ምን ያህል ድካም ቀስ በቀስ የህይወትዎ አካል እንደሆነ አስተውለህ ይሆናል። የልብ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እናነግርዎታለን
ቲም ፌሪስ ባለሙያዎችን ፣ አትሌቶችን እና ሳይንቲስቶችን ስለ ዕለታዊ ህይወታቸው ቃለ መጠይቅ አድርጓል እና ስለ ስልጠና ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ከጉዳት ማገገም አዳዲስ እውነታዎችን ተምሯል።
የጀርባ ህመም፣ የጉልበት ህመም፣ የዳሌ ህመም እና ራስ ምታት የሚያሳስብዎት ከሆነ ለእግርዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ እና ምን ዓይነት ልምምዶች እንዲማሩ እንደሚረዱን እናውጣለን
የሚያስፈልግህ 15 ደቂቃ ለመቆጠብ፣ ምቹ ልብስ፣ እና ምንጣፉ ወይም ላዩን ለመተኛት የማያስፈራ ነው። ይህ የግሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስደንቃችኋል
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተንጠለጠሉ እና በቆመ ልምምዶች እንዴት የሆድ ቁርጠት መገንባት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። ይህ አካሄድ ከክራንች እና ቶርሶ ማንሻዎች የበለጠ ውጤታማ ነው።
የዳሌው የኋላ ዘንበል ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና የአከርካሪ በሽታዎችን ያስከትላል። ዝርዝር መመሪያ ይህንን የአቀማመጥ ችግር ለማስተካከል ይረዳዎታል
ስፖርት ለመስራት ረጅም ጊዜ የሚወስድ ይመስላችኋል? ግን አይደለም. ይህ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ እና ጡንቻን እንዲገነቡ ያስችልዎታል
ጲላጦስን እስካሁን ካላገኙት፣ በጣም እንመክራለን። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህንን ማድረግ ይችላል ፣ እና የመጉዳት እድሉ ወደ ዜሮ ይቀየራል።
ድስቶቹን የሚያቃጥሉ አማልክት አይደሉም. የዚህ አስደናቂ ምሳሌ ቭላድሚር ክሊቸኮ ነው ፣ ልዩ ስኬት ያለው ታላቅ አትሌት ፣ በእርግጠኝነት በኃይልዎ ውስጥ ባሉ በጣም ተራ ህጎች እና ልማዶች በመታገዝ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፁን የሚጠብቅ። ውላዲሚር ክሊችኮ መግቢያ አያስፈልገውም። የረዥም ጊዜ የድል ጉዞው ከቦክስ ዓለም ርቀው ላሉትም ይታወቃል። ቭላድሚር ለብዙ ሚሊዮን ወጣት አትሌቶች መንፈሳቸውን ይንከባከባሉ እና ሰውነታቸውን ያጠናከሩ ሻምፒዮን ኦሊምፐስን ለመውጣት ጣዖት ነው። ሆኖም ፣ ቭላድሚር በሰውነቱ ላይ በሚሠራበት ጊዜ የተተገበሩት መሰረታዊ ህጎች እራሳቸውን እጅግ በጣም ጥሩ ተግባራትን ላልሰጡ ፣ ግን ቅርጻቸውን ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጠንካራ ለመሆን ለሚፈልጉ ቀላል “ምእመናን” ጠቃሚ ይሆናሉ ። የቭላድሚር
የላይፍሃከር ደራሲ ኢያ በ Urban Tri ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ተሳትፋለች እና እንዴት በትክክል መሮጥ እንደምትችል፣ ማሞቂያዎችን መስራት እና ለምን በቡድን ውስጥ ማሰልጠን የበለጠ ቀዝቃዛ እንደሆነ ተምራለች።
ብስክሌት መንዳት ምንድነው፣ ከመደበኛ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት ይለያል እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራቸዋለን
ለጡንቻ እድገት በጣም ከባድ ክብደት ማንሳት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን ይበሉ እና በባዶ ሆድ ላይ ይሮጡ - ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እነዚህ ነጥቦች እንደገና መታየት አለባቸው።
ግሉተን በእርግጥ መጥፎ ነው? በዚህ ረገድ አምስት በጣም አስቂኝ እና መሠረተ ቢስ ወሬዎችን ዘግበናል።
የአሜሪካ ልዩ ኃይሎች እንዴት እንደሚያሠለጥኑ እንነግርዎታለን ፣ ለዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ እረፍት እና የእንቅስቃሴ ለውጥ ሳይሆን የባለሙያ አስፈላጊነት ነው።
ይህ አነስተኛ የስፖርት ማሟያዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ፣ የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና የህይወትዎን ጥራት እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
በመደበኛ የጂም ልምምዶች ከደከመዎት በ Crossfit ስልጠና ላይ ያለ ጽሑፍ። ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል
ሽመላ ቤተሰብህን እንዲጎበኝ ለረጅም ጊዜ ስትጠብቅ ከቆየህ ግን ህልውናህን የረሳው መስሎ ከታየህ … ምግብህን እንድትገመግም እንመክርሃለን። በትክክል ምን መለወጥ እንዳለበት እና ለምን - ስለዚህ በእኛ ጽሑፉ. አዎ አዎ. አትደነቁ። ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን የቤተሰብ ወራሽ ለመፀነስ የሚረዳዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ቀላል ለውጥ ነው. እውነቱን ለመናገር በዚህ አካባቢ ብዙ ጥናቶች ቢደረጉም ይህ በየደረጃው አለመጮህ በጣም አስገርሞኛል። በጣም ቀላል ነው!
ሊወዱት የሚገባውን በአንተና በሰውነትህ መካከል ያለውን ግድግዳ እናፍርስ። ከዚህ ልኡክ ጽሁፍ በረሃብ እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይማራሉ
ሥራ የበዛበት ቀን ነበረህ? ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ነርቮችዎን እንዴት እንደሚከላከሉ ከሚያስተምሩዎት መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ያውርዱ። በተጨማሪም አካባቢው ሙሉ በሙሉ ሚዛኑን የሚጥልበት ሁኔታ ያጋጥሙዎታል? ማለቂያ የሌላቸው ጥሪዎች, ደብዳቤዎች, ስብሰባዎች, የጊዜ ገደቦች, ከደንበኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያሉ ችግሮች - በዚህ ሁነታ ላይ መረጋጋት ከባድ ነው.
በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ማሰላሰል, ብስጭትን ማስወገድ እና ልብን ማጠናከር ይችላሉ
ለዚህ ልጥፍ, በስፖርት እና በጤና ላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጽሑፎችን መርጠናል. ይተዋወቁ - የ 2015 ምርጥ የስፖርት ስልጠና በ Lifehacker መሠረት
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጊዜን ወደ ኋላ የሚመልሱ እና ትኩስነትን የሚመልሱ ለፊት እና አንገት ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን ያገኛሉ።
ከፊት ጋሻ የሚመጡ ብጉር እና ብጉር በጤናማ ቆዳ ላይም ሊታዩ ይችላሉ። እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና እንደገና እንዳይታዩ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ተረድቷል
ከቆዳ ጎጂ ውጤቶች የሚከላከሉ እና ለስላሳ እና ጤናማ የሚያደርጉ ምርቶች ለቆዳ. በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ያካትቷቸው እና ስለ መጨማደዱ ይረሱ።
የሆቴሎች "ኮከብ ደረጃ" በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ባክቴሪያዎች ብዛት አይጎዳውም. ባለ አምስት ኮከብ ሆቴል ውስጥ በባክቴሪያ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው. እንዴት? በእኛ ጽሑፋችን ውስጥ ይወቁ
ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር, ፍላጎት እና ጥሩ ረዳቶች ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ፣ ስማርት ሰዓቶች፣ ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የምርመራ ሚዛኖች
የእራስዎ ቤት እንዴት እንደሚጎዳዎ እናነግርዎታለን, እንዲሁም አንዳንድ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መንስኤዎችን ለማስወገድ ህይወትዎን እንዴት እንደሚቀይሩ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን
ውሃ መጠጣት ለሰውነት ስላለው ጥቅም ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን, ይህ ቢሆንም, ሁሉንም አይነት ጎጂነት መጠጣት እንቀጥላለን. በሰውነትዎ ላይ ጉልበተኝነትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ያንብቡ እና በመጨረሻም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቂ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ይለማመዱ. በ Lifehacker ብዙ ውሃ መጠጣት ለምን አስፈለገ የሚለው ርዕስ አስቀድሞ ተነስቷል። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመጠጥ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው ። ልጆችም እንኳ ውኃ መጠጣት ለሰውነት ያለውን ጥቅም ያውቃሉ ነገር ግን ይህ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች ከመጠጥ ውኃ ይልቅ ሌሎችን፣ ብዙ ጊዜ ጎጂ የሆኑ መጠጦችን ይመርጣሉ። ብዙ ውሃ መጠጣት እንዴት እንደምጀምር እና ለራስህ አካል ተባይ መሆንን እናቆም። ውሃውን የበለጠ ጣፋጭ ያድርጉት ብዙ
“ከአእምሮዬ ወጥቷል”፣ “በእብደት”፣ “በእርጅናዬ ጀመርኩ” … ብዙ ጊዜ ይህንን እንሰማለን። ይህን ለማንም አትመኝም። እኔ ራሴም ወላጆቼም አይደሉም። ግን ምን ይደረግ? ዓመታት ያልፋሉ! ጉዳታቸውን ይወስዳሉ … በዚህ ጽሑፍ ውስጥ - ግልጽ የሆነ አስተሳሰብን ወደ ብስለት እርጅና ለመጠበቅ ቀላል መንገድ. እና አይሆንም፣ እነዚህ ክኒኖች ወይም ቃላቶች አይደሉም። በፎቶው ውስጥ - ቪክቶር ኮርችኖይ.
እውነቱን ለመናገር እኔ በጣም ሰነፍ ነኝ እና በተለይ ስፖርት መጫወትን በተመለከተ ንቁ ሰው ነኝ። ግን በሆነ መልኩ አስማታዊ በሆነ መልኩ ላቀርብላችሁ የምፈልገው አዲዳስ ሚኮክ አፕ ወደ ስፖርት እንድገባ አድርጎኛል በተለይ በየእለቱ የጠዋት ልምምዶ የምጠቀምበት እድል ስላለ ከስራ ወደ ሁለት ፌርማታ ስወጣ ከስራ ቀን በፊት በእርጋታ መራመድ…. አፕሊኬሽኑን መጠቀም ለመጀመር በነጻ መመዝገብ አለቦት ይህም ቃል በቃል አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ይወስዳል። ማመልከቻው በባለቤትነት የተያዘ ነው, እና ስለዚህ ከባለቤትነት መግብሮች ጋር ለመጠቀም የታሰበ ነው.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማብዛት እና ከሂደቱ እንደገና ምርጡን ለማግኘት ብዙ መንገዶችን እናሳይዎታለን።
አንድ ሰው እንዴት መታመም እንደሌለበት ያውቃል: ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሳል, ሙቅ ሻይ በሎሚ ይጠጣል, ግን አይሆንም, አይሆንም, በብርድ ይያዛል. በሽታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እናስታውስዎታለን
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን እና ሰውነትዎን ለመንከባከብ ፔትሮሊየም ጄሊ የሚጠቀሙባቸው 10 ተጨማሪ እና ግልጽ ያልሆኑ መንገዶችን ያገኛሉ።
የምግብ ሱስ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ አይደለም. እነዚህን 15 ጥያቄዎች በመመለስ ይህ የእርስዎ ስጋት መሆኑን ይወቁ
የመስመር ላይ መመሪያው ለመጠጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው የቧንቧ ውሃ በአለም ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊጠጣ እንደሚችል ያውቃል። ከጉዞው በፊት - በጣም ብዙ
ቀጣዩ ሩጫዎ እንዴት እንደሄደ በ Instagram ላይ ፎቶዎችን እና ሪፖርቶችን እየለጠፉ ሳለ፣ ላስታውሳችሁ እወዳለሁ ከሩጫ በተጨማሪ ብዙ የሚደረጉ ጥሩ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ መደነስ። ራሴን መሮጥ እወዳለሁ፣ እና ላለፉት ሁለት ዓመታት ስዊንግ ዳንስ እየሰራሁ ነው። ማወዳደር እችላለሁ። በመሠረቱ, ስለ ስዊንግ እንነጋገራለን, ወደ እኔ እንደሚቀርብ, ነገር ግን ስለ ላቲን አሜሪካ ዳንሶች, ተመሳሳይ ነገር ማለት ይቻላል.
የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ የሚረዳህ የትኛው የምሽት ሥነ ሥርዓት ነው?
ባዮሄኪንግ - ሳይንስን እና የተለያዩ ልምዶችን በመጠቀም የሰውነትን ችሎታዎች ለማሻሻል የሚደረግ አቀራረብ - ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. እያንዳንዱ ባዮሄከር የራሱ መንገድ እና የራሱ ዘዴ አለው።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሜታቦሊዝም ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል እንነግርዎታለን ።
ትክክለኛው እንቅልፍ መንፈስን የሚያድስ እና የሚያነቃቃ ነው። ግን ቅዳሜና እሁድ መተኛት እንደሚችሉ ካሰቡ እና ማንኮራፋት ምንም ጉዳት የለውም ፣ ምናልባት ተሳስተዋል ።