እውነት እንነጋገር ከተባለ ምንም ማድረግ የምትችለው ነገር የለም። ነገር ግን ትንሽ ነገር እንኳን አንዳንድ ጊዜ ህይወትን ሊያድን ይችላል. የተሰነጠቀ ወይም የተሰበረ አጥንት (የትም ቢሆን: በክንድ, እግር, የጎድን አጥንት, ዳሌ …) ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም. ይህ በእንዲህ እንዳለ ከቆዳው በታች እና በቲሹዎች ውስጥ ተደብቀው የሚገኙት ሹል ጫፎቹ ትላልቅ የደም ሥሮች ያላቸውን ታማኝነት ሊያበላሹ አልፎ ተርፎም አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ሊወጉ ይችላሉ። ስለዚህ, ስብራት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለሕይወት አስጊ ባይሆንም, ከእነሱ ጋር ላለመቀለድ የተሻለ ነው.
ደረቅ ጾም ጊዜያዊ እምቢታ ከማንኛውም ምግብ ብቻ ሳይሆን ፈሳሽም ጭምር ነው. ለስላሳ ቅርጽ አንድ ሰው በቀላሉ ለ 1-3 ቀናት መጠጣቱን ሲያቆም እና በተለያየ መልክ እርጥበትን ላለመጠቀም ሲሞክር ነው. በጠንካራ አመጋገብ ወቅት, ከውሃ ጋር ለመገናኘት ጨርሶ እምቢ ይላሉ, መታጠብ እንኳን የተከለከለ ነው
የህይወት ጠላፊው twerk እንዴት መደነስ እንደሚቻል ከቪዲዮ ጋር ዝርዝር መመሪያዎችን አዘጋጅቷል። መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ እና ስህተቶችን ያስተካክሉ። በተጨማሪም፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነ አጫዋች ዝርዝር አለ
የእንቁላል አመጋገብ በጣም የተመራመረ አመጋገብ አይደለም. የህይወት ጠላፊ ክብደትን በአመለካከት እንዴት እንደሚጎዳ እና ለማን እንደሆነ ይገነዘባል
10 ኪሎ ግራም ማጣት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው. ሁሉንም መመሪያዎች ከተከተሉ በወር ከ 1.5 እስከ 2.5 ኪ.ግ ያጣሉ. ይህ ተስማሚ ፍጥነት ነው: ጤንነትዎን አይጎዱም እና ውሃ እና ጡንቻን ሳይሆን ስብን ብቻ ያጣሉ. ይህ ማለት ተጨማሪ ፓውንድ አይመለስም ማለት ነው።
እነዚህን የክብደት መቀነሻ መልመጃዎች በመደበኛነት ያድርጉ፣ በትክክል ይበሉ፣ እና እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ያለፈ ነገር ይሆናል። ይህ የ17 ዓመት ልምድ ባለው የግል አሰልጣኝ የተረጋገጠ ነው።
ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ, ለስላሳ ጡንቻዎችን ለመገንባት ወይም በጥሩ ሁኔታ ላይ ለሚሆኑ መፍትሄዎች. በጂም ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የተነደፈው በፍጥነት ግብዎ ላይ እንዲደርሱ ነው።
የህይወት ጠላፊው ሶስት የመሳብ ፕሮግራሞችን አዘጋጅቷል። ፈተና ይውሰዱ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ። ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ ግብዎን ያሳካሉ
ወታደራዊ ፕሬስ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ ሊሠራ የሚችል መሰረታዊ የጥንካሬ ልምምድ ነው. የህይወት ጠላፊ የአፈፃፀም ጥቅሞቹን እና ቴክኒኮችን ይመረምራል።
የህይወት ጠላፊ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ይመረምራል እና የቤንች ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ ደህንነትን ለምን ችላ ማለት እንደሌለብዎት ያብራራል
ጡንቻን ለመገንባት እና ለመጠንከር አምስት መሰረታዊ መልመጃዎችን መቆጣጠር እና ባር እና አግዳሚ ወንበር ማግኘት ያስፈልግዎታል ። ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት 3 ጊዜ ለጀማሪዎችም ሆነ ለአትሌቶች ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ለሚመለሱ ጥሩ ነው።
የሕይወት ጠላፊ ሁሉንም ነገር በባርቤል ስለ ስኩዊቶች ይናገራል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ ሙቀት ፣ ክብደት ምርጫ ፣ እንቅስቃሴ ፣ አተነፋፈስ እና የአቀራረቦች ብዛት።
በረድፍ ላይ መታጠፍ ምናልባት ለኋላ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ስለ ቴክኒኩ ፣ የተለመዱ ስህተቶች እና የአፈፃፀሙ አማራጮች ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና ።
በፕሮግራሙ ውስጥ ምንም የዘፈቀደ ቁጥሮች ወይም ግምታዊ እሴቶች የሉም። ሁሉም ነገር በሳይንቲስቶች የተረጋገጠ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለምን ጥሩ ነው? ይህ የጂም ማሰልጠኛ ፕሮግራም የዩኤስ የባህር ኃይል ማኅተሞችን ለማሰልጠን በሃኪሞች እና ፊዚዮሎጂስቶች የተዘጋጀ ነው። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ጥንካሬን ያዳብራሉ, የሚቀጥሉት ሶስት - ጽናትን.
ይህ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲጀምሩ፣ ጡንቻዎትን እንዲያሳድጉ፣ የአካል ብቃትዎን እና ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
በጂም ውስጥ ለጀማሪዎች ዝርዝር መመሪያዎች. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከፋፈልን ያስወግዱ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን ይገንቡ። ይህ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲሰሩ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል
የፕሮቲን መንቀጥቀጦች አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን እንድትመገቡ ይረዳችኋል ይህም ማለት ክብደትን መቀነስ፣ማስታወስን ማሻሻል እና የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ። በዱቄት ላይ ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ከሙዝ, ከጎጆ ጥብስ, ከለውዝ, ከፍራፍሬ እና ከቤሪ ጋር ይጠቀሙ
የህይወት ጠላፊው የሮማኒያን ሟች ሊፍት ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይረዳል። ጀርባዎን የመጉዳት አደጋ ሳይኖር የጭኑን ጀርባ መጫን ይችላሉ
ብዙ ጊዜ እጆቹ በጉዳት ይጎዳሉ, ምንም እንኳን ሌሎች አምስት ምክንያቶች ቢኖሩም. የህይወት ጠላፊ አደገኛ ምልክቶችን እንዴት እንደሚያውቁ እና መቼ ዶክተር ማየት እንደሚችሉ ይነግርዎታል
ብዙዎች ይህንን ልምምድ ከትምህርት ቀናት ጀምሮ ያውቃሉ። ይህ ማለት ግን የማመላለሻ ሩጫ አሁን በቀላሉ ይሰጥዎታል ማለት አይደለም። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።
የህይወት ጠላፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴን ይመረምራል, ዋና ዋና ስህተቶችን ይገልፃል እና በፕሬስ ላይ እንዴት ክራንች ማድረግ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይናገራል
Hack squats የ quadriceps ጭንቅላትን በሙሉ በትክክል ያፈሳሉ, ጀርባውን አያድርጉ እና የጉልበቶቹን መረጋጋት ይጨምራሉ. እና እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች አይደሉም።
የፒስቶል ልምምድ ሚዛንን, የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳል. የህይወት ጠላፊ የስኳት ቴክኒክን እና መሰረታዊ ስህተቶችን ይመረምራል።
Lifehacker አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክሬሞች ፣ መርፌዎች እና ሌሎች ሂደቶች በወገቡ ላይ ያለውን ጆሮ ለማስወገድ ምን ያህል እንደሚረዱ ተረድቷል ።
TRX loops ርዝመቱን ፣ ክብ የዘንባባ እጀታዎችን እና የእግር ቀለበቶችን ለማስተካከል ቀላል ዘዴ ያለው ናይሎን ድርብ ነው። ያለ ጂም እና የሚከፈልባቸው ፕሮግራሞች የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳሉ
የህይወት ጠላፊው ምን ምልክቶች እንደሚጠቁሙ ይገነዘባል፣ ስንጥቅ እንዳለቦት እንጂ ስብራት ወይም መቆራረጥ አይደለም። እነዚህ ሁኔታዎች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ህክምና ያስፈልጋቸዋል
የህይወት ጠላፊው ስለ ቴክኒኩ ዝርዝር ትንታኔ እና እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል። የሚያምር ሙጫ ከፈለጉ ሳንባዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ
የቅድመ-ስፖርት ማሞቂያ ከ10-15 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ነገር ግን አፈጻጸምዎን በእጅጉ ያሻሽላል። Lifehacker ዘጠኝ መልመጃዎች ስብስብ ያቀርባል
ላይፍ ሀከር በሰውነት እና በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሰረተ ውጤታማ ትራፔዝ ልምምዶችን አዘጋጅቷል። ያድርጓቸው, እና ጀርባዎ ኃይለኛ ይሆናል, እና አቀማመጥዎ ቆንጆ ይሆናል
የ "ማጠፍ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ እንደሚሰራ ይታመናል, ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ ሊጎዳ ይችላል. ይህ እውነት ነው - አብረን እንረዳዋለን
ስቴፕ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል የተረጋገጠ መንገድ ነው። ለክፍሎች፣ መድረክ እና Lifehacker መመሪያ ብቻ ነው የሚያስፈልግህ
የህይወት ጠላፊው ይህ መልመጃ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ይረዳል። እና ደግሞ በቡች ላይ መራመድ ፈጽሞ ምንም ጥቅም እንደሌለው በዝርዝር ይናገራል
የህይወት ጠላፊው የትኞቹን ላስቲክ ባንዶች እንደሚመርጡ፣ ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚሰሩ እና የትኞቹ መልመጃዎች መቀመጫዎችዎን ጠንካራ እንደሚያደርግ ይነግርዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል ነው።
ፓምፒንግ የጥንካሬ ስልጠና ውጤት ነው ፣ ጡንቻዎቹ በደም ተሞልተዋል ፣ በእይታ ትልቅ ይሆናሉ። በወሲብ ከመደሰት ጋር እንኳን ተነጻጽሯል።
የህይወት ጠላፊ የጎን አሞሌን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ፣ በውስጡ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆም እና እንዴት እንደሚለያዩ ይናገራል። ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ ያገኛሉ
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር በቀላሉ ከእያንዳንዱ ቡድን 1-2 የ dumbbell ልምምዶችን ይምረጡ። በ3-5 ስብስቦች ከ8-12 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና የሚያምሩ ክንዶች፣ ሆድ፣ ደረት፣ ጀርባ፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ይኖሩዎታል።
ባሬ ክላሲካል ዳንስ ለሚወዱ ቆንጆ የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው። የህይወት ጠላፊው ምን እንደሚያስፈልግ, እንዴት ማሞቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያካሂድ ይረዳል
የ kettlebell መነጠቅ ከማወዛወዝ ወይም ከጀርክ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ነገር ግን ሊወዳደሩ ባይችሉም ሊሞክሩት ይገባል
የመውጣት ልምምድ ለሁለቱም የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች በጣም ጥሩ ነው። የማስፈጸሚያ ቴክኒኩን እንመረምራለን እና የተለያዩ ልዩነቶችን እናሳያለን።
ይህ እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ ነበር, አሁን ግን ሁሉም ነገር ተለውጧል. የመጎተት መልመጃውን ማን ሊጠቀም እንደሚችል እና እንዴት በትክክል እንደሚሠራ እንገነዘባለን።