እነዚህን የጤና ጠቋሚዎች በቁጥጥር ስር ካዋሉ, ለወደፊቱ እራስዎን ከችግር ማዳን ወይም ህይወትዎን ሊያድኑ ይችላሉ
የበሽታ መከላከያ ዓይነቶች ምንድ ናቸው ፣ እሱን መጨመር ይቻላል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓቱ ሲወድቅ ምን ይከሰታል ፣ እና የበሽታ መከላከያ እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?
የበሽታ መከላከያ እድሜ, በደም ምርመራ መሰረት የሚወሰነው, በፓስፖርት ውስጥ ካለው ቀን ይልቅ ለበሽታዎች የተጋለጡ ቡድኖችን ለመለየት የበለጠ መረጃ ሰጪ ነው
ውጥረት በጤና እና ረጅም ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል. ስለዚህ, በተቻለ ፍጥነት አሉታዊ ልምዶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል
ህይወታችንን ለማራዘም እና ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል በየቀኑ ምን ያህል አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ እንዳለብን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል።
በራስዎ ወይም በሚወዱት ሰው ላይ የአመጋገብ ችግር እንዳለ ካወቁ፣ ጊዜው ከማለፉ በፊት አፋጣኝ እርምጃ ይውሰዱ
ከመጠን በላይ ክብደት, የልብ ሕመም, የተዳከመ የኢንሱሊን እና የሊፕቲን ስሜታዊነት, የኩላሊት በሽታ, የማስታወስ እክል - እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም
ወደ ትክክለኛ አመጋገብ ለመቀየር ከወሰኑ የፍራፍሬ እርጎዎችን ፣ ዝግጁ-የተሰሩ ሰላጣዎችን እና ሴሞሊንን እንኳን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው።
የህይወት ጠላፊዎች በዙሪያው ብዙ ፈተናዎች ሲኖሩ ጣፋጭ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና ዶክተሮች ምን ያህል ስኳር እንደሚጠቀሙ አረጋግጧል
ጄሚ ኦሊቨር ለብዙ አመታት ከትምህርት ቤት የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲታገል ቆይቷል። በእሱ ላይ መታመን የለብንም, ስለዚህ ልጅዎን በትክክል እንዲመገብ እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ እንነግርዎታለን
በትንሽ ጭንቀት ወደ ፍሪጅ ከተጣደፉ ወይም ኬክ ለመግዛት ከገዙ እና ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በራስዎ የተጸየፉ እና የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ይህ ከባድ የአመጋገብ ችግርን ሊያመለክት ይችላል።
ጣፋጭ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ልማድዎን መቆጣጠር ቀላል ነው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደዚያ ያስባሉ. ክርክራቸው ምንድን ነው? በአንቀጹ ውስጥ እንነጋገራለን
በጽሁፉ ውስጥ በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ከመደበኛ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ የልጆች ስብ ውስጥ መለየት ስለሚችሉባቸው ምልክቶች እንነጋገራለን
የመድኃኒት ማውጫ፣ ለስኳር ህመምተኞች ማመልከቻ፣ የወር አበባን ለመከታተል የሚረዱዎት፣ አስፈላጊ የጤና አመልካቾችን ለመከታተል እና መድሃኒትዎን በወቅቱ እንዲወስዱ የሚያስታውሱ አገልግሎቶች
ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመጠቀም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ለምን እንደሚሰራ እና የትኛውን ዘዴ መምረጥ የተሻለ እንደሆነ እንነግርዎታለን - ጂያንፌይ ፣ ቦዲፍሌክስ ወይም ኦክሲሲስ።
ክብደትን በትክክል መቀነስ አመጋገብን መቀየር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀስ በቀስ ውጤት ማግኘትን ያካትታል። እኛ ግን ሁሉንም ነገር በራሳችን እናበላሻለን።
የተሳሳተ መተንፈስ ለምን አደገኛ እንደሆነ ፣እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ እና የትኛውን የአተነፋፈስ ልምምድ ጤናዎን ለማሻሻል እንደሚጠቅሙ እንነግርዎታለን።
ሳይንቲስቶች በሴሉላር ደረጃ ላይ ሰውነትን የሚያድስ የስልጠና ዘዴ አግኝተዋል. የህይወት ጠላፊ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ ምን አይነት የስልጠና ስርዓት እንደሚያስፈልግ ይናገራል
የሊንፍቲክ ፍሳሽ ዝላይዎች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እና እብጠትን, ሴሉቴይትን እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ይረዱ እንደሆነ እንገነዘባለን
የ23 ዓመታት ጥናት ታትሞ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በወንዶች እና በሴቶች ላይ የመኖር ዕድሜን እንዴት እንደሚጎዳ ላይ ታትሟል
በጣም ታዋቂ ለሆኑ የ TRX loop ልምምዶች ዝርዝር መመሪያዎችን አዘጋጅተናል። እነዚህ ዛጎሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእጅጉ ይለያያሉ! dumbbells፣ barbells፣ kettlebells እና treadmills አስቀድመው ካበሩዎት፣ አዲስ ነገር ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው። TRX loops ለመጨረስ ትንሽ ፈታኝ የሆኑ የማይለዋወጥ፣ ሚዛናዊ እና በቀላሉ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ልምምዶችን በመጨመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማብዛት ጥሩ መንገድ ናቸው። እነዚህን መልመጃዎች ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ሉፕ ራሳቸው እና እነሱን ማያያዝ የሚችሉት ማንኛውንም ባር ብቻ ነው። ተጠምደሃል?
ይህ የህይወት ዕድሜን በእጅጉ ሊያሳጥር የሚችል በሽታ ነው። ውፍረት ለምን እንደሚታይ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነግርዎታለን
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ በታችኛው ጀርባ ላይ ደስ የማይል ህመም አጋጥሞታል. እርስዎን የሚረዱ 14 የጀርባ ህመም ልምምዶች እዚህ አሉ።
እብጠት እንድንኖር ለመርዳት አስፈላጊ ሂደት ነው. ነገር ግን ይህ ለከባድ ቅርጽ ብቻ ነው የሚሰራው, ግን ሥር የሰደደው ወደ እርጅና እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ያስከትላል
ጤናማ ጀርባ እንኳን በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ሊሰቃይ ይችላል. ቀላል አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ለማስወገድ እና ደካማ አቀማመጥን ለመከላከል ይረዳል
ለምንድነው ቢያንስ አልፎ አልፎ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በፕሮግራማችን ውስጥ ማካተት እንዳለብን ከአለም አቀፍ የታወቁ የስፖርት ክለቦች አውታረ መረብ ባለሙያዎች ኢኩኖክስ ይናገራሉ
እንዴት ልብን ላለመጉዳት, ከኪሎግራም ጋር በስልጠና እና በአመጋገብ እርዳታ በመታገል, በእኛ ጽሑፉ ውስጥ እንነጋገራለን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም የለብዎትም። ጥንካሬን እና ጽናትን ላለማጣት, ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልግዎታል, የጉዳቱን አይነት እና የመልሶ ማግኛ ደረጃን ግምት ውስጥ ያስገቡ
ለክብደት መቀነስ መራመድ ከበርካታ አሰልቺ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ነው። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጅት ትልቅ አካላዊ ቅርፅ እንዲገነቡ እና እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
በተደጋጋሚ ፈገግታ የፊት መሸብሸብ እንደሚታይ ብዙ እምነት አለ። ይህ እውነት ነው እና መጨማደድን ልንጎዳ እንችላለን?
ምናልባትም እይታ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የስሜት ህዋሳቶቻችን አንዱ ነው። እና እንደ እድል ሆኖ, በጣም ደካማ: የውጫዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ በቀላሉ ሊያበላሸው ይችላል
የህይወት ጠላፊው በየትኞቹ ጉዳዮች ላይ በክርን ላይ ያለው ደረቅ ቆዳ ለከባድ ጭንቀት መንስኤ እንደሆነ እና በእነዚያ ጉዳዮች ላይ - ሁኔታውን ለማስተካከል ቀላል እርምጃዎች
የህይወት ጠላፊ ስለ የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶች ይናገራል-በጣቢያው ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ እና ጉዳትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል, እና ለምን የበለጠ መተኛት ያስፈልግዎታል. የእይታ ኢንፎግራፊክስ
የደረቁ አይኖች ከኮምፒዩተር ወይም ከስማርትፎን ስክሪን ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉትን ያስፈራራሉ - ማለትም ሁላችንም ማለት ይቻላል። የዘመናችን የዓይን ሐኪሞች የኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድረም አብዛኛውን ጊዜ በደረቅ የዓይን ሕመም የሚሠቃዩ መሆናቸውን ለይተው አውቀዋል። እነዚህ ከመግብሮች ስክሪኖች ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ናቸው። ምናልባትም ብዙዎች ስለ ምርመራቸው እንኳን አያውቁም.
የህይወት ጠላፊ ሐኪሙን የቆመ ሥራ ጎጂ እንደሆነ ፣ በቀን ምን ያህል ሰዓታት መቆም እንደሚችሉ እና ምቾትን እንዴት እንደሚቀንስ ጠየቀ ።
ብዙዎች በምሽት ይቀመጣሉ, እንቅልፍን ያቆማሉ እና አንዳንድ ስራዎችን ለመጨረስ ይሞክራሉ. ትክክል አይደለም. እንቅልፍ ማጣት ለሰውነት ጎጂ የሆነው ለምን እንደሆነ እንነግርዎታለን
በሳምንት ሶስት ጊዜ (ወይም ከዚያ በላይ) በከፍተኛ ጫማ መነሳት በጣም ጎጂ ነው. በእግርዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች አሉ።
ግራ እጅህን ከፊትህ አንሳ እና ጀርባህን ቀና አድርግ። እና በኮምፒተርዎ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ የደረጃ በደረጃ መመሪያን ያንብቡ ከአሁን በኋላ ማጥመድ የለብዎትም።
ላይፍ ሀከር የትኛዎቹ ምግቦች በተለይ ለአንጎል ጠቃሚ እንደሆኑ እና የአዕምሮ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም እነዚህ ምግቦች በምን መጠን መብላት እንዳለባቸው አወቀ።