዎን የሚያነሳሳውን በትክክል ያግኙ።
ይህ የ kettlebell ኮምፕሌክስ እርስዎን ያጠፋል ወይም ጠንካራ ያደርግዎታል። ከከባድ የጥንካሬ ስልጠና እና ረጅም የልብ እንቅስቃሴ ነፃ የሆነ ቀን ብቻ ያቅዱ።
የተሻሉ የሚያደርጋችሁ ለጡንቻዎች እና የፍላጎት ፈተና። ቡርፒ ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በ 30 ቀናት ውስጥ ሰውነትዎን ከማወቅ በላይ ይለውጣል. እና ሁሉም ሰው መሞከር አለበት
ከOPPO ጋር፣ ይህ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለማን እንደሆነ እና ጽናትን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል እናጋራለን
ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ፣ ከዝናብ ውጭ እና ቀዝቀዝ እያለ፣ በስታዲየም ዙሪያ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት አይችሉም። ለዚያም ነው ያልተለመዱ የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ያገኘነው
ጂሞች እና መናፈሻዎች አሁን ተዘግተዋል፣ ነገር ግን ብልጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት፣ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ የውሃ ጠርሙስ፣ ስማርት ሚዛኖች በቤትዎ እንዲስማሙ ይረዱዎታል።
የህይወት ጠላፊ ዮጋ ለወንዶች እንዴት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይናገራል። ምንም ኢሶሪዝም - እውነተኛ ጥቅሞች ብቻ, በሳይንስ የተረጋገጠ
በ2018 የአለም ዋንጫ ላይ ያሉ አንዳንድ ደጋፊዎች እንደ እግር ኳስ ኮከቦች ይታወሳሉ። በእነሱ ላይ ከተፈጸሙ ታሪኮች ምሳሌዎች ብዙ መማር ይችላሉ
ሰባት ድስት ጠፍተዋል እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳለዎት አስበዋል? ይህ በእርግጥ ይህ ከሆነ ለመረዳት የሚረዱ 8 አመልካቾችን ሰብስበናል
የባዘኑ ውሾች በከተማው ወሰን ውስጥ በነፃነት የሚሄዱ አዳኞች ናቸው። በውሻ ጥቃት እንዳይደርስብህ እና እድለቢስ ካልሆንክ በድል እንድትወጣ እናሳይሃለን።
ከእርጅና መሸሽ ይችላሉ - ሳይንቲስቶች በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ወደዚህ መደምደሚያ ደርሰዋል. ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ሊረዳ ይችላል
እነዚህ የጥንካሬ ልምምዶች በተለይ በትንሹ ለመሳሪያ እና ለነፃ ቦታ የተስተካከሉ ናቸው።
Cardio ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል። Lifehacker ስለ የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሁሉ ይናገራል
ኢያ ዞሪና ጽናትን ለመሳብ ለሚጥሩ እና ጡንቻዎችን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ለመማር ለሚፈልጉ የሳምንቱን ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጓል።
ስለ ስፖርት ምርጥ መጣጥፎችን ሰብስበናል-ለሚያምሩ ዳሌዎች ፣ ጤናማ ጀርባ እና ሁል ጊዜም ጊዜ አጭር ለሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አግኝተናል
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
ማንኛውም ዶክተር ማለት ይቻላል የቫይታሚን ዝግጅቶችን ያዝልዎታል. ግን በእርግጥ ቪታሚኖችን መጠጣት አስፈላጊ ነው? ይህን አስቸጋሪ ጉዳይ መረዳት
በጣም ተለዋዋጭ ካልሆኑ ተለዋዋጭነትን እንዴት ማዳበር ይችላሉ? ዮጋን ይሞክሩ። ጡንቻዎትን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ያሻሽላል