ፈጣን ደረጃዎችን መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎች ጠቃሚ የአካል ብቃት ችሎታዎች የመትረፍ እድሎችዎን በእጅጉ ይጨምራሉ። አሁን አሰልጥኑ
ሁለቱም ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች የእጅ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር ይፈልጋሉ. ከክብደት ጋር መስራት ለእርስዎ የማይሆን ከሆነ የህይወት ጠላፊ እጅዎን እንዴት እንደሚጭኑ ይነግርዎታል
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያምሩ ዳሌዎችን ይቀርፃል እና በ20 ደቂቃ ውስጥ ያሰማዎታል። ውስብስቡን በመገንባት ልዩ ባህሪያት ምክንያት, እርስዎም ጽናትን ያስወጣሉ
ስኩዊቶች በታችኛው አካልዎ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር፣ ዋናዎትን ለማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል፣ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ኢያ ዞሪና ያስጠነቅቃል፡- የተሳሳተ የግፊት አፕ ቴክኒክ ሸክሙን ከጡንቻዎች ላይ በማውጣት በትከሻ ወይም በጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል
ከነፃ ክብደቶች ጋር ትክክል ያልሆነ የመቆንጠጥ ዘዴ ለጀርባ እና ለጉልበት በጣም አደገኛ ነው. ይህንን መልመጃ በትክክል እየሰሩ ከሆነ ያረጋግጡ።
ለጥንካሬ ስልጠና ለመምረጥ ምን የተሻለ እንደሆነ እንመክራለን - dumbbells ወይም weights. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን እና የትኞቹ ዛጎሎች ለመግዛት የተሻለ እንደሆኑ ይወቁ
ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ቀላል የቤት ውጭ አግድም ባር መልመጃዎች ምርጫ መቼ እንደተነሳ ለማያስታውሱ እንኳን ተስማሚ ነው ።
መሮጥ መጀመር ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ዋጋ ያለው ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ከአእምሮዎ እና ከአካልዎ ጋር ስምምነትን ማግኘት ይችላሉ።
እነዚህ መልመጃዎች የደረት አከርካሪን እንቅስቃሴ ለማዳበር ፣የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት እና የሆድ ድርቀትን ለማጠናከር ይረዳሉ ። እና የጀርባ ህመምን ያስወግዱ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የ chondroprotectors ምን እንደሆኑ, ምን እንደሆኑ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም በስፖርት ጉዳቶች ላይ እንዴት እንደሚረዱ እንረዳለን
ጉልበቶችዎ ከተጎዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ ወይም ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. እርስዎን የማይጎዱ በጣም ጥቂት መልመጃዎች አሉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ እንነግርዎታለን-የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና, እንደ ግቦችዎ ይወሰናል
በቆርቆሮዎች እና በሞት ማንሻዎች እርዳታ ብቻ የጭንጮቹን ፓምፕ ማድረግ አይቻልም. በጽሁፉ ውስጥ የግሉተል ጡንቻዎችን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ እና በዚህ ላይ ምን አይነት ልምምዶች እንደሚረዱ እንነግርዎታለን
ለጠንካራ ጡንቻዎች 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ስሜት። እነዚህን የሆድ ቁርጠት ልምምዶች በተረጋጋ ፍጥነት፣ በተረጋጋ ሁኔታ እና በመቆጣጠር ያድርጉ።
ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጽናትን ለመገንባት እና የተለየ ነገር ለመሞከር ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። በሙቀት ውስጥ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
Cardio ከሩጫ ጋር አንድ አይነት አይደለም። በጣም ብዙ አማራጮች አሉ, እና ዛሬ ከመካከላቸው አንዱን እናቀርብልዎታለን. "ሞት በ 10 ሜትር" ይባላል
የእርምጃ እና የእርምጃ ርዝመት እንዴት እርስበርስ እንደሚነካ እና እንዲሁም የሩጫ ፍጥነትዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጨመር ምን ሌሎች ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለቦት እንነግርዎታለን።
ካራቴ፣ መሻገር፣ ሃይል ማንሳት እና ሌሎች ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ ለሴቶች ተገቢ አይደሉም ተብለው የሚታሰቡ
ትላልቅ ክብደቶችን የማይጠቀሙ ከሆነ፣ እነዚህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማስፋፊያ ያላቸው ልምምዶች በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በደንብ ሊተኩ ይችላሉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያሉ መጥፎ ልማዶች ለጤንነትዎ ጎጂ ናቸው እና በስፖርት ውስጥ ብዙ እንዳያገኙ ይከላከላሉ. እነዚህ ልማዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ
የህይወት ጠላፊ በአግድመት አሞሌ ላይ ያለውን ፕሬስ እንዴት በትክክል መጫን እንደሚችሉ ይነግርዎታል። ውጤቱ ከጥቂት ወራት መደበኛ ስልጠና በኋላ የሚታይ ይሆናል
ለእጆች እና ዳሌዎች አምስት መልመጃዎች ብቻ ከቤት ውጭ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል ይጭናሉ። ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር እና ሰዓት ቆጣሪ ብቻ ያስፈልግዎታል
ቀላል የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ በባህር ዳርቻ ላይ በመዋሸት ደክሞ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል ። 15 ደቂቃዎች አስደሳች እንቅስቃሴ, እና መዋኘት ይችላሉ
የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ የሚሆነው በትክክል ካደረጉት ብቻ ነው። ምን ዓይነት ስህተቶች መወገድ አለባቸው - ልምድ ያለው አትሌት ይናገራል
ከዙዝካ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአሰልጣኝ ጋር በጂም ውስጥ ለመስራት ጥሩ አማራጭ ናቸው። ቪዲዮውን አጫውት እና ስራውን ጨርስ
በጣም አስቸጋሪ ልምምድ ላይ ፍላጎት ባይኖረውም, አሁንም ብዙ አይነት ዮጋዎችን መሞከር ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች በጣም ተደራሽ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra እና ሌሎች የመሳሰሉ የዮጋ ቅጦች ባህሪያትን እንመለከታለን. Y23 ስርዓቱ የተገነባው በኪየቭ በ Andrey Sidersky ሲሆን በዋናነት ለአብዛኛው ዘመናዊ ሰዎች ያልተከለከሉ የጥንታዊ hatha ዮጋ asanas ይዟል። እዚህ ምንም ፍልስፍና ወይም ሃይማኖት የለም - ጂምናስቲክስ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ይመከራል.
የውሃ መሟጠጥ በውሃ ጥም ብቻ ሳይሆን ሊገለጽ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ስለ የውሃ እጥረት ሌሎች ምልክቶችን ይልክልናል, ዋናው ነገር እነሱን ለይቶ ማወቅ መቻል ነው
ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለደም መፍሰስ, ስብራት, መመረዝ, ቅዝቃዜ እና ሌሎች የድንገተኛ ሁኔታዎች የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጥ ይማራሉ
ጀነቲክስ ከአትሌቲክስ አፈፃፀማችን እና ቅርፃችን ጋር ብዙ ግንኙነት አለው፣ነገር ግን ሁሉም በጄኔቲክስ ላይ አይደለም። ሌሎች ምክንያቶችም አሉ
ዛጎል የዘመናዊ ጦርነቶች ትርጉም ፣ የአሉታዊ ስሜቶች አጋዥ እና ለሰው ልጅ አእምሮ በጣም ከባድ ፈተና ነው።
ጠዋት ላይ መሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን በመጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ ትራክን ለመምታት እራስዎን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? ስራውን በጣም ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ ዘዴዎች አሉ
ትክክለኛውን ምናሌ ለማዘጋጀት ብዙ የምርት መለኪያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምን እንደሆነ እና የስብ ስብስቦችን እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ
ይህ የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችን ይሸፍናል፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና ጤናማ እንድትሆን ያግዝሃል።
ቀላል ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ እንዲደሰቱ እና ስሜት እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ይህን ካርዲዮ በሚያምር ሙዚቃ ያድርጉ።
በዙሪያቸው ባሉት ጠንከር ያሉ ጡንቻዎች ምክንያት የሂፕ መገጣጠሚያዎች በቂ ተለዋዋጭ ካልሆኑ በጀርባዎ ወጪ ክብደትን ያነሳሉ. እና ይህ በችግሮች የተሞላ ነው።
ይህ ስብስብ እንደ ፕላንክ መራመድ፣ የበረዶ መንሸራተቻ መዝለል እና ኮብራ ያሉ አስደሳች ልምምዶችን ያካትታል። ሁለቱንም መሮጥ እና ጂም ይተካሉ።
ይህ ተረት ከየትም አልተፈጠረም። ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ, ጡንቻ እና ስብ ሁለት በመሠረቱ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል
ለመለጠጥ መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የአንድ ወጥነት መርህን ማክበር እና የግል ባህሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - የአኗኗር ዘይቤ እና የሥልጠና ደረጃ።