በትሩ ላይ በጥንካሬ መውጣት ለላቁ አትሌቶች አሪፍ ልምምድ ነው። የህይወት ጠላፊ የመስቀል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ለመረዳት ይረዳዎታል
ሃመር ፕሬስ በፕሮግራምዎ ውስጥ ቦታውን ሊወስድ ይችላል። እውነት ነው, ለተወሰኑ ተግባራት መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለዚህ መልመጃ ማን ተስማሚ እንደሆነ እንነግራለን።
የልብ ድካም ምልክቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ሰው ብዙ አላቸው እና እነሱ ይባላሉ. ሌሎች, በሌላ በኩል, ቀላል የደረት ሕመም እና ድክመት ብቻ ያጋጥማቸዋል
በጂም ውስጥ መሥራት ወይም ቁርስን መዝለል እንኳን ወደ hypoglycemia ሊያመራ ይችላል - በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ገዳይ ጠብታ
የትንፋሽ ማጠር በድንገት ከመጣ እና ከብዙ ምልክቶች ጋር አብሮ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ። የልብ ድካም፣ አናፍላቲክ ድንጋጤ፣ የሳንባ ምች ወይም የስኳር በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
ለዳሌው የሚደረጉ ልምምዶች እግሮችዎን እና ዳሌዎን የበለጠ ቃና እና ቆንጆ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ እና ከአመጋገብ ጋር በማጣመር አንድ ኢንች ወይም ሁለት ከመጠን በላይ የድምፅ መጠን በፍጥነት ያስወግዳሉ።
የሕይወት ጠላፊ የአከርካሪ አጥንት በሽታ ምን እንደሆነ, እንዴት እንደሚታወቅ እና እንዴት እንደሚታከም አውቋል
የግሉቱ ድልድይ ግሉቶችን እና የጭኑን ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠንከር ጥሩ ነው። የህይወት ጠላፊ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ እና ልዩነቶች ይናገራል
የህይወት ጠላፊ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማውጣት እንደሚችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በመገጣጠሚያዎች፣ በልብ፣ በሳንባዎች እና በጡንቻዎች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አወቀ
የቤክ ዲፕሬሽን ስኬል አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ የሚደረግ ሙከራ ነው። 10 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው
Kinesio tapes ለስላሳ የጥጥ ፋይበር ቴፖች ከ acrylic የሕክምና ሙጫ ጋር። ከ Lifehacker መጣጥፍ ሳይንስ ስለ ቀለም ነጠብጣቦች ምን እንደሚል ታገኛለህ።
Lifehacker የቀዘፋ ማሽኑ በጣም ጥሩ የሆነው ለምን እንደሆነ ያብራራል፣ እና ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች በእሱ ላይ ያለውን የስልጠና መርሃ ግብር በዝርዝር ያብራራል።
አግድም የማገጃ መጎተት ቀላል እና ምቹ የሆነ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ፍጹም ጀማሪዎችን እንኳን የሚስማማ ነው። የአተገባበሩን ዘዴ አንድ ላይ እንረዳለን
የህይወት ጠላፊ በወር አበባ ወቅት ስፖርቶች እንዴት እንደሚጎዱ እና እንዴት እንደሚጠቅሙ ይገነዘባል, እና እንዴት በትክክል መስራት እንደሚችሉ ምክር ይሰጣል
ይህ ጥራት በስፖርት እና በህይወት ውስጥ "ማሽን" ያደርግዎታል. የህይወት ጠላፊ በስልጠና ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዴት እንደሚበሉ ይነግርዎታል
አምራቾች ብዙዎቹን ጥቅሞች ከ BCAA ተጨማሪዎች ጋር ያመለክታሉ። ይህ እንደዚያ እንደሆነ እናረጋግጣለን እና እነዚህ ተጨማሪዎች ለማን ሊጠቅሙ እንደሚችሉ እንነግራለን።
የህይወት ጠላፊ ክሬቲን እንዴት እንደሚሰራ ፣ ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ እና ይህ ንጥረ ነገር አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች በእርግጥ አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባል
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስቶች ከሳይኮ-ማነቃቂያዎች ፣ ከአሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ተጨማሪዎች ናቸው። ኃይልን ይሰጣሉ, ጽናትን ይጨምራሉ, ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላሉ
Lifehacker ቆዳዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና ቆዳዎን ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራል። አረንጓዴ ሻይ እና የሐር ትራስ መያዣዎችን ያከማቹ
የቆዳዎን አይነት ለመወሰን ቀላል መመሪያዎች, መዋቢያዎችን ስለመምረጥ ምክር እና ለቤት ውስጥ ጭምብል ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ይረዳዎታል
በትንሽ ጥረት, ከውስጥ ውስጥ ንጹህ, ለስላሳ, የሚያበራ ቆዳ ይኖርዎታል. ቆዳ ከእድሜ ጋር ይለወጣል. ስለዚህ, ስለ ውበት መሰረታዊ ህጎች ብቻ ሳይሆን በየ 10 ዓመቱ የፊት እንክብካቤን መቀየር አለብን
በእሽት መስመሮች ላይ መዋቢያዎችን ከተጠቀሙ እና በመደበኛነት መታሸት, የፊት እና የአንገት ቆዳ ወጣት እና ቆንጆ ሆኖ ይቆያል. ዋናው ነገር እነዚህን አስማት መስመሮች ማግኘት ነው
የህይወት ጠላፊው የስምንት ሳምንት የስኳት ፕሮግራም አዘጋጅቷል። በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው እና ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግዎትም
የህይወት ጠላፊው የላይኛው ብሎክ ግፊት ጥቅም ምን እንደሆነ እና ምንም ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል ይረዳል። እንዲሁም ትክክለኛውን ቴክኒክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶችን ያገኛሉ።
ክሮስቨር ቢሴፕስ ከርልስ፣ ማስፋፊያ ዳምቤል ኩርባዎች፣ የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተቻዎች እና ሌሎች የቢስፕስ ልምምዶች ጡንቻዎችዎ እንዲቃጠሉ የሚያደርግ
ለእርስዎ የሚሰሩ 1-2 triceps ልምምዶችን ይምረጡ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ያካትቷቸው። 3-5 ስብስቦችን ከ8-12 ጊዜ ያከናውኑ. በአቀራረብ ውስጥ የመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች በችግር እንዲሰጡ ክብደቱን ያንሱ ፣ ግን ቴክኒኩ አይጎዳም።
ከአንድ ሳምንት በላይ ልምምድ ያስፈልግዎታል, ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው. ከሁሉም በላይ, ቀጥ ያሉ እግሮችን በሃንግ ውስጥ ማንሳት በሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚጫን እውነተኛ ሻምፒዮን ነው
ከሚቀጥለው ሙከራ በፊት ብዙ ጊዜ አለ - ምንም ነገር እንዳይጸጸትዎት ያሳልፉት። ወደ ዩኒቨርሲቲ ካልገቡ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንረዳለን።
አንድ ጊዜ እንኳን መጎተት ካልቻሉ ማወዛወዝ እና ማወዛወዝ ማከል አያስፈልግዎትም። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጡንቻዎችዎን በሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማንሳት ይጀምሩ እና ከዚያ በትክክለኛው ቴክኒክ የመጀመሪያውን ፑል አፕ ያድርጉ።
የሚፈልጉትን የመረጃ መጠን ይወስኑ ፣ ስለ መምህሩ መረጃ ይሰብስቡ ፣ የሚፈልጉትን ክፍል ይወስኑ - እነዚህ እና ሌሎች ፈተናዎችን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ምክሮች ለአብዛኛዎቹ እንዲዘጋጁ ይረዱዎታል ።
ማጥናት ውድ ፣ አሰልቺ እና በአጠቃላይ ጊዜን ማባከን ነው ብለው ለሚያስቡ ፣ አንዳንድ አሳማኝ ክርክሮች አሉ።
እነሱ ለስላሳ፣ ለስላሳ፣ ተጫዋች፣ የቅንጦት ጅራት እና የሚያረጋጋ፣ የሚሽከረከር ፑር አላቸው። ከድመቶች ጋር ፎቶ ወይም ቪዲዮ እንኳን ወዲያውኑ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል! ግን Lifehacker በተቻለ ፍጥነት ድመት ለማግኘት ብዙ ተጨማሪ ከባድ ምክንያቶችን አግኝቷል።
የሳይንስ ሊቃውንት መረጃን በፍጥነት ለማስታወስ እና አዳዲስ ክህሎቶችን እንዴት እንደሚማሩ አውቀዋል. መደበኛ ድግግሞሽ በደንብ አይሰራም, የበለጠ አስተማማኝ ዘዴዎች አሉ
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለጊዜው ያስወግዱ ወይም ልጆችዎን በመስመር ላይ አግባብ ካልሆነ ይዘት ይጠብቁ። ሁሉም የሚከተሉት ዘዴዎች በማንኛውም አሳሾች ወደ መረጡት ጣቢያዎች መዳረሻን ያግዳሉ።
ጌስታልት ብዙ ክፍሎችን ያቀፈ አጠቃላይ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከክፍሎቹ ድምር የበለጠ ነው
ወደ አእምሮአቸው ለሚመጡ ሰዎች መመሪያ ወደ ምሳ ብቻ የቀረበ። በቀላሉ ስለ ብዙ ግልጽ ነገሮች ትረሳዋለህ።
የስነ-ጽሑፍ ማህበረሰቦች, ትምህርታዊ መድረኮች, የጽሑፍ አርታዒዎች እና ሌሎች ጠቃሚ መሳሪያዎች
የመተንፈስ ፣ የመለጠጥ እና የጥንካሬ መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠዋት ላይ ደስተኛ ለመሆን እና ለማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, አንጎል ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል እና በሙሉ ጥንካሬ መስራት ይጀምራል. በውጤቱም, ትኩረት, ትኩረት እና ትውስታ ይጨምራሉ. የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት አፈፃፀምን በ14 በመቶ ያሻሽላል። ጥሩ ምስል ለመጠበቅ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 24 ሰዓታት የስብ ኦክሳይድን ያፋጥናል ። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ። ለማስደሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትዎን ያሻሽ
ብድርን እንደገና ማደስ ማለት ነባሩን ለመክፈል ይበልጥ አመቺ በሆነ ሁኔታ አዲስ ብድር ማግኘት ማለት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ወርሃዊ ክፍያን ወይም የብድር ጊዜን መቀነስ እንዲሁም ተጨማሪ ገንዘቦችን መቀበል ይችላሉ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መማርን ልማድ ለማድረግ የሚረዱ ስምንት ቀላል ደንቦችን እንመለከታለን። ያስታውሱ፡ መማር ለመጀመር መቼም አልረፈደም