ከመጠን በላይ ክብደት ሁልጊዜ ስንፍና ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ከመጠን በላይ የመብላት ውጤት አይደለም. ሁሉንም ነገር ሊያበላሹ የሚችሉ ከመጠን በላይ መወፈር ሶስት የስነልቦና መንስኤዎች እዚህ አሉ።
የአመጋገብ ችግር አለብህ? የህይወት ጠላፊ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳዎታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እና ያለ አመጋገብ እና ጭንቀት ወደ ጤናማ ምግብ መቀየር ለሚለው ጥያቄ መልስ ያገኛሉ
የስኳር ሱስ ልክ እንደ ኒኮቲን ሱስ ያለ በጣም እውነተኛ ክስተት ነው። ስለዚህ እራስዎን በጣፋጭነት ሲገድቡ ምን ይከሰታል?
የአጭር ጊዜ ጾም ለክብደት መቀነስ ብቻ ጠቃሚ አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል የደም ስኳር መጠን መቀነስ, የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል, መከላከያን ማጠናከር
ኤሌና ቤሬዞቭስካያ, የማህፀን ሐኪም እና የሴቶች ጤና እና እርግዝና መጽሃፍ ደራሲ, አልኮሆል እንቁላልን በትክክል ይገድላል እንደሆነ ይናገራሉ
በአመጋገብዎ ውስጥ ሙዝ፣ ቱርሜሪክ እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶችን ያካትቱ፣ እና ምናልባትም ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም።
እብጠትን የሚያስከትሉ አደገኛ ምክንያቶች በጣም ጥቂት ናቸው. ምንም አስጊ ምልክቶች ከሌሉ, የምግብ ልምዶችን እና የአኗኗር ዘይቤን በትንሹ ለመለወጥ በቂ ይሆናል
ክብደት ለምን ከ 40 ዓመታት በኋላ ብቻ እንደሚጨምር እና ሜታቦሊዝም እና ሆርሞኖች በአንተ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ጥሩ ቅርፅን እንዴት እንደሚይዝ
የህይወት ጠላፊው የሰውነትዎን ሁኔታ በትክክል ለመገምገም ፣የሰውነት ስብን መቶኛ ለመለካት እና ጤናዎን ሳይጎዳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ብዙ ጊዜ ባጠፉት ቁጥር ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሎት እየጨመረ ይሄዳል። እና ስፖርቶችን ቢጫወቱም አደጋው አይቀንስም።
ፕሮቲን ለጡንቻ ግንባታ እና አጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው. በጽሁፉ ውስጥ በቀን ምን ያህል ፕሮቲን መጠቀም እንዳለቦት እንነግርዎታለን
የአንድ ውስብስብ ምግብ ካሎሪዎችን መቁጠር ለብዙዎች ከባድ ነው. ይህ ቀላል ቀመር እና አገልግሎቶች 100 ግራም ከማንኛውም ውስብስብ ምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለማስላት ይረዳዎታል
የተፈለገውን ክብደት ለማግኘት የካሎሪ እጥረትን በትክክል ማስላት ፣ የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት እና ምናሌውን በትክክል ማቀናበር ብቻ ያስፈልግዎታል
አካላዊ እንቅስቃሴ ለኛ አስፈላጊ ነው። ሳይንቲስቶች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው ተናግረዋል
ጥሩ ዜና ቀጭን እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የማያቋርጥ ጾም ክብደትን ለመቀነስ የማያቋርጥ የካሎሪ ቆጠራ እና ክፍልን ከመቆጣጠር የበለጠ ውጤታማ ነው።
ዮጋ ከሥዕሎች የሚደግሙት አሳናስ ብቻ አይደለም። ይህ የሰውነትዎ ስሜት እንዲሰማዎት እና በጠፈር ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ እንዲያገኙ የሚያስተምር ስርዓት ነው. የህይወት ጠላፊው ለምን አስናስ መደጋገም የሚፈለገውን ውጤት እንደማይሰጥ እና ዮጋን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ይገነዘባል። በመተግበሪያው ዮጋን ሞክረህ ታውቃለህ? አብዛኛውን ጊዜ መግለጫዎች እና ፎቶግራፎች ያሉት የአሳናዎች ስብስብ አለ.
የስኳር ሱስ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ከማድረስ በተጨማሪ በስሜትዎ ላይ ያልተረጋጋ ያደርገዋል. ጣፋጭ መድሃኒትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የበለጠ እንነግራለን።
ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ሪኬትስ እና ኦስቲኦማላሲያ - እነዚህ እና ሌሎች የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች በትክክለኛው አመጋገብ መከላከል ይቻላል ።
በክብደት ሲወዛወዙ ጉልበቶችዎ ከተጎዱ ወይም የታችኛው ጀርባዎ የማይመች ከሆነ ቢያንስ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ።
ጤናማ ምግብ ስፒናች እና ሴሊሪ ብቻ አይደለም። ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚመገብ ማብራራት እና ቀላል እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶችን መጋራት
ብዙውን ጊዜ የልጃገረዶች የመቃጠል ፍላጎት ፍጹም የሆነ አካል በፍጥነት ለማግኘት ወደ የተሳሳቱ ድርጊቶች እና ተቃራኒው ውጤት ያስከትላል
ከወለሉ ላይ ከመግፋት የበለጠ ለመረዳት የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አይመስልም። ግን ሁሉም ሰው በትክክል አይሰራም. እራስዎን ይፈትሹ. ምናልባት እነዚህን ስህተቶች እየፈፀሙ ሊሆን ይችላል
የመቶ አመት ሰዎች ምን አይነት ህይወት እንደሚመሩ ለማወቅ ወሰንን. አንድ ቀን በኬክ ላይ አንድ መቶ ሻማ እየነፈሰ ህልም ላለው ሰው ምን እንደሚበላ እና እንደሚጠጣ እና እንዴት እንደሚኖር እንነግርዎታለን ።
የታዋቂ አሰልጣኞች የአካል ብቃት ምክሮች ስህተቶችዎን ለማስተካከል እና ኮከቦች የሚያሠለጥኑ አንዳንድ አስደሳች ቴክኒኮችን ይሞክሩ
የደረት አከርካሪን መቆለፍ መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና የታችኛውን ጀርባ እና አንገት ያሸንፋል። በደረት አከርካሪው ውስጥ ተጣጣፊነትን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚመርጡ እንነግርዎታለን, ከእሱ ጋር ምቾት ይኑርዎት, እና እንዲሁም በስልጠና ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ይረዱ
ከኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የፊዚዮቴራፒ ፕሮፌሰር ማሪሊን ሞፈርት ለዕለታዊ መለጠጥ ቀላል የመተጣጠፍ ልምምዶች
መዋኘት ለመጀመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ዛሬ ጀማሪዎችን ሁሉንም ችግሮች እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና አሁንም መዋኘት እንደሚችሉ እንነግራቸዋለን። አንዳንድ ጊዜ በዙሪያው ያሉት ሁሉ ወደ ገንዳው ሄዶ ለረጅም ጊዜ የሚዋኝ ይመስላል። ግን ሰዎች እንዴት መዋኘት ይጀምራሉ? ከሁለት አመት በፊት መዋኘት የጀመረው እና ለጀማሪ የማይታመን ስኬት ያስመዘገበው ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ ትነግረናለች። ገና 15 ዓመት አይደለህም እና ዋና መጀመር ትፈልጋለህ ወይስ ገና ጀመርክ?
CrossFit ምን እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ, ለእርስዎ ተስማሚ ነው እና የትኞቹ መልመጃዎች ስልጠና ለመጀመር, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው
ከሩጫ በኋላ, ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ጉዳቶች የስፖርት ግቦችን ለማሳካት እንቅፋት እንዳይሆኑ ጥቂት ህጎችን መከተል ጠቃሚ ነው።
ጥንካሬን ለመጨመር እና ቴክኒኮችን ለማሻሻል በእረፍት ጊዜ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ምን እንደሚካተቱ - ከሙያዊ አሰልጣኞች ምክሮች
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች አካላዊ እንቅስቃሴ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን የማወቅ ችሎታ እንዴት እንደሚጎዳ ደርሰውበታል
ቶኔል ሲንድሮም ፣ aka የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም። ይህንን ችግር የሚያውቁት ከሆነ, የጎን መያዣ መዳፊት ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ማጠናከሪያ ውስብስቶች ጥሩ አማራጭ ነው። በትክክል ለመተኛት በቀን 5 ደቂቃዎችን ብቻ ያግኙ እና ውጤቱን በቅርቡ ይመልከቱ
አንተ እንደ እኔ አንዳንድ ጊዜ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ አሰልቺ ከሆነ ይህ ጽሑፍ በተለይ ለእርስዎ ነው። በውስጡ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ለማብዛት የሚረዱ እና እንዲሰለቹ የማይፈቅዱ 10 መንገዶችን መርጠናል ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልጃገረዶች ለምን ብረት መሳብ እንደሚያስፈልጋቸው እና ለምን ከባርቤል ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ደካማ የሆነችውን ወጣት ሴት ወደ ሃልክ እንደማይለውጡ እንነግርዎታለን ።
"የነገው ጠርዝ" የተሰኘውን ፊልም ከተመለከትኩ እና በውስጡ ትንሽ አለመጣጣም ካገኘሁ በኋላ የተቀረጸበትን መጽሐፍ እንደገና ለማንበብ ወሰንኩ. በመጽሐፉ ውስጥ፣ ለሁለተኛው ጥያቄዬም መልስ አገኘሁ፡- ኤሚሊ ብሉንት በስልጠና ወቅት ምን አደረገች? እሷ ኢሶሜትሪክ ፑሽ-አፕ እየሰራች ነበር - ጽናትን የሚገነባ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር እና የበለጠ ጠንካራ እና ብዙ የሚያደርጋቸው የግፋ አፕ አይነት። Isometric ፑሽ-አፕ በጥንካሬ ስልጠና እና ጥንካሬ ዮጋ ፣ የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራሞች ወይም ልዩ ወታደራዊ ስልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ ይካተታሉ ፣ እና በግሌ እነሱ ሙሉ በሙሉ ባልተገባ ሁኔታ ተተክተዋል ብዬ አምናለሁ (በተጨማሪም የ isometric ልምምዶች ምድብ ነው) ፣ ይህም ሁሉንም ማህበራዊ አውታረ መረቦች አጥለቀለቀው።.
በጥልቀት ለመተንፈስ፣ በዝግታ ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ለመፍቀድ ጊዜው አሁን ነው። እነዚህ ቀላል አሳናዎች የጭንቀት እፎይታ እና የጭንቀት እፎይታ ይሰጡዎታል።
Deadlifts፣ ፑሽ አፕ፣ ሳንባ እና ሌሎችም - ይህ የ90 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል እና በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።