ስፖርቶችን የመጫወት እና አመጋገባቸውን የመከታተል ፍላጎት በሰዎች ላይ በዋነኝነት በፀደይ እና በበጋ ወቅት ስለሚታይ ፣ እነዚህን ርዕሶች በተቻለ መጠን ለማንሳት ወስነናል። በዚህ ጊዜ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ገንቢ የሆኑ አንዳንድ ጣፋጭ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ
አመጋገብዎን በመመልከት, ወደ ጂምናዚየም መሄድ, ግን በምንም መልኩ ክብደት አይቀንሱም? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንቅፋት ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን ያገኛሉ
20 በጣም አስተማማኝ እና በጊዜ የተፈተነ የአካል ብቃት ምክሮች
ለብዙ መቶ ዘመናት ዮጊስን በመለማመድ የተገነቡ በጣም ብዙ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ። ከነሱ መካከል ሁለቱም በጣም ውስብስብ እና ማንም ሰው በቢሮ ውስጥ በትክክል ሊያደርጋቸው የሚችላቸው አሉ. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ብቻዎን መተው ያስፈልግዎታል. በበጋ መናፈሻ ውስጥ በዛፍ የተሸፈነ አግዳሚ ወንበር እንዲሁ ጥሩ ነው. © ፎቶ ማሰላሰል ሰውነታችንን እና አእምሯችንን ለማረጋጋት, እራሳችንን እንድንመለከት እና ምናልባትም የተደበቁ ክምችቶችን እንድናገኝ ያስችለናል.
ቀኑን ሙሉ ጠንካራ እና ውጤታማ ሆኖ እንዴት መቆየት እንደሚቻል? በሥራ ቦታ ለመሥራት ቀላል የሆኑ ቀላል ልምምዶች ይረዳሉ
ጥቂት ፑሽ አፕዎች ልክ እንደ ቡና ጽዋ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ, በሚቀጥለው ጊዜ አዲስ ሀሳቦችን እና ስለ አንድ ችግር አዲስ እይታ ሲፈልጉ, ወደ ቡና ማሽኑ ከመጓዝ ይልቅ, ተኝተው ይሂዱ. 30 ሰከንድ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቡና በተለየ መልኩ ሱስ አያስይዝዎትም እና "መሙላት" በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይሰራል። እንዴት እንደሚሰራ በቡና ምትክ ለ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የልብ ምትዎ ይጨምራል እና በደቂቃ ከ150-170 ምቶች ሊደርስ ይችላል (በተረጋጋ ሁኔታ ይህ አሃዝ በደቂቃ ከ60-90 ምቶች ነው)። የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ - ፑሽ አፕ ፣ ከሙሉ ስኩዌቶች መዝለል ፣ ወዘተ.
እንደገና ወደ ጂም ልትመዘገብ ነው? አሁን ማድረግ ጀመርኩ? እነዚህ ምክሮች በትክክል ለማሰልጠን ይረዳሉ. በጂም ውስጥ ስኬት, እንደ ማንኛውም የህይወት ዘርፍ, መሰረታዊ ነገሮችን ከመረዳት ጋር ይመጣል. አሁን አዲስ ፣ እንግዳ ፣ ያልተለመደ ነገር መሞከር ፋሽን ነው ፣ ግን ሁሉም የአሠራር ዘዴዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ተፈጥረዋል። የህይወት ጠላፊው እራስዎን ለጀማሪዎች መሰረታዊ መርሆችን እንዲያውቁ ይጋብዝዎታል, ይህም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ተፈፃሚነት ይኖረዋል.
ለምን መጨባበጥ ያለፈ ነገር ነው እና ለምን መተው እንዳለበት። ነገር ግን brofist
በበጋው ውስጥ በመስታወት ውስጥ በማንፀባረቅዎ ላይ ላለማልቀስ, አሁን እራስዎን ይንከባከቡ. ክብደትን ያለልፋት እንዴት እንደሚጠብቁ እናሳይዎታለን።
ቀላል መክሰስ ሙሉ ቁርስ ሊተካልን ይችላል? ጠዋት ላይ ቁርስ አለመብላት በጣም መጥፎ ነው? ስለ አመጋገብ ባለሙያዎች ምን እንደሚያስቡ ይወቁ
መራመድ በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ንቁ ሆነው ለመቆየት ቀላል መንገድ ነው። እውነት ነው በቀን 10,000 እርምጃ መራመድ አለብን? አብረን እንወቅ
ወጣትነትን እንዴት ማቆየት ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! የእኛን ምክር ከሰሙ, ጥሩ ለመምሰል እና በእርጅና ጊዜ ወጣቶችን ለማነሳሳት እድሉ አለዎት
ድርብ ማሳያዎች አሁንም እንደ ታላቅ ምርታማነት መሳሪያ ይቆጠራሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው "ድርብ" ሥራ ላይ በርካታ ምክንያቶች አሉ. ብዙ ሰዎች ከሁለት ተቆጣጣሪዎች ጋር መስራት ይመርጣሉ, በተለይም ፕሮግራመሮች, ለእነሱ በአንድ ሞኒተር ላይ ኮድ ማድረግ እና ወዲያውኑ ሌላውን ማረጋገጥ የተለመደ ነው. በአጠቃላይ ሞኒተሩን የመጠቀም ምቾት የሚወሰነው በሚሰሩት ተግባራት ላይ ነው። ነገር ግን፣ ባለሁለት ተቆጣጣሪዎች ለምርታማነት እና ለጤና ያለው ጥቅም ጥርጣሬን የሚፈጥሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ለበርካታ አመታት ሁሉም ሰው ሁለት ማሳያዎች በብቃት እንዲሰሩ እንደሚረዱዎት አንድ ትልቅ ማሳያ ተስማምተዋል። ይህ ቦታ ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ይመከራል, እና መረጃ በኒው ዮርክ ታይምስ ውስጥ በበርካታ መጣጥፎች ላይ ታይቷል.
ሽንኩርት ለማብሰያ ብቻ ሳይሆን ለመዋቢያነትም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የሽንኩርት ጭምብል የፀጉር መርገፍን ይከላከላል እና አወቃቀሩን ያጠናክራል
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ - በጀርሞች እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የተሞሉ በጣም አደገኛ ቦታዎች እና እቃዎች. ይጠንቀቁ እና እጅዎን በትክክል ይታጠቡ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብን በማስላት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እናሳይዎታለን
ለደራሲያችን በሲድኒ በመጣ አሰልጣኝ ለግል የተበጀ የስልጠና እና የአመጋገብ ፕሮግራም ተዘጋጅቷል። ሳሻ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ይችል ይሆን? እናያለን
በቃ ማለፍ አልቻልኩም። በአንቀጹ ውስጥ የተገለጸው ዘዴ በጣም ስለተገረመ እኔ ራሴ ለመሞከር ወሰንኩ. እውነት ነው, ከአንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ስለ ውጤቱ መናገር እችላለሁ. ይህንን ለማድረግ, ማጣራት እና ልዩ ዝግጅት ማድረግ አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ለጭንቀት፣ ለቁጣ፣ ወዘተ ብቻ ግማሽ ሰአት መጨመር ነው። ስለ እያንዳንዱ ችግር ካልተጨነቁ ፣ የተጨናነቀ መርሃ ግብርን ወይም አስጨናቂ ሥራን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ እና ወደ ሥራዎ መርሃ ግብር ይጨምሩ ። በምርምርው ወቅት, ዘዴው ተብሎ የሚጠራው ጥቅም ላይ ውሏል "
በቅርብ ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ በእንቅልፍ ክኒኖች ወይም በፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እርዳታ እንቅልፍን ለመጥራት ሰልችተዋል ፣ እና ሰኮናው የተሰነጠቁ እንስሳት ያለማቋረጥ በአጥሩ ላይ እየዘለሉ መቁጠር ቀድሞውኑ መፍዘዝ ነው ፣ ከዚያ ይህ የቪዲዮ ምርጫ ለ ብቻ ነው ። አንቺ. ለፍላጎትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ፣ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ያዝናኑ ፣ ለቀኑ ድካም ፣ እና በጣፋጭ ህልም ውስጥ ይተኛሉ።;
ማጨስ ካቆመ በኋላ አንድ ሰው ብዙ መብላት ይጀምራል, እና ሲያጨሱ, ትንሽ መብላት ይፈልጋሉ የሚለው ዜና አይደለም. ሳይንቲስቶች እንዳገኙት ይህ ሁሉ ስለ አንጎል ባዮኬሚስትሪ ነው።
ያላሰብከው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያለውን ጥቅም ላሳይህ እፈልጋለሁ። ይህ ጽሑፍ በመጨረሻ ለእርስዎ በጣም ተነሳሽነት ከሆነስ?
እንቅልፍ ስለሌለው ጥቅም ብቻ ሳይሆን ከ siesta ጋር በተያያዙ አስደሳች እውነታዎች ላይም የሚናገሩ ኢንፎግራፊዎች
የምግብ ደህንነት ባለሙያዎች የሻገተ ዳቦ መጣል አለበት ይላሉ. ከሁሉም በላይ ፈንገስ ወደ ምርቱ ውስጥ ዘልቆ ይገባል
በቤት ውስጥ ረቂቆቹ የት አሉ? ክፍተቶችን እንዴት እንደሚዘጋ
ደካማ የማየት ችሎታ ላላቸው ሰዎች ብዙ ሊደረስበት የማይችል ነው, አንዳንድ ሙያዎች ወይም አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች. ደካማ የማየት ችግር ያለባቸው ሰዎች ምን እንደሚያጡ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን. 1. አብራሪ ብዙ ሰዎች የመብረር ህልም አላቸው, ነገር ግን ካዴቶች-አብራሪዎች የሚወስዱት የሕክምና ምርመራ በጣም ጥብቅ ነው. በወታደራዊ አይሮፕላን መሪ ላይ ተቀምጠው ወይም ብዙ መቶ ተሳፋሪዎችን በጭነት ለመብረር የሚታመኑት በጣም ጤናማ የሆኑት አብራሪዎች ብቻ እንደሆኑ ግልጽ ነው። ነገር ግን የንግድ አቪዬሽን ውስጥ ወይም አማተር አብራሪዎች መካከል, መስፈርቶች በጣም ያነሰ stringent ናቸው:
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል. ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሲጀምር, ለጤንነታችን ልዩ እንክብካቤ ማድረግ እና ብዙ ቪታሚኖችን, ዕፅዋትን ወይም መድሃኒቶችን መውሰድ እንጀምራለን, ይህም የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና ጉንፋን እና ሌሎች እርኩሳን መናፍስትን ለመቋቋም ይረዳል ብለን እናስባለን
ስፖርቶችን ወዲያውኑ ለመጀመር ስድስት ምክንያቶች. አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር
እነዚህ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ጅማትን ለማሻሻል ይረዳሉ
በአካል ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን። ነገር ግን የአእምሮ ጤንነት ለመጠበቅ ትንሽ አስቸጋሪ ነው. በእሱ ላይ ያለማቋረጥ መስራት ያስፈልግዎታል
ፖዲያትሪስቶች ያስጠነቅቃሉ Flip flops ከብልሽት፣ ከባክቴሪያ፣ ከደካማ አቀማመጥ እና ከእግር ህመም አይከላከሉም። ግን ይህ ሁሉ ሊወገድ ይችላል
አልኮል ጎጂ ነው, ነገር ግን ቀይ ወይን አይደለም. የቀይ ወይን አጠቃቀም ምን እንደሆነ እንወቅ ፣ መጠጣት ተገቢ ነው እና ከሆነ ፣ ከዚያ በምን መጠን
ስለ 20 አረንጓዴ የተፈጥሮ ስጦታዎች እራሳችንን እንወቅ ወይም እናስታውስ የመፈወስ ባህሪያት በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን በጣም ውጤታማ የሆኑ የእግር ልምምዶችን አዘጋጅተናል
እነዚህ የእጅ እና የትከሻ ልምምዶች ያለ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ. ሰውነትዎን ቆንጆ ያድርጉት
እርስዎን ለማስማማት በጣም ውጤታማ የሆኑትን ሙሉ የሰውነት ልምምዶች ሰብስበናል።
እነዚህ ለጀርባ እና ለደረት የሚደረጉ ልምምዶች ወደ ስፖርት ክለቦች ሳይሄዱ እና ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ሳይታገዙ ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ።
በፎጣ ብዙ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ - ጥንካሬ እና መወጠር።
ሆዱ እና ጎኖቹ ለሴቶች እና ለወንዶች አስቸጋሪ ቦታዎች ናቸው. ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያግዙ ውጤታማ የአቢ ልምምዶች አሉ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የስፖርት ክለቦችን ሳንጎበኝ እና ያለ መሳሪያ ስለ ስልጠና እንነጋገራለን, ይህም በቀን ከ10-15 ነፃ ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልገዋል
ያለ ተጨማሪ ክብደት ሊያደርጉት የሚችሉት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ