ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ግንቦት

ዮጋ ለአእምሮ

ዮጋ ለአእምሮ

ዮጋ በአካል እና በአእምሮ ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የማሰብ ችሎታዎን ለመጨመርም መንገድ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - በእኛ ጽሑፍ ውስጥ እንነግርዎታለን

10 የጥንካሬ መልመጃዎች ለሯጮች ከአትሌቲክስ ስፖርት ዋና

10 የጥንካሬ መልመጃዎች ለሯጮች ከአትሌቲክስ ስፖርት ዋና

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያለ dumbbells እንኳን ሊደረጉ የሚችሉ የጥንካሬ መልመጃዎችን ለሯጮች ያገኛሉ። ለሲሙሌተሩም ደንበኝነት መመዝገብ አያስፈልግዎትም።

የረጅም ርቀት ሩጫ ሚስጥሮች ከምስጢራዊ የሜክሲኮ ጎሳ

የረጅም ርቀት ሩጫ ሚስጥሮች ከምስጢራዊ የሜክሲኮ ጎሳ

መሮጥ የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ያሻሽላል እና በህይወት ውስጥ የደስታ ስሜትን ያመጣል. እና ይሄ ውድ የቴክኖሎጂ ስኒከርን በጭራሽ አያስፈልግም።

ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ሙቀት

ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ሙቀት

አሰልጣኝ ጁሊ ዋንዚልያክ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የመለጠጥ ልምምዶችን ወደ አንድ ውስብስብነት ሰብስባ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሊከናወን ይችላል።

የመጀመሪያውን ማራቶን ለመሮጥ ለሚፈልጉ 21 ጠቃሚ ምክሮች

የመጀመሪያውን ማራቶን ለመሮጥ ለሚፈልጉ 21 ጠቃሚ ምክሮች

ጆገር ከሆንክ ግን እስካሁን ማራቶን ሮጦ የማታውቅ ከሆነ እሱን ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ለጀማሪ ማራቶን እንዴት እንደሚሮጥ እንነግርዎታለን

በጣም ቀላል ከሆኑ መሳሪያዎች ጋር እና ያለ 7 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በጣም ቀላል ከሆኑ መሳሪያዎች ጋር እና ያለ 7 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አሪፍ ጂም መሄድን አይፈልግም። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመሠረታዊ መሳሪያዎች ወይም ያለመሳሪያዎች ሊከናወኑ ይችላሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እና ላለማቋረጥ 5 ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እና ላለማቋረጥ 5 ምክሮች

ኢያ ዞሪና እራስህን ሙሉ በሙሉ "ስፖርታዊ ያልሆነ ሰው" እንደሆንክ ብትቆጥርም እንዴት ስፖርት መጫወት እንደምትጀምር ገልጻለች። እነዚህ ዘዴዎች በትክክል ይሰራሉ, ይሞክሩ

ለማራቶን የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ለማራቶን የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

የማራቶን ሯጭ Tigran Kocharyan ያለ ጥሪ እና ጉዳት ርቀቱን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ ይነግርዎታል።

5 የገሃነም ክበቦች፡ እብድ መዝለሎች እና ጠንካራ ፕላንክ

5 የገሃነም ክበቦች፡ እብድ መዝለሎች እና ጠንካራ ፕላንክ

ኢያ ዞሪና ሌላ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅቶልሃል። ለትከሻዎች ፣ እግሮች እና የሆድ ቁርጠት የታቀዱትን መልመጃዎች በደንብ ካወቁ በራስዎ ሊኮሩ ይችላሉ።

ከመብረቅ አደጋ እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል

ከመብረቅ አደጋ እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል

በአንድ ሰው ውስጥ መብረቅ በጣም በተደጋጋሚ የሚከሰት ክስተት አይደለም. ግን አሁንም ይከሰታል, ስለዚህ ለዚህ ዝግጁ መሆን እና እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ማወቅ የተሻለ ነው

ጤናማ ለመሆን በሳምንት ምን ያህል ስፖርቶች ያስፈልግዎታል

ጤናማ ለመሆን በሳምንት ምን ያህል ስፖርቶች ያስፈልግዎታል

በጽሁፉ ውስጥ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት እና ጤናማ ለመሆን የተለያዩ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያዋህዱ እንነጋገራለን

ያለ ጂም ንቁ ለመሆን 10 ቀላል መንገዶች

ያለ ጂም ንቁ ለመሆን 10 ቀላል መንገዶች

አምናለሁ, በጣም የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር አይጎዳዎትም. ለጤንነታቸው ፍላጎት እና የንቃተ ህሊና አመለካከት ይኖራል

በቢላ ጥቃት እንዴት እንደሚተርፉ

በቢላ ጥቃት እንዴት እንደሚተርፉ

ቢላዋ በጣም ጥሩው መከላከያ ማፈግፈግ ነው. ማምለጫ መንገድ ከሌለ ግን መታገል አለብህ። እነዚህ ራስን የመከላከል ዘዴዎች ከቢላዋ ጥቃት ለመዳን ይረዱዎታል

በማጠፍ እና በማዞር ወቅት አከርካሪው እንዴት እንደማይጎዳ

በማጠፍ እና በማዞር ወቅት አከርካሪው እንዴት እንደማይጎዳ

በስልጠና እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀላል ዝንባሌዎች እና መዞር እንኳን በአከርካሪው ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። አከርካሪው በየቀኑ ይደመሰሳል. ነገር ግን ሂደቱን ማቀዝቀዝ ይቻላል

በሳምንት ውስጥ የሩጫዎትን ጥሩ ርዝመት ለመወሰን 6 ህጎች

በሳምንት ውስጥ የሩጫዎትን ጥሩ ርዝመት ለመወሰን 6 ህጎች

ለርቀት ሩጫ ለመዘጋጀት በሳምንት ውስጥ ስንት ኪሎ ሜትር መሮጥ ያስፈልግዎታል? መልሱን በእኛ ጽሑፉ ያግኙ

ለምን ክብደት መቀነስ አቆምክ እና እንዴት እንደገና ክብደት መቀነስ እንደምትጀምር

ለምን ክብደት መቀነስ አቆምክ እና እንዴት እንደገና ክብደት መቀነስ እንደምትጀምር

ክብደት ለምን አይጠፋም? በምን ላይ የተመካ ነው? ሁኔታውን እንዴት መቀየር እና እንደገና ክብደት መቀነስ መጀመር? የህይወት ጠላፊ እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ ይረዳል

አኳኋን እንዴት ማረም እና መፈጨትን በክራንች ማሻሻል እንደሚቻል

አኳኋን እንዴት ማረም እና መፈጨትን በክራንች ማሻሻል እንደሚቻል

የህይወት ጠላፊው ጠመዝማዛ ለሰውነታችን እንዴት እንደሚጠቅም እና እንደዚህ አይነት ልምዶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል አውቋል. ከእኛ ጋር ይሞክሩት

ስለ ዘመናዊ ጦርነት 10 የተለመዱ አፈ ታሪኮች

ስለ ዘመናዊ ጦርነት 10 የተለመዱ አፈ ታሪኮች

በፊልሞች እና በይነመረብ ስለተጣሉ ጦርነቶች በእነዚህ አፈ ታሪኮች ማመንን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። በጦርነቱ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ አንባቢያችን ይነግረናል።

የኮር ጡንቻ እድገት መመሪያ፡ አናቶሚ፣ ሙከራዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

የኮር ጡንቻ እድገት መመሪያ፡ አናቶሚ፣ ሙከራዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

ዋናዎቹ ጡንቻዎች በማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ። ለምን እነሱን ለማጠናከር እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ

በእሽት ሮለር እንዴት ጡንቻዎችን ጤናማ እና የመለጠጥ ማድረግ እንደሚቻል

በእሽት ሮለር እንዴት ጡንቻዎችን ጤናማ እና የመለጠጥ ማድረግ እንደሚቻል

የእሽት ሮለር ሰውነትን ለሥልጠና ለማዘጋጀት ፣የደም ዝውውርን ለመጨመር ፣የተጣበቁ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና ህመምን እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዳ መሳሪያ ነው።

ቀንዎን ለማነቃቃት 3 ቀላል የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ቀንዎን ለማነቃቃት 3 ቀላል የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ዛሬ በምግብ ዝርዝሩ ላይ እንቁላል ከቲማቲም ጋር በአቮካዶ, ኦትሜል (እንደ ተጨማሪ - ከአልሞንድ ወተት እና ከጎጂ ፍሬዎች ጋር), እንዲሁም ጣፋጭ እና ጤናማ ቶስት አለን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ቁጣን እንዴት ማቆም እና ንዴትን ማስወገድ እንደሚቻል-የአእምሯችንን አሠራር ከግምት ውስጥ እናስገባለን እና ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ምክሮችን እንሰጣለን

እራስዎን ሳይጎዱ በጂም ውስጥ እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚችሉ

እራስዎን ሳይጎዱ በጂም ውስጥ እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚችሉ

ብረት ለመሳብ እራስዎን እንዴት ማነሳሳትዎ ምንም ችግር የለውም። ግብህ ከሌሎች ጋር አንድ አይነት ነው - እድገት። ግን በጂም ውስጥ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: እንዴት እንደሚለማመዱ እና ክብደት ለመጨመር ምን እንደሚበሉ

ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: እንዴት እንደሚለማመዱ እና ክብደት ለመጨመር ምን እንደሚበሉ

ቀጭን የመሆን ዝንባሌ ካለህ እንዴት ክብደት መጨመር ይቻላል? በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, በትክክል መብላት እና በትክክል መተኛት ያስፈልግዎታል. በትክክል እንዴት እንደሆነ እንነግርዎታለን

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለማገገም 9 አስተማማኝ መንገዶች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለማገገም 9 አስተማማኝ መንገዶች

ብዙ ጊዜ ወደ ሳውና ለመሄድ ወይም ለማሳጅ ከአሰልጣኝዎ ምክር ይሰማሉ? ይህ የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች ትንሽ ክፍል ብቻ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲያገግሙ የሚረዳዎት ነገር ይኸውና

ጥልቅ ስኩዊቶች በእውነቱ ለጉልበትዎ መጥፎ ናቸው?

ጥልቅ ስኩዊቶች በእውነቱ ለጉልበትዎ መጥፎ ናቸው?

እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በእውነቱ በጅማትና በ cartilage ላይ ጎጂ ውጤት አለው? እስቲ እናውቀው እና የስኩዊት ጥልቀትዎን እንዴት እንደሚመርጡ እንነግርዎታለን

ሊጎዱዎት የሚችሉ 5 የሰውነት ክብደት መልመጃዎች

ሊጎዱዎት የሚችሉ 5 የሰውነት ክብደት መልመጃዎች

ኢያ ዞሪና ያስጠነቅቃል-በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሊጎዱ ይችላሉ. የተሳሳተ ቴክኒክ ያለው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል - ምንም እንኳን በከባድ ባርቤል ወይም ያለ ተጨማሪ ክብደት ቢደረግ። ከዚህም በላይ ብዙዎች ከሰውነታቸው ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ፑሽ አፕ፣ መጎተት ወይም መታጠፍ ያሉ ቀላል እና አስተማማኝ ስለሚመስሉ በቁም ነገር አይቀርቡም። ነገር ግን, በውስጣቸው አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች ወደ ጡንቻ እና ተያያዥ ቲሹ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.

10 የሁለተኛው የዓለም ጦርነት የጦር ሰራዊት ለትክክለኛ አቀማመጥ ልምምድ

10 የሁለተኛው የዓለም ጦርነት የጦር ሰራዊት ለትክክለኛ አቀማመጥ ልምምድ

በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ወታደሮቹ እውነተኛ ወታደራዊ ጥንካሬ እንዲኖራቸው ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ይወቁ

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሙሉ እግሮች፣ ግሉትስ እና አብስ

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሙሉ እግሮች፣ ግሉትስ እና አብስ

እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለመሳብ እና የሚያምር እፎይታን ለመፍጠር የሚረዱ ስምንት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ተገኝተዋል

የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ከስራ በኋላ 3 የሙቀት እንቅስቃሴዎች

የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ከስራ በኋላ 3 የሙቀት እንቅስቃሴዎች

አጭር ውስብስብ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያነሳል እና የጭን ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል. ይህ ማሞቂያ የታችኛውን ድምጽ ወደነበረበት ይመልሳል, እንዲሁም የጭን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ይዘረጋል

የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 3 ንቅንቅን ለማስወገድ መልመጃዎች

የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 3 ንቅንቅን ለማስወገድ መልመጃዎች

እነዚህ መልመጃዎች ስሎክን ለማስወገድ ይረዳሉ እና ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉም። ብዙ ለተቀመጡት ፍጹም አስፈላጊ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ

ፓምፕ ማድረግ፡ እያንዳንዱን ጡንቻ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ

ፓምፕ ማድረግ፡ እያንዳንዱን ጡንቻ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ

እነዚህ የአካል ብቃት ባንድ ያላቸው ልምምዶች የሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታለሙ ናቸው። በትንሽ ማስፋፊያ አህያውን ብቻ ሳይሆን ማወዛወዝ እንደሚችሉ ያያሉ።

በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚሞቁ

በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚሞቁ

በቢሮ ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዛት እና ነፃ አውጪዎች ገዳይ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ሲመሩ ፣ በሥራ ላይ ማሞቅ አስፈላጊ ይሆናል። በፍጥነት እና በትክክል እንዴት ማሞቅ እንደሚችሉ ይወቁ

8 የማሸት ኳስ መልመጃዎች ለድህረ-ልምምድ መልሶ ማገገም

8 የማሸት ኳስ መልመጃዎች ለድህረ-ልምምድ መልሶ ማገገም

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም የግድ ነው። የመታሻ ኳሶች ጡንቻዎትን ያዝናኑ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. ከእነሱ ጋር መልመጃዎች - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ቀላል ምክሮች መሮጥ ለጀመሩ እና ከአንድ ወር በኋላ ማቆም ለማይፈልጉ

ቀላል ምክሮች መሮጥ ለጀመሩ እና ከአንድ ወር በኋላ ማቆም ለማይፈልጉ

መሮጥ ሲጀምሩ ሁሉም ጀማሪዎች ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ። ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል, ቀድመው አይደክሙም እና እድገት ያደርጋሉ

ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች የገመድ ልምምድ

ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች የገመድ ልምምድ

የገመድ ልምምዶችን መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ፣የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን እና የመተንፈሻ አካላትን ለማዳበር ፣የእግሮችን ፣ መቀመጫዎችን ፣ የሆድ እና ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል

ለጠፍጣፋ ሆድ 4 ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች

ለጠፍጣፋ ሆድ 4 ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች

እነዚህ ለሆድ ጠፍጣፋ ልምምዶች ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያጡ እና ጥልቅ የሆኑትን ጨምሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ።

የስዕል መወጠር የሰውነት አካል፡ ዋና ልምምዶች

የስዕል መወጠር የሰውነት አካል፡ ዋና ልምምዶች

በዚህ ክፍል ውስጥ ከቪኪ ቲሞን እና ከጄምስ ኪልጋሎን - የአከርካሪ አጥንትን ፣ ጀርባን እና ሆድን መዘርጋት የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ

በረጅም መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ

በረጅም መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ

ቁመታዊ ክፍፍል ጤናን እና አቀማመጥን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ እና ይህንን አቀማመጥ በትክክል ለመስራት እንዴት መዘርጋት እንደሚችሉ ይወቁ።

30 መልመጃዎች ለጠንካራ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚተውዎት

30 መልመጃዎች ለጠንካራ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚተውዎት

ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ይረዳል ። መሞከር ያለብዎት 30 አሪፍ የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን አሳይ