በመጪው አፖካሊፕስ ባታምኑም, የዓለም ፍጻሜ በሚሆንበት ጊዜ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ማከማቸት እና አስደንጋጭ ሻንጣ ለመያዝ ጠቃሚ ይሆናል
ይህ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኮምፒውተሩ ላይ ተቀምጠው ወይም መኪና ካነዱ በኋላ አቀማመጥዎ እንዳይበላሽ ትከሻዎትን ለመገንባት ይረዳል።
ለጥንካሬ ስልጠና መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ይወቁ፣ የመጎዳት እድልዎን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑ
ጤናማ እና ጣፋጭ የኩሽ ሰላጣዎችን እንዲያዘጋጁ እንጋብዝዎታለን። ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ቀላል, ቀላል እና ትኩስ ናቸው. መልካም ምግብ
ስልጠና መቼ እንደሚጀመር እና ጤናዎን ላለመጉዳት እና ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ቅርፅን ለማግኘት ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎ እንነግርዎታለን ።
የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ኃይለኛ ትከሻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ ነው. ሁሉንም የዴልቶይድ ጡንቻዎች ክፍሎች ያለ dumbbells እና የመቋቋም ባንዶች ይጫኑ
ከፍታ ማሳደግ እጅግ በጣም ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው። በእሱ እርዳታ የጡንቻን መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን የፓምፕ ጥንካሬን እና የተመጣጠነ ስሜትን መጨመር ይችላሉ
የከፍተኛ የኃይለኛነት ልዩነት ስልጠና በልብዎ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ እና በሌሎች አካላትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና ማንኛውንም ጉዳት ሊያደርጉ እንደሚችሉ መረዳት።
ገመዱን ይውሰዱ እና ወደ ውጭ ይውጡ. አሰልቺ አይሆንም! በተለይም መልመጃዎችን በድርብ መዝለል ፣ እና ነጠላ መዝለል ካልቻሉ።
በገመድ የመዝለል እና የጥንካሬ መልመጃዎች ጥምረት ይሞክሩ። ውጤታማ እና ተመጣጣኝ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች
ለምንድነው የሞተ ማንሻዎችን ማከናወን እንዳለብዎ እና በስፖርትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተት እንነግርዎታለን ፣ ቴክኒኩን በዝርዝር ይተንትኑ እና በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶችን ያሳዩ።
የጋራ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ለማሻሻል እነዚህ የመሙያ ልምምዶች በስብስቦች መካከል ሊደረጉ ይችላሉ።
Metcon ከ cardio ወይም ከጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ስብን ለማቃጠል እና ጽናትን ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። አስቸጋሪ ነገር ግን ዋጋ ያለው ይሆናል
ስፖርቶችን መጫወት እንዴት እንደሚጀመር እና ልማድ ማድረግ እንደሚቻል፡ እራስህን ማስገደድ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድትሄድ እና እራስህን እንዳታስገድድ ምን ማድረግ እንዳለብህ
ብዙ ሰበቦች አሏቸው፡ ወደ ስፖርት ለመግባት ጊዜ፣ ጥብቅ አመጋገብ እና ሌሎች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ይጠይቃል። ለምን እነዚህ ደካማ ሰበቦች እንደሆኑ መረዳት
ይህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ250-300 ካሎሪዎችን እንዲያሳልፉ ፣ ጡንቻዎትን እንዲያሳድጉ እና ትንሽ የበለጠ ዘላቂ እንዲሆኑ ይፈቅድልዎታል። ከባድ ይሆናል, ግን እርስዎ ይወዳሉ
Eccentric ልምምዶች የጡንቻን እድገትን ለማፋጠን፣ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ለመጠንከር፣ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን ለመስበር ሊረዱዎት ይችላሉ።
ገመድ መዝለል ከሩጫ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል እና በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች ትልቅ አቅም ያለው እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በ Lifehacker ጽሑፍ ውስጥ የአካል ብቃትዎን ለመገምገም የሚረዱ ሙከራዎችን ያገኛሉ። ደካማ ውጤቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜው እንደደረሰ የሚያሳይ ምልክት ነው።
የመድሃኒት ኳስ ትለማመዳለህ? አይ? ከዚያ ለዚህ በትንሹ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደገና እንዲያጤኑ እንጠቁማለን እና በቪዲዮው ላይ ከወንዶች ጤና ከተጠቆሙት 33 አማራጮች ውስጥ ጥቂቶቹን ቢያንስ ይሞክሩ፡- ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ መዝለሎች፣ ፑሽ አፕ፣ አቢኤስ እና አልፎ ተርፎም ቡርፒዎች። እና መልስዎ "አዎ!" ከሆነ፣ ከዚያ የበለጠ ይወዳሉ።;
እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ለቂጣዎች እንደ ገለልተኛ ውስብስብ ወይም እንደ ማሞቂያ ያድርጉ ፣ በተለይም ብዙ ከተቀመጡ።
ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት እና ከስልጠና በኋላ ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ ። ለሁለቱም ልምድ ላላቸው አትሌቶች እና ለጀማሪዎች ተስማሚ
ከግስጋሴ ጋር የተገኙ መልመጃዎች - ከፍተኛ ስብስቦች እና ተግዳሮቶች - ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች እግሮችን ለማንሳት ተስማሚ ናቸው
ያለ መሳሪያ እግርዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚስቡ እናነግርዎታለን. ጽሁፉ የተሻሉ ልምምዶችን እና ውጤታማ ቴክኒኮችን ለኮንቱር ጥጆች እና ዳሌዎች ይዟል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ እና ጡንቻዎችዎ ያመሰግናሉ
እነዚህ ልምምዶች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያንቀሳቅሳሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አሰቃቂ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ
የጥንካሬ ስልጠና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጡንቻን እንዲገነቡ የሚያስችልዎ መቼ እና ስንት ፓንኬኮች በባር ቤል ላይ ሊሰቅሉ ይችላሉ
በማሽኑ ላይ ስኩዊቶች ወይም እግሮች ሲጫኑ በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም በአብዛኛው በእግሮቹ እና በዋናው አቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው
ለብዙ ሯጮች ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ዋና አካል ነው። የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ የተረጋጋ ፣ ሚዛናዊ ፣ ድካምን ያስታግሳል ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በትክክል እንድንተነፍስ እና ሚዛን እንድንጠብቅ ያስተምረናል። ከላይ ያሉት ሁሉ በአጠቃላይ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ሳይሆን በተለይም ለመሮጥ አስፈላጊ ናቸው. የተለያዩ የአሳናስ ስብስቦችን ማተም እንቀጥላለን, እና ዛሬ እርስዎ የተመጣጠነ ስሜትን ለማዳበር የሚረዱ መልመጃዎች እንደገና እንመርጣለን.
Lifehacker ሳንባዎችን እንዴት የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ማድረግ እንደሚቻል ያብራራል። አዲሱ ቴክኒክ ከጉልበት ላይ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ዳሌ እና መቀመጫዎችን በማፍሰስ ይረዳል።
ጥልቅ ስኩዊት ለማድረግ ችግር ካጋጠመዎት ምናልባት ጄኔቲክስ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእርስዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ተስማሚ የሆነ የስኩዊድ አቀማመጥ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እናነግርዎታለን
ከLifehacker ጋር በመሆን የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለብን እንረዳለን - ለመለጠጥ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ወይም ሚዛንን ለማሻሻል
በአዲስ ቅርጸት የተጠናከረ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - EMOM (በአንድ ደቂቃ ውስጥ በየደቂቃው)። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ማረፍ ከፈለጉ, በፍጥነት መሄድ አለብዎት
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና እሱን ማስወገድ ርዕስ ነው, በሚያሳዝን ሁኔታ, የማይጠፋ. የወገብ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 4 መልመጃዎች እዚህ አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤክስፐርት Lifehacker Iya Zorina ለፈጣን ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች። የጉዳት ስጋት ቀንሷል እና ከመጠን በላይ ስልጠና የለም።
የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ቀላል የግማሽ ሰዓት ሩጫ ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ፣ የአፀፋ ፍጥነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል።
መሮጥ እና መፃፍ አንድ ሰው በእራሱ ውስጥ ምርጡን እንዲያገኝ በመርዳት አብረው ይሄዳሉ። እነዚህ ሁለት ተግባራት እንዴት ይመሳሰላሉ? በ Brad Stahlberg
ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ስልጠና አንድ ሰው ክፍሎችን እንዲለማመድ እና እራሱን እንዳይጎዳ በመጀመሪያ የታለመ ነው።
ዛሬ ጀማሪዎች እና አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት የሩጫ ስህተቶችን እንደሚሠሩ እንነጋገራለን እና እንዴት መድገም እንደሌለባቸው እንገልፃለን።
ይህ ውስብስብ የጡን ጡንቻዎች, ትሪፕስ እና ትከሻዎች በትክክል ይጫናል. ያልተለመደ ፑሽ አፕ የልብ ምትዎን ያፋጥናል እና ላብ ያደርግዎታል።