ዮጋ በአካል እና በአእምሮ ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የማሰብ ችሎታዎን ለመጨመርም መንገድ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - በእኛ ጽሑፍ ውስጥ እንነግርዎታለን
በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያለ dumbbells እንኳን ሊደረጉ የሚችሉ የጥንካሬ መልመጃዎችን ለሯጮች ያገኛሉ። ለሲሙሌተሩም ደንበኝነት መመዝገብ አያስፈልግዎትም።
መሮጥ የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ያሻሽላል እና በህይወት ውስጥ የደስታ ስሜትን ያመጣል. እና ይሄ ውድ የቴክኖሎጂ ስኒከርን በጭራሽ አያስፈልግም።
አሰልጣኝ ጁሊ ዋንዚልያክ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የመለጠጥ ልምምዶችን ወደ አንድ ውስብስብነት ሰብስባ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሊከናወን ይችላል።
ጆገር ከሆንክ ግን እስካሁን ማራቶን ሮጦ የማታውቅ ከሆነ እሱን ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ለጀማሪ ማራቶን እንዴት እንደሚሮጥ እንነግርዎታለን
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አሪፍ ጂም መሄድን አይፈልግም። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመሠረታዊ መሳሪያዎች ወይም ያለመሳሪያዎች ሊከናወኑ ይችላሉ
ኢያ ዞሪና እራስህን ሙሉ በሙሉ "ስፖርታዊ ያልሆነ ሰው" እንደሆንክ ብትቆጥርም እንዴት ስፖርት መጫወት እንደምትጀምር ገልጻለች። እነዚህ ዘዴዎች በትክክል ይሰራሉ, ይሞክሩ
የማራቶን ሯጭ Tigran Kocharyan ያለ ጥሪ እና ጉዳት ርቀቱን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ ይነግርዎታል።
ኢያ ዞሪና ሌላ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅቶልሃል። ለትከሻዎች ፣ እግሮች እና የሆድ ቁርጠት የታቀዱትን መልመጃዎች በደንብ ካወቁ በራስዎ ሊኮሩ ይችላሉ።
በአንድ ሰው ውስጥ መብረቅ በጣም በተደጋጋሚ የሚከሰት ክስተት አይደለም. ግን አሁንም ይከሰታል, ስለዚህ ለዚህ ዝግጁ መሆን እና እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ማወቅ የተሻለ ነው
በጽሁፉ ውስጥ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት እና ጤናማ ለመሆን የተለያዩ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያዋህዱ እንነጋገራለን
አምናለሁ, በጣም የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር አይጎዳዎትም. ለጤንነታቸው ፍላጎት እና የንቃተ ህሊና አመለካከት ይኖራል
ቢላዋ በጣም ጥሩው መከላከያ ማፈግፈግ ነው. ማምለጫ መንገድ ከሌለ ግን መታገል አለብህ። እነዚህ ራስን የመከላከል ዘዴዎች ከቢላዋ ጥቃት ለመዳን ይረዱዎታል
በስልጠና እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀላል ዝንባሌዎች እና መዞር እንኳን በአከርካሪው ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። አከርካሪው በየቀኑ ይደመሰሳል. ነገር ግን ሂደቱን ማቀዝቀዝ ይቻላል
ለርቀት ሩጫ ለመዘጋጀት በሳምንት ውስጥ ስንት ኪሎ ሜትር መሮጥ ያስፈልግዎታል? መልሱን በእኛ ጽሑፉ ያግኙ
ክብደት ለምን አይጠፋም? በምን ላይ የተመካ ነው? ሁኔታውን እንዴት መቀየር እና እንደገና ክብደት መቀነስ መጀመር? የህይወት ጠላፊ እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ ይረዳል
የህይወት ጠላፊው ጠመዝማዛ ለሰውነታችን እንዴት እንደሚጠቅም እና እንደዚህ አይነት ልምዶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል አውቋል. ከእኛ ጋር ይሞክሩት
በፊልሞች እና በይነመረብ ስለተጣሉ ጦርነቶች በእነዚህ አፈ ታሪኮች ማመንን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። በጦርነቱ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ አንባቢያችን ይነግረናል።
ዋናዎቹ ጡንቻዎች በማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ። ለምን እነሱን ለማጠናከር እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ
የእሽት ሮለር ሰውነትን ለሥልጠና ለማዘጋጀት ፣የደም ዝውውርን ለመጨመር ፣የተጣበቁ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና ህመምን እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዳ መሳሪያ ነው።
ዛሬ በምግብ ዝርዝሩ ላይ እንቁላል ከቲማቲም ጋር በአቮካዶ, ኦትሜል (እንደ ተጨማሪ - ከአልሞንድ ወተት እና ከጎጂ ፍሬዎች ጋር), እንዲሁም ጣፋጭ እና ጤናማ ቶስት አለን
ቁጣን እንዴት ማቆም እና ንዴትን ማስወገድ እንደሚቻል-የአእምሯችንን አሠራር ከግምት ውስጥ እናስገባለን እና ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ምክሮችን እንሰጣለን
ብረት ለመሳብ እራስዎን እንዴት ማነሳሳትዎ ምንም ችግር የለውም። ግብህ ከሌሎች ጋር አንድ አይነት ነው - እድገት። ግን በጂም ውስጥ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ቀጭን የመሆን ዝንባሌ ካለህ እንዴት ክብደት መጨመር ይቻላል? በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, በትክክል መብላት እና በትክክል መተኛት ያስፈልግዎታል. በትክክል እንዴት እንደሆነ እንነግርዎታለን
ብዙ ጊዜ ወደ ሳውና ለመሄድ ወይም ለማሳጅ ከአሰልጣኝዎ ምክር ይሰማሉ? ይህ የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች ትንሽ ክፍል ብቻ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲያገግሙ የሚረዳዎት ነገር ይኸውና
እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በእውነቱ በጅማትና በ cartilage ላይ ጎጂ ውጤት አለው? እስቲ እናውቀው እና የስኩዊት ጥልቀትዎን እንዴት እንደሚመርጡ እንነግርዎታለን
ኢያ ዞሪና ያስጠነቅቃል-በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሊጎዱ ይችላሉ. የተሳሳተ ቴክኒክ ያለው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል - ምንም እንኳን በከባድ ባርቤል ወይም ያለ ተጨማሪ ክብደት ቢደረግ። ከዚህም በላይ ብዙዎች ከሰውነታቸው ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ፑሽ አፕ፣ መጎተት ወይም መታጠፍ ያሉ ቀላል እና አስተማማኝ ስለሚመስሉ በቁም ነገር አይቀርቡም። ነገር ግን, በውስጣቸው አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች ወደ ጡንቻ እና ተያያዥ ቲሹ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ወታደሮቹ እውነተኛ ወታደራዊ ጥንካሬ እንዲኖራቸው ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ይወቁ
እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለመሳብ እና የሚያምር እፎይታን ለመፍጠር የሚረዱ ስምንት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ተገኝተዋል
አጭር ውስብስብ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያነሳል እና የጭን ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል. ይህ ማሞቂያ የታችኛውን ድምጽ ወደነበረበት ይመልሳል, እንዲሁም የጭን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ይዘረጋል
እነዚህ መልመጃዎች ስሎክን ለማስወገድ ይረዳሉ እና ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉም። ብዙ ለተቀመጡት ፍጹም አስፈላጊ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ
እነዚህ የአካል ብቃት ባንድ ያላቸው ልምምዶች የሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታለሙ ናቸው። በትንሽ ማስፋፊያ አህያውን ብቻ ሳይሆን ማወዛወዝ እንደሚችሉ ያያሉ።
በቢሮ ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዛት እና ነፃ አውጪዎች ገዳይ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ሲመሩ ፣ በሥራ ላይ ማሞቅ አስፈላጊ ይሆናል። በፍጥነት እና በትክክል እንዴት ማሞቅ እንደሚችሉ ይወቁ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም የግድ ነው። የመታሻ ኳሶች ጡንቻዎትን ያዝናኑ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. ከእነሱ ጋር መልመጃዎች - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ
መሮጥ ሲጀምሩ ሁሉም ጀማሪዎች ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ። ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል, ቀድመው አይደክሙም እና እድገት ያደርጋሉ
የገመድ ልምምዶችን መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ፣የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን እና የመተንፈሻ አካላትን ለማዳበር ፣የእግሮችን ፣ መቀመጫዎችን ፣ የሆድ እና ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል
እነዚህ ለሆድ ጠፍጣፋ ልምምዶች ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያጡ እና ጥልቅ የሆኑትን ጨምሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ።
በዚህ ክፍል ውስጥ ከቪኪ ቲሞን እና ከጄምስ ኪልጋሎን - የአከርካሪ አጥንትን ፣ ጀርባን እና ሆድን መዘርጋት የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ
ቁመታዊ ክፍፍል ጤናን እና አቀማመጥን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ እና ይህንን አቀማመጥ በትክክል ለመስራት እንዴት መዘርጋት እንደሚችሉ ይወቁ።
ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ይረዳል ። መሞከር ያለብዎት 30 አሪፍ የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን አሳይ